دعونا نفكر في بعض التمارين المفيدة. متجعد الاستلقاء على الأرداف والخصر على fitball ، ثني الركبتين والراحة على الأرض ، وضع يديك خلف رأسك. تشديد الصحافة وتمزيق شفرات ، ورفع أعلى مستوى ممكن في وتيرة سريعة نسبيا. قم بإجراء تمارين في 2-3 مجموعات من 8-10 مرات. التواء جانبية اتخاذ موقف مماثل للتمرين السابق ، فقط لا تمتد على التوالي ، و جانبية - الكوع الأيسر إلى الركبة اليسرى وبالمثل - إلى الجانب الأيمن. قم بإجراء تمارين في 2-3 مجموعات من 8-10 مرات. تمارين نحت الخصر والبطن. التواء مع تمتد بالتناوب من اليدين الاستلقاء على الأرداف الخاص والعودة على fitball ، ثني الركبتين والراحة على الأرض ، وضع يديك على الوركين. تشديد الصحافة وتمزيق شفرات الكتف ، بالتناوب تمتد اليد اليمنى إلى الركبة اليسرى ، ثم ، على العكس من ذلك ، في اليد اليسرى للركبة اليمنى. بعد كل أربع حركات ، عد إلى وضع البداية. قم بإجراء تمارين في 2-3 مجموعات من 8-10 مرات. عادة ما تكون تمارين الخصر والبطن ، التي يتم إجراؤها على كرة الطائرة ، فعالة للغاية ، وعلاوة على ذلك ، تحدث فرقا كبيرا في التدريبات المعتادة.
تمارين لنحث الخصر بسرعة #تحدي_الرشاقة - YouTube
التمرين الخامس الاستناد على اليدين وأطراف القدمين، ثم ثني إحدى القدمين وضمها إلى الصدر ثم فردها مرة أخرى، مع تبادل الحركة بين القدمين، 10 مرات لكل قدم.
عرض مسلسل الزعيم في الموسم الرمضاني الدرامي 2011، وهو الموسم الذي عقب عرض الجزء الخامس من مسلسل باب الحارة (2010)، وقد أُنتج العملان من قبل شركة "ميسلون" للإنتاج الفني، وأخرجهما مؤمن الملا بإشراف المخرج بسام الملا، وتقاسما عدداً من النجوم السوريين في أدوار البطولة. نظرياً، كان من شأن التركيبة ذاتها التي صنعت نجاح "باب الحارة" أن تكون ضمانة لنجاح مسلسل "الزعيم"، لا سيما أن هذا الأخير بدا وقتها تجربة فنية جديدة للأخوين الملا، بعد أن أقفلا باب مسلسلهما الشهير على جزئه الخامس، ولم يكن معلناً وقتها نية إنتاج أجزاء جديدة منه، الأمر الذي منح "الزعيم" فرصة دخول المنافسة الرمضانية بقوة دفع نجاح الأجزاء الخمسة لـ"باب الحارة"، إلا أن ذلك لم يحصل، بل وانضم المسلسل الجديد إلى قائمة ضحايا مسلسل "باب الحارة"، إن صح التعبير، فكان ممّن غيّبتهم حارة الضبع، سواء في ذاكرة من أحب أهلها وتابعهم، أو من انتقد منطقهم وقاطع أي دراما شبيهة بهم. غاب مسلسل "الزعيم" رغم أنّه جاء ليصل ما قطعه مسلسل "باب الحارة" مع الشكل المؤسس لما يُعرف بـ"مسلسلات البيئة الشامية"، بوصفها دراما متخيّلة مثقلة بالقيم والوعظ. حكايا باب الحارة - لغز مقتل زعيم حارة الضبع رح يجنن رجالها ! سامر المصري - YouTube. تنسج تفاصيلها على طريقة حكايات الجدات، ويقوم بناؤها الدرامي على صراع درامي بين الخير والشر تمضي حبكته نحو حالة من "التطهير الأرسطي".
عبدالرحمن عانى من مشاكل بالجهاز التنفسي فارق الممثل السوري عبدالرحمن آل رشي الحياة في دمشق، صباح السبت، عن عمرٍ يناهز 83 عاماً، وذلك بعد أن نُقِل إلى أحد مشافي العاصمة السورية مؤخراً بعد تدهور حالته الصحيّة، إثر معاناته من مشاكل بالجهاز التنفسي، وذلك وفقاً لما ذكرته نقابة الفنّانين السوريين، في نعيها لآل رشي الذي كان من بين أعضائها المؤسسين أواخر ستينيات القرن الماضي. وبذلك اختتم عبد الرحمن آل رشي مسيرةً فنيّة حافلة، زادت على 50 عاماً، قدّم خلالها عشرات الأعمال المسرحية، والسينمائية، والإذاعية، والتلفزيونية، واشتهر الراحل بنبرة صوته المميزة، والكاريزما الخاصّة التي منحته تأثيراً لا ينسى في أذهان المشاهدين العرب.
دمشق، سوريا (CNN) -- وافت المنية الفنّان السوري وفيق الزعيم، عن عمرٍ يناهز 59 عاماً، في العاصمة اللبنانية بيروت السبت، بعد أن نُقِل إليها مؤخراً حيث قضى فيها أيامه الأخيرة، في رحلة علاجه مع مرض السرطان، الذي عانى منه الراحل خلال العامين الأخيرين من حياته. وقال نجله، الممثل براء الزعيم، في تصريحٍ مقتضب لـ CNN بالعربية، إن جثمان والده سينقل من بيروت إلى دمشق، الاثنين 17آذار/ مارس، على أن يُكشف عن تفاصيل التشييع بغضون الساعات القليلة المقبلة. اقوى حكايا باب الحارة - ابو شهاب عرف مين قتل الزعيم - YouTube. سجّل الممثل الراحل أول مشاركاته التلفزيونية المعروفة في مسلسل "حارة نسيها الزمن" سنة 1991، إلاّ أن الشخصية الأشهر التي جسّدها خلال مسيرته الفنيّة، شخصية "أبو حاتم" في السلسلة الشاميةّ الشهيرة "باب الحارة" بأجزائها الخمسة، ولم يتمكن من المشاركة في أعمال التصوير الجارية حاليا في دمشق للجزأين السادس والسابع، بسبب تدهور حالته الصحيّة. كتب الراحل مسلسل "الزعيم" في العام 2011، وشارك ببطولته، وآخر عملين تلفزيونين شارك بهما كانا في موسم دراما 2013؛ بمسلسل "طاحون الشر"- الجزء الثاني، و"حمّام شامي" الذي لم يعرض بعد. وفور انتشار خبر وفاة وفيق الزعيم، مساء السبت، نعاه زملائه من الممثلين السوريين على مواقع التواصل الاجتماعي، بتدويناتٍ أعربوا فيها عن حزنهم، وأسفهم لوفاة الممثل الراحل الذي كان يتمتع بعلاقاتٍ طيبة مع الوسط الفني السوري.
الحكاية على هذا النحو لن تختلف كثيراً عمّا بات وصفة جاهزة لحكايات ما يعرف بـ"دراما البيئة الشامية"، لكن الجديد ـ القديم فيها، هو احتفائها بكثير ممّا تشمله المأثورات الشّعبية الشامية من معتقدات وعادات وتقاليد وحرف، فضلاً عن مصطلحات لغوية محلية وأمثال وحكايات شعبية ورقصات وأغانٍ وتفاصيل حياتية أخرى، مثل الطبخ وسواها. على صعيد الإخراج، أبدى الأخوان الملا نزوعاً لتقديم أسلوب إخراجي جديد، ولا سيما على صعيد حركة الكاميرا التي يتميّزان بها، فيما سعى الممثلون، ممّن سبق واشتركوا في "باب الحارة"، لإحداث انقلاب جذري أو جزئي على صورتهم التي كرّسها المسلسل الشهير، وقدّموا إلى جانب نخبة كبيرة من نجوم الدراما السورية، دراما تحاكي جذورها في "أيام شامية". وكان من شأن العمل أن يلقى احتفاءً جماهيرياً يتجاوز الاحتفاء بـ"باب الحارة" أو يوازيه، إلاّ أنّ العمل مرّ دون ضجيج المشاهدة الموعود، فهو لم يكن باب حارة جديد، كما أراده جمهور ذلك المسلسل، حُكم عليه بالقطعية من قبل منتقدي "باب الحارة" بوصف حاراته لن تكون إلاّ نسخة عن حارة الضبع. العمل تعرضه الآن "أم بي سي دراما"، وهو من بطولة نخبة من نجوم الدراما السورية، منهم: منى واصف، خالد تاجا، أمل عرفة، باسل خياط، قيس الشيخ نجيب، سليم صبري، صبا مبارك، عبد المنعم عمايري، وفاء موصلي، زهير رمضان، وفيق الزعيم، ثناء دبسي، محمد خير الجراح، صفاء سلطان، هدى شعراوي، تاج حيدر، إمارات رزق، حسن دكاك وآخرون.