B5 (حمض البانتوثنيك). B6 (البيريدوكسين). B7 (البيوتين). B9 (حمض الفوليك ، حمض الفوليك). B12 (سيانوكوبالامين). من أين تحصل على فيتامينات ب؟ من بركات الله تعالى علينا أننا بأمس الحاجة إلى الحصول المنتظم والمستمر على فيتامينات ب ، وأن الصلة بين تحسين الصحة العامة وكفاية الفيتامينات تكمن في ما خلقه لنا من الطبيعة وفي المنتجات الغذائية. هناك العديد من مصادر فيتامينات ب في بيئتنا ، وتجدر الإشارة إلى أن كل فيتامين ب من النوع أ له مصادره الخاصة ، وكل ما نحتاج إليه هو أن نكون على دراية بهذه المصادر ونسعى جاهدين لتوفير أكبر عدد ممكن منها. من أجل التمتع بفوائد فيتامينات ب ، وكذلك للحماية من آثار نقصها في الجسم ، ومن أهم هذه المصادر ما يلي: يعد الكبد واللحوم والحليب وجوز الهند والبطاطس من أغنى الأطعمة بفيتامين ب 1. جميع منتجات الألبان والفطر والبقوليات والبروكلي والهليون غنية بفيتامين B2. يوجد فيتامين ب 3 في الأرز البني ، وخاصة نخالة القمح والبقوليات والبيض والفول السوداني ، وكذلك الأسماك ، وكذلك اللحوم الحمراء والدجاج والكبد والشعير. يوجد فيتامين ب 5 في الدواجن والبقوليات والبروكلي ومنتجات الألبان ، وكذلك الأسماك.
إذا تُركت دون علاج ، فقد يزيد النقص من خطر الإصابة بما يلي: فقر دم. مشاكل في الجهاز الهضمي. الأمراض الجلدية. الالتهابات. الاعتلال العصبي المحيطي. اقرأ أيضا مرض التهاب السحايا الآثار الجانبية ومخاطر فيتامين ب المركب من غير المحتمل تناول جرعات عالية من فيتامين ب المركب عن طريق الغذاء، كما ذكرنا سابقا أن فيتامين ب يذوب في الماء، حيث تقوم الكلى بالتخلص من النسبة الزائدة عن طريق البول، ولا يتم تخزينه في الجسم مثل بعض الفيتامينات غير الذائبة في الماء. قد يحدث زيادة نسبة الفيتامين في الدم إذا كنت تتناوله بصورة المكملات الغذائية بدون إشراف الطبيب وبدون وجود أعراض تشير إلى نقصه في الجسم. وبعض هذه المخاطر هي: ارتفاع مستوى السكر في الدم الجرعات العالية من حمض النيكوتينك (الشكل المصنع من فيتامين ب 3) يمكن أن ترفع مستويات السكر بالدم. (وذلك مع جرعات 500 مليجرام يوميا أو أعلى). الأشخاص المصابون بمرض السكري يجب ألا يتناولوا جرعات عالية من حمض النيكوتينيك. زيادة حمض النيكوتينيك قد يتسبب أيضا في انخفاض ضغط الدم، والصداع، والإجهاد، وطفح جلدي، وتلف بالكبد. زيادة النيكوتيناميد زيادة النيكوتيناميد (شكل آخر من فيتامين ب 3) يمكن أن يسبب إسهالا وزيادة النزيف (يحدث مع جرعة 500 مليجرام يوميا).
ارتفاع مستويات السكر في الدم. الشعور بالعطش الشديد. احتمالية حدوث تلف في الكبد وتلف في الأعصاب. احتمالية حدوث مشاكل جلدية خطيرة. مصادر الحصول على فيتامين ب المركب ؟ يمكن الحصول عليه من الأسمال وتحديدًا سمك السلمون والمحار وبلح البحر. يوجد بكثرة في اللحوم البقري والدجاج تحديدًا الديك الرومي. يحصل عليه البعض من الخضروات الورقية مثل: السبانخ. يتواجد في الحبوب المدعمة والأجبان والحليب والبيض والكبدة. يمكن الحصول عليه من البقوليات. أسماء ادوية فيتامين ب المركب بيكوزيم بيكوزيم فورت بيكوفيت بينيكسول فيتامين ب- كومبلكس نيوروبيون فورت – ن قد يهمك أيضًا: اسماء ادوية فيتامين b12 سارة علي، حاصلة علة ليسانس آداب قسم الاعلام جامعة حلوان، عملت بأقسام التقارير والتحقيقات والرياضة بمواقع حريتنا، مصراوي، المواطن، وعملت كمصحح لغوي في مواقع بلدنا اليوم والمواطن، أهوى القراءة والكتابة ولعب الكرة.
يعتبر الحليب أحد أهم المصادر الغنية بفيتامين ب 2 كما أنه يتواجد في مشتقات الحليب مثل الجبن القريش والزبادي. تعتبر الكبد الحيواني من المصادر الهامة التي تحتوي على الريبوفلافين حيث أن العلاقة بين فيتانين ب 2 والبروتينات تعتبر علاقة وثيقة. يعتبر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة هو أحد أهم المواد التي تحتوي على فيتامين ب 2. يوجد الريبوفلافين أو فيتامين ب 2 في الخضروات مثل السبانخ والبروكلي والهليون والخضراوات الورقية، وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين ب 2 يمكن أن تضيع فائدته وعناصره الهامة إذا ما كان ماء الطبخ أكثر من اللازم. فيتامين ب 3 النياسين أو ما يعرف باسم فيتامين ب 3 هو أحد أهم الفيتامين في استكمالات التفاعلات الأيضية الحيوية في الجسم وتحديدا تفاعلات الجلوكوز والدهون وهو يعتبر أحد الفيتامينات التي يقوم الجسم بتصنيعها من خلال أحد الأحماض الأمينية التي تدعى التريبتوفان وهو أحد الفيتامينات المرتبطة بالبروتينات وذلك لأنه كلما تناولنا البروتينات كلما استطاع الجسم أن يفرز الكثير من فيتامين ب 3. يعتبر نقص فيتامين ب 3 هو أحد الأسباب الرئيسية لتعرض الشخص لمرض البلاجرا وهو أحد الأمراض التي تسبب الإسهال والتشويش الذهني والالتهابات الجلدية وعدم القدرة على التركيز وفي بعض الأحيان يصاب الإنسان بالخرف.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو مهم للمرأة الحامل حيث يساعد على تقوية الجهاز العصبي للجنين ، والحفاظ عليه آمنًا ، والحماية من التشوهات أو العيوب الخلقية التي تضر بالعمود الفقري أو الدماغ. 6- فيتامين ب 12 وهو من الفيتامينات المهمة جدا للجسم ويرجع ذلك إلى دوره في تكوين خلايا الدم الحمراء وكذلك دوره في إنتاج الحمض النووي مما يعني أن نقصه يسبب فقر الدم ويساعد على تهدئة الحالة المزاجية. منع الاكتئاب والحفاظ على السلامة والقوة الذاكرة وحماية الساقين من مشاكل الأعصاب التي قد تتأثر. المجموعات الأكثر احتياجًا لفيتامين ب نحتاج جميعًا إلى تزويد أجسامنا بالفيتامينات المهمة ، وخاصة فيتامينات ب بجميع أنواعها ، للحفاظ على صحتنا والوقاية من الأمراض ، ولكن هناك مجموعات تحتاج إلى المزيد من هذه الفيتامينات ، بما في ذلك كبار السن والنساء أثناء الحمل ، بالإضافة إلى مدمني الكحول ، الأشخاص المصابون بمرض كارون ، والأشخاص المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية ، يحصلون على مكملات فيتامين ب لتعويض النقص. عواقب وأعراض نقص فيتامين ب بجميع أنواعه بشكل عام ، يؤدي نقص فيتامينات ب إلى اضطرابات متعددة في الجسم مع الشعور بالإرهاق والإرهاق ، وكذلك مشاكل فقر الدم واضطرابات المزاج والارتباك ، فضلاً عن مشاكل مختلفة في جهاز المناعة ، وقد يعاني الشخص منها.