نقسم العجينة إلى كرات متساوية الحجم ثم نمدها على سطح بعد رشه بالطحين. نحمي الفرن ونضع فيه العجينة لحوالي عشر إلى خمس عشرة دقيقة حتى يكتسب لوناً ذهبياً أو توضع العجينة في مقلاة غير لاصقة ثم نحمّر كل رغيف من الطرفين وبذلك يكون خبز الشوفان جاهزاً ثم يقدم. طريقة عمل شوربة الشوقان وقت التحضير 40 دقيقة. عدد الحصص يكفي لـ 4 أشخاص. ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. خمس حبات طماطم مقطعة لأنصاف وشرائح. حبة من البصل المفروم ناعمًا. فص من الثوم المفروم. ثلاثة أكواب من الماء. أربع ملاعق صغيرة من الكزبرة الخضراء المفرومة. مكعبأن من مرق الدجاج. يسخن الزيت على حرارة متوسطة في قدر عميق وواسع على النار ثم يضاف الشوقان ويقلب حتى يتحمص. تخلط البندورة والبصل والثوم والكزبرة وكوب من الماء في محضرة الطعام إلى أن يصبح سائلاً كثيفًا وناعمًا. تعرفى على اسهل طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم - صحيفة البوابة. يضاف الخليط إلى القدر مع الشوقان ويحرك حتى تتمازج المكونات. تضاف باقي كمية الماء مع مكعبات مرق الدجاج ويترك المزيج يغلي لمدة خمس عشرة دقيقة ثم يقدم ساخنًا. طريقة عمل الشوقان بالزبادي والفاكهة وقت التحضير 10 دقائق. عدد الحصص يكفي لشخص. علبة من لبن الزبادي. ملعقتان كبيرتان من السكر.
سكب المزيج في وعاءٍ للتقديم بعد الانتهاء، وتزيينه بالفراولة المقطَّعة، وإضافة العسل أو شراب القيقب للتحلية حسب الرغبة، أو المحلي الخالي من السعرات، وفي هذه الحالة تتغير كمية السعرات الحرارية في حصة الشوفان والحليب. ملاحظات يجب الانتباه إلى نوعية الشوفان المستخدم في تحضير الوصفة، حيث يوجد للشوفان عدد من الأنواع التي تتشابه تقريبًا في محتواها الغذائي، ولكن توجد بينها فروق بسيطة في الطهو، ومنها ما يأتي: [١] حبوب الشوفان الكاملة (Whole oat groats): وهي أقل الحبوب تعرُّضًا لعمليات المعالجة، إلا أنها تحتاج إلى وقتٍ أطول للطهي، ولذلك لا تعدُّ مناسبةً لعمل إفطارٍ سريع. حبوب الشوفان الصلبة ستيل كت (Steel-cut oats): وهي خشنة وصلبة الملمس، وتحتاج إلى وقتٍ طويل للتحضير. طريقة عمل الشوفان بالحليب للرجيم – وصفتين لإنقاص الوزن بأمان | ويكي مصر. الشوفان الملفوف (Rolled oats): سريعة التحضير ومناسبة لإعداد إفطار في وقت قصير. الشوفان الفوري (Instant oats): سريع التحضير ومناسب لإعداد إفطارٍ سريع. طريقة عمل الشوفان بالحليب والعسل 10 دقائق 5 دقائق 2 444 سعرة حرارية 1. 5 دولار أمريكي ولتحضير الشوفان بالحليب والعسل والموز يوصى باتباع الآتي: 1كوب ونصف من الشوفان. 1كوب و ½ من الحليب قليل الدسم.
[٢] الموز أو العسل: تضاف هذه المكونات للتحلية، بحيث يتم وضع نصف موزة مهروسة أو معلقة عسل. [٢] يفضل استعمال مكونات طازجة للحصول على أقصى فائدة غذائية من الوجبة. طريقة التحضير من أجمل الصفات التي تخصّ الشوفان بأن وصفاته تعتمد على المكونات القليلة وطريقة التحضير البسيطة، وتتميز بالتنوع فيمكن إضافة مكون بسيط جدًا مثل العسل والحصول على وجبة جديدة وغنية بالعناصر الغذائية ولتحضير وصفة الشوفان بالحليب نحتاج فقط إلى: [٢] خلط المكونات مع بعضها في وعاء سهل ومحكم الإغلاق وإبقاءه في الثلاجة لمدة ليلة واحدة، وفي الصباح يكون الشوفان قد امتص الحليب وأصبحت الوصفة جاهزة لتناولها. يمكن حفظ هذه الوصفة في الثلاجة لمدة تصل إلى 4 أيام في وعاء محكم الإغلاق، كما يمكن إضافة مكونات أخرى كالفواكه والمكسرات لتناولها على مدار الأسبوع كوجبات متنوعة. إن الوصفات التي تحتوي الشوفان بالحليب والعسل والموز من أفضل الوجبات التي يمكن إدخالها لنظام الحمية لخسارة لوزن لسهولة تحضيرها وغناها بالعناصر الغذائية. قد تختلف الوصفات عن بعضها البعض، فالخيارات التي يمكن إضافتها كثيرة وغير محدودة، والطريقة الثانية لعمل الشوفان بالحليب للرجيم تحتوي على المكونات الآتية: [٤] كوب ونصف من الحليب المغلي.
[١٣] نصائح لخسارة الوزن نذكر فيما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتّباعها للمساعدة على خسارة الوزن: [١٤] عدم تخطي وجبة الإفطار: يُمكن أن يؤدّي تخطّي وجبة الإفطار إلى تفويت العناصر الغذائية الأساسية؛ كما قد يساهم في زياد الشعور بالجوع وتناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم. تناول الوجبات بانتظام: يساعد تناول الوجبات في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدّل أسرع، كما أنه يُقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكر. زيادة تناول الفواكه والخضروات: تُعدُّ الفواكه ، والخضروات من الأطعمة المنخفضة بالسعرات الحرارية والدهون، كما أنّها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والفيتامينات، والمعادن، وبالتالي يساعد تناولها على خسارة الوزن. زيادة النشاط البدني: تُعدُّ زيادة النشاط البدني المفتاح الرئيسي لخسارة الوزن والحفاظ عليه، حيث يُمكن أن تساعد التمارين على حرق السعرات الحرارية الزائدة، والتي يصعب فقدانها من النظام الغذائي وحده. شرب كمية كافية من الماء: عادةً ما يخلط الناس بين العطش والجوع، حيث يُمكن أن ينتهي الأمر باستهلاك سعرات حرارية إضافية في حين أنَّ كوب الماء هو ما يحتاجه الجسم.
يتم وضع ينيسي في المركز الخامس في قائمة أعلى عشرة أكبر أنهار العالم. ينبع نهر ينيسي من منغوليا ثم يتدفق عبر سيبيريا. 4. نهر المسيسيبي: نهر المسيسيبي هو النهر الذي يصب في خليج المكسيك وهو رابع أكبر نهر في العالم. ويغطي طول النهر بنحو 2340 ميلا ، والذي يتدفق من خلال تعرجات وينبع من شمال ولاية مينيسوتا. 3. نهر اليانغتسى: نهر اليانغتسى هو ثالث أكبر نهر في العالم ، والأول من الصين وآسيا. يغطي طول نهر اليانغتسى بنحو 3915 ميلاً. بدءا من هضبة التبت في النهاية الواحدة ليصب في شرق الصين في مدينة شنغهاي. وظلت موطن للعديد من الحضارات على مر السنين ، فإنه واحداً من أكبر الأنهار في العالم. 2. نهر الأمازون: يأتي نهر الأمازون في المرتبة الثانية في قائمة أعلى عشرة أكبر أنهار في العالم. انه ليست فقط ثاني أكبر أنهار العالم ، بل هو أيضا أكبر نهر في العالم. ويغطي النهر لما يصل إلى 25 ميلا من العرض عند أوسع نقطة فيها. في حين أنه يغطي طوله لنحو 3965 ميلا. 1. نهر النيل: نهر النيل هو المتصدر في هذه القائمة ليكون أطول أنهار العالم. ثاني اطول نهر في عالم. منذ الحقبة القديمة من الفراعنة إلى الحضارة المصرية الحديثة ، ونهر النيل العظيم متدفق عبر أراضيها.
وإذا كان مجرى النهر في مرحلة الشباب يمثل رقم 7 فإن المجرى يزداد انفراجا كما أن النحت الجانبي قد كَوّن واديا عريضا تغطيه الرواسب تمهيدا لتكوين ما يعرف بالسهل الفيضي الذي يتكون في المراحل الأخيرة من حياة النهر. ومن أهم الظاهرات المصاحبة لمرحلة النضج ما يعرف بالمنعطفات فعندما يصل النهر أقصى مداه نحت قاع مجرى النهر بحيث لا يقوى بعد ذلك على النحت فيتحول نشاطه إلى النحت الجانبي. فحيثما ينحرف مجرى النهر استقامته لأي سبب من الأسباب، سرعان ما يرتطم تيار النهر بالجانب المقعر من المنحنى ويقتحمه بقوة، بحيث يتآكل ساحل النهر حول جانبه المحدب من المنحنى حيث يترسب الفتات الصخري والرواسب العالقة من جراء عملية النحت وهكذا باستمرار هذه العملية مع الزمن، يترحزح بالتدريج مجرى النهر عن موضعه الأصلي، ويزداد مقدار انحناء النهر. ثاني أطول نهر في العالم - Layalina. وبتكرار هذه العملية في أماكن مختلفة من النهر، يرى النهر وقد التوى مساره في نسق من الثنيات والالتوءات تسمى المنعطفات أو التعرجات النهرية المعروفة بـ " المياندرز". وفي كثير من الحالات تبلغ شدة المنعطفات مبلغا كبيرا، وتتعقد الانثناءات، بحيث أن المسافة بين أي نقطتين من مجرى النهر قد تكون قصير جداً إذا قيست بخط مستقيم، بينما تطول كثيرا هذه المسافة إذا ما قيست بخط منحن يتبع مجرى النهر في انحنائه وعلى ذلك فإن الانعطاف المتعدد الواضح في مجرى النهر يعتبر شاهدا على تقدم عمر النهر.
6 إلى 10 كيلو متر، وفي موسم الأمطار يبلغ 48 كيلو متر تقريباً، ويطلق عليه اسم البحر نظراً لاتساعه. الروافد الرئيسيّة ماديرا: يبدأ من بوليفيا وينتهي في البرازيل، وطوله 3250 كيلو متراً. بوروس: يبدأ من البيرو وينتهي في البرازيل، وطوله 3211 كيلو متراً. يابورا: يبدأ من كولومبيا وينتهي في البرازيل، وطوله 2820 كيلو متراً. توكانتينز: في البرازيل، وطوله 2639 كيلو متراً. توجد العديد من الروافد الرئيسيّة وهي: اراجوايا، وريو نيغرو، وتاباجوس، وشنجو، ونهر أوكايالي، وغوابوري، وايس، ومارانيون، وتيليس بيريس، ومادري دي ديوس، ولماديرا، وأوالاغا. تاريخ ثاني أطول نهر في العالم تبدأ حكاية هذا النهر قبل الاستعمار، والتي أطلق عليها علماء الآثار المرحلة التكوينيّة، فقد ساهم النهر في بناء المستوطنات البشريّة بالقرب منه، وهذا أدّى إلى تكوّن نسيج اجتماعي وديني لهذه المجتمعات، وتم بناء التلال بأشكالها وأحجامها المختلفة أيضاً، وهذا ما جعله يعتقد بأنّ هذه المجتمعات وجدت قبل كولومبوس. ما هو ثاني اطول نهر في العالم - إسألنا. وبعد عام 1500 ميلاديّة بدأت علمت البلاد الأوروبيّة عن النهر وبدأت حملات الاهتمام به، وكان الفاتح الإسباني فيسنتي يانيس بينسون أول موثق من أوروبا يبحر في النهر، وقام جونزالو بيزارو في عام 1541 ميلاديّة بالبحث في شرف كيتو التي توجد إلى الداخل من أمريكا الجنوبيّة للبحث عن مدينة الذهب أو وداي القرفة ولا كانيلا، واستمرّوا للعديد من الأيام في البحث عن الطعام إلّا أنّ المنطقة كانت شبه مأهولة، واستمر بعد ذلك العديد من الباحثين من أوروبا في البحث حتى أصبحت إلى ما عليه الآن.