بعد عمليات الحمل والولادة المتكررة تواجه معظم النساء مشكلة إتساع المهبل، ما يؤثر على الاستمتاع بالعلاقة الزوجية ويحول دون الوصول الى النشوة. وللحصول على جهاز تناسلي صحي لفترة طويلة من جهة، والتمتع بالعلاقة الحميمة من جهة أخرى، موقع صحتي سيعرفكِ على أهم التمارين الضرورية لتضييق المهبل: 1- تمارين كيجل تمارين كيجل هي من أكثر الطرق الفعالة للحصول على مهبل ضيق، وذلك لأنها تستهدف العضلات الداعمة لأرضية الحوض وتساعد على تقويتها، كما أن هذه التمارين تساعد في القضاء على مشكلة سلس البول. تمارين تضييق المهبل بدون سبب. لإجراء تمارين كيجل من الضروري إتباع هذه الخطوات: - الانقباض: قومي ببطء بتضييق عضلة المهبل بأكثر قدر ممكن. - الارتخاء: حافظي على وضع الانقباض لعدة ثوان ثم قومي بإرخائها ببطء، وقومي بالانقباض والارتخاء لمرات متتالية وفق قدرتك حتى لا تؤذي عضلاتك. - تكرار التمرين، وابدئي بعشرة مرات في اليوم، ومن ثم يمكن زيادة ذلك تدريجياً لنتائج اسرع. 2- تمارين القرفصاء يعدّ تمرين القرفصاء من أهم تمارين تضييق المهبل لأنها لا تقتصر على المؤخرة والأرداف والظهر فقط، بل تطال عضلات الحوض أيضاً. وللحصول على النتائج المثالية من هذه التمارين يجب القيام بها بشكل يومي ومستمر.
الكثير من النساء يرغبن في تضييق المهبل لديهم، لأن هذا قد يؤثر على الاستمتاع بالعلاقة الزوجية وتشعر المرأة بالتوتر و النفور منها، وفي أغلب الأحيان يؤثر هذا على الحياة الزوجية بشكل عام، و عادة يحدث اتساع المهبل نتيجة للتعرض للحمل و الولادة، و الكثير من النساء يقومون بعمل عمليات جراحية لتضييق المهبل و تكلف الكثير من الأموال و التعب و الجهد، و لكن يوجد عدة خطوات و وصفات من شأنها تساعد في تضييق المهبل، وهي تمارين رياضية يمكن عملها بسهولة و لا تكلف الكثير.
هذه هي عضلات قاع حوضك. قومى بقبض هذه العضلات لمدة 5 – 10 ثواني ثم قومى ببسطها لمدة 10 ثوانى. كررى هذا 10 مرات ، 3 مرات في اليوم. 2- تمرين القرفصاء: قفى في وضع مستقيم ، والمسافة بين القدمان أعرض قليلاً من المسافة بين الكتفين. اثنى ركبتيك وادفعى مؤخرتك للخلف كأنك ستقومين بالجلوس على كرسي. انزلى حتى يصبح فخذيكى موازيين للأرض ، وركبتيك تتجه قليلاً إلى الخارج. افردى الساقين واصعدى ببطء بينما تحافظين على توازنك. كررى هذا 15 مرة. تمرين القرفصاء 3- تمرين الجسر: الجسر هو تمرين رائع إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فإنه ينشط أيضًا عضلات قاع الحوض في هذه العملية. تمارين تضييق المهبل بازنجبیل. استلقى على الأرض. يجب أن يكون عمودك الفقري ملامس الأرض ، مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة ، والقدمين مسطحتين على الأرض ، والذراعين مستقيمين على جانبيك مع توجيه راحة اليد لأسفل. خذى نفس واضغطى بقدميكى على الأرض ، وارفعى مؤخرتك من على الأرض بحيث يشكل ظهرك مع فخذيكى خط مستقيم ينتهى عند الركبتين. اثبتى على هذا الوضع فى الأعلى لمدة 1-2 ثانية ثم ارجعى إلى وضع البداية. كررى التمرين 10-15 مرة وعمل 2-3 مجموعات ، واستريحى 30-60 ثانية بين المجموعات. تمرين الجسر وهناك أيضا تمارين مهبلية باستخدام ممرنات المهبل كالمخاريط المهبلية أو الأثقال المهبلية عن طريق ادخال هذه الممرنات فى المهبل ثم محاولة تضييق عضلات المهبل عليهم وللحصول على نتائج أفضل لتضييق المهبل قومى باختيار ممرن أثقل وأصغر حجما فى كل مرة حتى تصلى إلى الضيق المنشود.
تشير التقارير البحثية إلى أن هذه التمارين ساعدت فى القضاء على مشكلة سلس البول وأدت إلى تضييق المهبل والحفاظ على أعضاء الحوض عند النساء. وقبل القيام بهذه التمارين عليكى اتباع ما يلي: تحديد مكان عضلات قاع الحوض التي سوف تقومين بتدريبها وهى العضلات التى تستخدمينها لإيقاف التبول وأسهل طريقة لتحديدها هى أثناء التبول حاولى إيقاف التبول لثواني فالعضلات التى تنقبض أثناء توقف التبول هى عضلات قاع الحوض. قبل ممارسة التمرين عليكى التأكد من أن المثانة فارغة تماما حتى لا يحدث تسرب للبول. يجب التركيز على شد عضلات قاع الحوض فقط وتجنب مشاركة العضلات الأخرى فى التمرين مثل عضلات البطن والمؤخرة. عدم حبس النفس أثناء التمرين بل يجب التنفس بحرية. اختيار الوضعية المريحة للجسم لعمل التمرين مثل الجلوس على الكرسي أو الاستلقاء على الظهر مع التأكد من استرخاء عضلات البطن والأرداف لتجنب اشتراكها فى التمرين. تمارين تضييق المهبل بسرعه - Fakahany Clinic. وإليكى هذه التمارين لتضييق المهبل وتقوية عضلات قاع الحوض للنساء مع كيفية أدائها: 1- تمرين كيجل: قد تستفيدين من Kegels إذا كنتى تعاني من تسرب البول من العطس أو الضحك أو القفز أو السعال. حددى العضلات الصحيحة. أسهل طريقة للقيام بذلك هي إيقاف التبول في منتصف الطريق.
ليس هناك أي دليل علمي على أن الخل مفيد على الإطلاق في هذا المجال، إنه مجرد واحد من تلك الأشياء التي يعتقد الناس أنها تعمل ويتم نقلها عبر الأجيال لاستخدامها أيضًا. لقد أخطأ كثير من الناس بشكل رهيب حول فكرة أن الخل قادر على شدّ مهبل المرأة بشكل طبيعي عن طريق شربه أو الاستحمام فيه. نأمل أن تساعد هذه المقالة على معرفة الأساليب الفعالة الحقيقية التي ستساعدك في تحقيق رغبتك بتضييق المهبل، زليس مجرد سرد لبعض الإشاعات والأساطير. تمرين كيجل بالصور والفيديو لحل مشكلة ارتخاء عضلات قاع الحوض وتضييق المهبل، حاولي ممارسة تمارين كيجل (كما هو موضح أدناه بالصور). تمارين تضييق المهبل بعد العلاقة الزوجية. يكون بشد عضلات المهبل والشرج – منقول الكيفية: يكون ذلك بقبض عضلات الحوض كما لو أردت قطع تيار البول أثناء التبول. كما يمكن إدخال اليد في المهبل (تأكد من نظافتها كثيرا) والعمل على شد العضلات مع الحفاظ على الشد لمدة 10 ثوانٍ والاسترخاء لمدة 10 ثوان بين كل شد والآخر. حاول ممارسة ثلاث مجموعات يوميا (10+10+10) عوضا عن إدخال اليد في المهبل، ينصح الأطباء باستخدام جهاز تمرين تقوية عضلات المهبل لشد المهبل. اخترنا لكم هذا الجهاز والمتوفر على الموقع العالمي أمازون بناءً على آراء المستخدمين الإيجابية.
أرخي العضلات مرة أخرى لمدة من ثلاث إلى خمس ثوانِ. كرري التمرين عشر مرات، ثلاث مرات يوميًا. وأخيرًا، على الرغم من أن تضييق المهبل بالشبة من الطرق التي استخدمتها السيدات قديمًا لعلاج ارتخاء عضلات المهبل، فإن لهذه الطريقة عديد من الأضرار، لذا فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل تجربتها، حتى لا تؤدي إلى نتائج عكسية وتسبب لكِ التهابات وجروح المهبل. عزيزتي، قد يدور بخاطرك بعض الأسئلة عن خصائص مهبلك وتودين معرفة المزيد عن إفرازات المهبل ودلالاتها المختلفة، "سوبرماما" توفر عليك رحلة البحث في أمراض نساء.
وفي إطار جهودها للارتقاء بتلك الخدمات على المستوى العربي تسعى المنظمة إلى إحداث شبكة عربية لتبادل المعلومات والبيانات الخاصة بالثروة الحيوانية في الوطن العربي والأمراض والأوبئة التي تصيبها بهدف مساعدة صانعي القرار في الدول العربية في رسم السياسات ووضع البرامج اللازمة لتطوير الثروة الحيوانية ودرء أخطار الأمراض والآفات التي تصيبها والارتقاء بالخدمات البيطرية العربية بما يسهم في تحسين إمكانيات إنتاج وتجارة المنتجات الحيوانية وزيادة مساهمتها في الدخل القومي للدول العربية. وتهدف هذه الصفحات إلى جمع المعلومات الأولية اللازمة لتأسيس الشبكة والتي سيتم استكمالها من خلال إضافة جميع البيانات والمعلومات المتعلقة بإنتاج وتسويق وتجارة الثروة الحيوانية في الوطن العربي المتوفرة لدى المنظمة، الأمر الذي سيمكن من إنشاء الوحدة المركزية للشبكة في المقر الرئيسي للمنظمة. تشكل الأسماك أهم موارد الثروة المائية في الوطن العربي وأوسعها انتشارا وأكثرها استغلالا, لأنها تمد سكان هذه الوطن بغذاء بروتيني أساسي يحميهم من أمراض سوء التغذية، ويعوض النقص الواضح في الثروة الزراعية أو الحيوانية عند بعض الأقطار العربية ، كما أن زياد الإنتاج السمكي يدعو إلى ازدهار مشروعات التصنيع التي من أهما صناعة حفظ وتعليب الأسماك ، وصناعة استخراج الزيوت والشحوم السمكية الذي يستخدم في علف الحيوان والدواجن.
نازك شمام/ الأناضول لم ينجح قطاع الثروة الحيوانية الذي يعد نفط السودانيين الحقيقي، في أداء دوره الحقيقي كمصدر للنقد الأجنبي ومعززا للنمو الاقتصادي وقطاع الصادرات في البلاد. تمكن قطاع الثروة الحيوانية في السودان من أن يكون أحد أهم موارد النقد الأجنبي ، فالأرقام الرسمية تكشف أن عدد الماشية يبلغ 109 ملايين رأس وصادراته السنوية لا تتعدى مليار دولار. وخلال 30 عاما الماضية، والتي تولى فيها حزب المؤتمر الوطني مقاليد الحكم، لم يقم القطاع بمساهمة في الناتج المحلي الاجمالي إلا بنسبة 5 بالمئة، بحسب إحصائيات حكومية. وتهدف إعادة الهيكلة إلى رفع إسهام القطاع في الناتج المحلي الإجمالي من 5 بالمئة، إلى 25 بالمئة خلال السنوات المقبلة، وتعزيز صادراته إلى الدول العربية لدعم الأمن الغذائي العربي. ويستحوذ السودان على نحو 30 بالمئة من الثروة الحيوانية في العالم العربي. وتؤكد منظمة العربية للتنمية الزراعية قدرة قطاع الثروة الحيوانية في السودان, على سد فجوة اللحوم الحمراء في الدول العربية إذا ما اتخذت إجراءات محكمة لرفع كفاءة الإنتاج. وتحاول الحكومة الانتقالية التي تولت مقاليد الحكم في السودان خلال سبتمبر/ أيلول الماضي، عقب الإطاحة بحكم الرئيس المخلوع عمر البشير، إجراء إصلاحات اقتصادية تمكن من استغلال موارد السودان بصورة مثلى.
ويعني هذا أنَّ القارات الجنوبية التي تستحوذ على ٥٤٪ من مساحة المراعي تستحوذ على ٣٥٫٥٪ من رءوس الماشية، وأن بأمريكا الشمالية والاتحاد السوفييتي السابق ٢٢٫٥٪ وبأوروبا وآسيا ٢٢٫٥٪ من الماشية منها ١٥٪ في الهند وحدها؛ فالعبرة ليست بالمساحة وحدها قدر إمكانية توفير الغذاء للماشية من عدمه.
:eleph قال خبراء الزراعة: إن قضية الغذاء في الوطن العربي مرتبطة باستراتيجية التنمية والاستغلال المناسب للموارد ، حيث لدينا 24 مليون نسمة سنة 1985 يعملون في القطاع الزراعي ، وإن الوطن العربي يعاني عجزا بلغ سنة 1988حوالي 20 مليار$ وارتفع سنة 2000 إلى 45 مليار$ مقومات الزراعة: 1- تنوع المناخ والمحاصيل الزراعية إلا في الصحراء. 2- توفر الماء بشكل كبير لكن استغلاله غير كاف، حيث يستغل منه حوالي 30% ، ومن موانع استغلال الماء عدم توفر المادة عند بعض الدول والخطط المناسبة عند دول أخرى إضافة إلى الصراع الحاصل حوله بين الأردن وإسرائيل. 3- توفر مياه الأمطار حوالي 2258 مليار متر مكعب سنويا. 4- تنوع السهول 5- بساطة التضاريس. 6- توفر الفوسفات. 7- توفر اليد العاملة 8- توفر رؤوس الأموال في الدول الخليجية. مشكلات الزراعة: 1- قلة لمساحة الصالحة حيث تبلغ حوالي 55 مليار هكتار. 2- قلة الأراضي المروية حيث تعتمد على 95% من مياه الأمطار مقابل 15% ري. 3- قلة الاستفادة من المياه المخزونة المقدرة بـ 14 مليار و300 متر مكعب ، ومياه الأمطار المقدرة بـ 2258 مليار متر مكعب كلها تذهب سدى. 4- تردي المردود الزراعي حيث يقدر من 7 إلى 10 قنطار في الهكتار ، مقابل25 قنطار في الهكتار عند الدول المتقدمة 5- انتشار الأراضي الصحراوية بنسبة 80% 6- تذبذب الأيدي العاملة حيث يسجل فائض في المغرب ونقص في بلدان عربية أخرى 7- عوامل اجتماعية واقتصادية منها ضيق السوق العربي وقلة رؤوس الأموال إلا الخليج وكذا بعض السياسات الحكومية غير السليمة, إضافة إلى النزوح الريفي إلى المدينة.