الجلوس بوضعية رفع الدمبل يمكن أداء هذا التمرين من خلال الجلوس على مقعد أو على سطح مستو ، مع وضع ساقيك معًا ، مع ثني خصرك قليلاً ، مع مراعاة أن ظهرك في وضع مستقيم وضيق. بعد ذلك ، مع الأخذ في الاعتبار أن ارتفاع الدمبل موازي للأرض ، ارفع الدمبل بكلتا يديك خلف قدميك. اقرأ أيضًا: طرق سريعة للتخلص من دهون البطن لقد أوضحت لك تجربتي في إنقاص الوزن في الجزء العلوي من الجسم باتباع نظام غذائي صحي والعديد من التمارين المختلفة لهذه المنطقة ، وآمل أن يساعدك ذلك.
1 الوقوف مع شد الجسم والحفاظ على وضعية ظهر مستقيم. 2 حمل الاثقال الصغيرة باليدين وابقاء القدمين قريبتين احداهما من الاخرى. 3 جمع الاثقال في يد واحدة. 4 رفع اليد مع الذراع الى اعلى مع تنشق الهواء. 5 لفظ الهواء مع اعادة اليد الى وضعيتها الاساسية. 6 تكرار هذا التمرين ضمن ثلاث مجموعات تتضمن كل منها 10 حركات. تجربتي في تنحيف الجزء العلوي - إيجي برس. كذلك تعلمت كيفية ممارسة تمرين رفع الاثقال اثناء الجلوس. ولهذا كان علي الجلوس على مقعد او مساحة مسطحة مع جعل قدمي قريبتين احداهما من الاخرى. وبعد ذلك كان يجب ان انحني الى الامام مع طي الخصر والحرص على ابقاء الظهر مستقيماً ثم حمل الاثقال وإلصاقهما بالقدمين. بعد ذلك كنت اقوم برفع ذراعي الى اعلى من الجانبين مع تكرار التمرين ضمن 3 مجموعات تتضمن كل منها من 10 الى 15 حركة. ولهذا ساعدتني تجربتي في تنحيف الجزء العلوي على استعادة رشاقتي مع الحصول على شكل الجسم الذي اريد.
في النهاية تنحيف الجزء العلوي من الجسم لا يُعد أمرًا صعبًا مع وجود جميع التقنيات الحديثة، والتي سهلت الكثير علينا فلسنا مضطرين لممارسة رياضات عنيفة أو القيام بنظام غذائي عنيف وقاسي لتحقيق الوزن المثالي.
الموضوعات العامه التي لاتندرج تحت أي قسم من أقسام المنتدى نوآف بن عبدالعزيز 28-11-2009, 02:29 AM -رسائل لن/ تصل - هن ا أكتبوا رسائلكم التي ستكون موجهة لأرواح ذهبت أو غادرتموها او مازالت معكم, والتي لن تصل إلى أيديهم! يرجى الإنتباه لضوابط الكتابه في هذا الموضوع. - أرجوا أن تخلوا الرسائل من الدعوات الموجهة للأشخاص أو حتى لنفس كاتب الرد. - أرجوا أن لا تكون الردود عبارة عن سطرين ليس هناك مقياس لعدد الكلمات المطلوب كتابتها حتى يكون الرد غير مخالف, ولكن لتكن الرسائل مفهومة ومعبرة وليس وجه حزين وسطر والا سطرين.. نريدها أن تكون جمل مفيدة.. رسائل لن تصل للسجن. الرسائل لابد أن تكون معبرة وتحكي شيئاً ما. - بعض الأعضاء يسرف في كتابة تفاصيل الموقف متطرقاً لجوانب عائليّة بحته و من ثم يطلب من الإشراف حذف المشاركة بعلّة ( الإنفعال عند الرد أو العجلة) أرجوا الإنتباه ل هذه النقطة. - أي رد سيخرج عن إطار ماتم كتابته هنا في خانة الضوابط سيتم حذفه.. وان تكررت العملية.. سيتم أتخاذ الاجراءات اللازمة.,,, *موضوع اعجبتني فكرته كثيرا واحببت نقله اليكم.. نوآف بن عبدالعزيز 28-11-2009, 02:32 AM -رسائل لن/ تصل - الحمد لله اني عرفتك على حقيقتك وصحيت من غفلتي صحيح جت الصحوة متأخره لكن المهم اني صحيت...!
#1 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. ( رسائل لن تصل). لأني.. سأفتقدك كثيراً.! ولأن.. الحياه بعدك ستتوقف.! ولأن.. الطيور ستسألني عنك يوماً ماآ.! ولأن.. المطر سيفتقد من تفتح له صدرهآ وتستنشقه بعمق ، وتحتفل به..! ولأني.. سأبكي كثيراً.! ولأني.. سأتحسر كثيراً.! ولأني.. سأشتاآق كثيراً.! اقول: ستعود الحياآه كما هيّ سابقاً.. بلآ ملآمح.! ستسترجع تكوينهآ السابق ، وتكون باآهته ، ستكون بلآ الوآان.! سيغيب عنها قوس القزح ، والفرآشآت ، وقريباً جداً ستتوقف.!...... اكتبوا رسآئلكم وكل تِلْك الْاشياء لَاتصِل التي ستكون موجهة لأروآح ذهبت ، او غاآدرتموهآ ، والتي لن تصل أيدييهم.!....... #2 رد: رســــــائل لن تــــصل<<<<< كنت نوراً يعتلي. ' قديساً.. عسجدياً. سرمدياً وبسمة طفلٍ خَبئتُكَ بشِاغَفِ قلبٍ ذاقَ طعم الجوى ـآ. ~ آيا هوىً ـآ قتل الروح بهجرهِ لكَ الروحُ. ليس إلا سوى ـآ, لن تصل #3 حين أنطق اسمك يقفز قلبي إلى شفتي وحين أتكلم عنك تصبح كلماتي شعراً لن تصل.... شھد. رسائل لن تصلَ أبداً... الرسالة الثالثة - حسوب I/O. منتهى الحكاية #4 مساحة جميلة يافاتنة سلمت ذائقتك مودتي شـــهد #5 مرورج اجمل حبيبتي تحيتي #6 ممَـآاِ إأصصعِبِْ.. '$' ْ إأنِْ تتََكونِْ مَنسيِْ مَنْ أشخـآصِْ أسسَتوطَنوِْأ قَلبِكِْ وعقَلككِْ.
#7 كل شخص لديه قانون خاص,, إلا في العلاقات فالمشاعر لا تخضع لقانون.. متمردة، مفعمة، متوهجة، ومتناغمة.. لكن عند الفراق... ستكون هناك مسافة وجدانية هذه المسافة هي (الحنين)..... وآآآه من الحنين... ، سيدتي الجميلة والفاتنة، تحية من القلب على الموضوع العذب,, اتمنى تفاعل الاعضاء واولهم انا المهاجر.. دمتِ بود... #8 مساحه رائعه لا أنت حبيبا أحبني و أهتم بي ؛ولا انت عابر سبيل مضى و ترك قلبي بسلام!! لن تصل #9 رسالتي.... ابا اعتذر عن كل شيء.. إلا الهوى ما للهوى عندي عذر.. إلا الجراح.. رسائل لن تصل اليونان للمشاركة في. ما للجراح غير الصبر.. #10 ما أجمل ان تنتظر عوده الحبيب أليك دون ان تفقد الأأأأمل في حبه لك وتحت أي ظروف لأن هذا هو الحب الذي أذا دخل القلب لايخرج منه ألا مع خروج الروح من الجسد لن تصل
سلمني روحك وقلبك وتعالي في حضن وابكي!
-كِتاب لِمُساعِدة المُكتأبين. 7 parts Complete السائرون بعيداً عن أوميلاس (مترجمة ومرفقة بدراسة تحليلية) Eng. ver. + نسخة عربية ترجمة: ريا هشام م... 200 parts Complete احاول ان اجد نفسي لا اكثر هنا هلاوس ما بعد منتصف الليل. عند قراءة ذلك كتاب لا تنسوا جعل الصفحة سوداء 23 parts Complete عندما نفترق عن من نحب تصبح نهاية العالم لكن احيانا يعطينا القدر فرصة ثانيه ويشبع جوعنا وعطشنا للحب... 8 parts Complete و ما الغناء إلا مأوى لمشاعري المُبعثـرة التي تتوارى بين طيات ذلكَ القلبُ المُغرمُ ~ _كيم جونغداي... 21 parts Complete هذه الرسائل التي كتبتها و مسحتها مرارًا بسبب خوفك ، قد تجدها هُنا. - غير روائي. رسائل لن تصل القضاء والخميس المقبل. 18 parts Complete الأمر توقف على الرقم التالي ليس المهم كم مضى بل إلى متى سأستطيع العد غوستاف يراني يعلم كل شيء إلا ع... You may also like اوميلاس music chanyeol baekhyun away سليط beakhyun إكسو fear mystery The Ones Walk Away From Omelas 5 parts Complete
إلى أعماقك: كل شيء يتعلق بكِ هادئ ،بسيط وغير متكلف ابداً وأنا أُفتن بجميع تلك الأشياء ولأكُن صادقة ًمعكِ سأخبركِ أنني لاأهتم بشيء كاهتمامي بتفاصيلك وجميع مايرتبط بكِ ، وبالرغم من أنكِ جاهله لمن أكون إلا أن أمرك يهمني............. والدي العزيز/ منذا 10 سنوات وانا اتمنى سماع صوتك دفئ حضنك اتمنى بآن العب وتصرخ علي بآنني بنت وهذا الالعاب لاتناسبني هل الزمن غرك! ام زوجتك لاتريدنا فتخليت عنا! رسائل لن تصل - مجلة هافن. ؟ لم اعد احتملُ اكثر لم اعد استطيع إكمال هذه الحرب، لا اُريد ان اُعلن استسلامي ولكني خسرتُ كل شيء لم يقبى معي سوى رماد ايامي، لقد رحل كل شي وبقيتُ انا لقد بقيتُ اخوض حرباً لن تنتهي، اعتقدُ بأن لحظه استسلامي اصبحت قريباً جداً. لا أملك أي حق لأعاتبك بل اعتذر جداً لأنك لم تعتد تحتمل في أن تحتفظ بذكريات أكثر من تلك التي حملتها بداخلك أعتذر لأني تركتك تحت سريري وحيداً يملؤ سطحك الخشبي رذاذ الغباراعتذر لأن كان من الواجب علي ان لا اثقل عليك بالذكريات الحزينة.! ضحكت جداً حتى شعرت بدمعتي حبيسة في زاوية عيني! ماذا يعني أن اكتب رسالة لشخصٍ لن يقرأ أو لجمادٍ لن يشعر بي! ماذا يعني أن أضع قلبي ومشاعري مصفوفة في سطور ثم لا يعود لي شيئًا!