طريقة المشي الصحيح غالبًا لا يفكر معظمنا في كيفية المشي، أو هل تمشي بطريقة صحيحة أم لا، لكن لكن معرفة كيفية المشي بالطريقة الصحيحة والوضعية الجيدة يمكن أن يساعد في تجنب إصاباتك العضلية والهيكلية وتحسين دورتك الدموية بشكل أفضل ومنع آلام الظهر والورك والرقبة والساق وتقليل آلام العضلات وتحسين توازنك واستقرارك. المشي بالطريقة الصحيحة ليس بالأمر الصعب. لكنه يعتمد على وعيك وقدرتك على كيفية تحرك أعضاء جسمك وتناغمهم. في هذه المقالة، سوف نلقي نظرة على كيفية المشي بشكل صحيح وبوضعية جيدة. ما هي فوائد المشي؟ هناك العديد من الفوائد الجسدية والعقلية للمشي الصحيح منها: تقليل الألم بعضلات ومفاصل جسمك. يمكن أن يساعدك المشي بشكل صحيح على تقليل الضغط والإجهاد على عضلات وأربطة ومفاصل جسمك. تجديد طاقتك. يساعد المشي بطريقة صحيحة على تجنب استهلاك طاقتك، ويعمل على تجديدها بشكل دائم، وبأقل مجهود يمكنك أن تحصد أفضل النتائج. طرق المشي الصحيحة - حياتكَ. يحسن من صحة رئتيك. المشي الصحيح عن طريق ارجاع كتفيك إلى الخلف يسمح لرئتيك بالتمدد بشكل كامل، مما يجعل التنفس أسهل وأكثر كفاءة. تحسين الدورة الدموية. عندما يتحرك جسمك بشكل صحيح، فإنه يسهل على دمك أن ينتشر إلى جميع أجزاء جسمك.
- لا تجعل خطواتك طويلة: أنت ليت في مارثون تريد أن تسبق الجميع. ولكن الهدف هو أن تمرن عضلات جسمك ككل وساقيك على الأخص. حيث أن الخطوات الطويلة تسبب ضغطا على مفاصل الساقين. - لا يصلح أي حذاء للمشي: ممارسة رياضة المشي تحتاج إلى ارتداء حذاء مناسب. وتتوفر في محلات الأحذية الرياضية أنواع وتصميمات مخصصة للمشي، والتي تتميز بوجود دعم جيد للقوي والكعب ومبطنة جيدا لامتصاص صدمة ارتطام قدمك بالأرض. المشي وفقدان الوزن: ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك؟. وبذلك نكون قد جمعنا أهم المعلومات عن طريقة المشي الصحيح وكيفية ممارسة رياضة المشي بطريقة آمنة وصحية.
ما هي قواعد ممارسة الرياضة بطريقة صحيحة؟ سواء كنت تمارس الرياضة منذ سنوات أو بدأت حديثاً، فمن المهم تجنب الإصابات حتى تتمكن من الاقتراب من أهدافك. وتعتبر الالتواءات والتهابات الأوتار من أشهر الإصابات الرياضية ويمكن تجنبها عن طريق القواعد الصحيحة لما قبل التمرين وفيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على سلامتك من الإصابة أثناء التمرين: الإحماء قبل ممارسة التمرين. يجب أن يبدأ كل تمرين بإحماء، يساعد الإحماء جسمك وينشط عضلاتك وأربطتك للإستعداد للتمرين.
أيضاً يمكنها المساعدة في الحفاظ على انخفاض درجة حرارة جسمك أثناء التدريبات في البيئات الدافئة. الملابس الرياضية خلال فصل الشتاء خاصة بالأماكن المفتوحة تعد من أهم المساعدات للتمرين الصحيح، ننصح بارتداء أكثر من طبقة من الملابس وتتكون من: طبقة أساسية من البولي بروبيلين ماصة للعرق. بعدها أضف طبقة من الصوف لمزيد من الدفء إذا لزم الأمر. وأثناء التمرين يمكن أن تزيل عنك الطبقات واحدة تلو الآخرى. ويجب أن تحمي أذنك وأنفك من الهواء انتبه إلى المطر والرياح يمكن أن تكون أكثر عُرضة لنزلات البرد والإنفلوانزا أثناء تمرينك عند الرياح، ليس من الضروري التمرن بالأماكن المفتوحة بالطقس السيئ. الملابس الرياضية بالصيف يجب أن تكون من النوع الذي التي تمتص الرطوبة لأنك على الأرجح ستتعرق أكثر. ابحث عن ملابس التمرين المصنوعة من البوليستروتكون باللون الأبيض للملابس الخارجية حتى لا يشعرك بالحرارة، انتبه للشمس وارتدي دائما ما يقيك منها مثل القبعة أو الشمسية واحرص دائما على الإرتواء بالماء حتى لا تُصيب بالجفاف. الأكل بعد ممارسة الرياضة اقرأ أيضاً: أهم ثلاث قواعد غذائية عند ممارسة الرياضة وجبة بعد التمرين هي الأهم حيث أنها تزود جسمك بالوقود الذي يحتاجه للتعافي بعد الإجهاد والتعرق؛ حينها يبحث جسمك عن الكربوهيدرات والبروتين للمساعدة في تجديد مخزون الجليكوجين وإعادة بناء العضلات، لذلك من المهم الحصول على التغذية التي يحتاجها جسمك للتعافي في الوقت المناسب من 30-40 دقيقة بعد التمرين.
فهذه الممارسة ممتازة للجسم، وستساعدك على حرق الدهون وإكتساب المزيد من العضلات. أما إن كنت ترغبين فقط في تحسين صحتك, وحالتك المعنوية ووظائفك الحيوية، فيكفي المشي لمدة نصف ساعة يومياً. لذا فلإنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية، من الضروري وضع برنامج للمشي بمعدل مرتين يومياً على الأقل. ما الوتيرة التي يجب أن أمشي بها؟ يكفي المشي بوتيرة معتدلة, كما يمكنك رفع من سرعتك ان أردت ذلك لكن دون أن تصل حد الجري فهذا كفيل الى تحقيق هدفك بحرق الدهون الزائدة وإنقاص وزنك. وهذه بعض النصائح التي من شأنها مساعدة أكثر وجعل من حصة المشي التي ستقومين بها أكثر فعالية: ليس من الجيد إتخاذ خطوات واسعة و كبيرة, بل يكفي مجرد المشي بشكل سريع. مع إيلاء الإهتمام لحركة الكاحلين, والتركيز على لحظة ملامسة الكعب للأرض. إرخي كتفيك وإبتعدي عن التو ت ر وركزي جل تفكيرك في طريقة مشيك فقط وابتعدي عن الأفكار التي من شأنها تشويشك. حاولي أن تستمتعي بحصة مشيك قدر الامكان. من الجيد التأكد من وضعية رأسك عند المشي الذي يجب أن يكون مستقيم لكي تتجنبي آلام الرقبة فيما بعد أو الشعور بالدوار أتناء المشي. ولا تنسى وأنت تمشين، أن تكون عينيك مركزة على مسافة 6 أمتار أمامك.
ابق مستوى كتفيك للأسفل وللخلف. إذا كان كتفيك منحنيين للأمام أو للأعلى، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد العضلات والمفاصل في كتفيك ورقبتك وأعلى ظهرك. وللتأكد من محاذاة كتفيك بشكل صحيح أثناء المشي ، قم برفع كتفيك عالياً ثم اتركهما يسقطان ويسترخيان. يساعد هذا التمرين على تخفيف الشد ويضع كتفيك في وضع طبيعي يسمح لك بتحريك ذراعيك بسهولة. شارك بكل عضلاتك. تلعب "عضلاتك الأساسية- core muscles" دورًا مهمًا أثناء المشي، وتساعدك على التحرك بسهولة أكبر، حاول التركيز على شد عضلاتك الأساسية وإشراكها عن طريق سحب بطنك نحو عمودك الفقري. يساعدك ذلك في الحفاظ على التوازن والاستقرار وتخفيف الضغط على ظهرك أثناء المشي. ارجح ذراعيك أثناء المشي. مكن أن تضيف حركة الذراع قوة على المشي، حيث تحرق 5٪ إلى 10٪ من السعرات الحرارية وتكون بمثابة توازن لحركة ساقك. حرك ذراعيك برفق ذهابًا وإيابًا تأكد من تأرجح ذراعيك من كتفيك وليس من مرفقيك. ولا تأرجح عاليا جدا. وحاول الحفاظ عليهما بمستوى حول منطقة الوسط، وليس حول صدرك. خطوتك تكون من الكعب إلى أخمص القدمين. حافظ على مشية ثابتة من الكعب إلى أخمص القدمين. يعني ذلك ضرب الأرض بكعبك أولاً ثم الانتقال من خلال كعبك إلى إصبع قدمك، والدفع للخارج بإصبع قدمك.
يجب على الأشخاص المهتمين بالمشي لإنقاص الوزن أن يصلوا إلى ما لا يقل عن 10 آلاف خطوة يوميا، وفي حالة عدم التمكن من الوصول إلى هذا العدد يجب تحديد هدف معقول والعمل على تحقيقه. يمكن زيادة عدد الخطوات يوميا عن طريق تغيير بعض أنماط الحركة اليومية، مثل أخذ السلالم بدلا من المصعد، ركن السيارة بعيدا عن الباب في المتاجر أو العمل أو أي مكان أخر، استغلال استراحة العمل في المشي بدلا من الجلوس في غرفة الاستراحة. تقليل السعرات الحرارية يمكن أن يكون المشي طريقة رائعة لتحسين الصحة وتقوية العظام والعضلات دون التعرض لخطر الإصابة، لكن حتى يكون له دور في فقدان الوزن، لا بد من تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. لذلك يُنصح بالتركيز على البروتينات والخضروات الخالية من الدهون، مع تجنب الأطعمة السكرية والوجبات الجاهزة، وتنظيم السعرات الحرارية في اليوم وتقليلها يساعد في فقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر أمانا. المشي نصف ساعة كم يحرق من الدهون؟ من خلال المشي السريع، يمكن حرق 100 إلى 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة (حسب الوزن) أو 200 إلى 600 سعرة حرارية في ساعة، وبعض هذه السعرات الحرارية التي يتم حرقها يكون من الدهون المخزنة.
حمض اللينوليك وأحماض الأوليك الموجودة في زيت الحشيش لا ينتجها الجسم طبيعي لذلك يجب إضافتها إلى نظام العناية بالشعر والبشرة، لأنها تلعب دورًا مهمًا في صحة الجلد وحمايته. طريقة استخدام زيت الحشيش للبشرة الطريقة الأولى هي وضع زيت الحشيش الخام مباشرة على بشرتك كمرطب موضعي، ولكن قبل استخدام الزيت جربي اختبار الحساسية أولًا: اغسلي وجففي منطقة صغيرة من أعلى ذراعك (مثل انحناء الكوع)، ضع كمية قليلة من الزيت، قومي بتغطية البقعة بضمادة واتركها لمدة 24 ساعة، مع الحرص على عدم بلل الضمادة. في حالة حدوث أي احمرار أو حرقة أو حكة أو أي تهيج، فهذا يعني أن بشرتك حساسة للزيت ولا يجب استخدامه، ومن ثمّ نزيل الضمادة ونغسل الجلد جيدًا بالماء والصابون. أما إذا كنت لا تشعر بأي رد فعل، فإن الزيت آمن للاستخدام. طريقة استخدام زيت الحشيش لعلاج حب الشباب: قم بتطبيق الزيت مباشرة على بشرة نظيفة واتركه لمدة دقيقة إلى دقيقتين قبل غسله بالماء الدافئ. كما يستخدم زيت الحشيش وخليط الزيت العطري كمضاد للالتهابات وملطف للبشرة، جربي الوصفة التالية: ملعقة كبيرة من زيت الحشيش + ملعقتان صغيرتان من زيت جوز الهند المذاب + نقطتين من زيت عطري مثل الورد أو الليمون أو زيت شجرة الشاي.
سواء كان يستخدم للشعر أو الجلد أو الجسم المؤلم على الجسم، قم بالتدليك حتى يتم امتصاصه بالكامل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن زيادة الجرعة عن طريق الفم بحيث لا تتجاوز الجرعة اليومية 1 جرام. وبالمقارنة مع الأنواع الأخرى من الزيوت الأساسية، فإن هذا الزيت العطري له تأثير سريع وفعال. وفي حالة مزجه بمكونات أخرى، قد يكون ثابتاً. كما يفضل عدم خلطه مع أي مواد أو مستحضرات أخرى. طريقة استخدام زيت الحشيش الأخضر يمكن استخدام زيت الحشيش أو الأعشاب الخضراء بعدة طرق مختلفة: التطبيق الموضعي يوضع زيت الحشيش مباشرة على الجلد أو الشعر أو أجزاء أخرى من الجسم. مثل الرأس، لعلاج الصداع، أو للتخلص من تقلصات العضلات وتسكين الألم. إذا كنت تستخدمين هذا الزيت لعلاج حب الشباب، يمكنك تطبيقه مباشرة على بشرة نظيفة. ثم تركه لمدة دقيقة إلى دقيقتين، ثم غسله بالماء الدافئ. خليط الزيوت العطرية يمكن تحويل زيت الحشيش هذا إلى مزيج من الزيوت العطرية الأخرى المضادة للالتهابات والمهدئة، والتي يمكن وضعها مباشرة على الجلد. 1/4 كوب زيت حشيش. ملعقتان صغيرتان من زيت جوز الهند المذاب. 4-5 قطرات من أي زيت عطري يمكن أن يقوي البشرة، مثل زيت اللافندر أو إكليل الجبل.
المكونات شوربة جمبري بقشره نصف كيلو جمبري. مكعبات بصلة مقطعة صغيرة الحجم. ثمرة من الفلفل الأخضر مقطع لقطع صغيرة. ثمرة من الفلفل الألوان مقطع لقطع صغيرة. زيت نباتي. فصين من الثوم المهروس. ملح كمون فلفل أسود طريقة عمل شوربة جمبري بقشره - في الخطوة الأولى قومي بغسل الجمبري جيدا بالماء، حتى تتأكدي من إزالة الرمال أو أي شيء عالق به. - صفي الجمبري جيدًا من الماء. - ضعي الزيت على نار متوسطة، ثم ضيفي له مكعبات البصل لمدة دقيقة مع التقليب المستمر. - ضيفي للبصل الثوم المهروس، ولا تتركيهم على النار حتى يصلوا للون الذهبي. - ضيفي الجمبري مع البصل والثوم، وقلبي جيدًا وحينما يجف من السوائل. - ضيفي للخليط السابق الفلفل المقطع مع البهارات، واستمري في التقليب المستمر، حتى تختلط المقادير ببعضها. - في الخطوة الأخيرة ضيفي الماء، واتركيهما على النار حتى يصل إلى مرحلة الغليان، وتنضج المكونات وتقدم ساخنة. فاطمة نصر محررة صحفية خريجة إعلام قسم صحافة, أحرر أخبار وتقارير من السوشيال ميديا والتوك شو أدرك حجم الإشاعات المنتشرة في الإعلام الجديد، لذا فإن عملي أشبه بالمحقق أبحث أدقق أتتبع جميع الروابط لأصل إلى ما أطمئن إلى أنه الحقيقة