والآن عزيزي القارئ، بعد أن تعرفت على أهمية الاكل بعد التمرين للتخسيس وأهم الأطعمة التي يمكن تناولها، إذا كان لديك أي استفسار، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن إليكِ مجموعة من الوجبات الغذائية الصحية المناسبة لكِ في رحلة إنقاص الوزن، ويمكنك تناولها بعد التمرين في خلال ساعتين على الأكثر: الموز وزبدة الفول السوداني: ثمرة موز متوسطة وبلون أخضر مصفر مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني النقية الخالية من أي إضافات وجبة رائعة بعد التمرين، الموز يوفر لجسمك الكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وزبدة الفول السوداني تحتوي على الدهون الصحية الأساسية والبروتينات. 6 أطعمة تجنبيها بعد التمارين الرياضية | سوبر ماما. البيض والبطاطا المشوية: شرائح البطاطا المشوية المتبلة باستخدام ملح خفيف وفلفل أسود وكمون، مع بيضة عيون أو أومليت وجبة متكاملة وشهية، ولا تنسي السلطة الخضراء في كل وجبة من الوجبات اليومية. الزبادي اليوناني والفراولة أو التوت: يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة مرتفعة من البروتين، ويمكنك تناوله مع التوت أو الفراولة وهي فواكه منخفضة السعرات الحرارية وغنية بمضادات الأكسدة وفي الوقت نفسه تمنحك النشاط والطاقة. الفول الأخضر: الفول الأخضر من العناصر منخفضة السعرات الحرارية وفي الوقت نفسه غني بالبروتين، ومن الوجبات الرائعة التي يمكنك تناولها بعد التمرين، وخصوصًا وأنتِ خارج المنزل.
تجنبي المنتجات الغنية بالسكر والمشروبات الغازية لأنها تسبب الانتفاخ، إذا كنتِ تشعرين حقًّا بالحاجة لشرب شيء بخلاف الماء أو عصير الفاكهة الطبيعي، تناولي الشاي المثلج غير المحلى. الأطعمة السريعة والدهنية تجنبى الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة الدهنية، والأطعمة الدهنية، والبطاطس المقلية وما إلى ذلك. ولا تنسي أن الهدف الرئيسي من التمرين هو الحد من الدهون غير الصحية في الجسم. اكل بعد التمرين 9 ص 282. في الوقت نفسه يحتاج جسمك لإنتاج المزيد من مخازن "الجليكوجين"، وهى مادة مهمة لصحة العضلات والكبد، والأطعمة الدهنية تعيق إنتاجها وترفع مستويات الكوليسترول (LDL) المعروف باسم " الكوليسترول الضار "، ما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب على المدى الطويل. الخضروات غير المطبوخة في أثناء التمرين، يستخدم جسمك تقريبًا كل طاقته ويحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، والخضار النيئ وحده لا يساعدك في تكملة فقدان المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن. وبعبارة أخرى، ينبغي ألا تقتصر وجبتك بعد التمرين حصريًّا على الخضار النيئ، فأنتِ بحاجة إلى بعض الألياف والبروتين الإضافى لدعم نمو العضلات. فالخضروات مهمة وصحية ومنخفضة الدهون، ولكنها ببساطة ليست جيدة بما فيه الكفاية كوجبة بعد التمرين، فلا يمكن أن تساعدك وحدها في الحفاظ على ثبات معدل الأيض.
أما إذا كان التمرين في الصباح، ولا يوجد وقت كافي لتناول وجبة ما قبل التمرين بساعتين، فهنا يفضل تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة قبل النوم، مع الحرص على تناول المشروب الرياضي أثناء التمارين. وأشار استشاري التغذية العلاجية إلى بعض المفاهيم والممارسات الخاطئة التي يتم اتباعها عند ممارسة الرياضة: من يريد فقدان وزنه لا يتناول الطعام سوى بعد ساعتين من التمرين، ومن يريد كسب وزن يتناول الطعام بعد التمرين مباشرة. اكل بعد التمرين المنتظم على. لا يجب شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة. يجب تناول ملعقة من العسل أو عصير محلى قبل التمرين. وأوضح أن كل هذه العادات خاطئة، وتضر بصحة الشخص الذي يمارس الرياضة.
الفطائر والمعجنات بالرغم من أن المعجنات ستشعرك بالشبع لفترة أطول، لكنها بالتأكيد ليست خيارًا صحيًّا كوجبة بعد التمرين، يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات الصحية لتحل محل "الجليكوجين" المفقود في التمرين. كتاب الطبخ/سلطة الجرجير - ويكي الكتب. وبالرغم من أن المعجنات مليئة بالكربوهيدرات فإنها ليست مصدرًا صحيًّا للمواد المغذية، بدلًا من ذلك تناولي توست القمح الكامل أو الفواكه المجففة. الأطعمة الحارة من الصعب على الجسم هضم الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة، فقد استهلك الجسم مجهودًا كبيرًا في التمارين الرياضية، ويحتاج بعدها إلى أطعمة سهلة الهضم وقليل من البروتين، مع قليل من السكر الطبيعي لإعادة مستوى السكر في الدم إلى طبيعته، وقليل من الكربوهيدرات المعقدة لتجديد مستوى الطاقة في الجسم، أما الأطعمة الحارة فتجهد الجسم أكثر وليس لها أي فائدة بعد التمرين. اللحوم صعبة الهضم يوصي الأطباء بعدم تناول أي نوع من البروتينات صعبة الهضم بعد التمرين، وعلى رأسها اللحوم الحمراء ولحم الضأن وغيرها، ركزي بعد التمرين على تناول التونة أو البيض أو الدجاج الخفيف على سبيل المثال. الأكل بعد التمرين عامل مهم في نجاح التمرين وتأثيره على الجسم، اهتمي بشرب الماء وتناول كل ما هو خفيف وسهل الهضم، وركزي على البروتينات سهلة الهضم في الساعة الأولى بعد التمرين.
الأسماك الأسماك هي مصدر آخر ممتاز للبروتين، مما يجعله اختياراً ذكياً بعد التمرين، تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة أيضاً على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي الدهون الصحية غير المشبعة التي يمكن أن تقلل من الالتهاب في الجسم، ويُعتقد أنها تساعد على زيادة صحة القلب أيضاً، فإذا أردت أن تحصل على وجبة مغذية ولذيذة بعد التمرين، يمكنك تناول بعض التاكو المكسيكي بالسمك مع الفلفل الحار. اكل بعد التمرين 24 ص 44. الحبوب الكاملة إن اختيار الحبوب الكاملة يمكن أن يعطيك دفعة من المغذيات، كما يساعد الجسم على التحرك والجري بسلاسة، ويوفر الطاقة ويساعد على استعادة النشاط أيضاً، يمكن تناول الأرز البني مع شرائح صدور الدجاج أو التركي بعد التمرين، أو تناول بعض الحبوب الكاملة أو الشوفان مع الحليب أو الزبادي. الشاي الأخضر يمكن للكافيين زيادة الأيض ومستويات الطاقة إذا تم تناوله باعتدال، مما يعني أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية، يعتبر الشاي الأخضر مصدراً جيداً للكافيين، كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة قد يكون لها تأثيراً جيداً أيضاً في حرق السعرات الحرارية، مما يعني أن الشاي الأخضر قد يساعدك على الحرق أكثر من القهوة. الماء إن شرب الماء قبل وبعد وأثناء التمرين يمنع الجفاف ويعوض ما تفقده من سوائل خلال العرق، يؤثر الجفاف على عملية الأيض، حيث يمكن أن تتخيل أنك جائع وتريد تناول الطعام بينما أنت تشعر بالعطش ليس أكثر، يجب أيضاً تناول أطعمة تحتوي على نسبة من الصوديوم بعد التمرين لتعويض الأملاح التي فقدها الجسم.
إرتفع سهم "تويتر" بنحو 25% في التبادلات الإلكترونية التي سبقت افتتاح بورصة وول ستريت، بعد شراء رئيس شركة "تيسلا" إيلون ماسك حصة كبيرة من أسهم الشبكة الاجتماعية. وأفادت وثيقة قُدّمت إلى هيئة الأوراق المالية والبورصات الأميركية بأنّ إيلون ماسك، وهو الرجل الأغنى في العالم، استحوذ على نحو 73, 5 مليون سهم من الأسهم العادية لـ"تويتر"، ما يمثل 9, 2% من قيمة الشركة في البورصة. ووصلت قيمة استثمار الملياردير إلى نحو 2, 9 مليار دولار، وذلك باعتماد السعر الذي أغلق عليه سهم الشركة الجمعة. صحيفة دنيا الوطن | خبير يكشف الراعي الرئيسي للأزمة الأوكرانية. وكان سهم "تويتر" يُتداول عند الساعة الحادية عشرة إلا ربعاً بتوقيت غرينتش بسعر 48, 75 دولاراً، مسجلاً ارتفاعاً بنسبة 24, 01%. ويستخدم ماسك موقع "تويتر" باستمرار، ويبلغ عدد متابعيه نحو 80 مليوناً. وغالباً ما تثير منشوراته وتعليقاته عبر الموقع جدلاً واسعاً. ونشر ماسك في 2018 تغريدة ادعى فيها أن لديه التمويل المناسب لسحب "تيسلا" من سوق الأسهم من دون تقديم دليل على كلامه. وبعد تغريدة أخرى مضللة في أوائل عام 2019 وافق ماسك على شرط الاستحصال على موافقة مسبقة على منشوراته المرتبطة مباشرة بأعمال "تيسلا". كذلك تنحى ماسك من رئاسة مجلس إدارة "تيسلا".
3 مليون جنيه. وتابع الخبير المالي، سهم موبكو "مصر لإنتاج الأسمدة" سجل 97 جنيه بعد التداول على 147 ألف سهم بقيمة 14 مليون جنيه، بينما صعد سهم أبو قير للأسمدة والصناعات الكيماوية بنحو3% مقتربًا من مستوي 25 جنيه عقب التعامل على 220 ألف سهم بقيمة بلغت 5. 3 مليون جنيه، فيما تراجعت أسهم الأسكندرية لتداول الحاويات والبضائع منفردة بنسبة 1. 4%، لتسجل 7. 6 جنيه للسهم عقب التعامل على 1. أسهم "تويتر" ترتفع بسبب إيلون ماسك | نداء الوطن. 6 مليون سهم بقيمة 12. 7 مليون جنيه. وأوضح سعد، أن الأسعار الأسهم جذبت مزيد من الاستثمارات لكونها أقل من القيمة العادلة، وتحديد سعر السهم يخضع لقوانين الاستثمار، والتفاوض بين طرفين "البائع والمشتري" لأحقية كلًا منهما اقتناص الفرصة المناسبة له. وتابع خبير أسواق المال أن خسائر البورصة خلال الفترة الماضية يرجع إلى غياب المحفزات كسبب رئيسي حيث خسرت بورصة مصر 2. 3 مليار دولار في 5 جلسات، منوهًا على أن إصرار الحكومة على تطبيق ضريبة الأرباح الرأسمالية للبورصة تسبب في إنحدار وتدني آداء سوق المال.
تحظر هذه الخطة شراء مالك واحد أكثر من 15% من أسهم الشركة، وهو ما يتحقق من خلال توفير فرص أمام المستثمرين لشراء أسهم إضافية بسعر منخفض بشكل كبير. أوضحت تويتر في بيان لها، أنها تحتاج إلى تلك الخطة بسبب العرض "غير المرغوب فيه وغير الملزم للاستحواذ على تويتر" من جانب ماسك. وتعليقا على حظوظ هذه الخطة الدفاعية في النجاح ولجم عرض ماسك لشراء الموقع العملاق في عالم السوشيال ميديا، يقول محمد عبد الله، الخبير الرقمي، في حوار مع سكاي نيوز عربية: "هذه العملية تتم لمنع استحواذ مستثمرين كبار على تطبيقات أو شركات، وهو ما يجري عادة عبر شراء نسب كبيرة من الحصص والأسهم في تلك الشركات بغرض الاستحواذ عليها فيما بعد، وحيال ذلك تطلق الشركات المعنية هذه الاستراتيجية الدفاعية لمنع السيطرة عليها بقوة رأس المال". ويضيف الخبير الرقمي شارحا: "ويطلق عليها مجازيا حبوب السم، حيث أن اعتمادها هو بالفعل كتجرع السم كونها رغم اسهامها في انقاذ الشركة من الوقوع في يد مستثمر جديد ودخيل عليها ومحافظة ملاكها الأصليين على حقوقهم فيها، لكنها تنطوي كذلك على جوانب سلبية للغاية ومدمرة أحيانا، عبر تسببها في خفض القيمة السوقية والمعنوية لهذه الشركة أو تلك، وهذا طبعا ليس قاعدة تنطبق على كافة الشركات التي تمر في هذه التجربة، حيث أن الكثير منها يتجاوز هذه المرحلة الانتقالية وتستعيد عافيتها وازدهارها، وهذا على ما يبدو هذا ما سيحصل مع موقع تويتر الذي يمكنه تجاوز هذا المأزق الذي وضعه فيه عرض ماسك".
يسمى هذا التكتيك حبة السم أو الخيار النووي في إشارة إلى أنه الخيار الأخير للدفاع (رويترز) وقال وايت إن مجلس إدارة تويتر أوضح أنه "لا يرى أن العرض يقدم القيمة التي تناسب الشركة". وأضاف "لأن ماسك أشار إلى أنه ليس لديه استعداد للتفاوض بشأن سعر أعلى، مضى مجلس إدارة تويتر قدما في اتجاه حبة السم". وأشار خبير هيئة الأوراق المالية والبورصات الأميركية إلى أن أسلوب التفاوض الذي استخدمه ماسك كان مفاجأة، لأنه إذا كان الهدف النهائي من العرض هو الاستحواذ على شركة تويتر، فلن تكون هذه هي "الطريقة الصحيحة" لتحقيقه. وتابع وايت "أعتقد أنه لو كان (ماسك) جادا بالفعل في محاولة الاستحواذ، فعليه أن يبدأ بسعر ويترك الباب مفتوحا أمام التفاوض فيه". ومن المقرر أن تظل خطة تويتر الدفاعية حتى 14 أبريل/نيسان العام المقبل. وقال باراغ أغراوال الرئيس التنفيذي لتويتر إن الشركة لن تكون "رهينة" لهذا العرض. وفي غضون ذلك، قال إيلون ماسك -أثناء اجتماع "تيد 2022" (TED2022) في فانكوفر "لست متأكدا من أنني سوف أستطيع الاستحواذ عليها"، مؤكدا أن لديه "خطة بديلة" رغم أنه لم يعلن عن أي تفاصيل أخرى. وأعلن ماسك عن شرائه 9. 2% من شركة تويتر في وقت سابق من أبريل/نيسان الجاري، لكن ذلك لم يجعله المالك الأكبر لأسهم الشركة.
ونقل روبنسون عن تصريح الشركة قولها: "الإجراءات التي نقترحها لن يكون هدفها الرئيسي هو الدفاع أو الردع، ولكن..... لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه