تتكون معظم هذه الألواح من البروتين الكربوهيدرات بالإضافة إلي بعض الدهون مما يجعل منها وجبة خفيفة تمدك بالبروتين الذي تحتاجه عضلاتك أثناء اليوم. تعتبر ألواح البروتين هذه أقل سرعه امتصاص من مخفوقات البروتين الأخرى لذلك لا يعد هذا النوع من مصادر البروتين كوجبه ما بعد التمارين. الفرق بين البروتين سريع الامتصاص و بطيء الامتصاص. واي بروتين يعتبر الواي بروتين من أكثر أنواع البروتين فعالية في نمو وتحفيز عضلاتك قبل وبعد جلسات رفع الأثقال التي تمارسها في النادي الرياضي. وأي بروتين ايزوليت وأي بروتين هيدرولوزيت ، وهما أفضل نوعين في الأسواق ، وأكثر أنواع البروتين صفاء ونقاء حيث يتم امتصاصهم بالجسم بسرعة مباشرة نحو عضلاتك. واي بروتين كونسيتيريت يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون مما يقلل من سرعة تفكك جزئياته وهضمه عن طريق الجسم. بروتين الكاسين ربما يكون الواي بروتين سريع الامتصاص عن طريق العضلات ، لكن هناك أوقات يحتاج فيها الجسم إلى مصدر بروتين بطيء الامتصاص ، وهذا ما يقوم به بروتين الكاسين. ويعتبر هذا النوع مثاليا لتناوله قبل النوم حيث يمد الجسم بدفعات متفاوتة زمنيا من الأحماض الأمينية الأساسية طوال فترة النوم والتي يكون فيها الجسم في حالة صيام تام.
ما هو مكمل هيدرو بروتين: بلاتينيوم هيدرو واي Platinum Hydro whey واحد من انقى واسرع انواع الواى بروتين حيث يتمتع بسرعة امتصاص عالية جدا بالاضافه الى احتواءه على انزيمات لتسهيل عملية الهضم وهو من انتاج شركة ON الامريكية اشهر واقدم الشركات فى مجال التغذية الرياضية. الهيدروليزد Hydrolyzed بروتين هو واى بروتين يتم تعريضه للحرارة او احماض و انزيمات معينة لتكسير البروتين و تحويله الى جزيئات بروتين صغيرة يمتصها الجسم بشكل اسرع. و هذا بالطبع سوف يزيد من سرعة الهضم مما يجعله ممتاز بعد التمرين مباشرة. ما الفرق بين هيدرو بروتين وباقي المكملات الغذائية: هذا النوع من البروتين يكون إما بروتين كونسينتريت أو أيزوليت يتم تكسير الروابط الأمينية فيه بدمج البروتين مع إنزيمات أو أحماض أو تعريضه لدرجة حرارة عالية. يتم تنفيذ هذه العملية لمحاكاة عملية الهضم حيث يكون البروتين الهيدرولزيد مفكك الروابط مِما يجعله هائِل السرعة في الإمتصاص بواسطة جِسمك. فوائد هيدرو بروتين: زيادة الكتلة العضلية: يمنحك تناول مكمل هيدرو واي HYDROWHEY نسبة عالية من البروتين عالي الجودة وسريع الامتصاص (30 جرام من البروتين في جل جرعة).
أخيرًا التزم بالمخفوقات أو العصائر فوق أشكال المكملات الأخرى ، حيث أن تميل ألواح البروتين إلى احتواء السكريات المضافة ، والتي من المرجح أن توفر الكثير من الطاقة إذا كان هدفك هو فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. البروتين يعزز طاقتك إن مخفوق البروتين في حد ذاته يغذي عضلاتك ويحافظ عليها ولكنه لن يمنحك الطاقة ، سيتعين عليك وضع شيء ما معها ، مثل مكمل غذائي قبل التمرين. يجب أن تكون حذرًا نظرًا لوجود الكثير من الكافيين هناك بدلاً من ذلك يمكنك تناول مشروب بروتين مصل اللبن وزوج من الموز والقهوة. عندما تكون في عجلة من أمرك ، تضع الشوفان والبروتين وزبدة اللوز والحليب وحليب جوز الهند في الخلاط وتناولها على الإفطار. يوصي بالالتزام بالعصائر ، واستخدام مسحوق بروتين مثل SunWarrior Classic Plus الذي يحتوي على الأطعمة الفائقة الكينوا والقطيفة ، والتي يمكن أن توفر دفعة طبيعية للطاقة. أفضل مكملات مسحوق البروتين 1. بروتين العالم مركز بروتين مصل اللبن بروتين مصل اللبن من أشهر البروتينات في العالم إنه متوفر بمجموعة متنوعة من النكهات ( الموز ، والشوكولاتة ، والفانيليا ، والفراولة ، والعراة). بحيث يمكن للجميع العثور على ما يناسبهم تمامًا بمكوناتها الأخلاقية والصحية وخالية من فول الصويا وغير المعدلة وراثيًا ، ما عليك سوى إضافة 30 جرامًا إلى 400 مللي من الماء للرج ، أو حتى يمكن استخدامها في الخبز.
العلاجات التكميلية تساهم العلاجات التكميلية إلى جانب العلاجات التقليدية في تخفيف ألم الظهر وزيادة استرخاء المصاب وراحته، وتتضمن العلاجات التكميلية ما يأتي [٣]: الوخز بالإبر: تهدف طريقة العلاج الوخز بالإبر إلى تحفيز الأعصاب والأنسجة العضلية إضافة إلى زيادة إفراز الجسم لمسكنات الألم الطبيعية مثل مادة الإندورفين، وذلك من خلال حقن المصاب بإبر دقيقة في مناطق محددة في الجسم. المعالجة اليدوية: وبهذه الطريقة يكون التركيز على العمود الفقري لمعالجة مشكلات المفاصل والعظام والعضلات. طرق علاج الام الظهر - حياتكِ. الطب التقويمي: إذ يهدف العلاج التقويمي لمعالجة العضلات والهيكل العظمي. متلازمة النفق الرسغي: وفي هذه الطريقة يُضغَط على خطوط الطاقة الموجودة في الجسم باستخدام إصبع الإبهام والمرفق. اليوجا: تتضمن اليوغا تطبيق حركات ووضعيات معينة إضافة إلى تمارين التنفس، إذ تعمل على تقوية عضلات الظهر وتحسين وضعية الجسم. علاجات أخرى تٌوجد علاجات أخرى يمكن استخدامها في تخفيف ألم الظهر، وتشمل ما يأتي [٣]: العلاج الفيزيائي: يتمثل العلاج الفيزيائي في تخفيف آلام الظهر؛ وذلك بتعريض عضلات الظهر والأنسجة اللينة لعدة تمارين من شأنها أن تحرر العضلات وتخفف الألم، ومثال على ذلك التحفيز الكهربائي، والتعرض للموجات الصوتية بالإضافة إلى تعريض العضلات للحرارة أو البرودة، ثم خضوع المصاب إلى تمارين من شأنها تقوية عضلات الظهر والبطن وزيادة مرونتها والاستمرار عليها حتى بعد زوال الألم، إضافة إلى ممارسة التمارين التي تساعد في المحافظة على وضعية الجسم لمساهمتها في تخفيف ألم الظهر.
آلام أسفل الظهر 12 نوع لألم أسفل الظهر أسبابها وعلاجها - الجزء 2 - YouTube
العلاج السُّلوكي المعرفي: يتضمن العلاج السوكي المعرفي تمارين الاسترخاء بالإضافة إلى المحافظة على التفكير الإيجابي لدى المصاب وذلك باتباع وابتكار طرق تفكير جديدة. الجر: تشد عضلات الظهر باستخدام الأوزان والبكرات، كما تساهم أيضًا بإرجاع الانزلاق الغضروفي إلى موضعه. تحفيز كهربائي للعصب عبر الجلد: تثبيت أقطاب كهربائية على الجلد ويمرر تيار كهربائي عبرها، مما يحفز الجسم على إنتاج مسكنات الألم الطبيعية مثل إندورفين، إضافة إلى منع وصول إشارات الألم إلى الدماغ، مما يساهم في تخفيف الألم المزمن الظهر، وتتميز هذه الطريقة بمدى أمانها، وانخفاض تكلفتها. البوتوكس: يمكن حقن البوتكس لتخفيف ألم الظهر لمدة تتراوح من 3 إلى 4 أشهر، ويُعزى ذلك إلى تسببه بشلل العضلات في حالة التشنج وبالتالي تخفيف الألم. آلام أسفل الظهر 12 نوع لألم أسفل الظهر أسبابها وعلاجها - الجزء 2 - YouTube. أسباب وجع الظهر توجد أسباب عديدة محتملة لوجع الظهر، من أبرزها [٤] [٥]: هشاشة العظام: تتسبب الهشاشة بجعل العظام أكثر عرضة للكسر، وحين تتعرض الفقرات لضغط بسبب الهشاشة ؛ يحدث وجع الظهر، والذي يكون عادةً في أسفل الظهر أو منتصفه، ويزداد هذا الألم مع الحركة، ويقل مع الراحة. الشد أو الالتواء العضلي: الشد العضلي هو تمزق العضلات أو الأوتار، أما الالتواء فهو تمزق الأربطة، ويحدث التمزق نتيجةً لإصابة معينة أو رفع شيء ثقيل أو الإفراط في استعمال العضلة؛ مما يؤدي إلى الالتهاب؛ وبالتالي ألم في الظهر، وقد يتراوح هذا الألم من خفيف إلى شديد جدًّا، ويصبح الألم أسوأ مع الحركة ويقل مع الراحة.
التهاب المفاصل: يؤدي تدهور غضروف المفاصل إلى هشاشة عظام العمود الفقري، وهو أحد الأسباب المحتملة لآلام الظهر. العوامل التي تزيد من ألم الظهر يميل ألم أسفل الظهر إلى أن يكون أكثر شيوعًا بين النساء مقارنةً بالرجال؛ بسبب العوامل الهرمونية غالبًا، بالإضافة إلى القلق والإجهاد واضطرابات المزاج، كما تُوجد العديد من العوامل الأخرى المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر، ومنها [١]: الأنشطة المهنية. الحمل. نمط الحياة المستقرة، وكثيرة الجلوس. قلة اللياقة البدنية. حبوب لالم الظهر الدمام. زيادة العمر. السمنة وزيادة الوزن. التدخين. ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو العمل الشاق، خصوصًا عند أدائه بحركة خاطئة. العوامل الوراثية. الحالات الطبية، بما في ذلك التهاب المفاصل والسرطان. نصائح لتجنب ألم الظهر تُوجد عدة نصائح من شأنها أن تمنع حدوث آلام الظهر أو تخفف منها عند الإصابة به، وتتضمن ما يأتي [٦]: تحسين وضعية الجسم والجلوس بطريقة صحيحة ومستقيمة، وذلك لما يترتب على وضعية الجسم الخاطئة من حدوث التواء وضغط على العمود الفقري مسببة ألمًا وضررًا على المدى الطويل. تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي باستمرار؛ وذلك لما تسببه من ألم وضرر بالظهر، ومحاولة اختيار الأحذية المريحة ذات الكعب المنخفض.
مضادات الاكتئاب: يمكن استخدام مضادات الاكتئاب في تخفيف آلام الظهر، لكن بجرعات منخفضة، ومثال على ذلك أميتربتيلين وهو أحد أنواع مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. حقن الكورتيزون: تُعد حقن الكورتيزون أحد الخيارات المتاحة في معالجة آلام الظهر بعد فشل العلاجات الأخرى، إذ يُحقن الكورتيزون في المنطقة المحيطة للحبل الشوكي والتي تسمى بحيز فوق الجافية، مسببةً تخدير منطقة الألم بالإضافة إلى تخفيف التهاب حول جذور الأعصاب ليستمر مفعولها عدة أشهر. الإجراء الجراحي نادرًا ما تعالج آلام الظهر بالجراحة إلا في بعض الحالات الخاصة مثل الانزلاق الغضروفي، والذي يصاحبه عادة ضعف بالعضلات نتيجة لاستمرار آلام الظهر ووجود ضغط على الأعصاب، ويتضمن الإجراء الجراحي ما يأتي [٣]: استئصال القرص: يزال القرص المسبب لتهيج الأعصاب والضغط عليها. إزالة جزئية للفقرة: في بعض الحالات التي تكون فيها إحدى فقرات العمود الفقري ضاغطةً على الأعصاب أو الحبل الشوكي، ويزال جزء من هذه الفقرة لتخفيف الضغط. الاندماج: إذ يتم فيها التطعيم العظمي وذلك بإدخاله بين فقرتين لدمجهما، ثم تُثبت باستخدام ألواح معدنية، أو مسامير أو أقفاص. اعرف المزيد عن أفضل حبوب لألم أسفل الظهر - صحيفة البوابة الالكترونية. قرص صناعي: يضاف قرص صناعي بين فقرتين.