تمنح الشركات المصنعة أسطوانات مُدمجة موضح بها شرح لاستخدام الجهاز، وبما يساعد المستخدمين في تحقيق أقصى استفادة. ما التمارين التي يمكن أدائها عن طريق كرسي تمارين البطن؟ فيما يلي طرح لأبرز التمارين التي يمكن الاستعانة بكرسي تمارين البطن لأدائها: تمرين الضغط: حيث يمكن تثبيت اليدين على جزء مخصص في كرسي تمارين البطن، ثم الانخفاض بمنطقة الصدر. مع المحافظة على استقامة الظهر مع الأرجل ثم الارتفاع.. وهكذا. تمرين تقوية عضلات اليد: وفي ذلك التمرين يجلس المستخدم على جهاز تمارين البطن ثم يقوم بسحب حبلين حلزونيين من مادة معدنية. ويمكن شد الحبلين للأمام أو إلى الجانبين، كما يمكن ممارسة مجموعات من ذلك التمرين في وضعية الجلوس. ويساعد ذلك على إبراز العضلات في مدة زمنية قصيرة. كرسي الرياضة لشد البطن تمرين رفع الأثقال: يوجد أثقال بأوزان مختلفة مع الجهاز تبدأ من 5 كجم، ويمكن أن يستخدمها المتدرب، ووفقًا لأساليب مختلفة. وهناك من يقوم برفع الثقلين في كلتا اليدين بنفس الوقت، وآخرون يقومون برفع الثقل الأيمن ثم الأيسر بالتبادل. كرسي تمارين البطن واهم المميزات والاستخدامات الخاصة به - فن التفكير. كما يمكن استخدام الأثقال في تقوية عضلات الأرجل من خلال رفعهما عن طريق القدمين. تمارين لتنحيف اليدين غير مرهقة وبشكل يومي من هنا تمارين الأرجل: يمكن القيام بمجموعة من تمارين الأرجل عن طريق كرسي تمارين البطن بدون استخدام أثقال؛ سواء رفع الأرجل لأعلى أو تحريكهما على الجانبين.
– اتني الجزء اليمين اللي فوق من الجسم والمسي قدمك الشمال بايدك اليمين, وايدك التانية مفرودة لورا في نفس مستوي الكتف, خليكي على الوضع ده لمدة دقايق. – ارجعي للوضع الاولاني, وبعدين انحني بالجنب الشمال والمسي القدم اليمين بايدك الشمال. – كرري التمرين من 20 – 30 مرة لكل جنب. 5- التمرين الخامس: التمرين ده بيحرق الدهون بسرعة, بيشتغل على عضلات البطن والضهر والكتف. – وانتي قعدة على الكرسي, امسكي ايدين الكرسي كويس بايديكي الاتنين. – ارفعي جسمك من على الكرسي وخلي الوركين والساقين متعلقين في الهوا, وبعدين استخدمي عضلات البطن عشان ترفعي الركبتين لمنطقة الصدر وانتي بنفس الوضع. – خليكي في الوضع ده لمدة من 15 – 20 ثانية على الاقل, وبعدها ارجعي ببطء للوضع الاولاني, وخدي استراحة بسيطة. – وكرري التمرين 4 مرات. 6- التمرين السادس: التمرين ده مفيد جدا لمنطقة الوسط, وبيشتغل على عضلات البطن المائلة والسفلى. – اقعدي على الكرسي وضهرك مستقيم, من غير ما تلمسي ضهر الكرسي, حطي ايدك ورا راسك. – ارفعي ركبتك اليمين ناحية الصدر, وفي نفس الوقت اتني كوعك الشمال والمسي بيه ركبتك اليمين. – ارجعي للوضع الاولاني, كرريه 15 مرة.