ألم الدورة الشهرية من الأشياء الشائعة التى تعانى منها كثير من النساء ويسمى أيضاً "عسر الطمث" ، ووفقاً للأبحاث والدراسات هناك 50- 90% من النساء يصبن بألم الدورة الشهرية، بأنواعه، ومنها عسر الطمث الأولى والثانوى ، فى هذا التقرير نتعرف على طرق التغلب على ألم الدورة الشهرية، وذلك وفقاً لموقع allinahealth. 7 طرق للتغلب على ألم الدورة الشهرية.. منها تناول المكملات الغذائية - اليوم السابع. ألم الدورة الشهرية وهناك نوعان من ألم الدورة الشهرية أو عسر الطمث وهما: -عسر الطمث الأولي وهو آلام أسفل البطن المتكررة أثناء الدورة الشهرية. -عسر الطمث الثانوي وله نفس الأعراض ولكن يمكن أن يكون سببًا لمشكلة صحية، مثل بطانة الرحم (الحالة التي ينمو فيها النسيج عادةً خارج الرحم)، التهاب غدي (حالة يوجد فيها نسيج بطانة الرحم داخل جدار الرحم وينمو داخل جدار الرحم) أو الأورام الليفية الرحمية (نمو غير سرطاني يمكن أن يتطور في الرحم). تناول مسكنات الألم يمكن أن يساعد تناول مسكنات الألم مثل: الأدوية التى تحتوى على مادة إيبوبروفين الفعالة فى تخفيف ألم الدورة الشهرية. استخدام الحرارة إن حمل زجاجة ماء ساخن أو وسادة تسخين إلى أسفل البطن يمكن أن يكون جيدًا بالفعل، وقد يساعد على استرخاء العضلات المصابة بالتشنج فى الرحم.
5- شرب الماء يلعب الماء دورًا كبيرًا في تقليل شد العضلات وتصلبها وهو ما يساهم في زيادة الألم أثناء الدورة الشهرية، وبالتالي فإن شرب كثير من الماء سوف يساعد بشكل كبير في تقليل الآلام والتشنجات. كما أن شرب الماء سوف يساعد في زيادة تدفق الدم بصورة أفضل إلى مختلف أنحاء الجسم وبالتالي تخفيف الآلام. لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا، بالإضافة إلى شرب كوب من الماء الدافىء على الريق. 6- التخلي عن الكعب العالي يؤدي ارتداء الكعب العالي إلى إجهاد وتوتر العضلات، كما أنه يزيد فرص الإصابة بآلام أسفل الظهر التي تصيب بعض النساء خلال الدورة الشهرية. ولذلك يفضل اختيار أحذية مريحة بدون كعب أثناء فترة الدورة الشهرية وتجنب الكعب العالي والأحذية الضيقة التي تسبب ضغطًا على العظام والمفاصل. 7- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين تعتاد كثير من النساء على تناول المشروبات الغنية بالكافيين في الصباح، ولكنه أمر غير محبذ خلال فترة الحيض، وذلك لأن الكافيين يقيد حركة الأوعية الدموية مما يسبب آلام الدورة الشهرية. وينطبق هذا على مختلف الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وكذلك الشوكولاتة.
التدليك: قد يساعدُ تدليكُ منطقة أسفلِ البطن بشكلٍ دائريّ وخفيف على تخيف الألم. ممارسة التَّمارين الرياضيّة: حيث إنّ ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدَّراجة يمكن أن يقلل من الشعور بالألم. الاسترخاء: تساعدُ تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا على تقليل الشعور بالألم وعدم الراحة. الامتناع عن التدخين: حيث يعُتَقد أنّ التدخين يزيد من آلام الدورة الشهريّة. تغيير النظام الغذائي يساعد اتباع نظام غذائي صحي على تخفيف آلام الدورة الشهريّة بشكلٍ كبير، ومن أهم النصائح التي يمكن إتباعها بهدف تحسين النظام الغذائي: [٣] تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن هناك الكثير من الأطعمة الصحيّة التي يساهم تناولها أثناء الدورة الشهريّة في تقليل حدة آلام تقلصات البطن، نذكر منها ما يأتي: [٣] الجوز واللوز وبذور اليقطين، وذلك لأنّها غنيّة بالمنغنيز الذي يقلل من تشنجات البطن. بذور الكتان وذلك لأنها غنية بالأوميغا 3 ومضادات الأكسدة. الأرز البني وذلك لاحتوائه على فيتامين ب-6 الذي يقلل من الانتفاخ. زيت الزيتون والبروكلي لاحتوائهما على فيتامين هـ. الدجاج والسمك والخضروات ذات الأوراق الخضراء؛ وذلك لأنّها غنيّة بالحديد.
افتتح الدكتور حمد المانع وزير الصحة أمس، مستشفى خليص العام 110 كيلو مترات شمال مكة المكرمة بسعة 50 سريرا، وتكلفة إنشائية بلغت 24 مليون ريال شاملة التجهيز والتأثيث، وذلك بحضور سلطان بن معمر محافظ خليص وعدد من المسؤولين في وزارة الصحة. واستمع الدكتور المانع إلى شرح مفصل عن أقسام وخدمات المستشفى، قبل أن يزيح الستارة التذكارية، ويتجول في مرفقات المستشفى ليطلع على التجهيزات الطبية الجديدة، و العيادات التخصصية التي شملت العيون، الأطفال، الأنف والأذن والحنجرة، والعظام، إضافة إلى غرف التوليد والنساء والعناية المركزة والأشعة التشخيصية وقسم التحاليل المخبرية الأولية والعمليات الجراحية وخدمات الصيدلية. واعتبر وزير الصحة افتتاح مستشفى خليص الجديد إضافة جديدة للخدمات الصحية التي تقدمها حكومة خادم الحرمين الشريفين للمواطنين والمقيمين في المملكة، مشيرا إلى أن المستشفى سيخدم شريحة كبيرة من سكان محافظة خليص والقرى والهجر التابعة لها، والبالغ عددهم نحو 50 ألف نسمة، وينهي معاناة المرضى من السفر خارج المحافظة بغرض العلاج. من جهته، ثمن سلطان بن معمر الدور الكبير الذي تقدمه وزارة الصحة في خدمة المواطنين، مؤكدا أهمية المستشفى الذي يقع على الطريق بين مكة المكرمة والمدينة المنورة على مساحة إجمالية بلغت أكثر من 122ألف متر مربع، خاصة أن المستشفى أنشئ في منطقة لا توجد فيها خدمات صحية، باعتبار أن أقرب مستشفى للمنطقة هو مستشفى حراء العام الذي يبعد عنه نحو 95 كيلو مترا على الطريق السريع.
عوض الفهمي- سبق- مكة المكرمة: عقد 25 طبيباً -استشاريون واختصاصيون- من أبناء محافظة خليص، مساء أمس الاثنين، اجتماعاً خاصاً بمقر إدارة مستشفى خليص العام بحضور مدير المستشفى الدكتور فهد بن حميد الغانمي وعدد من الموظفين والإداريين؛ لبحث أوضاع المستشفى، وطرح الحلول المناسبة للتغلب على العقبات. ترأّس الاجتماع الدكتور عبدالمنعم الشيخ، والذي بدأ بالترحيب بالحضور وشكرهم على تحمل أعباء السفر، خصوصاً أن العديد منهم يعملون خارج منطقة مكة المكرمة. وأوضح الشيخ قائلاً: إن عدد أطباء المحافظة يفوق الستين طبيباً، ويستطيعون أن يقدموا لمنطقتهم ما يفيد الأهالي في مجال تخصصاتهم المنوعة، وهذا الهدف كان سبب الاجتماع اليوم. ثم تحدث مدير المستشفى الدكتور فهد الغانمي والدكتور عبدالرحمن المغربي -مدير المستشفى سابقاً- عن أهم مشكلات المستشفى، والتي منها سعته السريرية التي تبلغ خمسين سريراً، وهذا الأمر حرم المستشفى من مميزات كثيرة منها توفر عدد من الاستشاريين والأخصائيين وفتح بعض العيادات الضرورية. وأوضح "الغانمي" و"المغربي" أنه تم رفع مخاطبات للجهات المختصة لمرات عدة؛ لترقية المستشفى إلى مائة سرير إلا أن ذلك لم يتم، لافتين إلى أنه من بين العقبات أيضاً افتقار المستشفى إلى خدمة التشغيل الذاتي وافتقاره إلى مركز خاص للحوادث، الأمر الذي صعّب المهمة على قسم الطوارئ، حيث بلغ عدد استقبال إصابات الحوادث أكثر من 1200 حالة في العام، وهذا ما جعل مستشفى خليص يعد الأكثر استقبالاً للحوادث على مستوى منطقة مكة المكرمة.