- نقص المناعة، حيث إن له دورا كبيرا في تعزيز عمل جهاز المناعة والوقاية من السرطانات. فإذا كنت تعاني اَي من هذه الأعراض، يجب القيام بعمل تحليل نسبة فيتامين "د" بالجسم. كل ما تود معرفته عن مرض السكر.. أنواعه وسبب الإصابة وأوضحت الدكتورة وفاء طرق مد الجسم بفيتامين "د"، وعلاج نقصه: يصنع فيتامين "د" في الجسم عن طريق الجلد، عند التعرض للشمس لمدة لا تقل عن ١٥ دقيقة، بشرط تعرض معظم الجسم كالأرجل والذراعين. ونجد أن الرياضيين الذين يمارسون الرياضة داخل الصالات الرياضية المغلقة يعانون من نقص فيتامين "د"، وكذلك سيدات البيوت، على عكس من يمارسون الرياضة في الهواء الطلق، فنادرا ما يصابون بنقص فيتامين "د". الفيتامين الذي يصنع في الجلد | سواح هوست. وينصح بفتح الشبابيك والستائر أثناء النهار بالمنزل، وارتداء ملابس تكشف الذراعين والأرجل. والإكثار من تناول الأغذية الغنية بفيتامين "د"، مثل الأسماك الدهنية كالتونة والماكريل والسردين والسلمون، وكذلك صفار البيض والخضراوات. وأخيرا تحذر أخصائي تغذية الرياضيين من الجرعات العالية، أو تناول فيتامين "د" بدون تحليل، لأنه من الفيتامينات الذائبة في الدهون، والتي يتم تخزينها في الجسم، ولها درجة "سمية".
"ولكن بدون ضوء الشمس، قد لا تكون هذه الأطعمة كافية، وقد تكون المكملات ضرورية". ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص. تابعي المزيد: فوائد قشر الرمان المغلي لا بديل لها
أما بالنسبة إلى الوقت الأنسب لتناول المكمّل فهو بعد تناول وجبة طعام رئيسية، إذ إن امتصاصه يتم بشكل أفضل في مجرى الدم عند تناوله مع أو بعد الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الأفوكادو، والمكسرات، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والبيض. مصادر فيتامين دي الغذائية - الأسماك الدهنية: مثل سمك السلمون المرقط، والماكريل، وسمك التونة، وثعبان البحر. - سمك التونة المعلب - أنواع معينة من الفطر: هناك أنواع تزرع في الظلام، وبالتالي لا تحتوي على فيتامين "دي" إلا أن بعض العلامات التجارية المحددة تزرع الفطر تحت الأشعة فوق البنفسجية لتحفيز إنتاج الفيتامين. - الحليب المدعم: لا يحتوي الحليب على فيتامين "دي" بشكل طبيعي، ولكن معظم الأنواع التي تباع في الأسواق تدعم به. أعراض نقص فيتامين د.. وطرق العلاج. - صفار البيض: يحتوي صفار بيضة واحدة على حوالي 37 وحدة دولية من فيتامين "دي" ، ولكن لا يوصى بمحاولة الحصول على حاجة الجسم اليومية من الفيتامين فقط من البيض. - الحبوب المدعمة وكبد البقر » انضم إلى "قناة السومرية" على يوتيوب الآن، أنقر هنا
فيتامين. : يُعتبر هذا الفيتامين مضاد أساسي للأكسدة لحماية الخلايا من العناصر المؤذية، وتقوية المناعة. كما أنه يحمي الأوعية الدموية ويسرع عملية تجلط الجروح. ويتواجد بكثرة في بذور عباد الشمس. حمض الفوليك: يحمي حمض الفوليك الأنسجة والعضلات، ويقلل لدى النساء الحوامل من إمكانية ولادة الطفل بعيوب خلقية. ويوجد بكثرة في كبد الخروف والسبانخ. فيتامين. في أجسامنا.. ما الذي يحدد مستوى فيتامين D. : يُعتبر هذا الفيتامين ضروري لتجلط الدم في الجروح وإيقاف النزيف. ويوجد بكثرة في الخضار الورقية الخضراء، مثل الكرنب، أو الملفوف. أحماض الأوميغا 3: تساهم هذه الأحماض الدهينة في دعم النشاط الذهني، وتوجد بكثرة في التونا. الثيامين: يساعد الثيامين بتحويل الكاربوهايدرات في الجسم إلى طاقة، ما يساعد في تقليل الوزن. ويُعتبر الثيامين أساسي لإبقاء الجهاز العصبي والدماغ بأفضل حال. وتعتبر الخميرة المجففة أكثر مصدرٍ غني بهذا العنصر. الزينك: للزينك دور أساسي في تقوية مناعة الجسم، ويوجد بكثرة في المحار ، كما أنه يوجد بكميات أقل في الدواجن واللحوم.
إسطبنول: كشفت دراسة بريطانية حديثة، أن فيتامين "د" يؤثر على سلوك خلايا سرطان الجلد في المختبر، ويجعلها أقل عدوانية وشراسة. الدراسة أجراها باحثون بجامعة ليدز البريطانية، ونشروا نتائجها في العدد الأخير من دورية Cancer Research العلمية. وأوضح الباحثون أن دراسات سابقة أثبتت أن المستويات المنخفضة من فيتامين "د" في الجسم قد ترتبط بتفاقم خطر انتشار سرطان الجلد لدى المصابين بالمرض، لكن العلماء لم يفهموا تمامًا الآليات التي تسبب ذلك. ولرصد تلك الآلية، سعى الفريق إلى معرفة العمليات التي ينظمها فيتامين "د" في خلايا سرطان الجلد، وماذا يحدث عندما يكون هناك نقص في بروتين على سطح خلايا سرطان الجلد يسمى مستقبلات فيتامين "د" أو "VDR"، الذي يمكّن فيتامين "د" من الارتباط بسطح الخلية. ورصد الباحثون نشاط الجين الذي يصنع بروتين مستقبلات فيتامين "د"، ويلعب دورًا في الحد من انتشار أورام سرطان الجلد. كما رصدوا التغيرات الجينية التي تحدث عندما تصبح الأورام أكثر عدوانية، وتمت الأبحاث على فئران مصابة بسرطان الجلد. وفي دراسة أجريت بالمختبر على خلايا بشرية مأخوذة من مرضى سرطان الجلد، وجد الفريق أن الأورام البشرية ذات المستويات المنخفضة من هذا الجين نمت بشكل أسرع، وكان لديها نشاط أقل من الجينات التي تتحكم في المسارات التي تساعد جهاز المناعة على محاربة الخلايا السرطانية.
10- صحة الكبد والكليتين إذا كانت الكبد لا تفرز السائل الصفراوي bile بشكل كاف، أو كانت الكلى مصابة بالقصور الوظيفي، فسيعيق هذا من امتصاص الفيتامين D أو من فاعليته في الجسم.