– اجلبي ذراعك اليمنى نحو صدرك. – استخدمي يدك اليسرى لدعم ذراعك. – اثبتي في هذا المنصب لمدة تصل إلى 1 دقيقة. – كرّري من 3-5 مرات على كل جانب. لتعميق التمدد، ارفعي ذراعك إلى مستوى الكتف. تابعي المزيد: أفضل تمارين الأكتاف للنساء – اخفضي ذقنك تجاه صدرك. ستشعرين بالتمدد على طول الجزء الخلفي من رقبتك. – قومي بإمالة رأسك برفق إلى اليسار لتمديد كتفك الأيمن. – شغلي هذا المنصب لمدة تصل إلى 1 دقيقة. – كرري من 3-5 مرات على كل جانب لتعميق هذا الامتداد: ضعي يداً على كتفك والأخرى فوق أذنك لتوجيه الحركة برفق. تمارين غضروف الرقبة بالصور | المرسال. – كرري من 3-5 مرات على كل جانب. – اجلسي ومدّي ذراعيك إلى الجانبين. – اجلبي مرفقيك أمام جسمك وذراعك اليمنى في الأعلى. – اثنِي مرفقيك مع وضع ظهر الساعدين واليدين معاً. – مدّي يدك اليمنى حولك لتجمع راحة يدك معاً. – شغلي هذا المنصب لمدة 15 ثانية. – في الزفير، لفي عمودك الفقري بينما ترسمين مرفقيك نحو صدرك. – عند الشهيق، افتحي صدرك وارفعي ذراعيك. – استمري في هذه الحركة لمدة 1 دقيقة. – كرري على الجانب المقابل. – أثناء الوقوف، امسكي رباطاً رياضياً أو حزاماً أو منشفة خلف ظهرك بكلتا يديك. – اتسعي عبر صدرك مع تحريك لوحي كتفك تجاه بعضهما البعض.
العودة ببطء إلى الوضعية الأولى. الاسترخاء مدة ثانيتين. تكرار التمرين خمس مرات. ويتضمن البرنامج المعروض في الأقسام التالية عشرة تمارين للرقبة يمكن تنفيذها في غضون خمس عشرة دقيقة. وهي: تمارين لتحسين المرونة من خلال تمطيط العضلات تمارين لتحسين قوة العضلات من خلال المقاومة ويمكن للإنسان أن يجري التمارين في البيت أو في مكان العمل. ويمكنه أن يجريها في وضعية الجلوس أو الوقوف. وإذا شعر الإنسان بالدوخة أثناء ممارسة التمارين فعليه أن يتوقف عن ممارستها، وأن يجلس إذا كان واقفاً. على الإنسان أن يمارس التمارين بانتظام. وإذا طلب منه الطبيب أن يمارس التمارين فعليه اتباع تعليماته. وهذه التعليمات تشمل مدة ووضعية التمطيط، وعدد مرات تكرار التمرين، وعدد مرات تنفيذ التمارين في اليوم الواحد أو في الأسبوع. تمارين التمطيط ومن التمارين التي تحسن المرونة من خلال تمطيط العضلات: التمرين 1 إمالة الرأس إلى الأمام والخلف إلى أقصى حد ممكن. إمالة الرأس ببطء إلى الخلف بما يكفي للنظر إلى الأعلى. العودة ببطء إلى الوضعية الأولى، ثم النظر ببطء إلى الأسفل دون تقويس الظهر. المحافظة على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان العودة إلى الوضعية الأصلية ثم الاسترخاء تكرار التمرين خمس مرات التمرين 2 امالة الرأس باتجاه الكتف مع المحافظة على ثبات الكتف.
عدوى الخميرة شائع طدا لدى النساء ، فحوالي 75% من النساء تتعرض لعدوى الخميرة الفطرية خلال سنوات الانجاب ، و حوالي من 40 إلى 50% من النساء لديهم نوبات متكررة ، و حوالي من 5 إلى 8% من النساء تشهد عدوى الخميرة المزمنة. تحدثدى الخميرة بسبب فطر يسمى فطر المبيضات ، و يمكن أن يظهر في الفم و اامهبل و الجلد والمعدة و المسالك البولية ، و لكنه أكثر انتشارا بين النساء في المهبل. و ليس هناك شك في أن عدوى الخميرة تسبب الانزعاج ، فمن أعراضها الحكة و احمرار و حرق و تورم و ألم و إفرازات مهبلية كريهة ، و تختلف هذه الأعراض من حالة لأخرى. في حين أن هناك أدوية مضادة للفطريات لعلاج معظم عدوى الخميرة ، إلا أنه إذا لم يتم تصحيح الظروف التي تسبب هذه العدوى ، سوف تتكرر. علاج عدوى الخميرة المهبلية بشكل طبيعي في 6 خطوات — لك العافية. و من الذكاء أن نفكر في استخدام الفيتامينات للوقاية من هذه المشكلة. على الرغم من أن هناك عوامل أخرى لعدوى الخميرة الفطرية إلى جانب تناولك للفيتامينات ، يمكنك ان تدرج بعض الفيتامينات إلى نظامك الغذائي لتساعدك في منع أو الحد من أعراض عدوى الخميرة. تذكر دائما استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية. الفيتامينات التي تساعد في علاج و منع عدوى الخميرة: أولا: فيتامين E: يعتبر فيتامين E هو الأكثر فائدة في علاج عدوى الخميرة الفطرية.
وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها باستخدام حمض البوريك الموضعي لكونه علاجا فعالا بشكل كبير في مواجهة الالتهابات المهبلية التي تصيب النساء من وقت لآخر. 3- زيت الزعتر البري العطري، الذي يحتوي على الثيمول والكارفاكرول، وهما من مضادات الفطريات القوية، وتبين من الدراسات أنهما يفيدان في معالجة عدوى الخميرة. 4- مكملات البروبيوتيك، التي تفيد في استعادة توازن البكتيريا والخميرة بكافة أنحاء الجسم. 5- زيت جوز الهند، الذي يشتق من لب جوز الهند، ويتميز في واقع الأمر بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك الخصائص المضادة للفطريات، ولهذا ينصح به الباحثون باعتباره واحدا من أكثر العلاجات المنزلية فعالية في مواجهة عدوى الخميرة. 6- زيت شجر الشاي العطري، الذي يتسم بفعاليته في قتل البكتيريا، الفطريات والفيروسات. علاج عدوى الخميرة للوجه. 7- خل التفاح، وهو من العلاجات المنزلية الشائعة لعدوى الخميرة المهبلية، حيث يمكنك إضافة نصف كوب منه لحوض الاستحمام والبقاء فيه 20 دقيقة، حيث ثبت من خلال الدراسات أن ذلك يقضي على الكائنات الدقيقة الضارة، بما في ذلك الخميرة. 8- الثوم، الذي يقال إنه يحظى بفعالية قوية هو الآخر في معالجة عدوى الخميرة المهبلية.