التصريح الأول لرئيس الحرس الوطني السعودي الجديد - YouTube
أصدر العاهل السعودي الملك عبدالله بن عبدالعزيز أمراً ملكياً بتحويل رئاسة الحرس الوطني إلى وزارة باسم "وزارة الحرس الوطني". كما أمر بتعيين الأمير متعب بن عبدالله بن عبدالعزيز آل سعود وزيراً للحرس الوطني، بالإضافة إلى إحلال اسم "وزارة الحرس الوطني" محل اسم "رئاسة الحرس الوطني" واسم "وزير الحرس الوطني" محل اسم "رئيس الحرس الوطني" أينما وردا في الأنظمة والتنظيمات والأوامر والمراسيم الملكية والقرارات ذات الصلة. يُذكر أن الأمير متعب بن عبدالله تدرّج وظيفياً في الحرس الوطني حتى عيّن نائباً لرئيس الشؤون التنفيذية، وهو خريج أكاديمية "ساندهيرست" العسكرية في بريطانيا، وبدأ خدمته للدولة حين عُيّن ضابطاً برتبة ملازم في الحرس الوطني إلى أن وصل إلى رتبة فريق أول. ومهمة "الحرس الوطني" تكمن في مساندة وزارة الداخلية وفروعها فيما يخصّ المحافظة على الأمن الوطني ومكافحة الإرهاب وحماية المنشآت الحيوية والحساسة والمساندة في إنفاذ الخطة الأمنية لمواسم الحج. وتم تأسيسه في عام 1374 هـ ليواكب المرحلة التي تعيشها المملكة، وذلك بصدور أمر ملكي بتشكيل الحرس الوطني في سائر أنحاء المملكة.
وبحسب الموقع الرسمي للوزارة، تعد الانطلاقة الكبرى للحرس الوطني عندما صدر الأمر السامي في عام 1382هـ (1962-1963) بتعيين الأمير عبدالله بن عبدالعزيز رئيساً للحرس الوطني، الذي قام بنقلة نوعية من متطوعين ومجاهدين إلى صرح عسكري شامخ، حيث أعيد تشكيله ليصبح أكثر قدرة ومرونة على تحقيق الطموحات. وبعد نحو عقد بدأت مرحلة جديدة كانت نقلة أخرى للحرس الوطني حيث أعيد تنظيم وحدات الحرس الوطني كافة وبنيت خطة التطوير على مفهوم الأسلحة المشتركة، وشُكِّلت كتائب الأسلحة المشتركة التي كانت نواة لألوية المشاة الآلية، وتمّ تشكيل العديد من وحدات الأمن الخاصة، ووحدات الإسناد مثل الهندسة والإمداد والتموين والاتصالات ووحدات الإسناد الطبي. وبتاريخ 1434 هـ(2013) صدر الأمر الملكي بتحويل رئاسة الحرس الوطني إلى وزارة وتعيين الأمير متعب بن عبدالله بن عبدالعزيز وزيراً للحرس الوطني. مهمة الحرس الوطني ورسالته وبحسب الموقع الرسمي لوزارة الحرس الثوري تتمثل مهمة الجهاز في الدفاع عن أراضي وحدود المملكة العربية السعودية والمحافظة على الأمن والاستقرار الداخلي وحماية مقدسات ومكتسبات الدولة. كما يشارك الحريس الوطني السعودي في حفظ أمن الحجاج والمعتمرين بالمشاعر المقدسة ومكة المكرمة والمدينة المنورة، وكذلك مشاركة الدفاع المدني في حالة الطوارئ والحروب والكوارث الطبيعية والصناعية والاشعاعية والنووية للمحافظة على الأرواح والممتلكات.
أبرز معارك الحرس الوطني وكانت معركة تحرير الخفجي البطولية أبرز ما لفت انتباه الزوار، والنشطاء السعوديين، التي أوقف أبطال الحرس الوطني اقتحامها من القوات العراقية في يناير/ كانون الثاني عام 1991. وحينها تحركت كتائب تابعة للواء الحرس الوطني السعودي في شمال الخفجي على حدود الكويت، لمنع التعزيزات العراقية التي تحاول احتلال المدينة، وانتهاء المعركة باستسلام أعداد كبيرة من القوات العراقية للقوات السعوديةـ التي خسرت 18 شهيدا وحوالي 50 جريحا. عدد وعتاد ويبلغ عدد الأفراد داخل خدمة الحرس الوطني السعغودي100, 000 فرد، فيما يبلغ عدد قوات الاحتياط60, 000 ألف فرد. وتملك قوات الحرس الوطني مروحيات قتالية أمريكية من طراز إيه إتش-64 أباتشي، وسيكورسكي يو إتش-60 بلاك هوك، بوينغ إيه إتش-6، بوينغ إم إتش-6 ليتل بيرد. بالإضافة للأسلحة الآلية وناقلت الجند متنوعة.
2- تم تكليفه بالإشراف على مكتب سمو وكيل الحرس الوطني للشؤون العسكرية وذلك في 18-10-1418 هـ. 3- كما تم تكليفه بالإشراف العام على الإدارة العامة للسلاح والذخيرة وذلك في 6-1-1419 هـ. 4- تم تعيينه كوكيل للحرس الوطني لشؤون الأفواج بالمرتبة الخامسة عشر وذلك في 1428 هـ، وقد إمتد هذا التكليف لمدة خمسة سنوات، حيث إمتد حتى عام 1432. 5- كما ترأس سمو الأمير عدداً من اللجان الخاصة بالأفواج داخل الحرس الوطني. 6- ومؤخراً فقد صدر أمراً ملكياً بإقالة الأمير متعب بن عبدالله وتعيين الأمير خالد بن عبدالعزيز آل مقرن خلفاً له كرئيس للحرس الوطني وذلك في 15-2-1439 هـ. تحفل السيرة الذاتية لسمو الأمير خالد آل مقرن بعدد من الإنجازات المهنية والتي أهلته لتولي مثل هذا المنصب الرفيع داخل القصر الملكي ، والذي يتعلق بأمن وسلامة الحكام، وفي هذا تقدير لمجهودات الأمير الشاب وفقه الله في القيام بمهام وظيفته الجديدة. نص الأمر الملكي بتعيين الأمير خالد آل مقرن وزيراً للحرس الوطني بسم الله الرحمن الرحيم الرقم أ/ 39 التاريخ 15/2/1439 هـ بعون الله تعالى نحن سلمان بن عبدالعزيز آل سعود ملك المملكة العربية السعودية بعد الإطلاع على النظام الأساسي للحكم، الصادر بالمر الملكي رقم (أ/90) بتاريخ 27/8/1412 هـ.
[1] [2] وقد ورد أن سبب حل المجلس كان للتخلص من الأمير بندر بن سلطان، الذي كان يدير المجلس لعشر سنوات، والذي ظهر فشله في أحداث الربيع العربي والحرب الأهلية السورية ، وعيّن محله ابن أخ آخر، محمد بن نايف ، رئيس وكالة الاستخبارات السعودية]]، والذي رُقي إلى ولي للعهد. الهامش [ تحرير | عدل المصدر] ^ "Massive Cabinet shake-up". Arab News. 30 January 2015. Retrieved 1 February 2015. ^ Simeon Kerr (30 January 2015). "Saudi king stamps his authority with staff shake-up and handouts". Financial Times. Riyadh. Retrieved 1 February 2015.
التمرين الثالث عن طريق الجلوس على الكرسي بحيث يكون الظهر مستقيماً تماماً، ثم حمل الأثقال في كلتا اليدين، وبعدها رفع اليدين إلى الأعلى بشكل مستقيم، مع مراعاة عدم ثني الظهر، ثم إنزال اليدين إلى الأسفل بهدوء، ويكرر التمرين بقدر المُستطاع يومياً ولمدة لا تقل عن شهر. التمرين الرابع وذلك بإمساك ماسورة أو أي أنبوب ثابت، ثم رفع الجسم إلى الأعلى إلى أن يصل الذقن إلى مستوى الماسورة، وبعدها البدء بتنزيل الجسم بالتدريج وبهدوء، يجب تكرار هذا التمرين عشرين مرة على الأقل كل يوم، فهو يعتبر من أفضل التمارين لشد عضلات الزنود والتخلص من الترهلات بشكل نهائي إذا ما تم المواظبة على أدائه. التمرين الخامس وذلك بالجلوس على طرف كرسي مثبّت على الحائط، ومحاولة تثبيت اليدين على حافتي الكرسي، ثم مباعدة القدمين عن بعضهما، وبعدها رفع الجسم عن الكرسي باستخدام اليدين فقط، حتى تحمل اليدان وزن الجسم كاملاً، ويُعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها لشد الزنود بشكل رائع وفعال، ويجب تكرار التمرين عشرين مرة يومياً. التمرين السادس ويكون عن طريق الجلوس على الأرض وإرجاع اليدين إلى الخلف وراء الظهر، ثم رفع الجسم بالضغط على اليدين فقط دون استخدام عضلات القدمين، ويكرر هذا التمرين لعدة مرات يومياً.
سرايا - تُعاني غالبية النساء، من مشكلة ترهّل جلد الزنود والصدور، جرّاء السُمنة أو التقدّم في السنّ. وتُعدّ التمارين الرياضية الحلّ الأمثل للتخلّص من هذه المشكلة. في الآتي، أفضل التمارين لشد الزنود والصدر. تمارين لشد الزنود والصدر تمارين شد الزنود والصدر، فعّالة في إحراق الدهون المتراكمة، وتقوية العضلات؛ يُمكن لكل امرأة القيام بها في المنزل، لثلاث مرّات أسبوعياً على الأقل. تمرين رفع الصدر يُفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الصدر، وشدها. ويُطبق على الشكل الآتي: بعد الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين، تفرد الذراعان مع مسك أوزان خفيفة (دمبلز) بالكفين. ثم، ترفع الذراعان، مع محاولة مدّهما خلف الرأس، فيُرجع إلى نقطة البداية ببطء. يُكرّر التمرين لعشر مرّات. تمرين رفع الذراعين يُساعد هذا التمرين في شدّ عضلات الذراعين وتقويتهما. ويؤدى وفق الآتي: بعد الوقوف باستقامة، تُشبك اليدان مع بعضهما البعض، مع مدّهما في اتجاه الصدر. ثم، هما تُرفعان بشكل مستقيم. يرجع إلى نقطة البداية، ببطء. يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة. تابعوا المزيد: رجيم شهر رمضان تمرين شبك اليدين يُفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الذراعين والصدر، وهو يقضي بالوقوف بشكل مستقيم، ثم، تُشبك راحتا اليدين فوق بعضهما البعض في موازة الصدر، ويُضغط بهما بقوة من خلال شدّ عضلات الذراعين.
التمرين الثاني احضري كرسي وضعيه خلفك على بعد خطوات و من ثم ضعي يديك خلفك على الكرسي وإحرصي أن تكون الساقين مستقيمة، و من ثم ابدئي برفع جسمك حتى تصل المؤخرة لارتفاع الكرسي ومن ثم إبدئي في النزول حتى تقتربي من الأرض. التمرين الثالث التمرين الثالث من أهم تمارين لشدّ الزنود اثناء فترة الحجر المنزلي ،قفي بشكل مستقيم، مع الاوزان التي تحملينها بين يديك، مدّي الذراعين قرب الجسم، في الحركة الاولى اثني ذراعيك بينما ترفعين الاوزان باتجاه الكتفين، ثم قومي بمدّهما كليا فوق رأسك في الهواء. لا تقومي بتحريك جسمك، اخفضي الاثقال بهدوء لتعودي الى وضعية البدء، ثم كررّي التمرين لمدة 30 ثانية. التمرين الرابع اثني القدمين معاً على الارض، احملي اوزانا خفيفة بين يديك، ثم ارفعيهما و مدّيها بشكل مستقيم في الهواء فوقك مباشرة. اثني الذراعين و المرفقين معاً و قومي بفتحهما جانبا كما تظهر لك الصورة، ثم عودي الى الوضعية الاولى و مدّيهما في الهواء و كرّري الحركات لـ30 ثانية. التمرين الخامس قفي بشكل مستقيم، و احملي بعض الاوزان الخفيفة بين يديك. ارفعي قدمك اليمنى او اليسرى و اثنيها قليلا بعيداً عن الارض. حافظي على وضعية جسمك، ارفعي ذراعيك و اثينهما جانبا كما في الصورة ثم انزيلهما مجدداً مع المحافظة على ثبات الكوع كما تظهر لك الصورة.
[٣] ومن الأفضل أن تقومي بتغيير أسلوب الحياة، وذلك بأن تتبعي نظاماً غذائياً يحتوي على دهون، ونشويّات، وسكريّات أقل، وركزّي على البروتينات لبناء العضلات، كما عليك أن تعتادي على حمل حقائبك، وحاجاتك عند التسوق وأغراض المنزل دون مساعدة، فذلك يقوّي عضلات يديك. [٣] المراجع ↑ "How to Stop Slouching", wikihow, Retrieved 2018-8-31. Edited. ↑ "11 Best Exercises to Get Strong, Toned Arms",, 2014-9-4، Retrieved 2018-8-31. Edited. ^ أ ب "The Ultimate Diamond Push Up Benefits", mastersofbodyweight, Retrieved 2018-8-31. Edited.
تمارين دوران الذراعين وهناك أيضا تمرين دوران الذراعين ، فقومي بمد ذراعك في مستوى كتفك ثم قومي بتحريكها حركات دائرية في نفس اتجاه عقارب الساعة وكرري هذا الأمر 10 مرات، ثم افعلي ذلك في الاتجاه المعاكس لاتجاه عقارب الساعة 10 مرات أيضا، ثم قومي بفعل نفس التمرين للذراع الأخرى، ثم افعلي هذا التمرين للذراعين معا في نفس الوقت.