الكيتو دايت هو نظام غذائي يعتمد على تناول الدهون بنسب مرتفعة في الطعام، مقابل نسبة بروتين متوسطة تقريباً وكربوهيدرات منخفضة، وهو نظام يهدف إلى تحويل التمثيل الغذائي في للجسم وإنتاج الطاقة من الاعتماد على الجلوكوز إلى حرق الدهون لإنتاج الأجسام الكيتونية واستخدامها للطاقة، وهو ما يعرف بالحالة الكيتوزية، ولكن كيف يمكننا اتباع هذا النظام؟ سنتناول هنا كل المعلومات حول نظام الكيتو للمبتدئين. برنامج كيتو دايت للمبتدئين: لتوضيح برنامج الكيتو دايت للمبتدئين، يجب أن نوضح لكِ ماذا يعني برنامج الكيتو وما هي ميزاته، بالإضافة إلى كل القوانين والمعايير الواجب اتباعها فيه بشكل كامل وشامل، بحيث تصبح الصورة واضحة لكل مبتدئ، فالكيتو دايت يعتبر من الأنظمة الغذائية التي تعتمد بشكل كبير على الفترة الأولى من اتباع النظام، إذ يشكل الالتزام المطلوب فيه وهو يمثل التزام 100% نجاح النظام معكِ. كما أشرنا في المقدمة فإن نظام الكيتو يهدف إلى تحويل نظام إنتاج الطاقة في الجسم، من الاعتماد على حرق الجلوكوز (مصدره السكر والكربوهيدرات) إلى حرق الدهون والتحول إلى الكيتوزية، وتحدث هذه الحالة عن تناول نسبة دهون عالية مقابل نسبة منخفضة جداً من الكربوهيدرات، لذا يعتبر هذا التحوّل رائع من أجل فقدان الوزن.
الحمية الكيتونيّة الموجّهة يستهدِف ذلك النوع من الكيتو دايت للمبتدئين أغلب الرياضيين، حيث يمكِن للشخص تناول بعض الجرامات من السكّر خلال ساعتين من الانتهاء من التمرين، ومن ثمَّ يعود مرّة أخرى لنظام الكيتو الذي يتّبعه. المسموحات في جدول كيتو كلاسيك للمبتدئين يشمل جدول الكيتو دايت للمبتدئين الأطعمة التالية: الأفوكادو. صدور الدجاج. اللحوم الحمراء. الزبدة والقشدة. المكسّرات عدا الكاجو. البذور مثل: بذور اليقطين. البيض المقلي أو المسلُوق. الأسماك الدهنيّة مثل: السلمون والتونة. البهارات: الملح والفلفل والأعشاب الطبيعيّة. الأجبان غير المصنّعة مثل الشيدر أو الموزاريلا. الزيوت الصحيّة مثل: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو. الخضراوات منخفِضة الكربوهيدرات: مثل الخضراوات الورقيّة، الطماطِم، البصل والفلفل، إلخ… الممنوعات في جدول كيتو كلاسيك للمبتدئين يوصَى بتجنّب الأطعمة التالية عند اتّباع الكيتو دايت للمبتدئين: المشروبات الغازيّة. العصائِر المحلّاة. المشروبات الكحوليّة. الحلوى والآيس كريم. البقوليّات مثل: البازلّاء والفاصوليا. الدهون غير الصحيّة مثل الزيوت المهدرجَة. الحبوب أو النشويّات مثل: الأرز، المعكرونة أو الخبز.
الفواكه جميعها عدا حبّات معدودة من التوت أو الفراولة. بعض التوابِل أو الصلصات مثل: الكاتشَب وصلصة الباربيكيو. الخضروات الجذريّة والدرنات مثل: البطاطس، البطاطا الحلوة والجزر. متى تظهر نتائج الرجيم ؟ يمكن ملاحظَة نتائِج الكيتو دايت للمبتدئين خلال الأسبوع الثاني. حيث يفقُد الجسم الكثير من الكيلوجرامات في البداية نظرًا للتخلّص من الماء المخزّن. وعلى الرغم من اختلاف عدد الكيلوجرامات التي يمكن خسارتها من شخصٍ لآخر تبعًا لاستجابة الجسم ومدى الالتزام بالحمية؛ إلّا أنّه لا يقلّ عن 1 كيلوجرام في الأسبوع. الآثار الجانبية الناتِجة عن اتّباع الكيتو قد يتسبّب دخول الجسم في الحالة الكيتوزيّة في البداية إلى الإصابَة ببعضِ الأعراض الجانبيّة المرتبطة بأنفلونزا الكيتو المتمثّلة في: الغثيان. الشعور بالجوع. مشاكِل في النوم. رائِحة الفم الكريهة. بعض المشاكِل الهضميّة. انخفاض القدرة على أداء التمارين. كما يمكن أن يؤدّي الالتِزام بحمية الكيتو دايت للمبتدئين على المدى الطويل إلى حدوث بعض الآثار السلبيّة الخطيرة مثل: حصوات الكِلى. نقص المغذّيات الدقيقة. انخفاض نسبة البروتين في الدم. زيادة الرواسِب الدهنيّة في الكبد.
الغش في الأسابيع القليلة الأولى سيجعل الأمر يستغرق وقتًا أطول، ويكون من الصعب فقدان الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات. لا توجد طريقة واحدة صحيحة للكيتو، المهم النتيجة النهائية. أسئلة شائعة: كيفية الخروج من نظام الكيتو؟ عند الخروج من الكيتو دايت، يجب ألا يكون خروجًا مفاجئًا؛ لأن ذلك سيسفر عن زيادة سريعة في الوزن، ويجب أن يكون الخروج من الكيتو تدريجيًا. إذ يتم زيادة معدل استهلاك الكربوهيدرات بشكل يومي حتى يعتاد الجسم على هذا التغيير، كما أن نظام التغذية بعد الكيتو لن يكون كما كان قبله، فيجب عدم الرجوع إلى العادات السيئة التي اسفرت عن زيادة الوزن قبل اتباع الكيتو دايت. ماهي اعراض الكيتو دايت؟ هناك عدد من الأعراض التي يتعرض لها الجميع عند بداية اتباع حمية كيتو الغذائية لأول مرة، وهي تتمثل في صداع مستمر وإسهال وأحيانا إمساك ورائحة فم كريهة وخمول وعدم التركيز والضبابية وعدم القدرة على ممارسة الرياضة، وبجانب الإصابة بالجفاف وأحيان حساسية أو طفح جلدي وغيرهم. نرجو مشاركة هذه النصائح مع أشخاص آخرين يتبعون نظام كيتو دايت ، حتى تعم الاستفادة، خاصة إذا كان هؤلاء الأشخاص مبتدئين.
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط للتأكد من أننا نقدم لك أفضل تجربة على موقعنا. إذا واصلت استخدام هذا الموقع ، فسنفترض أنك سعيد به. Ok No
الحصول على جائزة أفضل بنك لمصرفية الأفراد في المملكة لعام حصل على جائزة البنك الأسرع نمواً في عام الحصول على شهادة الإيزو في استمرارية الأعمال. حصل على جائزة التميز في إدارة الموارد البشرية واستقطاب المواهب. حصوله على جائزة أفضل برنامج لتنمية المهارات القيادية. الحصول على أفضل بنك في عام 2018 والأول في تمويل القطاعات المستهدفة من برنامج كفالة. حصل على جائزة البنك الأكثر ابتكاراً في التحول الرقمي من قبل انترناشونال فاينانس. جائزة أفضل مقدم لحلول تمويل التجارة من قبل قلوبل بزنيس اوتلوك. بنك الرياض فرع الربيع الاخضر. الحصول على شهادة "Tier III Certification of Constructed Facility" من قبل معهد "Uptime" الأمريكي. حصل على جائزة أفضل بنك لمصرفية الأفراد في المملكة لعام 2018 مقدمة من قبل Global Banking and Finance Review Awards. جائزة أفضل 100 علامةٍ تجاريةٍ في المملكة لعام 2017 من قبل مؤسسة عسير للصحافة والنشر. تعرفنا على كيفية معرفة رقم رقم حساب بنك الرياض 1442 Riyad Bank وللاستفسار عن أي معلومة خاصة بالبنك يرجى ترك تعليق اسفل الموضوع وسوف يتم الرد على الفور.
المدينة الصناعية – شارع المصانع. المنطقة المحايدة – داخل ارامكو. النماص – طريق الملك فيصل. بقيق – تقاطع شارع 36 مع شارع الهفوف. جامعة الأميرة نورة – طريق المطار. حوطة سدير – طريق الملك عبد العزيز. رياض الخبراء – طريق الملك عبد العزيز. شارع الأمير سلطان – طريق الأمير سلطان. طريق الحجاز – طريق الأمير عبد الله بن عبد الرحمن. طريق الملك فهد. أبها الرئيسي- طريق الإمام عبدالرحمن بن فيصل بن تركي. بنك الرياض فرع الربيع - هوامير البورصة السعودية. فرع أبوعريش – شارع الملك عبد العزيز. بجانب باقي فروع الرياض والتي سوف نوضحها في فقرة منفصلة، ويمكنكم معرفة الفرع الأقرب إليكم عن طريق الاتي: أذهب إلى هذا الرابط ثم انقر على اختيار المنطقة. بعد ذلك قم اختيار المدينة. ثم الضغط بحث.
ساعات العمل في الفروع: الأحد إلى الخميس من الساعة 09:30 صباحاً حتى الساعة 04:30 عصراً. ساعات العمل في فرع مدينة الملك خالد العسكرية: الأحد إلى الخميس من الساعة 08:30 صباحاً حتى الساعة 03:30 عصراً. ساعات العمل في مراكز المبيعات: مركز مبيعات حي المحمدية (شارع التخصصي) – الرياض. ساعات العمل: الأحد إلى الخميس من الساعة 10:00 صباحاً حتى الساعة 05:30 مساءً مركز مبيعات حي الربيع – الرياض. بنك الرياض فرع الربيع بديع عندما تدخل. ساعات العمل: الأحد إلى الخميس من الساعة 10:00 صباحاً إلى الساعة 05:30 مساءً. مركز مبيعات حي الملك فهد – الرياض. مركز مبيعات حي النسيم – الرياض. جميع خدمات الفروع متوافقة للأشخاص ذوي الإعاقة مواقع الفروع وأجهزة الصراف الآلي: