إن الغذاء الصحي هواتباع نظام غني بالنشويات مثل الأرز والمعكرونة، مع الكثير من الفواكه والخضار، وبعض الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم والأسماك والعدس، الحليب ومشتقاته، والتخفيف من تناول الدهون و الملح والسكر، مما يمنحك كل المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك. الهرم الغذائي: وللتعرف على الهرم الغذائي بصورة اكبر من هنا
ذات صلة ما هو الهرم الغذائي تعريف الهرم تعريف الهرم الغذائي يُعرّف الهرم الغذائي على أنّه رسم تمثيلي على شكل هرم له قاعدة عريضة يصغر كلما اتجهنا للأعلى، يتضمّن عدد الحصص الغذائية التي يُنصح بتناولها يومياً من كلّ مجموعة من المجموعات الغذائية الأساسية. [١] يحتوي الهرم الغذائي على مجموعات الطعام المُختلفة والكميّة المناسبة لكلّ منها بهدف الحصول على نظام غذاء صحي، حيث تكمن أهمية الغذاء الصحي والمتوازن في الحفاظ على صحة الإنسان على المدى القريب والبعيد، إذ يُساعد على الشعور بالرضا، والمحافظة على وزن مثالي، بالإضافة لدوره في وقاية الجسم من الإصابة بأمراض القلب، والسكري، وهشاشة العظام، وبعض أنواع السرطان. [٢] هرمي الغذائي طُرح الهرم الغذائي لأول مرة في عام 1992م، وتمّ تحديثه في عام 2005م، فظهر ما يُعرف باسم هرمي الغذائي (بالإنجليزية: MyPyramid)، وأخيراً تمّ استبداله في عام 2011م ببرنامج جديد وهو طبقي الصحي (بالإنجليزية: MyPlate)، وترتكز التوصيات الصحية إلى المبادئ التوجيهية الغذائية في الولايات المتحدّة الأمريكية في الفترة ما بين 2020-2025، والتي تنشرها وزارة الزراعة الأمريكية كلّ خمس سنوات.
5-2 كوب من الفاكهة يومياً. التنويع في أصناف الخضار المتناولة يومياً للحصول على حاجة الجسم من الفيتامينات والمعادن، على أن تكون الحصّة اليومية من الخضار ما بين 2. صور الهرم الغذائي بالانجليزي. 5-3 أكواب، أي أكثر من ربع الطبق. تناول مجموعة متنوعة من مصادر البروتين بما في ذلك اللحوم، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، والبيض، على أن تكون الحصّة اليومية من البروتينات ما بين 142- 170 غرام أو ما يُقارب ربع الطبق. تناول ما يصل إلى 3 أكواب من منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم، بما في ذلك الحليب، والزبادي، والأجبان، وحليب الصويا، وذلك لأنّها تزود الجسم بكمية كبيرة من البروتين، والكالسيوم، والمعادن الأخرى، مثل اليود، ويجدر بالذكر أنّه وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإنّ استبدال الأطعمة الغنية بالدهون المُشبعة بالأطعمة الأحادية غير المشبعة يُمكن أن يُساعد على تعزيز صحة القلب. تناول 5 إلى 7 ملاعق من الزيوت أو الدهون الصحية بما في ذلك زيت الزيتون، والزيتون، والأفوكادو، والزيت النباتي. تناول الحبوب، على أن تكون نصف كمية الحبوب المُستهلكة على الأقل من الحبوب الكاملة، وهذا يعني تناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض على سبيل المثال.
واليكم قصة الهرم الجديد: لقد اعتمد الهرم الجديد في اسسه على توصيات هيئة التغذية في وزارة الزراعة الامريكية, والتي نشرتها في شهر يناير 2005 ويتضمن العناصر الغذائية الرئيسية, وهي الحبوب, الفواكه, الخضار, وكمية محددة من اللحوم, الزيوت والدسم. والهرم الجديد يحوي رسوما كرتونية تصور المجموعات الغذائية, اضيف اليها رسم لشخص يصعد السلم وهو يشير بإصبعه الى قمة الهرم, وهو رمز لتشجيع النشاط الجسماني, حسب ما يصفه بعض المسئولين. صور الهرم الغذائي الصحي. والهدف المنشود من الهرم هو تخطيط نظامهم الغذائي بصورة صحية سليمة تتناسب مع العمر, الجنس, ومستوى النشاط الفيزيائي اليومي لهم. ويقول المختصون بان هدفهم من هذا الهرم هو تقديم ما يحافظ على الاوزان السليمة, وليس بالضرورة انقاصها, فهو ليس نظاما للتخسيس بل هو نظام للتغذية السليمة. ويرى البعض ان التحديث مهم لأنه يحفز على تحديد الوارد من السعرات الحرارية وإضفاء الخصوصية على برامج وتوصيات الحمية الغذائية للفرد. الوجبات السريعة ما هى الوجبات السريعة؟ وما خطورتها؟ هى الوجبـات التي تحتوي على أطعمة سريعة التحضير وعالية السعرات، مثل ساندويتشات "الشاورما والبرجر والفطائر والبيتزا" وقطع الدجاج المقلية، مع المـشروبات الغـازية أو العصائر المحفوظة أو المحلاة وشرائح البطاطس المقلية.
• منتجات الحليب منخفضة الدسم: من الخيارات الغذائية الصحية التي ينصح بها لمرضى ارتفاع ضغط الدم، لكن يفضل ان تكون منخفضة الدسم. • المكسرات: بعض انواع المكسرات كاللوز والفستق تحتوي على احماض اوميغا 3 الدهنية الصحية والتي يمكن لمرضى ضغط الدم المرتفع تناولها كونه تقوي الاوعية الدموية. وبالتالي فان تناول حفنة من المكسرات النيئة غير المملحة يوميا يحمي من ارتفاع ضغط الدم وكذلك من خطر الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية.
وردت قصص كثيرة عجيبة تُبيِّن أن فضل الصدقة عظيم جدًّا، وأن الصدقة كلما تعدَّى نَفعُها للآخرين كان ثوابها أكبر. وهذا النفع المتعدِّي قد يكون للإنسان بل وللحيوان أيضًا؛ فإن الإحسان لأي كائن، له أجر عند الله تعالى.. ومن هذه القصص العجيبة عن الصدقة: 1- رجل سقى كلبًا: عَنْ أبِي هُرَيْرَةَ رَضيَ اللهُ عَنهُ أنَّ رَسُولَ اللهِ - صلى الله عليه وسلم - قَالَ: «بَيْنَا رَجُلٌ يَمْشِي، فَاشْتَدَّ عَلَيْهِ العَطَشُ، فَنَزَلَ بِئْراً فَشَرِبَ مِنْهَا، ثُمَّ خَرَجَ فَإِذَا هُوَ بِكَلْبٍ يَلْهَثُ، يَأْكُلُ الثَّرَى مِنَ العَطَشِ، فَقال: لَقَدْ بَلَغَ هَذَا مِثْلُ الَّذِي بَلَغَ بِي، فَمَلأ خُفَّهُ ثُمَّ أمْسَكَهُ بِفِيهِ، ثُمَّ رَقِيَ فَسَقَى الكَلْبَ، فَشَكَرَ اللهُ لَهُ فَغَفَرَ لَهُ». قالوا: يَا رَسُولَ اللهِ، وَإِنَّ لَنَا فِي البَهَائِمِ أجْراً؟ قال: «فِي كُلِّ كَبِدٍ رَطْبَةٍ أجْرٌ». قصص من عجائب الصدقة والزكاة. متفق عليه. معناه في الإحسان إلى كل حيوان حي يسقيه ونحوه أجر وسمي الحي ذا كبد رطبة لأن الميت يجف جسمه وكبده. 2- امرأة باغية سقت كلبًا: مقالات ذات صلة وَعَنْ أبِي هُرَيْرَةَ رَضيَ اللهُ عَنهُ قَالَ: قَالَ النَّبِيُّ - صلى الله عليه وسلم -: «بَيْنَمَا كَلْبٌ يُطِيفُ بِرَكِيَّةٍ، قَدْ كَادَ يَقْتُلُهُ العَطَشُ، إِذْ رَأَتْهُ بَغِىٌّ مِنْ بَغَايَا بَنِى إِسْرَائِيلَ، فَنَزَعَتْ مُوقَهَا، فَاسْتَقَتْ لَهُ بِهِ فَسَقَتْهُ إِيَّاهُ، فَغُفِرَ لَهَا بِهِ».
توقيع:.