تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسن الدورة الدموية وخفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية. تساعد الجسم على التحكم في سكر الدم ومستويات الأنسولين، حيث يمكن أن تخفض التمارين من مستوى السكر في الدم وتساعد الأنسولين على العمل بشكل أفضل. قد تسهل ممارسة الرياضة الإقلاع عن التدخين عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في التدخين. أثناء التمرين يفرز الجسم مواد كيميائية يمكن أن تحسن المزاج وتجعل الشخص يشعر بمزيد من الاسترخاء، ويمكن أن يساعد ذلك في التعامل مع التوتر وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. تحفز اللياقة البدنية الجسم على إفراز البروتينات والمواد الكيميائية التي تعمل على تحسين بنية ووظيفة العقل، مما يحمي من الاصابة في مرض الزهايمر مع التقدم بالعمر. تساعد اللياقة البدنية على تقوية العظام والعضلات. تقلل اللياقة البدنية من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان بما في ذلك سرطان القولون والثدي والرحم وسرطان الرئة. يمكن أن تساعد اللياقة البدنية على النوم بشكل أسرع والاستمرار في النوم لفترة أطول. اقرأ أيضًا: رياضة البيلاتس وفوائدها. وفي ختام هذه المقالة نلخص لأهم ما جاء فيها حيث تم التعرف وبالتفصيل على اللياقة البدنية، بالإضافة إلى التعرف على ما هي عناصر اللياقة البدنية ، وأنواع اللياقة البدنية، وفوائد اللياقة البدنية.
ما هي عناصر اللياقة البدنية هو ما سنتعرف عليه لاحقًا ، حيث يتم تعريف اللياقة البدنية على أنها مجموعة من السمات التي يمتلكها الأشخاص أو يحققونها والتي تتعلق بالقدرة على أداء النشاط البدني، وتشمل القدرة على الجري بسرعة أو رفع أوزان ثقيلة؛ كما وأن يكون الشخص لائقًا بدنيًا يعتمد على مدى استيفاء الشخص لكل عنصر من عناصر اللياقة البدنية. عناصر اللياقة البدنية عندما يتعلق الأمر باللياقة البَّدنية فإن هناك عدد من العناصر الصحية يجب أن تشتمل عليها، وفي ما يأتي عناصر اللياقة البدنية: [1] اللياقة القلبية التنفسية: هو التحمل القلبي التنفسي، ويُقاس عادةً بالمدة أو السرعة التي يمكن أن يقوم بها الشخص بنشاط ما وكيف يؤثر ذلك على القياسات مثل معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين. القوة العضلية: تُقاس عادةً بمقدار الوزن الذي يمكن تحريكه بالنسبة إلى التكرار، وغالبًا ما تستخدم التمارين التي تتضمن عدة مفاصل ومجموعات عضلية مثل القرفصاء أو تمرين البنش. التحمل العضلي: يُقاس عادةً بعدد مرات تكرار التمرين الذي يمكن أن يؤديه الشخص، وتتضمن الاختبارات الشائعة تمارين الضغط والجلوس. تركيب الجسم: أو تكوين الجسم هو مقدار الدهون في الجسم مقابل الأنسجة الأخرى مثل العضلات والعظام والجلد، ويتم القياس باستخدام مجموعة متنوعة من الاختبارات والأجهزة، حيث تكون الاختبارات البسيطة باستخدام المعادلات الرياضية أو الفرجار وهي شائعة وغير مكلفة، تعتبر الاختبارات الأكثر تقدمًا مثل قياس الوزن تحت الماء أقل شيوعًا وأكثر تكلفة بكثير.
عناصر اللياقة البدنية 1- التوافق وهي قدرة الإنسان على القيام بأنشطة مختلفة تستلزم تحريك أكثر من عضلة، وينقسم هذا العنصر إلى نوعين، هما التوافق العام، وهي قدرة الشخص على القيام بالأنشطة المختلفة التي تعتمد على المهارات دون ممارسة رياضة معينة. أما النوع الثاني من هذا العنصر هو التوافق الخاص، وهي عبارة عن قدرة الشخص بأداء النشاطات والمهارات التي تتعلق بممارسة الرياضة وكيفية أداء التمارين. 2- المرونة وهي ليونة الجسم وقدرة المفاصل على الحركة بسهولة، وتنقسم إلى مرونة إيجابية، ومرونة خاصة. المرونة الإيجابية هي الحركة التي تتضمن جميع المفاصل، أما الرونة الخاصة هي الحركة التي تخص فقط المفاصل الداخلية. 3- القوة العضلية وهي مدة قدرة العضلة على مقاومة التحديات الخارجية التي تواجهها، وتنقسم القوة العضلية إلى القوة العظمى، وهي قياس أقصى قوة يستطيع الجهاز العضلي والعصبي القيام بها. كما يتضمن القوة المميزة بالسرعة، وهي عبارة عن قياس أقصى قوة تقوم بها العضلة في أقل وقت، بالإضافة إلى تحمل القوة، وهي قياس مدى قدرة العضلة على مقاومة العوامل الخارجية دون إرهاق أو تعب. 4- السرعة وهي عبارة عن 3 أنواع، سرعة حركية، وسرعة الاستجابة، والسرعة الانتقالية.
من العناصر الأهم في العلاقة الحميمة عنصر الأوضاع الجنسية لإنه بيساعد إن العلاقة تكون في أحسن حالاتها. كل ما الوضع الجنسي ساعد على التواصل بين الزوجين، كل ما جودة العلاقة الجنسية زادت، والاستمتاع زاد. لما باتكلم في المقال ده عن أفضل أوضاع جنسية مثيرة للزوجين، فأنا باقولها من وجهة نظر الستات، يعني الأفضل من ناحية المتعة الجنسية للست. طبعًا الرجالة بيتبسطوا مع الستات، بس أنا هدفي في المقال ده أوضح أوضاع جنسية معينة بتوفر أكبر فرصة لل أورجازم (الرعشة الجنسية) عند الست. ملحوظة: الأوضاع لها أسماء بالإنجليزي ترجمتها بالعربي ممكن تكون مش مفهومة. للمتزوجين فقط !! اخطر وضع للجماع لن تصدق - YouTube. عشان كده، استخدمت أسماء للأوضاع الجنسية تلخص الوضع ببساطة وفي آخر كل وضع، هاكتب لك الاسم بالإنجليزي عشان تعرفيه. أفضل أوضاع جنسية للمتزوجين بالصور طرف السرير حضن الضهر المقص حضن وبوسة الضفدعة التقليدي الدوجي القوقعة وV الضفدعة معكوسة الدايرة المقفولة أوضاع جنسية مثيرة على طرف السرير أو لو جسمك خفيف، ممكن يكون على الترابيزة أو أي كاونتر بشرط يكون ارتفاعه مناسب لمكان القضيب عشان توصلوا لبعض. الميزة في الوضع ده إن الرجل بيكون واقف فمش مشكل عليكي أي ضغط أو حِمل وكونه واقف بيكون لطيف بالنسبة له عشان هيقدر يشوف كل جسمك وإيده تقدر تداعب البظر عشان توصلي للأورجازم.
قم بالشعور بجسد زوجتك بشكل كامل وحاول حملها بشكل افضل. الوضع الثامن: وضعية المفتاح للوصول لهزة الجماع بالقرب من حافة السرير أو المقعد، والباقي على الورك والساعد من جانب واحد واضغطي الفخذين معا كما في الصورة. زوجك يقف ويتمتد لك، والدخول يكون من الخلف في العضو الانثوي. قومي بالضغط على ارجلك لتضيق المساحة اكثر، وبالتالي الشعور الافضل لكِ ولزوجك. بدلاً من جعل زوجك يقوم بكل العمل حاولي الدفع اكثر باتجاه قضيب زوجك بهذه الوضعية. إقرا ايضا: افضل اوضاع الجماع اثناء الحمل اوضاع آمنة للمراة الحامل الوضع التاسع: وضعية العربة الزوجة تضع اليدين على الفرشة والقدمين يكونو حولين الحوض. ثم قومي بالاستيلاء على خصر زوجك بأفخاذك. وبصرف النظر عن كونه تمرين رائع للاذرع رائع الخاصة بزوجتك، هذا الوضع يمكن الزوج من الهيمنة اكثر ويسمح له باختراق أعمق وطريقة عرض مذهلة لمفاتن الزوجة. قومي باراحة يديكي بين الحين والاخر. الطريقة العاشرة: اكس فاكتر سوف يدخل الزوج بك على الطريقة العادية ، ومن ثم يقوم بالالتفاف لتشكلون حرف اكس، قومي بالضغط اكثر على افخاذه للحصول على موقف جديد. الزوجة سوف تشعر بجسم زوجها بشكل افضل وبزاوية جديدة من الممكن للزوجة ان تعمل على تدليك اسفل الظهر للزوج لجعله يوصل لقمة اللذة اثناء القذف.
هذه الاوضاع فقط للمتزوجين، وهي تعمل على الاطالة لمدة الجماع، وايضاً تعمل على تجديد الروتين في الحياة الزوجية.