يعتبر البعض أن اليوم المفتوح في الرجيم يمكنك من خلاله تناول كل شي في الأفق، حتى عندما لا تكون جائعًا، أو تناول أكبر عدد من الوجبات الدسمة حتى لا تشعر بإهدار يوم الفري. تذكر أن الهدف من اليوم المفتوح في الدايت هو مساعدتك على تخطي رغباتك طوال الأسبوع، ثم الاستمتاع بما قمت باستبعاده من نظامك الغذائي في نهاية الأسبوع. التعامل مع الطعام كعدو على النقيض تمامًا من تناول الطعام بشراهة، يشعر البعض بعداء اتجاه رغباتهم من الأطعمة. التساؤلات في الغالب تدور حول جدوى تطبيق اليوم المفتوح للرجيم كونه نوع من الغش؟ وهل من الافضل عدم تطبيقه ورفض الاستسلام والمضي قدما؟ الرغبة المستمرة في رقاقة من الشوكولاتة او الكعكة المفضلة قد يدفعك لتناول علبه منها في النهاية. يوفر اليوم المفتوح في الرجيم متنفس يسمح لك بتناول الأطعمة المفضلة ثم العودة مرة أخرى لخطتك الغذائية المعتادة. خلصت دراسة استمرت لمدة ثلاث أشهر إلى أن الأشخاص الذين قاموا بالربط الإيجابي بين تناول كعكة من الشوكولاتة في يوم الفري حققوا نجاحا أكبر في خسارة الوزن مقارنة بالأشخاص الذين ربطوا الطعام بشكل سلبي ( 4). التأثر بالمظاهر الخادعة هناك اتجاه متزايد لدمج اليوم المفتوح للرجيم في الأنظمة الغذائية.
إذا حدث هذا ، فقد يساعدك تناول الكيتونات الخارجية. تنفيذ اليوم المفتوح في الكيتو بالطريقة "الصحيحة " سواء كنت تتابع حمية الكيتو لبضعة أسابيع أو بضعة أشهر ، يمكن أن يكون هذا تحولًا في نمط حياتك. على الرغم من أنك قد بدأت في الكيتو دايت كوسيلة لتحقيق إنقاص الوزن أو فقدان الدهون أو تحسين تكوين الجسم ، فمن المأمول أنك تتمتع بفوائد عقلية وجسدية وعاطفية أخرى. يمكن أن يشمل ذلك تحسين الطاقة ، وزيادة الوضوح العقلي ، والشعور بالرضا عن اختياراتك الغذائية. الأهم من ذلك كله ، أن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يعلمك الاستماع إلى جسدك. ربما لاحظت أنك تشعر بتحسن عند اتباع نظام غذائي يعتمد على المنتجات الخضراء الطازجة والبروتين عالي الجودة والدهون الصحية أكثر مما تشعر به عند تناول الكثير من الكربوهيدرات والأطعمة المصنعة. بعبارة أخرى ، بمجرد اتباعك لحمية الكيتو لفترة طويلة من الوقت ، ربما لن تشتهي الأطعمة عالية الكربوهيدرات والسكرية التي تناولتها من قبل. إذا كنت تفعل – سواء كانت مناسبة خاصة أو كنت ترغب ببساطة في الحصول على شريحة بيتزا – فاعلم أن هناك الكثير من الطرق (بما في ذلك الوصفات الصديقة للكيتو و البدائل الصديقة للكيتو) للتمتع بهذه الأطعمة.
قم بإعداد برنامج مسبق للأيام المفتوحة تمامًا كما تفعل في أيام الدايت العادي ، بهذه الطريقة ستضمن البقاء على المسار الصحيح. فهذا يعني أنه على الرغم من أنك ستسمح لنفسك بتناول الأطعمة التي لا تتناولها في العادة ، ستستمر في التحكم في أنواعها و كمياتها. إذا كنت تعلم أنك سوف تحضر حفل زفاف ، وليمة أو أي حدث اجتماعي آخر في نهاية الأسبوع ، فمن الحكمة التخطيط ليوم الفري في هذا اليوم أو في وقت قريب منه. خلاصة بإمكان اليوم المفتوح في الدايت أن يتيح مساحة تشجع بعض الأشخاص على الإستمرار في الحمية الغذائية طويلا و بشكل فعال ، لكنها في المقابل تبقى غير صحية للأشخاص الذين يعانون من سلوكات غذائية عاطفية ، من نهم أو اضطراب في الأكل الشيئ الذي قد يرفع مؤشر الميزان بعد اليوم المفتوح من جديد. مرة أخرى ، الرجيم الأفضل هو النظام الغذائي الواقعي و الذي لا تعاني فيه من الحرمان حيث يمكنك أن تستمر عليه لوقت طويل. مقالات ذات صلة علاج السمنة والكرش: المنهج الصحيح
قد ترغب أيضًا في التخطيط لعمليات غش أصغر قرب التمرين للمساعدة في إبقائك في حالة الكيتوزية نظرًا لأنك تستخدم الكربوهيدرات الإضافية بسرعة. إذا كان هدفك هو التحكم في السعرات الحرارية، فلا تهدف للغش أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع. ولكن إذا كانت الحالة الكيتونية مهمة لتقدمك، فلا تفكر في ذلك كثيرا مثل مرة واحدة في الشهر. وإذا كنت جديدًا في نظام كيتو الغذائي، فانتظر بضعة أسابيع على الأقل لتحقيق بعض التقدم قبل التفكير في هل يوجد يوم فري في رجيم الكيتو. تتبع وارداتك اليومية لا تنس تتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو اليومية. إذا كان غشك يفقدك أهدافك الغذائية الأسبوعية، فقد ينتهي بك الأمر باكتساب الوزن. استخدم تطبيقًا شائعًا وملائمًا للماكرو مثل حاسبة الكيتو لمعرفة مقدار الضرر الذي تسببه. نصائح الاسترجاع في اليوم الفري بالكيتو أفضل طريقة للتعافي من يوم الغش في الكيتو هي استئناف نمط حياتك منخفض الكربوهيدرات. طالما أنك منتبه بشأن مقدار الغش في نظامك الغذائي وعدد المرات التي تغش فيها، فمن المحتمل ألا تحتاج إلى اتخاذ أي تدابير خاصة جديدة لمواصلة تحقيق النتائج. فقط استمتع بالإجازة القصيرة ثم واصل! إذا وجدت أنك تغش في الكيتو كثيرًا وتواجه صعوبة في الالتزام بنظام كيتو الغذائي باستمرار، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة النظر فيما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا لك أم لا.
وبهذه الطريقة تكون قد خرجت من الكيتو بطريقة آمنة وتستطيع الدخل به مرة آخرى في اليوم التالي. المصادر Ketogenic diet for obesity: friend or foe? Ketogenic diet The ketogenic diet in disease and development عدد المشاهدات: 103
وإذا استمر ذلك لفترة طويلة سيؤدي إلى زيادة الوزن من خلال تراكم الدهون وعدم القدرة على حرقها كما يجب. اليوم الفري يحدث خللًا في نسبة السكر في الدم وارتفاعه إلى مستويات عالية التي قد تكون خطيرة للغاية. وهذا غير مناسب للمصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرضى السكري من النوع الثاني، وهذا لا يحدث في الريفيد في الكيتو دايت. الريفيد في الكيتو دايت أما يوم الريفيد في الكيتو دايت فهو تناول كميات عالية من الكربوهيدرات لفترة محددة ( يوم أو يومين) ثم الرجوع للكيتو دايت العادي (الكلاسيكي). ويمكن اتباع الريفيد في الكيتو دايت، ولكن بشرط معرفة الطريقة الصحية التي يمكن القيام. أهمية الريفيد في الكيتو دايت: الفكرة وراء الريفيد في الكيتو دايت تقوم على مواجهة الآثار السلبية الناتجة عن نقص في السعرات الحرارية، مثل زيادة مستويات بعض الهرمونات مثل هرمون الجوع (اللبتين) والخمول والتعب والوصول إلى مرحلة ثبات الوزن. السبب الرئيسي في اللجوء إلى الريفيد في الكيتو دايت هو منع هضبة فقدان الوزن، فعندما يحاول الأشخاص إنقاص الوزن، فقد يرون نتائج فورية في البداية. ولكن عادةً ما يتبع ذلك فترة لا يحدث خلالها فقدان للوزن، وهذا يرجع جزئيًا إلى عملية يلجأ اليها الجسم في حالة نقص الغذاء، في محاولة منه للبقاء على قيد الحياة تسمى التوليد الحراري التكيفي adaptive thermogenesis.
في غضون شهر ونصف مر جسدي بتحول مذهل لم يسبق له مثيل ، وطوال حياتي ، جربت العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، مثل النظام الغذائي العسكري والنباتي ، لكن لم يعطني أي من هذه النتيجة التي أردتها. لم يساعدني نظام الكيتو دايت الغذائي فقط في تحقيق شكل الجسم المطلوب دون تقييد حصص وجباتي ، ولكنه ساعدني أيضًا على استعادة الثقة. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول تجربة كيتو الخاصة بي ، والمزايا وأيضًا عيوب هذا التغيير الجذري في النظام الغذائي. من فضلك ضع في اعتبارك أنني لست اختصاصي تغذية. كل المعلومات مأخوذة من تجربتي الشخصية والأبحاث التي أجريتها أثناء مواكبة النظام الغذائي. ما هو نظام الكيتو دايت الغذائي ؟ تحدث هذه العملية أحيانًا على نطاق أقل عندما ننام لفترة طويلة من الوقت ، وعندما نتخطى وجبات الطعام عن طريق الخطأ وعندما نصوم. في نظام كيتو الغذائي ، يتغذى الجسم من خلال تناول البروتين وأنا لا أتحدث عن مخفوق البروتين ولكن عن الطعام الفعلي ؛ اللحوم والجبن والأسماك وما إلى ذلك. إذ يتم حرق الدهون في نظام كيتو الغذائي عبر: بدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة بدلاً من الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا. كيفية بدء حمية الكيتو دايت الغذائية أعزائي قراء موضوع، نظام الكيتو دايت تجارب حقيقية عادةً ما يستغرق الأمر قليلاً من التحضير الذهني لبدء نظام غذائي جديد لأنه من الصعب الالتزام به ، خاصة تلك التي تقيد أجزاء الوجبة (النظام الغذائي العسكري).
فقط راقبيه عزيزتي في تلك التصرفات وقتها ستتأكدين أنك عرفتي كيف تأسرين قلب رجل الثور: قضاء المزيد من الوقت معكِ: شخصية رجل الثور هادئ صامت لا يتحدث كثيرًا. ولكن إذا أٌغرم بك فستجدينه يفضل قضاء مزيدًا من الوقت معكِ، واختلاق الأحاديث ليتعرف عليكِ ليستطيع التعامل معكِ بشكل صحيح وغير منفر. رجل الثور ليس من السهل أن يظهر الجانب الرومانسي من شخصيته: لتميز شخصيته بالصرامة والصلابة بعض الشيء. كيف تأسرين قلب رجل الثور ؟. ولكن عند وقوعه في الحب ستجدينه يبذل مجهود لإظهار هذا الجانب وتحسينه، وجعله مميزًا لا ينسى. فاحرصي عزيزتي على مبادلته نفس رومانسيته سواء بالكلمات الرقيقة أو التعاملات، إظهارك للرومانسية سيعلمك جيدًا كيف تأسرين قلب رجل الثور. رجل الثور غيور للغاية: على الرغم من أنه شخصية خجولة وهادئة إلا أنه لا يستطيع السيطرة على غيرته. ولكنه سيحاول السيطرة على أعصابه في حالة رآكِ تتحدثين مع شخص غيره، وسيحاول دائمًا إظهار تلك الغَيْرَة لكِ كرسالة مشفرة منه للتعبير عن حبه لكِ، التقطي الرسالة عزيزتي وحاولي السيطرة على مشاعر الغَيْرَة تلك. الخجل منكِ: علامة قوية على حب رجل الثور لكِ، سيلفت نظرك أنه أكثر خجلًا في التعامل معكِ عن الآخرين الذين يتعامل معهم.
حب رجل برج الثور هو أكثر في الأفعال من الكلمات. يخاف رجل برج الثور من الرفض في قلبه ، لذا قبل التعبير عن مشاعره ، يحتاج إلى تأكيد مشاعر الطرف الآخر. عندما يكون رجل برج الثور في حالة حب ، فإنه سيبذل الكثير من الجهد لتوفير الحماية والأمان لحبيبته. يفضل امتلاك الأشياء الثمينة لجذب انتباه صديقته ، لذا فإن اهتمامه بمظهره يلفت انتباهك إليه. إنه شخصية غيورة ، فتظهر غيرته على حبيبته في كثير من الأحيان ، وهذا دليل على حبه. كيف تأسرين قلب رجل الثور؟ | مجلة الجميلة. يحب هذا الرجل المفاجآت ويفضل إحضار الشوكولاتة والهدايا لمن يحب. لا يمانع رجل برج الثور في إخبارك بحبه مباشرة ، ولن يكون خجولًا. عندما يقع الرجل في الحب ، يمكنه أن يستشيرها في شؤونه الخاصة. قد يكون تقديم الهدايا لمن تحبه إحدى طرقه للتعبير عن الحب. عندما يكون رجل برج الثور في حالة حب ، فإنه يريد أن يمتلك صديقته ، لذلك يريد أن يعرف كل تفاصيلها. يحاول رجل برج الثور إثبات شجاعته أمام المرأة التي يحبها ، وقد تلاحظ ذلك بسهولة. امرأة برج الثور يحب الرجل لمعرفة كيفية التقاط قلب رجل برج الثور ، يجب أن تعرف أولاً خصائص المرأة التي يحبها رجل برج الثور: يحب رجل برج الثور امرأة تقدر جهوده وتدعمه وتثني عليه وتقدر شخصيته.
غالبًا ما يظهر حب رجل برج الثور في الأفعال أكثر من الكلمات. هناك مخاوف داخل رجل برج الثور من رفض الطرف الآخر ، لذلك يحتاج إلى تأكيد مشاعر الطرف الآخر قبل الكشف عن مشاعره. عندما يحب رجل برج الثور ، فإنه يبذل الكثير من الجهد لتوفير الحماية والأمن لحبيبته. إنه يفضل أن يكون لديه أشياء ثمينة يحاول بها جذب انتباه صديقته ، لذا فإن اهتمامه بمظهره يجعله يلفت انتباهك. إنه شخصية غيورة ، فتظهر غيرته على حبيبه في مواقف كثيرة ودليل على حبه. يحب هذا الرجل المفاجآت ويفضل إحضار الشوكولاتة والهدايا لمن يحب. لا يمانع رجل برج الثور في إخبارك بمشاعر الحب مباشرة ولا يخجل من ذلك. عندما يقع الرجل في الحب ، يمكنه أن يستشيرها في أمور خاصة به. قد يكون تقديم الهدايا للحبيب أحد الطرق التي يعبر بها عن حبه. عندما يكون رجل برج الثور في حالة حب ، فإنه يريد أن يمتلك صديقته ، لذلك يحاول معرفة كل التفاصيل عنها. يحاول رجل برج الثور إثبات شجاعته أمام المرأة التي يحبها وقد تلاحظ ذلك بسهولة. كيف تأسرين قلب رجل الثور المراة. المرأة التي يحبها رجل برج الثور لمعرفة كيفية التقاط قلب رجل برج الثور ، من الضروري معرفة خصائص المرأة التي يحبها رجل برج الثور ، وهي: يحب رجل برج الثور امرأة تقدر جهوده وتدعمه وتثني عليه طوال الوقت وتعجب بشخصيته.
حب رجل برج الثور هو في الأفعال أكثر من الكلمات. يخاف رجل برج الثور من الرفض في قلبه ، لذلك قبل التعبير عن مشاعره ، يحتاج إلى تأكيد مشاعر الطرف الآخر. عندما يكون رجل برج الثور في حالة حب ، فإنه سيبذل قصارى جهده لتوفير الحماية والأمن لحبيبته. يفضل امتلاك الأشياء الثمينة لجذب انتباه صديقته ، لذلك فإن اهتمامه بمظهره يلفت انتباهك إليه. إنه شخصية غيورة ، فغيرته تظهر على محبوبه في كثير من الأحيان ، وهذا دليل على حبه. هذا الرجل يحب المفاجآت ويفضل إحضار الشوكولاتة والهدايا لأحبائه. لا يمانع رجل برج الثور في إخبارك بحبه مباشرة ، ولن يكون خجولًا. عندما يقع الرجل في الحب ، يمكنه أن يتشاور معها في شؤونه الخاصة. يمكن أن يكون تقديم الهدايا لشخص تحبه إحدى طرق التعبير عن الحب. عندما يكون رجل برج الثور في حالة حب ، فإنه يريد أن يمتلك صديقته ، لذلك يريد أن يعرف كل تفاصيلها. يحاول رجل برج الثور إثبات شجاعته أمام المرأة التي يحبها ، وقد تلاحظ ذلك بسهولة. كيف تأسرين قلب رجل الثور اليوم. امرأة برج الثور تحب الرجل من أجل معرفة كيفية التقاط قلب رجل برج الثور ، يجب أن تعرف أولاً خصائص المرأة التي يحبها رجل برج الثور: يحب رجل برج الثور امرأة تقدر جهوده وتدعمه وتثني عليه وتقدر شخصيته.