تمرين الجلوس بأوزان (Weighted Sit-ups): هو تمرين مشابه لتمرين الجلوس، ولكن مع رفع وزناً بيديه وإبقائه مرفوعاً للأعلى طوال التمرين، ويُمكِن أداؤه على مَقعد مائِل. تمرين البلانك (Planks): استلقي على الأرض، بنفس طريقة عمل تمرين الضغط، مع تثبيت جسمكِ باستخدام مرفقيكِ، حافظي في هذه الوضعية لمُدة 30 ثانية على الأقل، مع الحفاظ على استقامة الظهر. تمارين البطن السفلي: إليكِ مجموعة ممتازة من تمارين البطن السفلية: التمرين الأول: استلقي على سجادة اليوجا أو أرضية مرنة، ومن ثم أرفعي ركبتيكِ للأعلى بزاوية قائمة. قومي بتثبيت ظهركِ على الأرض. ضعي كلا يديكِ خلف ظهركِ. ارفعي رأسكِ قليلاً عن الأرض. ابدئي بثني رأسكِ بإتجاه ركبتيكِ ويجب أن لا تكون كلا قدميكِ في الهواء مع شد عضلات بطنكِ. لا تجعلي حمل رأسكِ على يديكِ، وأجعلي يداكِ وكأنها في الهواء أيضاً ولكن خلف رأسكِ كي لا تسبب ضرراً لعمودكِ الفقري. التمرين الثاني: استلقي على ظهركِ وارفعي ساقيكِ كالتمرين السابق. ضعي يداكِ بجانب جسدكِ. اكتشف أشهر فيديوهات تمارين زومبا للتخسيس الجسم | TikTok. ثبتي جسدكِ على الأرض جيداً، قومي بتحريك ركبتيكِ بإتجاة جسمكِ ومن ثم فردهما للأعلى. التمرين الثالث: قم بفرد جسدك على الأرض وارفع ساقيك بشكل عامودي ومتساوي، احرص على جعل ركبتيك مفرودة.
رفع الركبتين وأي أجزاء أخرى من الجسم ملامسة للأرض لتكوين خط مستقيم ممتدّ من الرأس إلى نهاية القدمين. التأكّد من الحفاظ على ساقين مستقيمين، ووضع الكتفين أعلى المرفقين مباشرةً. شدّ عضلات البطن أثناء ممارسة التمرين. الحفاظ على هذه الوضعيّة لمدّة 5-10 ثوانٍ. تكرار التمرين 8-10 مرّات للوصول إلى النتيجة المطلوبة. تمرين الرفع يُعدّ تمرين الرفع واحدًا من أهم التمرينات الرياضية المؤثّرة على عضلات البطن السفلية بصورة فعّالة، ويُمكن ممارسته من خلال اتباع ما يأتي: [٢] الاستلقاء على الظهر، ومدّ الذراعين والساقين حتّى يُصبح شكل الجسم مستقيمًا. أخذ شهيق مع رفع الذراعين باتجاه الأعلى إلى جانب الرّأس. رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض. إخراج الزفير عند الوصول إلى منتصف المسافة. الاستمرار برفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض حتّى تلامس اليدان أصابع القدمين. أخذ شهيق، والبدء بالتحرّك للعودة إلى وضعية البداية. إطلاق الزفير في منتصف المسافة. الاستمرار بالتحرّك نحو الخلف حتى يُصبح الجسم كاملًا على الأرض. تكرار التمرين 10 مرّات. تمرين حركة التمساح يعدّ من التمارين البسيطة التي تستهدف عضلات البطن، ويُمكن تطبيقه من خلال ما يأتي: [٤] الاستلقاء على الأرض، على أن يكون اتجاه الوجه إلى أسفل، ووضع الأقدام على منشفة أو أي قطعة قماش مناسبة.
9 تمارين شد البطن في البيت بدون معدات _ Abs workout at home - YouTube
افضل مواقع شراء كتب اون لاين الامارات موقع جملون موقع جملون سهل التسوق والتصفح ومتوفر ايضا باللغة العربية والانجليزية. يمكنك استبدال الكتب والمجلات. شراء كتب أون لاين 2022 تخفيضات على الكتب علمية وكوبونات خصم ٢٠٢٢ - نبض السعودية. اسماء المكتبات في الكويت مكتبة الكويت الوطنية. مكتبة البابطين المركزية للشعر العربي. افضل مكتبات في الكويت National Library of Kuwait · Central Library · Jabriya Public Library · Al Jahra Public Library. Yarmouk Public. خدمات اخرى ، صفحتنا على فيسبوك
كوم موقع تسوق عربي شامل مخصص لبيع الالكترونيات بمختلف انواعها, الملابس و الاكسسوارات, الاجهزة الكهربائية, الكتب الورقية, مستلزمات التجميل, اجهزة رياضية و غيرها اكثر من 40 الف منتج مختلف عوضاُ عن ذلك يوفر لكم عروض و تخفيضات يومية و اكثر من وسيلة و طريقة للدفع تتضمن التسوق و الدفع عند الاستلام و غيرها من المزايا الاخري التي سنسردها في السطور التالية اسم المتجر: سوق.
مختارات فريق جملون. كتب بخصومات كبيرة. مهرجانات الإجازة. كما يوفر الموقع توضيح الاسعار الخاصة بكل الكتب التي تتواجد عليه، ويوجد به ايضاً تقييمات خاصة بالكتب التي تتوفر على الموقع، ويتواجد عليه ايضاً نظام يدعي بالنقاط الذهبية وهي عملية تجميع العميل لتلك النقاط التي يحصل عليها من خلال قيمة الكتب التي يقوم بدفعها العميل. ويستطيع العميل شراء الكتب بواسطة تلك النقاط الذهبية، كما يوفر الموقع امكانية تتبع الشحنات الخاصة بالعملاء حتى يستطيعوا معرفة عمليات الشحن الخاصة بالكتب التي قام العملاء بشرائها من الموقع. كما انه يمكن اضافة العديد من الكتب إذا لم يتم شحن الكتب التي اختارها العميل، ولا يتم احتساب اي رسوم اضافية على تلك العملية إلا ثمن الكتب التي تمت إضافتها للعميل. جملون الدفع عند الاستلام يوفر موقع جملون افضل موقع لبيع الكتب اونلاين امكانية الدفع عند الاستلام عندما يقوم العميل بشراء الكتب الخاص به من الموقع، وهذا مع تواجد العديد من الطرق الأخرى الدفع التي تتيح للعملاء اختيار الطريقة المناسبة له لدفع ثمن الكتب. ما هي طرق الدفع المتوفرة في موقع جملون لبيع الكتب؟ يوفر الموقع مجموعة متنوعة من وسائل الدفع المختلفة لتلبية رغبات القراء في مختلف الدول العربية ومنها: فيزا.