7- الشوكولاتة الداكنة 10 أطعمة غنية بالزنك مهمة لجسمك ربما من المستغرب أن تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات معقولة من الزنك. ففي الواقع تحتوي قطعة 100 جرام من الشوكولاتة على 3. 3 مجم من الزنك أو 30٪ من الكمية الموصى بها ومع ذلك فإن 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة تحتوي أيضًا على 600 سعر حراري ما يعني أنه علينا الانتباه من الكمية المتناولة. أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك | MENAFN.COM. لذلك فعلى الرغم من أن الشوكولاتة توفر بعض العناصر الغذائية الصحية إلا أنها غذاء عالي السعرات الحرارية. على الرغم من أنك قد تحصل على بعض العناصر الغذائية الإضافية إلا أنه ليس طعامًا يجب أن تعتمد عليه كمصدر رئيسي للزنك. 8- البيض 10 أطعمة غنية بالزنك مهمة لجسمك يحتوي البيض على كمية معتدلة من الزنك ويمكن أن يساعدك في تحقيق هدفك اليومي. على سبيل المثال تحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي 5٪ من القيمة اليومية الموصى بها. يأتي هذا مع 77 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الدهون الصحية ومجموعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى بما في ذلك فيتامينات ب والسيلينيوم. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا مهمًا للكولين وهو عنصر غذائي لا يحصل معظم الناس على ما يكفيهم منه 9- الحبوب الكاملة تحتوي الحبوب الكاملة مثل القمح والكينوا والأرز والشوفان على بعض الزنك.
ومع ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على الفيتات ، مما يقلل من امتصاصه. يمكن أن تساعد طرق المعالجة مثل التسخين أو التنبت أو النقع أو التخمير في تحسين التوافر البيولوجي. 4. البذور: تحتوي بعض البذور مثل بذور القنب واليقطين والقرع والسمسم على كميات كبيرة من الزنك. كما أنها مصدر جيد للألياف والدهون الصحية والفيتامينات ، مما يجعلها إضافة صحية لنظامك الغذائي. 5. المكسرات: المكسرات هي وجبة خفيفة صحية ومريحة يمكن أن تعزز تناولك للزنك والعديد من العناصر الغذائية الصحية الأخرى. 6. الألبان: تعتبر منتجات الألبان مصادر جيدة للزنك. كما أنها تحتوي على البروتين والكالسيوم وفيتامين د ، وكلها عناصر مغذية مهمة لصحة العظام. 7. البيض: تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 5٪ من DV للزنك ، بالإضافة إلى مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك البروتين والدهون الصحية وفيتامينات ب والسيلينيوم والكولين. 8. الحبوب الكاملة: يمكن أن توفر الحبوب الكاملة مصدرًا للزنك في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، قد لا يتم امتصاص الزنك الذي يقدمونه وكذلك المصادر الأخرى بسبب وجود الفيتات. 9. بعض الخضار: بشكل عام ، تعتبر الفواكه والخضروات مصادر فقيرة للزنك.
البقوليات تحتوي البقوليات مثل الحمص والعدس والفول على كميات كبيرة من الزنك، في الواقع يحتوي 100 جرام من العدس المطبوخ على حوالي 12٪ من القيمة اليومية. ومع ذلك فهي تحتوي أيضًا على فيتات، تمنع مضادات المغذيات امتصاص الزنك والمعادن الأخرى، مما يعني أن الزنك الموجود في البقوليات لا يتم امتصاصه بشكل جيد مثل الزنك من المنتجات الحيوانية. على الرغم من ذلك يمكن أن تكون مصدرًا مهمًا للزنك للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا. كما أنها مصدر ممتاز للبروتين والألياف ويمكن إضافتها بسهولة إلى الحساء واليخنات والسلطات، يمكن أن يؤدي تسخين أو تنبت أو نقع أو تخمير مصادر نبات الزنك مثل البقوليات إلى زيادة التوافر الحيوي لهذا المعدن. البذور تعد البذور إضافة صحية لنظامك الغذائي ويمكن أن تساعد في زيادة تناول الزنك، ومع ذلك فإن بعض البذور هي خيارات أفضل من غيرها. على سبيل المثال تحتوي 3 ملاعق كبيرة (30 جرامًا) من بذور القنب على 31٪ و 43٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به للرجال والنساء على التوالي. تشمل البذور الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من الزنك القرع واليقطين وبذور السمسم، بالإضافة إلى زيادة تناول الزنك تحتوي البذور على الألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن مما يجعلها إضافة ممتازة لنظامك الغذائي.
4. البقوليات تحتوي البقوليات على عنصر الزنك والدليل على ذلك أن 100 جرام من العدس المطبوخ يحتوي على 12% من حصة الجسم اليومية من الزنك، كما تحتوي البقوليات على مادة الفايتات (phytate) التي تُعمق من عملية امتصاص الزنك بالجسم، وبالتالي لن يستفاد منه كثيراً، مما يؤكد أن المصادر النباتية الغنية بالزنك تُعد أقل امتصاصاً مقارنة بالمصادر الحيوانية. 5. المكسرات تحتوي المكسرات على كبيرة كبيرة من الزنك، ومن أبرزها "الكاجو" حيث يحتوي الـ 28 جرام منه على 14 في المائة من حصة الجسم اليومية من الزنك، كما تحتوي المكسرات على الدهون الصحية والألياف الغذائية المفيدة لصحة الجسم، كما تُعد من الوجبات الخفيفة التي تُقلل من أمراض القلب والسرطان والسكري. 6. البيض يمتاز البيض باحتوائه على كمية معتدلة من الزنك خاصة وأن بيضة كبيرة تحتوي على 5 في المائة من حصة الجسم اليومية من الزنك، كما يمتاز باحتوائه على الدهون الصحية والبروتين والكولين والسيلينيوم وفيتامين ب. 7. الشوكولاتة الداكنة يحتوي الـ 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة على 3. 3 ملجم من الزنك، ولكن هذه الكمية تضم 600 سعر حراري، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة التى تُقوي المناعة.
قيام الليل قال صلى الله عليه وسلم: «من قام رمضان إيمانا واحتسابا، غفر له ما تقدم من ذنبه» (أخرجه البخاري ومسلم). وكان عمر بن الخطاب رضي الله عنه يصلي من الليل ما شاء حتى إذا كان نصف الليل أيقظ أهله للصلاة ثم يقول لهم الصلاة، الصلاة.. تحميل كتاب صور من حياه الصحابه pdf. ويتلو هذه الآية: (وأمر أهلك بالصلاة واصطبر عليها لا نسألك رزقا نحن نرزقك والعاقبة للتقوى - طه). وكان ابن عمر يقرأ هذه الآية: (أمن هو قانت آناء الليل ساجدا وقائما يحذر الآخرة ويرجو رحمة ربه ـ الزمر). الاعتكاف كان النبي صلى الله عليه وسلم يعتكف في كل رمضان عشرة أيام، فلما كان العام الذي قبض فيه اعتكف عشرين يوما (أخرجه البخاري). فالاعتكاف من العبادات التي تجمع كثيرا من الطاعات، من التلاوة، والصلاة، والذكر، والدعاء، وغيرها. فالمعتكف قد حبس نفسه على طاعة الله وذكره، وقطع عن نفسه كل شاغل يشغله عنه، وعكف بقلبه وقالبه على ربه وما يقربه منه، فما بقي له هم سوى الله وما يرضيه عنه.
لقد أدرك الصحابة الأبرار الفضل العظيم لشهر رمضان عند الله تعالى، فكان ذلك سببا في اجتهادهم في العبادة ما بين صيام وقيام وتفطير صائم وعطف على الفقراء والمساكين، مع ما كانوا فيه من جهاد لأعداء الله لتكون كلمة الله هي العليا، وهكذا حوى تاريخهم صورا مشرقة وقدوات مباركة في كل أحوالهم من عبادة وجهاد وتزكية للنفوس ونفع للناس. الإفطار مع المساكين من عجيب أحوال ابن عمر - رضي الله عنهما - أنه كان لا يفطر في رمضان إلا مع المساكين، ويحافظ على ذلك باستمرار، فإذا منعهم أهله عنه لم يتعش تلك الليلة! وكان رضي الله عنه إذا جاءه سائل وهو على طعامه اخذ نصيبه من الطعام وقام فأعطاه السائل فيرجع وقد أكل أهله ما بقي في الجفنة من الطعام فيصبح صائما ولم يأكل شيئا! ولم يكن هذا التصرف من ابن عمر - رضي الله عنهما - خاصا به وحده بل كان هديا وسمتا للصحابة والتابعين في رمضان. صور من حياه الصحابه pdf. وفي ذلك يقول أبو السوار العدوي، رحمة الله: «كان رجال من بني عدي يصلون في هذا المسجد ما أفطر أحد منهم على طعام قط وحده إن وجد من يأكل معه أكل وإلا أخرج طعامه إلى المسجد فأكله مع الناس وأكل الناس معه». وروي عن بعض السلف قوله: «لأن أدعو عشرة من أصحابي فأطعمهم طعاما يشتهونه أحب إلي من أن اعتق عشرة من ولد إسماعيل».
اللهم إني أحببت صحابة نبيك محمد صلى الله عليه وسلم أصدق الحب وأعمقه.. فهبني يوم الفزع الأكبر لأي منهم.. واحشرني معهم.. لا بحسن عملي ولكن بحبي لهم.. فإنك تعلم أني ما أحببتهم إلا فيك يا أرحم الراحمين. كتاب تتمنى ان لا ينتهى تتمنى ان تقرا و تقرا و تقرا صور الصحابة و مواقفهم العظيمة و كل حكمة فى صورهم الجليلة لترة ما وصلنا اليه من تيه و ضعف و ملذات تلهينا عن اعظم العبادات و ما يمكن ان يقدمه كل فرد للاسلام " عَسَى رَبِّي أَنْ.. يا الله! ، أين كنت عن هذا الكنز؟ بكيتُ كثيرا، فرحًا و حزنًا.. تمنيت أكثر أكثر لو أني كنت بينهم. و تمنيت لو أنه حكى لنا أكثر عنهم. لا أدري كيف أصف تجربتي مع هذا الكتاب. تعلمت من خلاله عظم جهلي بالصحابة رغم ظني أني أعرف عنهم ما يكفيني. تعلمت كيف أن كل / أي ما يمكن أن أفعله في حياتي لخدمة الإسلام لا يعدل مقدار شعرة مما فعلوه و قدموه لدين الله. و ازددتُ تعلقًا بأمنية أن يجمعني الله بهم و برسول الله عليه السلام في جنته. استصغرت نفسي كثيرا بعد قراءته. كثيرا. أين هم و أين أنا. جدول ترتيب هدافي الدوري المصري قبل مباريات اليوم الجمعة. لم أقتبس شيئا من الكتاب لأني.. أخبروني الآن مع من سأمضي أوقات الصباح الباردة ؟ من سيعوض مواعيدنا الجميلة ؟ قضيت أوقاتاً بديعة بصحبة الصحابة رضي الله عنهم أجمعين تخيّلت أني معهم في كل لقطة وكل صورة من حياتهم تضحيات.. وفاء.. إخاء.. بذل.. روح تعاون.. إيجابية ، ماذا أعدد هم كالذهب معادن نادرة كل هذه الصفات هي بذاتها التي تنقصنا في وقتنا هذا وكلما أتعجب من مواقفهم العظيمة وتضحياتهم التي إن عرضت ظروفها على أحد منّا يقف بجمود أو قد لا يفكر أصلاً أن يتخذ موقفاً ما.