ابدأ ببطء، مثل عدم التحقق من هاتفك المحمول أثناء ساعات التنقل أو عدم حمله أثناء الجري على جهاز المشي. واتبع "سياسة عدم الاتصال بالهاتف" أثناء العشاء. ال ارتداء أحذية مناسبة قد يؤدي ارتداء أحذية فضفاضة أو غير مناسبة إلى إحداث ضرر في أسفل الظهر والعمود الفقري. كما يجب عليك الاهتمام بما ترتديه في المنزل ايضًا. قد تكون الجوارب مريحة على الأرضيات الباردة في فصل الشتاء، ولكن الأحذية الداخلية الأكثر دعمًا، مثل تلك ذات النعال أو القيعان المطاطية غير القابلة للانزلاق، قد تكون أكثر فائدة لك. تمارين استقامة الظهر - موضوع. لذا اسأل طبيبك أو أخصائي أقدام لمناقشة الخيارات الأفضل لك. اقرأ أيضًا: كيف تساعد التمارين الرياضية المصابين بهشاشة العظام Osteoporosis؟ فوائد ممارسة تمارين سويدي للجسم وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد القيام بالتمارين الرياضية. فكر قبل أن تجلس لا تؤثر مدة الجلوس على صحة العمود الفقري فحسب، بل تؤثر طريقة الجلوس عليها أيضًا. فيما يلي بعض المؤشرات والتذكيرات لوضعية الجلوس الجيدة: حافظ على ظهرك متناسق على الكرسي. تأكد من توزيع وزنك بالتساوي، مما يعني أنه لا يجب أن تنحني إلى جانب واحد.
تتجلّى سعادة الصائمين بحلول عيد الفطر المبارك في مجموعة من العادات والتقاليد التي يحرص المسلمون على القيام بها؛ احتفاءً بهذه المناسبة العزيزة على قلوبهم. ففضلاً على مكانة هذا الشهر الدينية والروحانية، يجد كثيرون في الصيام فرصة للاهتمام بصحتهم الجسدية ولياقتهم البدنية؛ لتكتمل بذلك سبحة الفوائد الجمة التي يحملها إلينا هذا الشهر المبارك. لذا، يدرك كثيرون أهمية التمرين وجملة الفوائد الصحية والنفسية والجمالية التي يوفرها للإنسان. فيما يلي مجموعة من التمارين التي تعمل على تناغم وشدّ الجسم. ابدئي بتكرار التمرين 10 مرات ليصبح المجموع ثلاث جولات. فإذا كنت لا تزالين تشعرين بالارتياح، فأضيفي جولة أخرى. الطعنات يزيد هذا التمرين من قوة الساقين والألوية الكبيرة. إليك كيفية القيام بها. بعد الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الورك ووضع يديك على وركيك، اندفعي إلى الأمام بقدمك اليمنى. أنزلي ركبتك اليسرى ببطء حتى تحوم فوق الأرض مباشرةً، وتشكّل ساقاك زاوية قائمة. قفي ببطء ثم أعيدي قدمك اليمنى للوقوف بجانب يسارك. تمارين الخصر و البطن بواسطة الدراجه الثابته. كرري على الجانب المقابل. الطاحونة يقوي هذا التمرين القلب والكتفين وعضلة الألوية الكبيرة وأعلى الساقين.
إذا كنت تعاني من مشاكل في تقوس الكتف، فإن هذا التمرين مهم جدًا بالنسبة لك. تأكد من ضغط العضلات عندما يصل الحديد إلى الخصر لتعظيم التأثير. سحب الكابل إلى أسفل وذراعك مستقيم يمكن أن يساعدك هذا التمرين في إبراز ظهرك وتشكيله للحصول على منظر رائع لعضلات ظهرك. تمارين تسخين الظهر في بداية تمرين الظهر، تحتاج إلى القيام بعملية إحماء كافية، أي من خلال جهاز التسخين في صالة الألعاب الرياضية، أمسك العارضة الخاصة بالجهاز بطريقة واسعة و انزل، ارفع رأسك والمس صدرك، ثم عد للأعلى مرة أخرى لوضع البداية. تمارين بنت اوفر تعتبر تمارين الانحناء التي ترفع الجسم بكلتا اليدين باستخدام قضيب الحديد من أقوى وأفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر. أثناء رفع رأسك للأمام واستقامة ظهرك، كرر التمرين أكثر من مرة، مع البدء بأوزان مناسبة حتى لا تؤذي ظهرك. تمرين العقلة للظهر هو تمرين معروف لا يستخدم الأوزان فقط، تمرين العقلة، لكن الكثير من الناس قد لا يعرفون ذلك. وأن هناك أكثر من طريقة لممارسة تمرين العقلة وليس طريقة واحدة. وما نتحدث عنه هنا هو الكف مواجهًا للوجه. فإن العقلة لها التأثير الأكبر على عضلات الظهر. تمرين السحب للظهر هذا التمرين هو الجلوس على كرسي لتمارين الظهر، مع التأكيد على أن الظهر مستقيم، وإمساك المقبض، وسحب المقبض إلى البطن، ثم إعادة الذراعين إلى وضع البداية مرة أخرى.
حافظي على عمودك الفقري مستقيماً ووركيك متجهين للأمام. مع تمديد ذراعيك ويديك إلى جانبيك، قومي بتدوير ذراعيك بحيث تكون راحة يدك متجهة للأمام. أثناء الشهيق، ارفعي كلتا يديك حتى تصلا إلى ارتفاع الكتف ثم اخفضيهما أثناء الزفير. الضغط على الكتف يقوي هذا التمرين الكتفين وأعلى الظهر. إذا كنت تستخدمين أحزمة المقاومة، فضعيها تحت قدميك. مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، قفي مع ثني ذراعيك، تمسكي بيديك بحزام المقاومة. مدّي ذراعيك ببطء مع تدوير راحتي يديك بحيث يتجهان للخارج حتى يلتقيا فوق رأسك. ثم، أعيدي يديك إلى وضعهما الأصلي. للاندفاع، قفي مع قدم واحدة للأمام ثم أنزلي ركبتك الخلفية وأنت ترفعين يديك.
وأكد غندور ان البشير تعرف على حمدوك قبل كتابة الخطابات الخاصة بالدعم وأنه قدمه للبشير قبل إرسال الخطابات الداعمة لترشيحه. وأضاف ان حمدوك ترشح أيضا لمنصب السكرتير التنفيذي لمنظمة البحيرات وكان معه 9 من المرشحين السودانيين إلا أنهم قرروا دعمه حمدوك دون الآخرين لهذا المنصب. وقال ان العلاقة بينهما توثقت عندما صار وزيراً للخارجية "وكنت كلما أذهب إلى أديس أبابا كان في الغالب يزورني لنلتقي في مقهى الفندق أو في سكن وفد السودان". في عيدهن الأممي.. وزارة الصحة تطلق خدمة جديدة لصالح النساء. ويظل اختيار حمدوك لمنصب رئيس وزراء الحكومة الانتقالية أحد الأمور التي يزال الجدل حولها قائما. وقدمه لهذا المنصب تجمع المهنيين السودانيين ووافقت عليه بقية القوى تخوفا من ان يؤدي رفضه لفسح المجال لمرشح أخر مقرب من إحدى قوى تحالف الحرية والتغيير. وظلت رئاسته للحكومة الانتقالية محل نقد من البعض باعتبار انه كان يتنازل عن صلاحياته للمكون العسكري الذي بدوره استغل ذلك وعمل على توسيع في صلاحياته على حساب القوى المدنية. وكشف رئيس مجلس السيادة عبدالفتاح البرهان ان حمدوك كان يشتكي له من قوى الحرية والتغيير وتدخلها في إدارته لشؤون الدولة. وأضطر رئيس وزراء الحكومة الانتقالية التي عينت بعد سقوط البشير إلى الاستقالة في يناير الماضي من منصبه بعد فشله في كسب تأييد قوى الحرية والتغيير لاتفاق وقعه مع قائد الانقلاب البرهان.
فاز الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون، بولاية ثانية بحصوله على 58. 3 بالمئة من الأصوات مقابل 41. 7 بالمئة لمنافسته زعيمة «التجمع الوطني» مارين لوبان، وفق تقديرات شبه نهائية. ونقلت قناة «فرانس 24» عن وزارة الداخلية الفرنسية قولها: إن نسبة المشاركة في الجولة الثانية للانتخابات الرئاسية وصلت إلى 63. 23 بالمئة حتى الخامسة مساءً بالتوقيت المحلي. العميد رئيس مفوضية شرطة سوق أربعاء الغرب رجل التواصل والحوار ومحب لوطنه - النهار نيوز المغربية. وتعكس النسبة التي أعلنت قبل 3 ساعات من انتهاء التصويت تراجعاً يتجاوز نقطتين مقارنة بنظيرتها في 2017 حيث بلغت 65. 30 بالمئة. كما بلغت نسبة الامتناع عن التصويت 28. 2 بالمئة بزيادة تقدر بـ2. 5 بالمئة مقارنة بالدور الثاني سنة 2017. ونقلت «الميادين» عن لوبان قولها أمس الأحد، بعد خسارتها خلال مؤتمر صحفي: إن «الرياح لم تجر كما تشتهي السفن (…) ولكن مع حصولي على أكثر من 42 بالمئة من الأصوات، فإن النتيجة في هذا المساء تشكل انتصاراً بارداً»، مشيرةً إلى أن «الفرنسيين يعبرون اليوم عن صرخة في وجه ماكرون، وسنواصل الدفاع عن هذه الأصوات». وتابعت: «ماكرون لن يفعل أي شيء لردم الهوة بين الفرنسيين»، قائلة: «نشهد على بزوغ فجر ديمقراطي جديد مع تراجع بعض الأحزاب التي كانت مسيطرة»، ودعت إلى دعم مرشحي الجبهة الوطنية في الانتخابات البرلمانية المقبلة.
لكن يجب أن يختار نادي كرة القدم وليس نادياً تجارياً». لويس ألتوسير قارئا لماركس - عبدالوهاب شعلان - أنفاس نت. لكن يبدو أن كلاً من يونايتد وتن هاغ وصلا إلى خطوط تلاقٍ «إيجابية»، وأن مسؤولي «الشياطين الحمر» أعجبوا برؤية المدرب الهولندي البالغ من العمر 52 عاماً والذي يشرف على أياكس منذ 2017 حقق خلالها ثنائية الدوري والكأس المحليين عامي 2019 و2020، كما يتصدر ترتيب الموسم الحالي بفارق نقطتين أمام أيندهوفن، كما تأهل لقبل نهائي دوري أبطال أوروبا 2019. ومن المؤكد أن أي إدارة فنية جديدة ليونايتد ستكون مقبلة على مهمة شاقة مع فريق مطالب بإعادة عملية بنائه، لا سيما مع وصول نجوم مثل الفرنسي بول بوغبا وجيسي لينغارد والأوروغوياني إدينسون كافاني إلى نهاية عقدهم الصيف المقبل، كما أن مستقبل النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو، ابن الـ37 عاماً الذي عاد إلى يونايتد الصيف الماضي، غير مضمون بعد الموسم المخيب الذي شهد خروج الفريق من ثمن نهائي دوري أبطال أوروبا على يد أتلتيكو مدريد الإسباني، وتخلفه في الدوري الممتاز بعد 30 مرحلة بفارق أربع نقاط عن المركز الرابع الأخير المؤهل إلى دوري الأبطال. ويبدو أن مسألة تغيير المدربين باتت غريزة إنسانية، كما يصفها الناقد الرياضى كريس إيفانز في مقال لصحيفة «الغارديان» البريطانية.
واشنطن - د ب أ نشر في: الأحد 24 أبريل 2022 - 10:04 ص | آخر تحديث: كشف تقرير نشرته شركة التكنولوجيا وخدمات الإنترنت الأمريكية العملاقة "جوجل"، تحسنا كبيرا في قدرة محرك بحث جوجل على اكتشاف المواقع الضارة والمزعجة خلال العام الماضي، مشيرا إلى أن عدد المواقع التي اكتشفها المحرك خلال العام الماضي بلغ ستة أمثال العدد المسجل في العام السابق. وأشادت جوجل، التابعة لشركة ألفابيت القابضة، بنظام منع الإزعاج الذي يعتمد على تكنولوجيا الذكاء الاصطناعي والذي أطلقت عليه اسم "سبام برين" وساعد في جعل نتائج البحث خالية من المواقع والصفحات الضارة أو المزعجة بأكثر من 99%. تتبع شحنه البريد السعودي الممتاز. ونقل موقع سي نت دوت كوم المتخصص في موضوعات التكنولوجيا عن شركة جوجل القول إن نظام "سبام برين" ساعد في منع المستخدمين من النقر على روابط المواقع الضارة التي يمكن أن تقوم بتثبيت برامج التجسس على أجهزتهم ومن الدخول إلى المواقع التي تستهدف تتبع الناس للكشف عن بياناتهم الشخصية أو سرقة أمولهم. وقالت جوجل إن استخدام أنظمة حماية قائمة على تكنولوجيا الذكاء الاصطناعي أمر ضروري لأن مرسلي البريد العشوائي ومطوري المواقع الضارة يجدون باستمرار طرقا جديدا للتحايل على أنظمة الترشيح والتنقية التي تستخدمها شركات خدمات الإنترنت لمنع ظهور هذه المواقع.
ورصد مسلسل العودة الحلقة 23 مقتل سياف لنزار بمساعدة زوجته السابقة ، ثم قتل زوجته السابقة بعد أن كسرت صمتها وواجهته بواقعه الإرهابي. نبأ العرب في ذلك التقرير ، تتبع أحداث سلسلة "الاختيار 3" 23 المشهد ينتقل إلى علاء "ميدو عادل" ، وينتقلون إلى مكان جديد لاستعادتهم للدخول في عملية جديدة "لبنان" ، حيث انقطع اتصال علاء مع المخابرات المصرية. وتحاول المخابرات المصرية معرفة مكان علاء ، مشيرة إلى أن اختفائه يشير إلى بداية عملية سياف الإرهابية في بناء تنظيم داعش. من ناحية أخرى ، يبدأ رجال سياف التدريب على القتال. تتبع البريد الممتاز. ينجح علاء في اكتشاف طريقه إلى المخابرات المصرية ينجح علاء في الكشف عن موقعه الجديد للمخابرات المصرية من خلال جهاز يعمل بالقرآن الكريم في مقره الجديد ، لكن سرعان ما يأتي رجل من التنظيم ويحاول سحب الجهاز منه بسبب قوانينهم التي تمنع ذلك. صديق علاء تمرد على داعش علاء يتحدث مع صديقه مروان عن كوابيسه التي تصارعه في أحلامه. ويشير مروان إلى أنه يرى أطفالا يتعرضون للتعذيب والجلد وقتل الأبرياء ، وغير ذلك من الأعمال المروعة ، مؤكدًا أنه عندما انضم في البداية إلى هذا التنظيم كان يعتقد أنه سينضم إلى تحرير الأقصى ، لكنه تفاجأ بأنهم كانوا يقاتلون المسلمين مثل معهم.