أفضل 5 تمارين لتقوية الحوض | زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال | Pelvic floor exercises - YouTube
يتسبّب الحمل والولادة والعمر في إضعاف عضلات الحوض، ما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل سلس البول والألم أثناء العلاقة الزوجية. إنَّ تقوية عضلات الحوض أمر سهل يمكن القيام به من خلال مجموعة متنوّعة من التمارين. فما هي أفضل التمارين لتقوية عضلات الحوض ؟ أفضل التمارين لتقوية الحوض تمارين لتقوية عضلات الحوض 1- التنفس أثناء الجلوس يساعد هذا التمرين على التنفس والاسترخاء بعمق وشدّ عضلات الحوض. يطبّق تمرين التنفس في وضع الجلوس على النحو الآتي: بعد الجلوس على سجادة أو مقعد مريح وثني الساقين وضمّهما إلى الداخل، يحافظ على الظهر مستقيماً، ثم تُرفع اليدان إلى أعلى الرأس بالتزامن مع الشهيق العميق، ثم تخفضان مع الزفير. يكرر التمرين من 8 إلى 10 مرات. 2 - تمرين كيجل يفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الحوض وشدّ الفخذين الداخليين. بعد التأكد من إفراغ المثانة، ابحثي عن مكان هادئ. استلقي على سجادة اليوغا، وقومي بشدّ عضلات قاع الحوض، وكأنك تحبسين البول لثوانٍ والعدّ حتى ثلاثة، ثم اعملي على إرخائها والعدّ حتى ثلاثة. يكرر التمرين 10 مرات بواقع 3 مجموعات. تمارين توسيع الحوض المرصود. إذا شعرت بألم في البطن أو الظهر بعد جلسة تمرين كيجل، فهذه علامة على أنك تمارسينها بشكل خاطئ.
تمرين الكلب الطائر ضع معصميك تحت كتفيك، وحافظ على ركبتيك تحت وركيك، ويجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ورقبتك محايدة تماماً. اسحب ذراعك لأسفل ظهرك باتجاه وركيك. لبدء الحركة، ارفع ساقك اليسرى وذراعك الأيمن في وقت واحد، مع الحفاظ على الحوض والكتفين في وضع محايد. لا ترفع رأسك أو تخفضه واستمر في ذلك لمدة ثانيتين. قم بثني وخفض ساقك وذراعك مرة أخرى إلى وضع البداية، مع الحفاظ على الثبات، ثم غيّر وارفع ساقك اليمنى وذراعك الأيسر. أكمل ثلاث مجموعات من التمرين بهذا الشكل، بحيث تكون كل مجموعة عبارة عن 10 مرات. تمرين الجسر استلقِ على الأرض مع جعل عمودك الفقري مستقيماً على الأرض، وثني الركبتان 90 درجة، والقدمان مسطحتان، والذراعان ممتدتان على جانبيك، وراحتا الكف متجهة لأسفل. تمارين توسيع الحوض المدرسي. استنشق، ثم ادفع كعبيك لأسفل وارفع وركيك عن الأرض عن طريق الضغط على عضلات الألوية وأوتار الركبة وقاع الحوض. يجب أن يشكل جسمك، الذي يرتكز على أعلى ظهرك وكتفيك، خطًا مستقيمًا من ركبتيك. ابقي في هذه الحالة في الجزء العلوي من الجسم مؤقتًا لمدة 1-2 ثانية. بعد ذلك يتوجب عليك العودة إلى وضع البداية مرة أخرى. كرر هذه التمارين 10-15 مرة، وقم بمجموعتين أو ثلاث مجموعات واسترح 30-60 ثانية بين المجموعات وبعضها.
يوغا بالعربي- تمارين لتوسعة منطقة الحوض - YouTube
ثم افردي مرفقيك وارفعي جذعك العلوي؛ حتى تشعري بالتمدد في منطقة البطن. حافظي على استرخاء حوضك ورجليك. استمري في التمدد لمدة 10 ثوانٍ وكرري 3 مرات. تابعي المزيد: تمارين للحصول على عضلات بطن مقسمة للنساء 4. تمدد الألوية يساعد هذا التمرين على فتح عضلات الحوض وبالتالي تسهيل الولادة استلقِي على ظهرك مع ثني ركبتيك، ضعي كاحل إحدى الساقين فوق الركبة المقابلة. ثبّتي ذراعك حول فخذك واجلبيه نحو معدتك. اشعري بالتمدد في الأرداف. اثبتي 30 ثانية وكرري التمرين مرتين بالتناوب بين الجانبين. 5. تمدد القط ابدئي كأنك تريدين الزحف. اضغطي على مؤخرتك تجاه قدميك، مع توجيه رأسك للأرض وذراعيك للأمام بشكل مستقيم. تمارين عضلات الحوض وطريقة ممارستها - مجلة حرة - Horrah Magazine. أبقي يديك على الأرض واستنشقي، ما يسمح لعضلات قاع الحوض بالتمدد. استمري في مكانك لمدة 2-3 دقائق. 6. تمدد الساق استلقِي على منضدة أو على سرير ثابت، ضعي يديك خلف ركبة واحدة واجذبي تلك الساق نحو صدرك. قومي بمدّ الرجل المعاكسة نحو الأرض. اثبتي لمدة 30 ثانية وكرري التمرين مرتين. مع التناوب بين الجانبين. 7. تمدد الفخذ بعد الوقوف بشكل مستقيم مع إبقاء الساقين متباعدتين، اثنِي إحدى رجليك وضعي يديك على الركبة. اثنِي رجلك أكثر واضغطي على ساقك.
تمارين فتح الحوض بطريقة صحيحه من الصفر Full Side Split - YouTube
قد يهمك أيضا: جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء
. أفياش كهرباء ذكية تقدر تطفي اللمبات و تشغلها من جوالك سواء انت داخل المنزل او خارجه.. فائدتها ال 01 أغسطس, 2018. فائدتها الكبيرة انه تقدر تحط امر انها تطفى في وقت معين بتوفر كهرباء كثيرة لأصحاب الشركات و غير ان فيها خيارات ذكية كثيرة.. لو حاب تقتنيها تقدر تتواصل مع الشباب من خلال الايميل او الجوال التالي WhatsApp: 0504236756 Email: الرئيسية
خصائصه: الوصول من أي مكان تخصيص الجدول الزمني. اشتريه من امازون العالمي 6. TP-Link Wi-Fi Smart Plug ستحصل من قابس Smart WiFi من قِبل TP-Link من Kasa على تجربة جديدة في التحكم في منزلك ، وجعل منزلك أكثر ذكاءً من ذي قبل. يأتي مع تطبيق KASA مجاني ، متوافق مع كل من Android و iOS. يمكنك تشغيل أو إيقاف تشغيل الإلكترونيات من أي مكان باستخدام هاتفك الذكي ، من خلال أطراف أصابعك. تتيح لك Kasa إنشاء جداول لتشغيل أو إيقاف تشغيل الإلكترونيات والأجهزة المنزلية تلقائيًا عن طريق إنشاء جدول زمني لكل جهاز في أي يوم من أيام الأسبوع. افياش كهرباء ذكية للاستفادة من منظومة. يمكنك ببساطة التحكم في جميع أجهزتك الذكية Kasa باستخدام أي من Alexa أو Google Assistant أو Microsoft Cortana. إنه متوفر على الأمازون مع تقييمات وتصنيفات رائعة للمستخدم. خصائصه: التحكم من أي مكان. تحكم مرن يعمل مع اليكسا ومساعد جوجل. يدعم ما يصل إلى 15A من الطاقة للأجهزة. اشتريه من امازون العالمي 7. Etekcity Voltson Smart Wi-Fi Plug يمكّنك Etekcity Voltson WiFi Electrical Outlet من التحكم في أجهزتك عن بُعد. يمكنك ببساطة استخدام هاتفك الذكي للتحكم في الأجهزة ، مثل السخانات وأجهزة تكييف الهواء والمصابيح وغيرها من الأجهزة دون الضغط على المفاتيح ، حتى عندما لا تكون في المنزل.
خصائصه: التحكم من الهاتف الذكي. متوافق مع أمازون اليكسا ومساعد جوجل. مراقبة الطاقة. اشتريه من امازون العالمي 5. AUKEY SH-PA1 Smart Plug AUKEY SH-PA1 Smart Plug ، قادر على التحكم في المصابيح ، السخانات ، الغلايات ، والأجهزة المنزلية الأخرى من هاتفك وجعل منفذك العادي فائق الذكاء. إنه مقبس ذكي صغير ، يعمل بسلاسة مع Amazon Alexa ، مساعد Google ، وتطبيق AUKEY Home الخاص به ، ويمكّنك من الحصول على التحكم كامل في منزلك ، بمجرد الجلوس على الأريكة. يمكنك تنشيط وإلغاء تنشيط الأجهزة المنزلية والإلكترونيات من أي مكان باستخدام Wi-Fi Smart Plug والتطبيق AUKEY Home على هاتفك. افياش كهرباء ذكية سعودية. لا تحتاج إلى أي اشتراك للحصول على هذه الخدمة. ويمكن السماح لاثنين من المقابس الذكية بالتوافق معًا في منفذ مزدوج واحد. يمكنك حتى تخصيص الجدول الزمني الخاص بك لتشغيل الأنوار عند غروب الشمس أو إعداد القهوة الخاصة بك قبل أن تستيقظ. يحتوي مقبس Aukey على وسائل حماية مدمجة تحمي أجهزتك ، لذلك لا يمكنك التحكم في أجهزتك فقط بعيدًا عن المنزل بل وتظل آمنًا أيضًا. حصل AUKEY SH-PA1 Smart Plug على تقييمات وتصنيفات لائقة للمستخدم على موقع Amazon.