ضع روتينًا لوقت نومك للسماح لعقلك بالاسترخاء قبل النوم، يتضمن ذلك الأنشطة المعززة للنوم مثل الاستحمام بماء دافئ وممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو تمارين الإطالة الخفيفة. تحسين بيئة نومك بالتأكد من أن السرير مريح واستخدام الإضاءة الخافتة، ودرجة حرارة المناسبة في الغرفة، وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 60 دقيقة على الأقل. (موقع يومياتي)
وإذا وجدت أن شريكك يستمر في الاستيقاظ بسبب حديثك أثناء النوم، فإن تعديل نمط حياتك ليشمل استهلاك أقل من الكحول والمزيد من ساعات النوم يمكن أن يساعدك. وأضافت روبينز أنه من المهم أيضًا إيجاد طرق لتقليل التوتر. وينصح رامار بتجنب استهلاك الكافيين خلال فترة ما بعد الظهر، مشيرًا إلى أهمية محاولة الذهاب للنوم والاستيقاظ في أوقات مماثلة لتنظيم الطاقة. وإذا لم تنجح تلك الخطوات، فقد أوصت روبنز الأشخاص بمراجعة اختصاصي النوم حتى يتمكنوا من إجراء تسجيل النوم طوال الليل لتحليل الموقف وحله بشكل أفضل.
القياس 36 37 38 39 40 41 اضف الى حقيبة التسوق ماركات أصلية 100% الدفع نقداً عند الاستلام الاستبدال مجاناً التوصيل سريع جزء علوي من خامة صناعية متينة وملساء تصميم سهل الارتداء نعل خارجي مبطن لمزيد من الراحة نعل سفلي بتصميم متين لمزيد من المتانة SKU 23256SHDYLYP اللون اسود اغلاق Slip On شكل مقدمة الحذاء مفتوح مادة النعل اصطناعي المادة الخارجية صناعية مادة البطانة الداخلية رقم الموديل من المورد KORAL DI الرئيسية > نساء احذية صنادل صنادل روكي حذاء بكعب متوسط
B1G1 اشتر 1 واحصل 1 مجانا! استخدم الرمز اضف الى حقيبة التسوق ماركات أصلية 100% الدفع نقداً عند الاستلام الاستبدال مجاناً التوصيل سريع سنيكرز كاجوال بتصميم رياضي وبسيط مثالي لملابس الشارع البسيطة جزء علوي من نسيج متين مع تداخلات من خامة صناعية فتحات صغيرة مع اربطة علوية للاغلاق وسادة قدم مبطنة قليلا لمزيد من الراحة نعل سفلي بتصميم مميز لمزيد من الثبات SKU 23256SHQBSSP اللون اسود اغلاق بأربطة شكل مقدمة الحذاء مستدير مادة النعل اصطناعي المادة الخارجية نسيج مادة البطانة الداخلية رقم الموديل من المورد 4. 79507E+14 الرئيسية > رجال احذية احذية بأربطة احذية كاجوال بأربطة حذاء سنيكرز باربطة