يتكون الكتف من ثلاث أجزاء و هي المسؤولة عن تشكيل كتفك (الكتف الأمامي و الكتف الجانبي و الخلفي), و في هدا الموضوع سأركز على عضلة الكتف الجانبي ateral deltoids, و هي المسؤولة بشكل رئيسي عن ضخامة و عرض الكتف, لدى ان كنت تطمح لامتلاك أكتاف ضخمة و عريضة فأنصحك بالتركيز على الجزء الجانبي من كتفك. تمارين كتف جانبي بالصور ستجد أسفله قائمة بها أفضل تمارين الكتف الجانبي بالصور, مرفوقة بفيديوهات للتعرف على طريقة الأداء الصحيحة وعدد التكرارات الموصى بها! لكن ، لا تنسى احماء كتفيك جيدا قبل القيام بأي تمرين من هده التمارين التالية, و هدا لكي تحافظ على سلامتك من الاصابة في الكتف فكما تعلم ان الاصابة في هده العضلة بالضبط تعتبر خطيرة و قد تجعلك خارج اللعبة. 1. تمرين الكتف الجانبي جهاز machine deltoid raise: 2. تمرين الكتف الجانبي دمبل بالتناوب Db Alternating lateral Raise: 3. اقوى 6 تمارين تضخيم الاكتاف بالصور ! تعرف عليها الان. تمرين كتف جانبي رفرفة db side lateral raise: 4. تمرين كتف جانبي بكبل one arm cable lateral raise: 5. تمرين رفرفة كتف جانبي دمبل واحد مائل Leaning db lateral raise: 6. تمرين incline seated lateral raise: تمارين كتف جانبي تمرين كتف خلفي لتضخيم تمارين تكوير الكتف بالصور
بسبب إستخدام الأوزان العالية لأن أغلب تمارين الكتف لا تحتاج إلى أوزان عالية مثل تمرين: الرفرفة الجانبى الذى يسبب الإصابات لأغلب لاعبى كمال الأجسام بسبب إستخدام الوزن العالى. نصائح فى يوم تمرين الكتف 1 - الإحماء الجيد قبل التمرين و اداء الإطالات. 2 - البدء بالعضلات الضعيفة فى البداية. 3 - الإهتمام بتمرين الرؤوس الثلاثة على قدر متساوى. تمارين كتف جانبي. 4 - لأن الكثير من تمارين الكتف لا تحتاج إلى وزن عالى بل تحاتاج إلى وزن متوسط أو خفيف لذا فعليك الإهتمام بالتواصل العقلى العضلى ( Muscle Mind Connection) للتأثير بفاعلية كبيرى فى العضلة. 5 - الكتف الأمامى يعطيك الحجم, الكتف الجانبى يعطيك العرض, الكتف الخلفى يعطيك تدويرة الكتف. لذا يجب الإهتمام بالرؤوس الثلاثة لعضلة الكتف للحصول على الشكل الكامل له.
جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد. كوم 2022 بيان الخصوصية شروط الاستخدام
ضع القفص الصدري أعلى كرة الثبات بحيث تعانق الكرة في جذعك. يجب أن تكون ذراعيك معلقة على جانبي الكرة. انزل لوحي كتفيك لأسفل. مع ذراعيك مفرودتين ولكن غير متصلتين ، ارفع الدمبلز لأعلى وأخرجها قليلاً. يجب أن يرتفع الثقل قليلاً عن مستوى جبهتك. في الموضع العلوي ، يجب أن تشكل ذراعيك بجذعك شكل حرف "Y". لمدة ثانيتين ، ثم انزل ببطء إلى وضعية البداية. يجب عليك إخراج الزفير أثناء رفع الوزن والشهيق وأنت تخفض ظهرك إلى وضع البداية تمرين رفع كرة الاستقرار التمرين رقم 6: Dumbbell Shrugs الدمبل هو أفضل تمرين تمرين عضلات شبه منحرف. هذه هي المنطقة الواقعة بين رقبتك وكتفيك. تمرين الرفرفة الجانبي بالدمبلز. تمنحك عضلات شبه المنحرفة القوية والمنظمة انحناءًا أنيقًا ومستديرًا أكتافك. كما أنه يزيل الضغط عن عمودك الفقري ، مما يجعل أداء أنشطتك اليومية أسهل. يمكن إجراء هذا التمرين إما باستخدام الدمبل أو الحديد. ميزة استخدام الدمبلز هي أنها تضع ضغطًا أقل على مفاصل الكتف. والسبب هو أنه عند استخدامك للحديد ، يجب أن يدور كتفيك لمجرد إمساك البار. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين و متوازيتين مع بعضهما البعض. احمل زوجًا متوسطًا من الدمبل على جانبيك بطول ذراعيك.
تمرين الرفع الجانبي بالدمبلز: هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الكتف الجانبية وتقسميها مع اعطائها مظهر متناسق, يتم القيام بهذا التمرين كما هو موضح في الصورة بالوقوف بشكل مستقيم, و الدمبلز في يديك ووضع البداية تكون يديك على جانبك. ارفع الدمبلز جانبيا في مستوى الكتف مع استخدام عضلات الكتف في رفع الدمبلز, احرص على ان يكون تركيزك على رفع الوزن اعتمادا على عضلة الكتف. تمرين الترابيز من الامام: يتم هذا التمرين بالقبض اليدين على البار سميث, يكون الوضع الابتدائي لهذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع المحافظة على استقامة الظهر, و البار سميث امام فخد اللاعب و الدراعين مفرودتين ثم يبدا اللاعب في جذب البار سميث باليدين للأعلى امام الصدر, مع الحرص على بقاء الكوع اعلى البار سميث في كل لحظات الحركة للأعلى كما هو موضح في الصورة. تمرين الرفع الجانبي و الامامي: يعمل هذا التمرين على عضلات الكتف الامامية و الجانبية في نفس الوقت, يتم مسك الدمبلز بين اليدين ومن تم رفعه للأعلى وانزاله للأسفل كما هو موضح في الصورة بعد ذلك يتم رفع الذراع حتى تصل الى ارتفاع الكتفين مع الحفاظ على الوضعية لثانية او ثانيتين, بعد ذلك يتم الرجوع الى حالة البداية.
هل ترى عضلات الكتف لأفضل لاعبى كمال الأجسام ؟ هل ترى كم هى جميلة و تكون كالتاج للجزء العلوى و تعطى شكل رائع للجسم ؟ عضلة الكتف من أهم العضلات للاعبى كمال الأجسام حيث أنها تعطى عرض و شكل للجسم إذا قمت بإستهدافها من كل الرؤوس العضلية ستستطيع أن تبنيها بسهولة ( مع بذل الجهد و لكن التمرين الصحيح). عضلة الكتف من العضلات التى نستخدمها بشكل أساسى فى حياتنا اليومية, لذا يجب تمرينها بشكل مستمر و بقوة. و ليس من الصعب أن تتحصل على شكل عضلة الكتف مثل: جيرمى بونديا و فيل هيث و فرانك لويس هم فقط يقوموا بتمرين الكتف بتركيز و يستهدفوا كل الرؤوس العضلية بالتساوى ( خاصة عذلة الكتف الخلفية). لكن للأسف أغلب الإصابات تأتى من تمرينة الكتف لذا فى هذه المقالة سأقوم بشرح التكوين أو التشريح العضلى لعضلة الكتف و كيفية إستهداف كل رأس فيها ثم سأقوم بشرح كل تمرين و طريقة اداؤه و ما هى النقاط الهامة التى يجب أن تعرفها عنه لتتجنب مشاكلة نهائيا........ الخ. التشريح العضلى للكتف 1 - الكتف الأمامى - ( Anterior Deltoid) 2 - الكتف الجانبى - ( Middle Deltoid) 3 - الكتف الخلفى - ( Posterior Deltoid) الكتف الأمامى 1 - رفع أمامى بالدامبلز ( Front Raise with Dumbbells) يمكنك اداء هذا التمرين بأكثر من شكل فيمكنك إستخدام البار أو الدامبلز أو التاره.
طريقة التمرين: 1 - قم بالوقوف جانب حهاز الكبل. 2 - اسحب الوزن من الخلف حتى تضع يدك بجانبك ( نقطة البداية). 3 - قم برفع الوزن للأعلى حتى يكون ذراعك موازى للأرض و النزول مرة أخرى. 4 - اعكس لليد الأخرى ثم كرر العدد المطلوب حتى الإنتهاء. نقطة هامة: يفضل أن تمسك الجهاز باليد حتى لا يختل التوازن و تركز أكثر على عضلة الكتف الخلفى. 4 - رفع البار خلف الرجل ( Barbell Rear-Delt Raise) هذا التمرين ليس شائع بين التمارين الأخرى لكنه فوى و مؤثر فى عضلة الكتف الخلفية. طريقة التمرين: 1 - امسك البار من الخلف و قف فى حالة مستقيمة. 2 - قم بثنى ركبتك و الإنحناء بجسدك العلوى للأسفل حتى يكون موازى للأرض. 3 - سيكون موضع البار عند بداية عضلة السمانة ( نقطة البداية). 4 - قم برفع البار إلى الأعلى تستطيع أن تصل إليها و قف ثانية حتى تعصر العضلة جيدا و النزول للأسفل ببطء مرة أخرى. 5 - كرر العدد المطلوب حتى الإنتهاء. 5 - الدفع بالبار خلف الرأس ( Behind The Neck Shoulder Press) طريقة التمرين: 1 - قم بالجلوس على المقعد و ارفع البار خلف رأسك ( استخدم الجهاز الذى يوجد به الوزن أمان أكثر). 2 - ارفع البار قليلا إلى منتصف الرأس ( نقطة البداية).
تزهر الشجرة من نوفمبر الى ديسمبر ومن مايو الى اغسطس, وبالثمرة حوالى عشرة بذور, وعند الضروف البيئية المناسبة تننج الشجرة في السنة الثامنة من عمرها ويستمر الانتاج الى عمر كبير جدا يناهز المائتين وقد ويصل انتاج الشجرة الواحدة الى 150 كغم وانتاجية الهكتار تصل الى 10 اطنان من الثمار في السنة. الشجرة يلائمها الضروف الجافة ذات الموسم الطويل ومتحملة للرياح., تنتج الهند حوالى 6000 طن سنويا من البذور حيث نستخدم كغذاء وتدخل في الصناعات الغذائية. يستخدم خشب العرديب كمقابض الات وفي اعمال الخراطة وفي صناعة الاثاث وهو مقاوم للافات وله صفات ميكا نيكية. شجرة التمر الهندي Tamarind - مدونة لاكي. صور لشجرة التمر الهندي(العرديب) دمتم بخير وسعاده منقول
شجرة تمر هندي حساس تجاه الصقيع و يجب حماية الأشجار الصغيرة من البرد، و رغم أنه مقاوم للجفاف بصورة كبيرة إلا أنه يحتاج إلى الري المنتظم، و يتم الإكثار بالبذرة و عن طريق العقل و الترقيد الهوائي. و النبات عرضة لعدد من الآفات الحشرية مثل: الحشرة القشرية و حشرة البق و الديدان القارضة و الذبابة البيضاء و الثربس و الخنافس. و النبات عرضة لبعض الآفات الأخرى مثل: النيماتودا و بقعة الورقة البكتيرية، و له استخدامات عدة تشمل استخدامه شجرة زينة لأجل الظل و شجرة طرق و استخدامه نموذجاً فردياً، وي ستخدم بكثرة في المنتزهات، و بعد تأسيس هذا النبات فإن حاجته إلى الرعاية قليلة جداً.
كما يتميز التمر هندي بخاصية هامة وهي أنه أكثر الفواكه حموضة وأشهر الأحماض الموجودة به حامض الطرطريك (ويوجد هذا الحامض أيضاً في العنب والتوت والجريبفروت والأفوكادو ولكن بنسب أقل بكثير من نسبة وجوده في التمرهندي) كما أن هناك أحماضاً أخرى في هذه الفاكهة مثل حامض الماليك والأسكوربيك (فيتامين ج) والأكساليك ولكن بنسب ضئيلة. ومعادن وفيتامينات تتميز ثمرة التمر هندي أيضاً باحتوائها نسبة عالية من المعادن. إن لب التمر هندي يحتل أعلى مرتبة في نسبة الفوسفور (108 ملجم لكل 100 جم) والكالسيوم (54 ملجم/ 100 جم) ونسبة معقولة من الحديد (1 ملجم/ 100 جم). والتمر هندي يعد مصدراً جيداً لمجموعة فيتامينات ب (ب1،ب2 والنياسين) ولكنه فقير في فيتاميني (أ، و، ج). ولكن..! فبالرغم من احتواء التمر هندي على نسب عالية من البروتين، المعادن وفيتامينات «ب» والطاقة فإن التمر هندي لا يساهم مساهمة فعالة من حصول الإنسان على هذه العناصر الغذائية لأنه لا يستهلك بكميات كبيرة كثمار طازجة وعند استهلاكه كمشروب فإنه يخفف كثيراً. يؤكل اللب للثمار طازجا او يحضر على شكل مشروب كما يدخل في صناعة المربيات والحلويات. العرديب شجرة لها اهميتها في افريقيا نتيجة انتشارها في معظم القارة لفوائدها المتعددة واستخداماتها الواسعة, موطنها جزيرة مدقشقر وشرق افريقيا ومنها انتشرت الى المناطق المدارية والقاحلة كالسنيغال والنيجر وساحل العاج وفلوريدا تتبع الشجرة حسب التصنيف النباتي رتبة البقوليات, وهي من الاشجار المستديمة الخضرة لكنها تسقط اوراقها تحت الضروف المحلية, تتميز الشجرة بتاج كثيف مثل الشمسية, الازهار صغيرة حمراء وصفراء والقرون بنية وبداخلها بذور مسودة مضلعة ومحاطة بلب لزج حامض جدا, وكذلك الاوراق المكونة من عدد كبير من الوريقات وهي حمضية المذاق.
الرئيسية / نباتات خارجية / أشجار متحملة للحرارة / شجرة تمر هندي أو العرديب أو الحومر و اسمها العلمي Tamarindus indica 30. 00 ر. س – 42. س شجرة كبيرة بطيئة النمو و قد يصل ارتفاعها إلى 20 متراً، و لها تاج مستدير كثيف و ساق قصير ضخم و أفرع متدلية، و أوراقها مركبة ريشية براقة الخضرة بيضوية الشكل تحتوي على 10 – 18 زوجاً من الوريقات المطاولة و التي تنطوي ليلاً. قارن الوصف معلومات إضافية مراجعات (0) شجرة تمر هندي أو العرديب أو الحومر و اسمها العلمي Tamarindus indica موطنها إفريقيا و جنوب شرق آسيا. و هي شجرة كبيرة بطيئة النمو و قد يصل ارتفاعها إلى 20 متراً، و لها تاج مستدير كثيف و ساق قصير ضخم و أفرع متدلية، و أوراقها مركبة ريشية براقة الخضرة بيضوية الشكل تحتوي على 10 – 18 زوجاً من الوريقات المطاولة و التي تنطوي ليلاً. تحمل الأزهار في نورات عنقودية صغيرة، وهي طولية حمراء و صفراء. و الثمار مخملية مثل لون القرفة عبارة عن قرون ناعمة يصل طولها إلى 15، و الثمرة مخصّرة بين البذور أي أن قطر الثمرة يكون ضيقاً جداً بين البذور. و تحاط البذرة بلب لحمي حلو و حامض الطعم، و للشجرة مقاومة كبيرة للرياح، و تنمو بصورة جيدة تحت ضوء الشمس الكامل في التربة الطينية و الطمية و الغرينية العميقة و التربة الحامضية و التربة الجيرية.