ازدادت مُشكلة السمنة في الآونة الأخيرة نتيجةَ تغيّر نمط الحياة وانتشار مطاعم الوجبات السريعة التي أصبح معظمُ النّاس يلجؤون إليها لسهولةِ الحصول على الطعام وسرعته، بالإضافة إلى المنكهات التي تتمّ إضافتها إلى هذه الأطعمة، مما يزيد من إقبال النّاس عليها، كما أنّ لتطور وسائلِ المواصلات الدّور الكبير في السمنة فلم يعد يبذل البعض أيّ مجهودٍ للانتقال من مكانٍ لآخر. رجيم كيميائي في 7 أيام لفقد 10 كيلو في اسبوع - موسوعة بوكليت. الوزن المثالي هو وجود تناسقٍ بين طول ووزن الشخص، كما ترتبط بهذا الوزن اللياقة البدنية والقدرة على التّحرّك وممارسة النشاطات المختلفة. طرق تقوية الإرادة للنحافة تحتاج عملية إنزال الوزن إلى الإرادة والتحكم بالشهية وبكميّات الطعام التي يتناولها الشخص، كما يجب أنْ تترافق معها مُمارسة التّمارين الرّياضية، فالكثير من الأشخاص قد يتبعون أنواعاً من الحميات ولكنّهم في منتصف الطريق يتراجعون ويصابون بزيادةٍ أكبر في وزنهم. من النصائح التي نوردها من أجل تقوية الإرادة: لصقِ النّصائح عن ضرورة إنزال الوزن في مختلف أرجاء المنزل على قصاصاتٍ ورقيةٍ صغيرةٍ وخاصةً في المطبخ، فقد يكون السبب لإنزال الوزن هو تحسين الصحة وعلاج بعض الأمراض، أو قد يكون الهف تحسين المظهر الخارجي فيستطيع الشخص كتابة الهدف من الحمية لتذكيره دائماً به وزيادة حماسته.
أطعمة يجب تجنبها لإنقاص الوزن فيما يأتي قائمة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتي يمكن أن تسبب زيادة في الوزن: [٥] البطاطا المقلية ورقائق الشبس. المشروبات السكرية. الخبز الأبيض. ألواح الحلوى غير الصحية. عصير الفاكهة المصنع. المعجنات والكعك المصنوعة بمكونات غير صحية، مثل السكر والطحين المكرر. البوظة. البيتزا. مشروبات القهوة العالية السعرات الحرارية. الأطعمة الغنية بالسكر المضاف. المراجع ↑ "Obesity" ، who ، Retrieved 15-12-2019. Edited. ↑ Malia Frey (4-11-2019)، "The Best Weight Loss Methods According to Science" ، verywellfit ، Retrieved 14-12-2019. كيف تمتلكين إرادة قوية لتخفيض وزنك؟ | سوبر ماما. Edited. ↑ Jenna Fletcher (8-1-2019)، "20 ways to lose weight safely" ، medicalnewstoday ، Retrieved 14-12-2019. Edited. ↑ "Weight loss methods" ، healthyweight ، Retrieved 14-12-2019. Edited. ↑ Hrefna Palsdottir، MS (3-6-2017)، "11 Foods to Avoid When Trying to Lose Weight" ، healthline ، Retrieved 14-12-2019. Edited.
[٣] وضع خطة الحرص على وضع خطة لإنقاص الوزن ، بحيث تكون مناسبة لنمط حياة الشخص، ويمكنه الالتزام بها، وتجنب الخطط التي من المستحيل أو من الصعب اتباعها على المدى الطويل، وتعتمد على فكرة خفض السعرات الحرارية، مع الحرص على اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الأنظمة الغذائية الشديدة، والتي تهدف إلى استبعاد أطعمة معينة تماماً، ووضع خطة شخصية تعمد على التقليل من حجم الطعام، والتقليل من تناول الوجبات الخفيفة، والتقليل من الأطعمة والحلويات المقلية. [١] المراجع ^ أ ب Caroline Pullen (24-4-2017), "16 Ways to Motivate Yourself to Lose Weight" ،, Retrieved 11-7-2018. Edited. ↑ "8 Diet Motivation Tips for Success",, Susan Seliger، Retrieved 11-7-2018. كيف أقوي إرادتي للرجيم. Edited. ↑ Jennifer R. Scott (13-2-2018), "The 5 Best Ways to Stay Motivated During Weight Loss" ،, Retrieved 11-7-2018. Edited.
تجنب السعرات الحرارية في المشروبات: إذ تحتوي المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ومشروبات الطاقة والرياضة غالبًا على سكر زائد، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن كما أن ذلك يزيد من صعوبة فقدان الوزن. تجنب الكربوهيدرات المكررة: إذ يشار إلى أن الكربوهيدرات المكررة قد تكون أكثر ضررًا على التمثيل الغذائي في الجسم من الدهون المشبعة، إذ عند تناول الكربوهيدات المكررة فإن الكبد يصنع الدهون في الدم ويزيد من إفرازها، ولخفض الوزن والحفاظ عليه يمكن للشخص تناول الحبوب الكاملة بدلًا من ذلك. الصيام المتقطع: أظهرت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع قد يساعد على فقدان الوزن ،، ومع ذلك، لا ينبغي على الجميع الصوم إذ يمكن أن يكون خطيرًا على الأطفال والمراهقين والنساء الحوامل وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية أساسية. حساب السعرات الحرارية والحفاظ على مجلة في مجال الغذاء: إذ يمكن أن يكون عد السعرات الحرارية وسيلة فعالة لتجنب الإفراط في تناول الطعام، إذ يكون الشخص على دراية بالكمية المستهلكة، وهذا الوعي يمكن أن يساعد في قطع السعرات الحرارية غير الضرورية واتخاذ خيارات غذائية أفضل. تفريش الأسنان بين الوجبات أو في وقت مبكر من المساء: بالإضافة إلى تحسين صحة الأسنان، فإن تنظيف الأسنان بالفرشاة يمكن أن يساعد في تقليل تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات، إذ إن تفريش الأسنان في وقت مبكر من المساء، قد يقلل من رغبة تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
تاريخ النشر: 2005-04-13 23:59:48 المجيب: د. محمد عبد العليم تــقيـيـم: السؤال السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. أنا عندي وزن زائد، وعندما أقرر أن أعمل ريجيماً أتراجع وآكل حلويات بكمية كثيرة، وهذا الأمر يزعجني كثيراً، وأصبحت عصبية؛ لأني أريد أن أنقص وزني ولكن إرادتي تخذلني! أرجوكم انصحوني ماذا أعمل حتى أقوي إرادتي وأنزل في الوزن؛ لأن ذلك أثر على نفسيتي؟ الإجابــة بسم الله الرحمن الرحيم الأخت الفاضلة/ ندى حفظها الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: من المعلوم تماماً أن 40% من مرضى اضطرابات الوزن والسمنة يُعانون من صعوباتٍ نفسية، تتمثل في القلق والاكتئاب. إذا أراد الإنسان أن يقوي من إرادته، لابد أن يحدد هدفه، والهدف في مثل حالتك هو أن تصلي إلى وزن صحي مُعين، ولتدعيم الإرادة، لابد أن تتذكري دائماً المضار الصحية والنفسية والاجتماعية التي تسببها زيادة الوزن، وعليك أيضاً أن تضعي النظام الغذائي الذي ينصح به في مثل هذه الحالات، وحين تحدثك نفسك بتناول حلويات أو ما شابه ذلك، يمكن أن ترددي مع نفسك: (لا، لا، لا) ثم تضربي بيدك على الطاولة مثلاً حتى تشعري بألم شديد، (أرجو أن تكرري مثل هذه التمارين النفسية البسيطة، والتي تقوم على أسس علمية سلوكية، وقد ساعدتك الكثيرين، ولكنها تتطلب الالتزام في التطبيق).
مرض السكري هو أحد اضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم، ويُسبب ارتفاع في سكر الدم (الجلوكوز) نتيجة خلل في إفراز هرمون الإنسولين أو عجزه عن أداء وظيفته، ووظيفة هرمون الأنسولين هو التحكم في مستوى السكر في الدم، على سبيل المثال عندما يرتفع سكر الدم نتيجة لتناول الطعام؛ يقوم البنكرياس بإفراز هرمون الأنسولين لخفض مستوى السكر. أيهما أخطر السكري النوع الأول أم الثاني؟ - ويب طب. الفرق بين السكري النوع الأول والثاني سنتحدث باختصار عن الفرق بين مرض السكري النوع الأول والثاني من حيث السبب، والأعراض، وطرق التشخيص والعلاج. سبب الإصابة بالسكري النوع الأول تحدث الإصابة نتيجة خلل في الجهاز المناعي الذي يقوم بمهاجمة خلايا بيتا الموجودة داخل البنكرياس والمسؤولة عن إفراز الأنسولين، والسبب الأساسي نتيجة هذا الخلل غير معلوم، قد تكون نتيجة خلل جيني، أو نتيجة الإصابة ببعض الفيروسات أو الملوثات البيئية التي تحفز الجهاز المناعي. سبب الإصابة بالسكري النوع الثاني السبب الرئيسي هو عدم قدرة الجسم على الاستفادة من الأنسولين الذي يفرز من البنكرياس، أو أن البنكرياس لا يفرز الكمية الكافية من الأنسولين، يحدث هذا نتيجة حالة تسمى مقاومة الأنسولين وهي تعني قلة استجابة خلايا الجسم للأنسولين وخاصة خلايا الدهون والعضلات خاصة في حالة السمنة؛ ونتيجة لذلك تزيد نسبة السكر في الدم.
مضاعفات مرض السكري تتشابه مضاعفات مرض السكري النوع الأول والثاني كثيرًا مع وجود اختلافٍ بسيط بينهما، ومن المضاعفات المشتركة بينهما ما يأتي: الإصابة بأمراض القلب والشرايين. زيادة خطورة الإصابة بالعدوى البكتيرية والفطرية. الاعتلال العصبي السّكري. الاعتلال الكلوي السكري. اعتلال الشبكيّة السكري. الإصابة بغرغرينا في الأطراف السّفليّة. وقد تختلف المضاعفات بين مرض السكري النوع الأول والثاني كما يأتي: يصاب مرضى السكري النوع الأول بالحماض الكيتوني السّكريّ بنسبة أعلى من مرضى السكري النوع الثاني. يصاب مرضى السكري النوع الثاني بمتلازمة فرط الأسمولية السّكري (Hyperosmolar Hyperglycemic Syndrome) بنسبة أعلى من مرضى السكري النوع الأول. كيف يمكن تجنب خطورة ومضاعفات مرض السكري؟ بعد أن أجبنا على سؤال أيهما أخطر السكري النوع الأول أم الثاني سنتطرق إلى كيفية تجنب هذه الخطورة من خلال العلاج فيما يأتي: 1. علاج السكري النوع الأول يمكن علاج السكري النوع الأول كما يأتي: اتباع نظام غذائي صحي يتناسب مع جرعة الأنسولين التي يتلقاها المريض. ممارسة الرياضة. تعويض الجسم بالأنسولين. 2. علاج السكري النوع الثاني اتباع نظام غذائي صحي يكون قليل السكر والدهون وغنيًّا بالألياف والخضروات.
الثانية: هي وجود مشكلة في العضو المستقبل لهرمون الإنسولين فتقوم بمقاومته وعدم التعرف عليه وهذا النوع الثاني للمرض. ينتج النوع الأول لمرض السكري عن نقص الإنسولين أو عدم وجوده نهائيا وذلك بسبب اضطراب في الجهاز المناعي فيقوم بمهاجمة خلايا بيتا وبالتالي يصبح البنكرياس عاجزا عن إنتاج الإنسولين بكميات كافية للجسم ومن أعراضه: العطش والجوع الشديدان و كثرة التبول والإعياء وضعف في الرؤية وتعب عام ويكون علاج هذا النوع بأخد جرعات يومية من الإنسولين على مدى الحياة وفي حال لم يعالج المرض فإن المريض يدخل في غيبوية. أما النوع الثاني فيعرف بمقاومته للإنسولين الموجود بكميات كافية في الجسم وبالتالي تراكم الجلكوز في الدم حيث يصبح الشخص عرضة لمرض السكري ومن أكثر الأشخاص المعرضين للإصابة بهذا النوع الأشخاص المصابون السمنة أو ارتفاع ضغط الدم. تشبه أعراضه أعراض النوع الأول لكنها تكون أقل حدة ومن الممكن ألا تلاحظ ويكون علاجه عن طريق الأقراص المخففة لنسبة السكر في الدم واتباع نظام غذائي صحي بجانب التمارين الرياضية. مضاعفات مرض السكري في حال لم يتم علاج مرض السكري في الوقت المناسب فقد يتعرض المريض لمضاعفات منها: حدوث اختلاجات وبالتالي غيبوية.