بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 7 ارتكزي على إحدى الركبتين ومدي الرجل الأخرى للأمام مع الضغط بجسمك للأمام. ادفعي بجسمك للأمام مع شد الرجلين. كرري على الجهتين اليمنى واليسرى. هذا التمرين ممتاز للأرداف وعضلات البطن والحوض. بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 8 ارتكزي على ركبتيك وكفيك ثم ارفعي إحدى الرجلين للوراء وشديها جيدًا وارفعيها صعودًا وهبوطًا. كرري ذلك على الرجلين. هذا التمرين يساعد على شد عضلات الفخذين وكذلك الأرداف وتنحيفها. بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 9 اجلسي على كرة مطاطية وضعي يديك في وسطك عند بداية الأجناب، ثم ارفعي أحد الذراعين وشديها. واثني جسمك للجهة الأخرى. كرريه عدة مرات على كل جهة. هذا التمرين ممتاز لعضلات الوسط والخصر وكذلك الذراعين. بالصور 10 تمارين سهلة في المنزل 10 اجلسي مفتوحة الرجلين أو متربعة بإحداها ومفرودة للأخرى. مدي يديك بأقصى ما تستطيعين لتلمسي قدمك أو أصابع القدمين. افعلي ذلك بيديك أو بيدٍ واحدة. كرري ذلك على الجهتين. تمارين بسيطة لتكبير الثدي بدون أي مواد كيميائية. هذا التمرين رائع جدًا لشد عضلات الذراعين والرجلين ويفيد أيضًا البطن.
تمرين 3: استخدام اليدين فى نفس الوقت لتدليك الثدى من أسفل لأعلى وكأننا نقيس حجم الثدى بحيث نغطى باليدين كل الثدى مع تدليكه لأعلى بحركات قوية ومتلاحقة وسريعة. وبعد الانتهاء نغسل الثدى بماء بارد جدا كشطفة أخيرة ويفضل وجود مكعب ثلج فى الماء ومسح كل الثدى به بالاضافة للماء البارد يجب التقيد بالتمارين لمدة 3 شهور متتالية ويمكن ملاحظة التغيير بعد أول شهر.
كما أنه يساعد من خلال العمل في القلب ، ويعمل هذا التمرين بسلاسة في بناء فخذيك ويضمن أن يصبح أسفل ظهرك أقوى. تمارين الجسم أفضل طريقة لاكتساب العضلات بدون أوزان وزيادة كتلة جسمك ، أخيرًا ، تحتاج إلى تحدي عضلاتك باستمرار عن طريق القيام بتمارين قوية لوزن الجسم تمامًا. كما تستخدم أوزانًا أثقل في الصالة الرياضية ، ويمكنك استخدام تمارين متقدمة لوزن الجسم ، مثل تمرين رفع الذراع أحادي الذراع. وضرب القرفصاء المسدس ، والذقن والذراع أحادي الذراع ، واللوح الخشبي ، والجلوس وبعض العتلات الأمامية التي تتيح لك تحديًا مستمرًا. تتطلب هذه التمارين المتقدمة لوزن الجسم توترًا مرتفعًا للجسم يؤدي إلى مكاسب هائلة في القوة ، لذا ، هذه هي تمارين كمال الأجسام بدون معدات يمكنك تجربتها في المنزل. نصائح حول كيفية بناء العضلات بسرعة في المنزل هل تعلم أن جسمنا لا يريد اكتساب أو تطوير العضلات؟ نعم ، تزيد العضلات من التمثيل الغذائي وتقلل من تخزين الدهون في الجسم وتذهب بجانب الوظيفة الطبيعية للجسم. وجسمنا يفعل كل شيء لوقف نمو العضلات ، يجب عليك اتباع كل من الخطوات أدناه للنجاح في لعبة أفضل طريقة لاكتساب العضلات. تمارين اللياقة البدنية في المنزل - موضوع. تدرب بحماس: إذا قمت بتمارين بسيطة ، فلن تصبح عضلاتك أقوى ، ليس من المفترض أن تفترض أن تمارين الضغط والقرفصاء ستحدث أي فرق في جسمك.
[٢] برنامج تمارين بيتي يُتيح البرنامج المُقترح الآتي على إكساب اللّياقة البدنية في المنزل من خلال تطبيقه لمدّة 20 دقيقة مُقسّمة كما يلي: [٣] تطبيق الرّكض بالمكان لمدّة 3 دقائق كنوع من تمارين الإحماء قبل البدء بباقي التّمارين. الاستعداد لتمرين القفز كنوع من التّمارين القلبيّة، وذلك بالوقوف بشكل مُستقيم ثُم البدء بالقفز والقدمين متلاصقتان وبعدها القفز لتصبح القدمان متباعدتين إلى الجانبين على مسافة أوسع من نطاق الكتفين قليلاً، وأثناء القفز يُراعى أن يتم فتح الذّراعين، ويُكرّر التمرين حتّى 50 مرّة، وعند التّوقف والهبوط لا بُد من ثني الركبتين ببطء؛ لتقليل الجهد الواقع عليهما. تطبيق تمارين سحق المعدة وتكرارها بمعدّل 15 مرّة. تطبيق تمرين الجسر للوركين، وذلك من خلال الاستلقاء على الظّهر ووضع اليدين بشكل مُستقيم مع الجسم أو فتحهما على الجانبين بحيث تكون راحة الكف للأعلى، ثُم البدء برفع الوركين لتشّكل خط مائل مع الكتفين، وتكرار هذا التّمرين 15 مرّة. تمارين في المنزل للتخسيس. الاعتماد على آخر درجة من درجات السّلم لتطبيق الصّعورد والنزول عليها والتبديل بين القدمين لمدّة دقيقة. تطبيق تمرين الجرش العكسي وتكراره 15 مرّة، وذلك من خلال القيام برفع القدمين نحو الجزء العلوي من الجسم.
وتحتضن المسطرة الأساسية مسطرة ثانية قصيرة مدرجة بعلامات عرضها 0, 98 من المليمتر ومثبت بها بها الفك الثاني. عند إجراء قياس قطعة توضع القطعة بين فكي القدمة وتنزلق المسطرة القصيرة على المسطرة الطويلة حتي يمسك الفكان القطعة المراد قياسها. تحدد قراءة المسطرة الطويلة السمك بالمليمتر، وتحدد قراءة المسطرة القصيرة أجزاء المليمتر. ويتحدد قراءة جزء المليمتر عند خطي التقسيمين الذان يكونان على خط واحد (ويوضح الرسم الجانبي طريقة قراءة الجزء من المليمتر). وتصل دقة القراءة 0, 02 مليمتر. ولقياس البعد بين السطوح الداخلية، زودت القدمة الثابتة والمنزلقة بفكين آخرين أصغر ولكنهما متعاكسين. كما يمكن قياس عمق الثقوب في الأجزاء المعدنيةأو الخشبية باستخدام الساق الرفيعة المرتبطة بالفك المتحرك وتنزلق على ظهر المسطرة الأساسية، وتوافق بداية الساق حد المسطرة الأساسية في الوضعية الصفرية. تقيس القدمة ذات الورنية الحديثة ثلاثة أنواع من الأبعاد: الأبعاد الخارجية، والسُمك، والقطر لقطعة ما؛ الأبعاد الداخلية للقطعة ما أو القطر الداخلي للأنابيب والمواسير ؛ عمق أو ارتفاع قطعة موضوعة على سطح، أو عمق ثقب في قطعة ما. القدمة ذات الورنية الإلكترونية قدمة ذات ورنيه إلكترونية تظهر القدمة ذات الورنية الإلكترونية القراءة مباشرة بفضل شاشة كرستال سائل مثبتة على الفك المتحرك.
إذا كان عدد التدرجات على الورنية ن = 20 (و نسمي هذه الورنية العشرينية) و تكون دقتها تساوي 1/20 = 0. 05 مم. الصورة التالية توضح الطريقة الصحيحة لقراءة القياس على جهاز القدمة ذات الورنية. نؤكد هنا أنه من الأخطاء الشائعة في أوساط بعض الفنيين الصناعيين قراءة القياس الرئيسي من على حافة الورنية. هذا خطأ و يجب القراءة على صفر الورنية. قد يترتب على هذا الخطأ في القراءة خطأ قياس يتعدى 2 مم مع كل قياس. الصورة توضح الطريقة الصحيحة لقراءة القياس على القدمة ذات الورنية دقة الجهاز = 1 / 20 = 0. 05 mm (القدمة العشرينية) 36 mm A القياس الرئيسي 13 x 0. 05 mm = 0. 65 mm B قياس الورنيه 36 + 0. 65 = 36. 65 mm A+B قيمه القياس على الجهاز مثال تطبيقــي دقة الجهاز = 1 / 50 = 0. 02 mm (القدمة خمسينية) 24 mm = 2. 4 cm A القياس الرئيسي 31x0. 02 mm = 0. 62 mm B قياس الورنيه 24 + 0. 62 = 24. 62 mm A+B قيمه القياس على الجهاز نوجه عناية الإخوان الكرام بأنه في أسفل الصفحة توجد ارتباطات مهمة و ممتعة جدا للتدريب على قراءة القياس على جهاز القدمة ذات الورنية. الإرتباطات من كبرى الجامعات و الكليات التقنية العالمية؛ فمن أراد التدريب أكثر على هذا الجهاز المهم و إتقانه ما عليه إلا النقر على هذه الارتباطات.
( stem for depth measurements) 4 - طريقة قراءة قياس القدمة ذات الورنية: تتم عملية قراءة قياس القدمة ذات الورنية على مرحلتين أساسيتين: أولا: ننظر إلى ورنية القياس وبالتحديد إلى موقع الصفر ونقرأ العدد الذي على يساره والمسجل على مسطره القياس الرئيسي. نسجل قيمه القراءة ( A) بالمليمترات الصحيحة. ثانيا: ننظر إبتداءاً من صفر المسطرة ونحدد أول تطابق تام بين تدرجي المسطرة و الورنية ثم نقرأ عدد تدرج الورنية المسجلة مع التطابق ، يضرب هذا العدد في دقة الورنية ويكون ذلك قيمة قراءه الورنية ( B) بأجزاء المليمتر. يكون حاصل جمع قيمة ( A) وقيمة ( B) نتيجة قيمة القياس على الجهاز القدمة ذات الورنية. يتم تحديد دقة الورنية من لوحة تفاصيل الجهاز و عادة ما تكون مسجلة على الجهاز. إذا لم نتمكن من ذلك فيمكن حساب الدقة بطريقة بسيطة جدا بحيث إذا علمنا بأن مقياس الورنية الإجمالي يساوي 1 مم؛ فيمكن عد عدد التدرجات في الورنية و لتكن ن مثلا. تكون الدقة هي أصغر تدرج على الورنية و تحسب بالعلاقة الدقة = (1/ن) مم. بصفة عامة إذا كان عدد التدرجات على الورنية ن = 50 (و نسمي هذه الورنية الخمسينية) و تكون دقتها تساوي 1/50 = 0. 02 مم.
الاستخدام يثبت الجسم المراد قياس سمكه بين فكي القدمة. وتتم عملية قراءة قياس القدمة ذات الورنية على مرحلتين أساسيتين: ننظر إلى ورنية القياس عند موقع الصفر ونقرأ العدد الذي على يساره والمسجل على مسطرة القياس الرئيسي. نسجل قيمه القراءة (A) بالمليمترات الصحيحة. ننظر ابتداءً من صفر الورنية ونحدد أول تطابق تام بين تدريج المسطرة والورنية، ثم نقرأ عدد تدريجات الورنية عند تطابق تدريج المسطرة وتدريج الورنية (دائما هناك خط واحد فقط)، يعطي هذا العدد القيمة على جانب العلامة العشرية (كوما) (B) بأجزاء المليمتر. يكون حاصل جمع قيمة (A) وقيمة (B) نتيجة قيمة القياس على جهاز القدمة ذات الورنية. المصدر:
1 ، 0. 02 ، 0. 05 مم " أنواع القدمات: قدمة ذات ورنيه: مثل ما تم ذكره فى السطور السابقه. قدمة الكترونيه: تستعمل القدمة الإلكترونية بنفس الطريقة المذكورة للقدمة ذات الورنية. إلا أن قراءة نتيجة القياس تكون مباشرة على الشاشة الألكترونية. قدمة قياس الاعماق: يستعمل هذا النوع من القدمات لقياس أعماق المجاري الطولية و أطوال الثقوب و التجاويف للشغلات المختلفة