01:21 م السبت 07 مارس 2020 كتبت - هدى عبد الناصر: يعاني مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي من آلام وتورم المفاصل، ويؤثر ذلك على ممارسة حياتهم بشكل طبيعي، ويلجأ البعض إلى تناول الأدوية لتخفيف الألم على الرغم من وجود بعض التمارين البسيطة التي تساهم في العلاج. يستعرض "الكونسلتو" في الصفحات التالية التمارين التي تساعد في علاج مشكلات التهاب المفاصل الروماتويدي، وفقًا لما ذكره موقع "Everydayhealth".
مع تحريك الذراعين أو الساقين ذهاباً وإياباً. ويضخ الجسد في المفاصل مادة مزلقة طبيعية تُعرف باسم «السائل الزلالي» (synovial fluid) أو «السائل المزلق». وهي تقوم مقام «الشحم» الذي يجعل من الحركة أكثر راحة وسهولة. ومن الجوانب الأخرى المفيدة هناك تقوية العضلات. وكلما كانت العضلات قوية، ازدادت قدرتها على دعم المفاصل وامتصاص الضغوط التي تمارسها عليها. وهذا يساعد في الحد من آلام المفاصل. - مخاطر التمارين. كما تساعد التمارين في حالات الإصابة بالتهاب المفاصل، فإنها يمكن أن تؤدي كذلك إلى مزيد من الإصابة، عند فقدان الحذر. على سبيل المثال: - رفع كثير من الأوزان فوق الرأس يؤدي إلى «تهيج» مفاصل الكتف أو قد يفضي إلى تمزق الكفة الدوارة (وهي مجموعة الأربطة التي تساعدك في رفع وتدوير الذراع). - الركض أو المشي المفرط على الرصيف يزيد من الإجهاد على مفاصل الركبتين والوركين ما يزيد من الشعور بالألم الشديد. - جلوس القرفصاء بشدة من شأنه زيادة الحمل على مفاصل الركبتين، ما يفاقم الشعور بالألم. تمارين علاج طبيعي لالتهاب عضلات الكتف - YouTube. وبالإضافة إلى ما تقدم، كما تقول سافران نورتون: «قد تحد ممارسة التمارين مع ضيق العضلات من الحركة في المفاصل، ما يؤدي إلى وجود أنماط تآكل غير طبيعية على أسطح المفاصل، وقد يؤدي أيضاً إلى التغيرات الانتكاسية».
شد ساقك للأعلى والخارج ضد مقاومة الرباط. سيقوي هذا التمرين عضلات الكعب والعضلة الشظوية في ناحيتي الكاحل، وهو مفيد في الوقاية من الجزعات وعلاجها. [١٠] 10 قم بتمارين رفع السمانة (الربلة). قف مستقيمًا أمام حائط أو منضدة أو جسم آخر ثابت وضع يديك برفق على الحائط أمامك. قف على أصابع قدميك لتمرين رفع السمانة، ثم ارجع بقدميك إلى الأرض وأنت تحافظ على توازنك بالاستناد الرفيق على الحائط. كرر 10 مرات واحرص على أن تنزل ببطء إلى الأرض. لتحدٍ إضافي، جرب الوقوف على أصابع قدم واحدة في المرة وكرر الأمر 10 مرات لكل قدم. [١١] [١٢] [١٣] اختبر مدى حركة الكاحل. اجلس وساقاك مفرودتان أمامك، وبدون أن تحرك ساقيك أشر بقدميك ناحيتك أكثر ما تقدر بشكل مستريح. ابق على هذا الوضع 10 ثوان ثم أشر بها بعيدًا عنك 10 ثوان. بعد ذلك أشر بأصابع كل قدم ناحية الأخرى وابق 10 ثوان ثم أشر بالأصابع للخارج بعيدًا عن الأخرى 10 ثوان. أخيرًا لف كاحليك في اتجاه عقارب الساعة 10 مرات وعكسها 10 مرات. طورت هذا التمرين مجموعة القمة الطبية (وهي مركز إعادة تأهيل) بهدف زيادة مدى حركة الكاحلين ومرونتهما. بحسب ما تقوله المجموعة، زيادة مرونة وقوة الكاحلين – بالذات العضلة الظنبوبية – يساعد كثيرًا في تقليل الإصابات كالجزعات.
بالأمس أطلت علينا سمو الاميرة ريم بنت بندر بن سلطان كأول سفيرة للمملكة العربية السعودية في عاصمة أكبر دولة عظمى واشنطن (مقالي المنشور في عمون الغراء بعنوان واشنطن تستقبل اول سفيرة سعودية تاريخ ٢٦/٢/٢٠١٩) وها هي نعم خيرة الخيرة من السفراء وخير ممثل لخادم الحرمين الشريفين وللمملكة العربية السعودية، اثبتت تميزاً في دبلوماسيتها وإدارة دفة سفارة المملكة العربية السعودية في واشنطن، ومثالاً يحتذى للسفراء والدبلوماسيين. واليوم يصدر خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان اعزه الله، مرسوماً ملكياً بتعين آمال يحيى المعلمي سفيرة لدى مملكة النرويج. حيث أدت القسم سفيرة لبلادها في أوسلو، عبر الاتصال المرئي أمام خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبد العزيز وبحضور ولى العهد الأمير محمد بن سلمان. وربما تكون اول حالة سفير ليس فقط في المملكة العربية السعودية ولكن في العالم من حيث أداء القسم عبر الاتصال المرئي. لم يأتي تعين أمال المعلمي سفيرة جزافاً، فقد تولت منصب مدير عام المنظمات والتعاون الدولي في هيئة حقوق الإنسان الرسمية بالسعودية. جريدة الرياض | من أول وزيرة سعودية؟. وحياتها المهنية حافلة في المجال التربوي والتدريب والتنمية الاجتماعية، وتولت منصب مدير الفرع النسوي في مركز الملك عبد العزيز للحوار الوطني وعضوية اللجنة الإشرافية للانتخابات البلدية عام 2016 واللجنة الوطنية للحماية من المخدرات، وكذلك عملت مستشاراً للإعداد في التلفزيون السعودي.
". #ريما_بنت_بندر_بن_سلطان الأميرة ريما ذات الحضور المتميز في كل مجال تسنمت به ، وابنة رجل سمي "بداهية السياسة" ومهندس العلاقات السعودية الأمريكية واستاذ الدبلوماسية وعرابها.. كل التبريكات لنا … ولها! من هي أول سفيرة سعودية – عروبـة. — هيلة المشوح (@hailahabdulah20) February 23, 2019 #ريما_بنت_بندر_بن_سلطان خليط انثوي رائع من دهاء الدبلوماسية والسياسة.. فوالدها الأمير بندر بن سلطان وخالها الأمير سعود الفيصل رحمه الله. #ريما_بنت_بندر_بن_سلطان أول سفيرة سعودية امرأة في هذا العهد المجيد ، الذي وعد بتمكين المرأة وأوفى.. والقادم أجمل 🇸🇦 ووصفت الأمير لمياء بنت ماجد آل سعود، تعيين الأميرة ريما بأنه حث تاريخي، وقالت في تعليقها "اليوم:٢٣، الشهر:فبراير، العام: ٢٠١٩ ، حفرت حكومتنا بحروف من نور، حدثًا تاريخيًّا سنذكره، وسيذكره العالم إلى الأبد، أول سفيرة بمرتبة وزير سعودية نبارك لصاحبة السمو الملكي الأميرة #ريما_بنت_بندر_بن_سلطان". اليوم:٢٣ الشهر:فبراير العام: ٢٠١٩ حفرت حكومتنا بحروف من نور, حدث تاريخي سنتذكره وسيتذكره العالم الى الأبد، اول سفيرة بمرتبة وزير سعودية نبارك لصاحبة السمو الملكي الأميرة/ @rbalsaud #ريما_بنت_بندر_بن_سلطان — Lamia Majed Al Saud (@lamia1507) February 23, 2019 وقالت الطبيبة السعودية ملاك عابد الثقفي في احتفائها بتعيين الأميرة ريما "تعيين #ريما_بنت_بندر_بن_سلطان في سفارة أقوى دوله بالعالم تمكين حقيقي وثقه كبيرة وفخر لكل سيدة وفتاة سعودية".
وأسست "ألف خير"، وهي مؤسسة اجتماعية عملت على تطوير منهج تدريبي واسع ومتكامل لدعم الجهود المبذولة في تنمية الرأسمال البشري في السعودية، ومساعدة مؤسسات القطاعين العام والخاص على معالجة الكثير من التحديات في مجال الإرشاد المهني. وتم تضمينها قائمة كبار المفكرين العالميين التي أصدرتها مجلة "فورين بوليسي" الأمريكية المرموقة في عام 2014م، وهي عضو مؤسس وفاعل في جمعية زهرة لسرطان الثدي، وهي جمعية صحية خيرية لتوعية المجتمع بسرطان الثدي، ويمتد نشاطها ليشمل كل مدن وقرى السعودية. كذلك هي عضو في المجلس الاستشاري الخاص بالمبادرة الوطنية السعودية للإبداع، وهي منصة "تواصل" للمواهب الإبداعية في السعودية، تهدف إلى الارتقاء بالطاقات الإبداعية الشابة وتنمية مهاراتها. من هي أول سفيرة سعودية | سواح هوست. وهي عضو في المجلس الاستشاري العالمي لشركة "أوبر" UBER، وأحد الأعضاء الستة في المجلس الاستشاري الخاص بمؤتمرات "تيد- TED" الذي يسعى لتطوير آلية عمل واستراتيجيات سلسلة المؤتمرات الشهيرة. وتم اختيارها من قِبَل منتدى الاقتصاد العالمي بمدينة دافوس السويسرية؛ لتنضم إلى برنامج "القيادات العالمية الشابة" لإنجازاتها في المجالات التنموية وسجلها القيادي. كما مثّلت الأميرةُ السعوديةَ في العديد من المحافل العالمية؛ من ضمنها مؤتمر دافوس الاقتصادي الذي عقد في سويسرا مطلع هذا العام، إضافة إلى منتدى الرؤساء التنفيذيين السعودي- الأمريكي الذي استضافته مدينة نيويورك.
وكان للأميرة ريما دور كبير في الالتفات والتوعية بمشكلة صحية كبيرة تعاني منها كثير من النساء في أنحاء العالم وهي سرطان الثدي. وعملت في السابق في منصب الرئيس التنفيذي لشركة ألفا إنترناشونال/ هارفي نيكلز، حيث دخلت ضمن قائمة مجلة "فاست كومباني" الأميركية للأشخاص الأكثر إبداعاً عام 2014. وأطلقت مبادرة 10ksa التي تمكنت من الدخول إلى موسوعة "غينيس" للأرقام القياسية بعد صناعة أكبر شريط وردي في العالم الذي يرمز لمكافحة سرطان الثدي، كما أنها المؤسس لمبادرة "ألف خير". وتم اختيار الأميرة ريما لتكون في المرتبة السادسة عشرة ضمن قائمة مجلة "فوربس الشرق الأوسط" لأقوى 200 امرأة عربية.
وسبق ذلك دخولها العمل الحكومي قبل ثلاثة أعوام من بوابة الرياضة في خطة سعودية شاملة، تقتضي تمكين السعوديات في المفاصل الوزارية وبعض القطاعات الحيوية وسبق دخولَها الرياضة النسائية تقلّدها الكثير من المناصب، وهي داعمة للسعوديات، ونشطة في المجالات الخيرية والاجتماعية. وشغلت منصب الرئيس التنفيذي لشركة "ألفا إنترناشونال هارفي نيكلز"، وهي واحدة من كبرى الشركات الوطنية المتخصصة في قطاع التجزئة في مجال الأزياء. وكانت الشركة قد شهدت نجاحاً كبيراً خلال فترة إدارتها، تحقق من خلال الحرص على تطبيق أعلى معايير الأداء العالمية في الممارسات المهنية. كما كانت الشركة سبّاقة في إتاحة المجال أمام السيدات السعوديات للتدريب المهني المتكامل والمنتهي بالعمل بمتاجر التجزئة في مدينة الرياض، إضافة إلى فوزها بجوائز دولية عدة في مجال العلاقات العامة والاتصال. واختيرت من قِبَل منتدى الاقتصاد العالمي بمدينة دافوس السويسرية؛ لتنضم إلى برنامج "القيادات العالمية الشابة" بالنظر لإنجازاتها في المجالات التنموية وسجلها القيادي. كما تم تضمينها في قائمة "أكثر الأشخاص إبداعاً" من قِبَل مجلة "فاست كومباني" الأمريكية في عام 2014م.