متى وكيف يبدا الجسم بحرق الدهون المخزنه فيه سؤال لدى العديد من الأشخاص اللذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد إذ أن زيادة الوزن والسمنة أصبحت بشكل كبير خلال السنوات الأخيرة ازدادت بين النساء بشكل أكبر بل امتدت للأطفال، ولكن الجسم مهما زاد بالوزن فهو قادر على فقدان ما تم اكتسابه من زيادة خلال أوقات الحرق وسجي على كل من يريد فقدان وزنه أن يعرف متى يفقد الجسم الدهون المخزنة به وكيفية خسارة الوزن. متى يتم حرق الدهون المخزنة بالجسم في الساعات الأولى من الصباح فيه بيكون الجسم نشيط جدا وجاهز لحرق سعرات حرارية كبيرة وحرق الدهون المخزنة فيه، فيجب قبل تناول وجبة الإفطار القيام ببعض التمارين السريعة والحركة في المكان حتى تحفظ الجسم على حرق الدهون. أثناء المشي في الشارع فترة الظهيرة مع تواجد درجة الحرارة العالية يؤدي الى تحفيز الجسم على حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية مع تناول السوائل مثل المياة أو العصائر الطازجة دون سكر. إنهاء الوجبات الرئيسية بعد الساعة الثامنة مساء كل يوم حتى يستطيع الجسم أن يأخذ من الدهون المخزنة ويحرقها في في الفترة ما بين الثامنة مساءاً الى الثامنة صباحا لعدم تواجد اطعمة تدخل اليه فبالتالي يأخذ من المخزن.
3- تنشيط العضلات عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، ولابد من عمل تمرينات مستمرة للعضلات لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا، والاستمرارية وتكرار ممارسة التمارين يوميًا يساعد على الحرق بدرجة أفضل من ممارسة التمارين العنيفة كل فترة. 4- ثلاث ساعات بين الوجبات يجب ألا تقل الفترة عن 3 ساعات بين كل وجبة وأخرى، أقل من ذلك يؤدي إلى تراكم الطعام في الجهاز الهضمي، الأمر الذي يقلل من معدل الحرق ولا يُنصح بزيادة الفترة بين كل وجبة وأخرى لدرجة تؤدي إلى الشعور بالجوع لأن ذلك يقلل معدل الحرق أيضًا. 5- وجبات خفيفة تناول الوجبات الخفيفة «سناكس» بين الوجبات الرئيسية، كثمرة فاكهة أو كوب عصير بعد الأكل بساعتين، ما يزيد من الإحساس بالشبع وبالتالي تزداد معدلات حرق الدهون بشكل طبيعي، على عكس الجوع الذي يقلل من معدل الحرق. 6- التوقيتات مهمة أفضل وقت لتناول السوائل الدافئة ولممارسة التمارين الرياضية من الساعة 6 صباحا حتى 6 مساءً، كما أن توقيت النوم مهم أيضا، ويُفضل النوم من 11 مساءً حتى 6 صباحًا للحصول على معدل حرق منتظم. وأفضل توقيت لتناول وجبة الإفطار يكون من 7 إلى 9 صباحًا، لأن الهرمونات المسئولة عن الحرق تُفرز داخل الجسم في هذه الفترة، وبالتالي يزداد معدل الحرق خلال اليوم.
لابد من النوم العميق لمدة 6 ساعات على الأقل, حيث أن قلة النوم تسبب انخفاض معدل حرق الدهون, حيث أن الجسم يحتاج فترة النوم لبناء الانسجة العضلية, والتخلص من السموم وتنظيم وظائفه المختلفة 0 شرب الماء بكثرة, يرفع معدل حرق الدهون بالجسم بنسبة 30%, كما ان الجسم يحرق دهون إضافية, لرفع درجة حرارة المياه, وعند شرب كوب أو اثنين من المياه قبل الوجبة, فإن ذلك سوف يساعد, على تقليل كمية الطعام التى يتم تناولها. ممارسة تمارين الأوزان, لزيادة حجم الكتلة العضلية بالجسم, التى تعمل على زيادة معدل حرق الدهون, فعند تكوين العضلات يحتاج الجسم لسعرات أكثر لبناء العضلات كما ان العضلة تحرق الدهون التى حولها ممارسة التمارين الرياضية, التى تعمل على زيادة معدل ضربات القلب, مثل الجري, والمشي السريع, والايروبكس المتواصل لمدة لا تقل عن نصف ساعة, يعمل على زيادة معدل حرق الدهون, على مدار اليوم كله وليس فقط أثناء التمرين. هناك اعشاب ومشروبات, تساعد على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم, مثل الشاي الأخضر, والقهوة الخضراء, ومشروب الزنجبيل والقرفة, احرصي على تناول ثلاث أكواب من النوع المفضل لكي, على مدار اليوم, ويفضل عدم إضافة سكر, ويمكن خصم تلك المشروبات من الحصة اليومية من المياه.
من أصعب مشاكل الوزن هو تراكم الدهون في مناطق معيّنة بالجسم بشكل بارز وواضح، مثل دهون البطن ، الأرداف والمؤخّرة، فيبدو الجسم غير متناسق وهو ما يراه البعض أكثر صعوبة من الوزن الزائد. يؤكّد الأطبّاء وخبراء التغذية أنّ المنطقة التي تتراكم فيها هذه الدهون هي أولى المناطق التي تتأثّر سواء في فقدان الوزن أو اكتسابه. وبطريقة أوضح، فإذا كان تراكم الدهون في الأرداف، فعند خسارة 3 كيلوغرام فقط، ستلاحظين الفرق في هذه المنطقة. تتوقّف مناطق تراكم الدهون في الجسم على شكله، فعلى سبيل المثال، الجسم الذي يعرف بأنّه على هيئة الكمثريّ تكون الدهون في منطقة الفخذين، أمّا جسم التفّاحة فتتراكم في منطقة البطن. اقرئي أيضًا: احرقي الدهون وحاربي ثبات وزنك برجيم الـ4 أيام دهون الأرداف هي الأصعب والمؤسف أنّ منطقتيّ الأرداف والمؤخّرة من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الخلايا الدهنيّة، وهما منطقتان يصعب التحكّم فيهما بالتمارين الرياضيّة، ليكون الحلّ الأكيد هنا هو البدء بنظام غذائيّ لإنقاص الوزن، لأنّ خسارة الوزن تعني التخلّص أوّلاً من الدهون الموضعيّة المتراكمة في جزء محدّد، وتجنّب تناول الدهون خاصّة الحيوانيّة مثل الألبان والأجبان يقلّل من المشكلة.
بعد اتّباع نظام غذائيّ محدّد قليل السعرات، يمكن الاعتماد على الرياضة في المرتبة الثانية، ليس بهدف تفتيت دهون الأرداف، لكنّها خطوة ضروريّة مع الحمية منعاً لترهّل العضلات. الحصول على بطن مسطّ ح بالرياضة أمّا إذا كانت الدهون متراكمة في البطن، فهنا التمارين التي تركّز على عضلات البطن نتائجها تتحقّق سريعاً، فالأشخاص الذين يعانون من بطن ظاهر ووزن مناسب، يمكن لهم الاعتماد على التمارين الرياضيّة فقط، على عكس بقيّة الجسم الذي يحتاج نظاماً غذائيّاً قليل السعرات الحراريّة. اقرئي أيضًا: مشروبات وزيوت طبيعية لإذابة الدهون شاهدي أيضًا:
هل قمت من قبل بحذف رقم او ارقام معينة من ذاكرة هاتفك او قمت بعمل له فورمات على سبيل المثال، ممأذى الى فقدانك لذلك الرقم او ربما أذى الى حذف جهات الاتصال كاملة مخزنة في هاتفك. حسنا اذا لا تقلق ففي هذا الدرس سوف نتعرف على أفضل التي ستمكنك ببساطة من استرجاع ارقام هاتفك المحذوفة. ولكن اولا حاول أن تتحقق اذا ما كانت ارقامك وجهات اتصال موضوعة في هاتفك قد تم حذفها بالفعل. كيف ذلك ؟ اذن تابع معنا. يمكنك زيارة التقرير التالي: استرجاع الصور المحذوفة من هاتف الاندرويد بعد فورمات. كيفية التحقق من حذف كامل لجهات الاتصال: عندما تقوم بالتوجه لتطبيق خاص بجهات اتصال ضمن نظام هاتفك ولاترى بعض ارقام موجودة، ربما تظن انك فقدت. ولكن لتأكد أكثر حول هذا الموضوع قم باتباع الخطوات التالية: 1. توجه الى تطبيق جهات اتصال في هاتف. 2. ستجد في غالب 3 نقاط في فوق، مايسمى بإعدادات جهات اتصال، اظغط عليها. 3. ثم قم بتحديد عرض جميع جهات اتصال، ولاحظ اذا ماتم ظهور ارقام مرة اخرى. حسنا، في حالة من تأكدك من حذف جهات اتصال، دعونا ننتقل الى كيفية استردادها. كيفية استرجاع ارقام المحذوفة من الهاتف: هناك العديد من طرق التي تدرور حول استرجاع جهات اتصال، كما ان هناك ايضا مئات من التطبيقات والبرامج التي تدعي ذلك.
فإن فيس بوك يقوم بعمل نسخة إحتياطية من أسماء وأرقام جهات الإتصال في الجوال. ويقوم برفعها على الموقع لمعرفة أصدقاؤك الذين يستخدمون الموقع وعرضهم عليك عن طريق ميزة أصدقاء قد تعرفهم. والتي تجعل الوصول إلى الأصدقاء بسهولة وسرعة أكبر. ويمكننا إستغلال هذه الخدمة لصالحنا في استرجاع ارقام الهاتف من الفيس بوك بعد الفورمات. أو عند تغيير الهاتف بطريقة سهلة وسريعة كما سنوضح ذلك في الشرح من خلال السطور التالية. طريقة استرجاع ارقام الهاتف المحذوفة من جوجل كما ذكرنا سابقاً أنه يمكن استعادة الارقام المحذوفة من الهاتف عن طريق جوجل. وذلك لأن حساب جيميل يقوم بأخذ نسخة إحتياطية من أرقام هاتفك ويحفظها من خلال خدمة التخزين السحابي على الإنترنت. ويمكن استرجاع ارقام الهاتف من جوجل لهواتف الاندرويد والايفون بخطوات بسيطة. كما في الشرح التالي:- خطوات استرجاع جهات الاتصال المحذوفة عن طريق جوجل للاندرويد قم بالدخول على ( الإعدادات) في هاتفك الأندرويد ثم أدخل إلى ( حساب Google). انقر على زر ( إدارة حساب جوجل) والذي يظهر أمامك تحت إسم الحساب الذي تستخدمه وصورة الملف الشخصي للإيميل. تظهر قائمة أفقية متحركة بها أقسام إدارة الحساب قم بالضغط على قسم ( الأشخاص والمشاركة).
ويمكنك استرجاع ارقام الهاتف من بطاقة الذاكرة بكل سهولة فيما لو كنت قد أنشأت نسخة احتياطية منها هناك. وللقيام بذلك كل ما عليك فعله هو الدخول إلى أيقونة جهات الاتصال في هاتفك. ومن ثم تقوم بالضغط على النقاط الثلاثة في الزاوية العلوية. ومن قائمة الخيارات التي تظهر لك تضغط على الاستيراد والتصدير. ولكن هذه المرة تحتار استيراد الارقام من وحدة التخزين الداخلية أو الخارجية. وتختار تصديرها إلى الهاتف من جديد، ليتم استعراض جميع الارقام المحفوظة على بطاقة الذاكرة، والتي يمكنك تحديد ما ترغب باسترداده منها وتضغط على كلمة تأكيد. وكما في طريقة استرجاع الارقام من بطاقة الـ SIM، فهنا أيضاً في حال لم تظهر لك أي أرقام فهذا يعني أنك لم تقم سابقاً بأخذ نسخة احتياطية عنها. استرجاع ارقام الهاتف باستخدام الواتس أب هل تعلم أنك تستطيع من خلال الواتس أب استرجاع ارقام الهاتف المحذوفة من جهازك؟ نعم يا عزيزي هذا صحيح، ولكن للأسف فإنك باستخدام هذه الطريقة يمكنك استرجاع الارقام فقط بدون معرفة أسماء جهات الاتصال المرتبطة بها. ولكن لا تقلق فهذا الأمر بسيط للغاية، حيث يمكنك معرفتها باستخدام أحد تطبيقات معرفة هوية المتصل مثل تروكولر مثلاً.