الكرياتين في رمضان ومكملات ما قبل التمرين تناول الكرياتين في رمضان من أكثر الأمور المُحيرة في رمضان ونجد حولها ملايين من وجهات النظر والتحذيرات وقبل أن نسير وراء أي رأي يجب أن نعرف أولاً هل له سند علمي أم لا لذلك سوف نتحدث معكم عن إمكانية تناول الكرياتين في رمضان أم لا بالإثبات العلمي والدراسات, وفي هذه المقالة أيضاً كل شيء عن مكملات ما قبل التمرين وأنواع هذه المكملات وفوائد واضرار مكملات قبل التمرين وهل يمكن الإستغناء عنها أم لا, لذلك تابعو القراءة معنا. ( (إضغط هنا: لمعرفة كل شيء عن مكمل الكرياتين)) تناول الكرياتين في رمضان عندما تسأل عن تناول الكرياتين في رمضان يأتيك الجواب مليء بالتحذيرات والتخويف وقد يكون من أحد المدربين ومنها أن الكرياتين يسبب فشل كلوي في رمضان لأنه يسبب الجفاف والعطش الشديد في فترة الصيام وأيضاً يقال أن الكرياتين يسبب في الصيام تشنجات عضلية شديدة الألم. وعندما نبحث عن الدراسات العلمية التي تثبت هذه التحذيرات فلا نجد أي دليل عليها ولا يوجد تجارب أو دراسة واحدة تمت علي الصائمين وتأثير مكمل الكرياتين عليهم, وهنا نجد أنها مجرد أراء ووجهات نظر شخصية لجذب الإنتباه أو لأي هدف آخر.
يعتبر الكرياتين المكمل الغذائي رقم واحد لتحسين الأداء في صالة الألعاب الرياضية. فقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يعمل على زيادة كتلة العضلات وزيادة القوة والأداء فى التمرين ( 1 ، 2). بالإضافة إلى إنه يوفر عدداً من الفوائد الصحية الأخرى ، مثل الحماية ضد الأمراض العصبية. الكرياتين قبل أم بعد التمرين ؟ - Egyfitness. يعتقد الكثير من الناس أن الكرياتين غير آمن و ان له الكثير من الآثار الجانبية ، ولكن هذه الادعاءات ليست مدعومة بالأدلة. في الواقع ، يعد الكيرياتين واحداً من أكثر المكملات الغذائية التي تمت دراستها على الإطلاق ، وله خصائص سلامة متميزة ( 1). يشرح هذا الدليل المفصل كل ما تحتاج إلى معرفته عن الكرياتين. ما رأيك؟ Upvote Downvote Total votes: 3 Upvotes: 2 Upvotes percentage: 66. 666667% Downvotes: 1 Downvotes percentage: 33. 333333%
1. المرحلة الأولى: المدة: (4: 6 أيام) يتم تناول كمية 25 جرام يومياً يتم تقسيمها على 5 جرعات كل جرعة 5 جرام على مدار اليوم أي انه في نهاية اليوم كله تكون الكمية التي تناولتها هي 25 جرام كرياتين. 2. المرحلة الثانية: وهي تمتد 25 يوم تقريباً: يتم تخفيف هذه الكمية إلى 5 جرام في اليوم فقط. طريقة استخدام الكرياتين قبل التمرين - خلط الكرياتين مع العصير - معلومة. 3. يجب أخذ استراحة بعد أنتهاء المرحلة الثانية مباشرة لا تقل عن شهر فأكثر ، ثم يمكنك معاودة أستخدامه مرة أخرى بعد الانتهاء من فترة الراحة. أفضل طريقة لتناول الكرياتين يفضل تناول الكرياتين مع عصير العنب ، حيث أنه يزيد من نسبة امتصاصه في الجسم بنسبة كبيرة ، كما أنه يعطي له مذاق لذيذ ويزيد من كفائته وفعاليته. أسعار الكرياتين سعر مكمل كرياتين منخفض للغاية ويعد من أرخص أنواع منتجات المكملات الغذائية. حيث يتراوح سعره في حدود 20$ وفي مصر يكون سعره 300 جنية تقريبا وفي الأمارات 400 درهم تقريبا. ويختلف السعر من منتج لأخر حسب النوع والجودة وحسب بلد المنشأ (بلد الشركة المنتجة) ، كما يختلف السعر حسب مكان المستهلك ويتغير السعر أيضا من وقت لأخر. أضرار مكمل الكرياتين هناك الكثير من الدراسات العلمية الحديثة أثبتت أمان الكرياتين على المدى القريب والبعيد ، ولكن بشرط الالتزام بالجرعة المحددة من قبل الشركات المنتجة ، والتي تتراوح بين 5 و 10 جرام يوميا ولا يزيد الحد الأقصى عن 20 جرام.
النترات النترات عبارة عن جزيء موجود في الخضروات مثل السبانخ واللفت والشمندر ، كما يتم إنتاج كميات صغيرة بشكل طبيعي في الجسم ، وقد تكون النترات مفيدة لأداء التمرين لأنه يمكن تحويله إلى جزيء يسمى أكسيد النيتريك ، والذي يمكن أن يزيد من تدفق الدم. غالبًا ما يتم الحصول على النترات المستهلكة كملحق رياضي من عصير الشمندر أو الشمندر ، وقد يحسن أداء التمارين الرياضية عن طريق تقليل كمية الأكسجين اللازمة أثناء التمرين.
بيكربونات الصوديوم يفاجأ الكثير من الناس لسماع أن هذا المنتج المنزلي المشترك هو أيضًا مكمل رياضي ، ويُعرف أيضًا باسم صودا الخبز ، ويعمل كعامل مؤقت ، مما يعني أنه يساعد في مكافحة تراكم الأحماض في الجسم. في سياق التمرينات الرياضية ، قد يساعد بيكربونات الصوديوم في تقليل التعب أثناء التمرين الذي يتميز بشعور حارق في عضلاتك. يمكنك الحصول على بيكربونات الصوديوم من صودا الخبز العادية أو في شكل مكمل ، وأحد الآثار الجانبية الشائعة إلى حد ما لبيكربونات الصوديوم هو اضطراب في المعدة ، ويمكنك المساعدة في تقليل أو منع ذلك عن طريق استهلاك الجرعة ببطء أو تقسيمها إلى جرعات متعددة. الكرياتين قبل التمرين الاول. الأحماض الأمينية تتكون الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة من ثلاثة جزيئات مهمة هي الليوسين ، الإيزوليوسين والالين ، وتوجد هذه الأحماض الأمينية بكميات كبيرة في العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين وخاصة المنتجات الحيوانية. على الرغم من أنها تستهلك عادة بسبب آثارها المفترضة لبناء العضلات ، إلا أنها أقل فعالية من البروتين الكامل لهذا الغرض ، ويوفر البروتين عالي الجودة الموجود في منتجات الألبان والبيض واللحوم هذه الأحماض الكافية لدعم نمو العضلات ، كما أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأخرى التي يحتاجها الجسم.
فبعض الأشخاص (7-5%) يصابون بألم في المعدة, يحدث ذلك عند استهلاك جرعات كبيرة خلال فترة التحميل (20 جرام يوميا). ويمكن حل هذه المشكلة بتقليل الجرعة اليومية أو باستخدام أنواع أخري مثل: Creatine HCL لسهولة الهضم. آثر جانبي آخر للكرياتين هو زيادة الوزن في أيام بسبب سحب المياه في العضلات, وهذه الزيادة طبيعية. ولكن المياه تخزن داخل العضلات وليس تحت الجلد كما يشاع. تخزين المياه داخل العضلات يقال أنه قد يسبب شد عضلي لبعض الأشخاص ولكن معظم الدراسات لم تجد أي علاقة بين الكرياتين والشد العضلي. الجدير بالذكر أنه يجب الحرص علي شرب احتياج الجسم اليومي من المياه عند استخدام الكرياتين لتجنب الجفاف. الكرياتين قبل التمرين 9ص87. ما هي طريقة استخدام الكرياتين؟ توجد طريقتان لاستخدام الكرياتين: 1- تحميل الكرياتين (Creatine Loading): تتم باستخدام 20 جرام يوميا مقسمين الي 4 جرعات, كل جرعة 5 جرام. يضاف الكرياتين الي الماء أو البروتين ويفضل تناول كربوهيدرات بجانبه لتحسين عملية الامتصاص. تستمر مرحلة التحميل لمدة أسبوع والهدف منها هو تشبع العضلات بالكرياتين بسرعة. بعد ذلك الإسبوع يتم أخذ جرعة أقل من 3-5 جرام يوميا للمحافظة علي مستوي الكرياتين في العضلات وتسمي ال Maintenance Phase.
2- إصابة الإصبع بكسر يمكنك اكتشاف تعرض إصبعك لتلك المشكلة من خلال بعض الأعراض التي من بينها الشعور بألم، انتفاخ أو تغير في اللون، ويمكن معالجة هذا الكسر بتثبيت هذا الأصبع المكسور في الإصبع المجاور بربطهما سويا بشريط لاصق، وقد يتطلب الأمر استخدام جبيرة، وربما التدخل الجراحي في بعض الحالات. ويتوقع التئام الكسر خلال 4 إلى 6 أسابيع، وينصح بالمتابعة خلال ذلك مع الطبيب. 3- الإصابة بورم ويمكنك اكتشاف حقيقة إصابة إصبع قدمك بورم من خلال بعض الأعراض الواضحة التي من بينها انتفاخ المفصل الأول بالإصبع الكبير، الشعور بوجع أو ألم، وجود احمرار أو التهاب، حرقان وخدر. ويمكنك اتباع ما يلي لمعالجة ذلك الورم: انتعال أحذية مضبوطة المقاس، الاستعانة بتركيبات تقويمية، وضع حشو على المنطقة المصابة، تجنب الأنشطة التي تسبب الألم كالوقوف لفترات طويلة، تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفات طبية مثل أسيتامينوفين أو إيبوبروفين. 4- الإصابة بالنقرس ويمكنك اكتشاف ذلك من خلال بعض الأعراض التي من بينها شدة الألم، وجود انتفاخ، احمرار وسخونة لا تطاق. الم في اصبع القدم الكبير. وللسيطرة على ذلك الألم، قد يوصي الطبيب بعقاقير غير ستيرويدية مضادة للالتهابات (مسكنات)، وقد يوصي بإدراج تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة بما في ذلك خسارة الوزن، الحد من شرب الكحوليات والتقليل من تناول اللحم الأحمر.
وحال كان النقرس مزمنا، فقد يوصي الطبيب بنوعية الأدوية التي تخفض مستويات حمض البوليك في الدم. 5- الإصابة بمرض إبهام القدم الصَّمِل ويمكنك اكتشاف ذلك من خلال بعض الأعراض التي من بينها الانتفاخ والالتهاب، بالإضافة لحدوث ألم وتيبس في إصبع القدم الكبير، حيث يكون الأمر ملحوظا بشكل كبير عند المشي أو الوقوف أو عند التواجد في أجواء مناخية رطبة وباردة. ومع تطور الحالة، قد تظهر أعراض أخرى منها ألم بالإصبع حتى مع الراحة، ظهور نتوءات عظمية، وجود ألم بالورك، الركبة والظهر نتيجة تغيير المشية وتزايد صعوبة ثني إصبع القدم. وبالنسبة للعلاج، فإن التدخل المبكر في كثير من الحالات قد يمنع أو يرجئ الحاجة للجراحة مستقبلا. أما علاجات حالات الإصابة الخفيفة أو المتوسطة فتشمل: انتعال أحذية مضبوطة المقاس، استخدام تركيبات تقويمية، مسكنات ألم، حقن الكورتيكوستيرويد والجراحة.
تاريخ النشر: 2013-08-01 05:16:28 المجيب: د. محمد حمودة تــقيـيـم: السؤال السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. أعاني من ألم في أصبع إبهام القدم اليمنى، ولا يوجد انتفاخ ولا احمرار سوى ألم، وبعد فترة يزول، ثم يعود بعد فترة أخرى. العمر: 29 سنة، متزوج. جزاكم الله كل خير. الإجابــة بسم الله الرحمن الرحيم الأخ الفاضل/ فيصل حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: لم تذكر إن كنت تعاني من هذا الألم عند لبس الحذاء فقط، وإن كان هناك انحراف في الأصبع، وإن كان هناك رض سابق، وإن كنت راجعت أحد الأطباء للفحص الطبي، وقد يلزم إجراء صورة شعاعية للأصبع؛ فهناك أسباب عديدة لآلام الأصبع الكبيرة، وهي: - التهاب الوتر التكلسي الحاد calcific tendinitis، وبالصورة الشعاعية يظهر تكلس في الأصبع، وقد يظهر كأنه كسر، وهذا يسبب ألما حاداً مع احمرار وتورم شديدين، ثم تخف الأعراض خلال عدة أيام، النقرس كذلك يعطي ألما حادا، وتخف الأعراض خلال عدة أيام. - الـ callus وهو: التهاب الكيس الهلامي في الجزء الداخلي، هذا يسبب ألما حادا، ثم إذا خفت الأعراض تسبب ألما كلما زاد الضغط على المنطقة أثناء المشي، أو من ضغط الحذاء، وتخف كلما خف الضغط.
النقرس: إن مرض النقرس يشتهر بأنه مرض الملوك أو مرض الأغنياء، وذلك من أجل أنه تسببه الحياة الرغيدة أو أكل كميات كبيرة من اللحوم، ولكن ذلك لا يعد سبباً صحيحاً علي الإطلاق، حيث أن أسباب المرض لا تقتصر علي هذا السبب فقط. بالإضافة إلي ذلك فإن هذا السبب يسبب إحباطاً كبيراً للكثير من المرضى الفقراء أو الذين هم متوسطين الحال، حيث أن هناك الكثير من الناس الذين يعانون من هذه الآلام، ولكن مع عدم وجود هذه العيشة الغنية، أو وجود أي ثروة كبيرة. وإن ألم إصبع القدم الكبير يعتبر من أشهر علامات النقرس، حيث أن ٣/٤ من الذين يعانون من النقرس، قد ظهر عليهم الألم في إصبع القدم الكبير، بالإضافة إلى أنه يتميز بإلتهاب المفاصل في الإصبع ويكون ذلك بشكل مستمر، ويكون إصبع القدم منتفخاً أو حساس عند اللمس ودافئاً و مؤلما ً، وذلك يكون بسبب عدم تخلص الجسم من حمض اليوريك بشكل فعال. وذلك قد يتسبب في تراكم بعض الكريستالات في داخل المفاصل مما قد يسبب آلام مستمرة، وإن هذا المرض يتم معالجته ببساطة شديدة عند معظم الأطباء وبالأخص أطباء العظام أو أطباء المسالك، حيث أنه يتم ضبط حمض اليوريك من خلال إفرازه في البول من أجل أن تستقر نسبته في الدم عند الحدود الطبيعية، وذلك بالإضافة إلي بعض جلسات العلاج الطبيعي التي تساعد علي تخفيف الألم، ثم عودة المفاصل إلي حالتها الطبيعية.
بالإضافة إلي ذلك ولسبب غير معلوم فهو يقوم بمهاجمة المفاصل ويسبب حدوث تلفاً كبيرا ً للغضاريف، بالإضافة إلي ذلك فإن هذا المرض يسبب حدوث ورم في المفصل المصاب وحدوث تيبس صباحي ويؤدي ذلك إلى انتقال المفصل إلى مفصل آخر. بينما يتم العلاج من هذا المرض بعد تشخصيه فوراً من خلال أطباء الروماتيزم، وإن إستجابة المريض للعلاج تكون على حسب الدقة في وصف الأدوية المطلوبة وأيضا ً عدد الجرعات اللازمة، وإن العلاج الطبيعي يشارك في أن يخفف الألم، وأنه يؤهل المرضي لكي يستعيد الكفاءة الوظيفية للمفاصل. تصلب إبهام القدم: إن تصلب إبهام القدم هو يعتبر حدوث تشنج في إصبع القدم الكبير، بالإضافة إلي أنه مع مرور الوقت يصبح تصلب في إصبع القدم، وإن هذا التصلب هو الذي يكون سبباً في حدوث الألم. ويعتبر ذلك حالة من حالات الخشونة، بالإضافة إلي ذلك فإن هذه الحالة تحدث في أكثر الأوقات إذا كان هناك تشوهات في التقوسات الطبيعية للقدم، ويكون ذلك مثل حالات تسطح القدم أو ما يعرف بالفلاتفوت. كما يمكن تجنب هذه الحالة أو علاجها بعد إكتشاف حدوثها فوراً، وذلك يكون من خلال إرتداء فرشاة حذاء مناسبة يقوم بوصفها طبيب العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي، وفي الغالب تستجيب معظم الحالات للعلاج الطبيعي بشكل مرضي.