هذا المقال عبارة عن رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو. لكل من يعاني من السمنة المفرطة، ويسعى للحصول على الوزن المثالي والرشاقة. علماً بكل المخاطر التي تحدث بسبب الدهون المتراكمة في بعض الأماكن الهامة بالجسم؛ كالبطن والأرداف والساقين والذراعات. وكي تصل إلى المثالية من حيث الجسم الأفضل فلابد من تناول بعض الأطعمة الفاقدة للسعرات الحرارية العالية. إليكم هذا النظام الغذائي كي تحصلون على أفضل وزن من خلال مقالنا اليوم على برونزية. رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو من الأفضل أن تقوم بتجزئة هذا الشهر إلى أربعة من الأسابيع المتتالية. والذي يتنوع في كل يوم ترتيب الوجبات على الرغم من ثباتها بشكل عام. رجيم صحي لمدة شهر رمضان. ولكن في النهاية ننبه كثيراً على شرب المياه وممارسة الرياضة المستمرة لبناء العضلات بدون تراكم الدهون. الأسبوع الأول من النظام الغذائي اليوم الأول وجبة الإفطار: كوب متوسط الحجم من اللبن خالي الدسم، 3 حبات من التمر. بعد مرور ساعتين على الأقل يفضل أن يتم تناول تفاحة. وجبة الغداء: طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المكونة من؛ الخيار والخس فقط، ربع صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة، ربع رغيف بالطحين الأسمر. بعد مرور ساعتين أيضاً يجب تناول 3 ثمرات من التمر.
تحدى سريع لانقاص الوزن في شهر 15 كيلو || برنامج غذائى صحي - YouTube
العشاء = 2 ملعقة كبيرة تونة دون إضافات + ½ كوب من قطع الأفوكادو. من الجدير بالذكر الإشارة إلى أهمية استشارة الطبيب المعالج قبل اتباع أي من أنواع الرجيم؛ لكن يُمكنك البدء منذ الآن باتباع النصائح الواردة في المقالة، وتناول وجبتك التالية وفقًا لأي من النماذج الواردة في المقالة ثم مشاركتنا بتجربتك في مدى قدرتك على تطبيق ذلك ومدى تأثيره على قدرتك على ضبط الشهية؛ ولمشاركتنا انشر تجربتك عبر أحد مواقع التواصل الاجتماعي مع إضافة # رجيم للرجال لمدة شهر و# الموسوعة. المصادر: 1 ، 2 ، 3 ، 4.
الأعمار الأكبر من 50 عامًا مستوى منخفض من الأنشطة البدنية: 2000 سُعر. مستوى معتدل من الأنشطة البدنية: من 2200 إلى 2400 سُعر. مستوى مرتفع من الأنشطة البدنية: من 2400 إلى 2800 سُعر. وهكذا تحتاج لخفض معدل تناولك للسعرات الحرارية عن المعدل الصحي للسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك وفقًا للبيانات الموضحة بالأعلى وتتباين نسبة الانخفاض المطلوبة تبعًا لقدر الوزن الزائد الذي تحتاج للتخلص منه؛ ويُساعدك اتباع النصائح اللاحقة في تحقيق ذلك. الحصول على القدر الكافي من النوم. رفع معدل ممارسة الأنشطة الحركية. رجيم صحي لمدة شهر ديسمبر. تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. عدم تناول الطعام أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية. استخدام أدوات مائدة صغيرة الحجم لتناول الطعام. تناول قدر وفير من المياه، و الديتوكس ، وشاي الأعشاب غير المُحلى على مدار اليوم. خفض معدل تناول الملح باستبداله بالبهارات، أو الخل، أو عصير الفواكه الحمضية. استبدال السكر بالعسل الأبيض والفواكه الطازجة. تجنب تناول الأغذية المعلبة والأطعمة المحفوظة. استبدال المنبهات والعصائر بالمشروبات الصحية الغنية بالمغذيات مثل السموثي غير المُحلى. تناول الأطعمة المُعدة باستخدام الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة.
الأسبوع الثالث: الفطار: ثمرة من الفاكهة مع توست مع الجبنة البيضاء. الغداء: طبق من المكرونة مع ربع فرخة وطبق سلطة خضراء. العشاء: ثمرة فاكهة مع ثلاث ملاعق فول بالليمون. شاهد ايضا: دواء لحساسية الصدر وأعراض حساسية الصدر وأسباب الإصابة الأسبوع الرابع: الفطار: ثمرة من الفواكه. الغداء: لحم مشوي مع طبق سلطة خضراء. العشاء: تونة بدون زيت مع ثمرة من الفاكهة. دايت ينزل 10 كيلو عند اتباعك لرجيم ينقص 10 كيلو من الوزن خلال شهر يجب أن تختار الأطعمة التي تتناولها وتبتعد تماما عن تناول الوجبات السريعة. ويعتبر رجيم 2000 سعر حراري من الأنظمة التي تساعدك على خسارة حوالي 10 كيلو وأكثر خلال شهر واحد ويمكن أتباعه بالطريقة التالية: وجبة الإفطار: رغيف من الخبز البلدي. كوب من الزبادي كامل الدسم. قطعة من الجبن القريش أو ثلاث ملاعق فول مضاف إليه الليمون. طبق من الخضروات الطازجة. وجبة الغداء: 10 ملاعق من المكرونة أو الأرز الأبيض. ربع فرخة أو شريحة من اللحم المشوي أو شريحة من البرجر. طبق من سلطة الخضروات الطازجة. 7 ملاعق من الخضروات المطهية. رجيم صحي لمدة شهر كم. دابت للتخسيس وجبة العشاء: علبة من الزبادي مع ثمرتين من الفاكهة وملعقتين من الشوفان وملعقة من العسل.
يتم اضافة ثلاث نقط من زيت الزيتون على الوجبه الثانيه. بعد وجبة الغداء بساعتين اذا شعرت بالجوع يمكنك تناول ( 2 خيار, او 2 حبة طماطم, 1 خسه, او 2 ثمرة فاكهه). تم اعداد برنامج غذائى للتخسيس باستخدام شوربة الخضروات الحارقة للدهون, تعرف على فوائدها والخضروات المستخدمة لانقاص الوزن ويمكنك الاطلاع عليه من موقع دايت تايمر. بعد وجبة الغداء يمكنك تناول المشروبات الساخنه ( الزنجبيل – القرفه الساخنه – الشاى الاخضر – الشاى الاحمر – القهوه – القهوه الخضراء) لكن بدون سكر. وجبة العشاء يمكنك تناول كوب زبادى مع طبق سلطة خضروات, او شريحة جبن قريش مع 1 عيش توست اسمر, او طبق خضروات مسلوقه. قبل العشاء بنصف ساعه تناول كوب ماء فاتر مع ثمرة فاكهة. رجيم صحي لمدة شهر يساعدك على إنقاص 10 كيلوجرام من وزنك مجلة صحتك. فى كل برامج انقاص الوزن يجب الاعتماد فى وجبة العشاء على, الاطعمة الخفيفه مثل الزبادى, اللبن, الجبن, قطعة فاكهة, الخضروات. يعد رجيم انقاص 10 كيلو من برامج الرجيم منخفضة الكربوهيدرات, وهذا النوع من برنامج انقاص الوزن من برامج الدايت الصحية التى يمكنك الاستمرار عليها لفتره طويله, حيث يضم معظم العناصر الغذائية الهامه التى يحتاجها الجسم. يجب تناول كوب من الماء الدافئ مضاف اليه نصف ملعقة من خل التفاح العضوى, قبل وجبة العشاء والغداء بمقدار 10 دقائق, حيث يحتوى الخل على مضادات الاكسدة, وعناصر غذائيه تحفز المعدة على الهضم لافراغ المعدة.
ولفت الانتباه الى الموجهات الصادرة باهمية ضمان فاعلية العمل بمطار الخرطوم حرصا على المسافرين وامتعتهم من خلال توجيه جميع شركات الطيران العاملة بالسودان الاجنبية والوطنية بالالتزام بالضوابط واللوائح والنظم والقيام بواجبها مشيرا الى وجود ادارة متخصصة من هذا النوع بمطار الخرطوم. واكد مدير عام شركة مطار الخرطوم ان العبث بامتعة المسافرين ليس بمطار الخرطوم وحده مؤكدا ان مثل هذه الحالات يمكنها ان تحدث فى جميع مطارات العالم الا اننا فى مطار الخرطوم يمكن ان تحدث وفق حالات فردية.
للمزيد من التفاصيل والاخبار تابع حضرموت نت على الشبكات الاجتماعية السابق اخبار السودان الان - العطالة رافد يغذي العصابات.. "9 طويلة" عصابات تروع الخرطوم و"الأمن الذاتي" خيار السودانيين التالى اخبار الإقتصاد السوداني - وزارة العمل تناقش الخطة القومية للتدريب 0 تعليق
أعلنت وكالة السودان للأنباء، السبت، أن سلطة الطيران المدني مددت إغلاق مطار الخرطوم الدولي أمام حركة الطيران أسبوعين آخرين، حتى 12 يوليو المقبل. اخبار مطار الخرطوم الان ولفترة محدودة التوصيل. وقال المتحدث باسم سلطة الطيران المدني للوكالة "تجديد الإغلاق سيبدأ اعتبارا من الساعة الثانية من صباح غدا الأحد، ويستمر حتى الساعة الثانية من صباح الأحد 12 يوليو المقبل". وأضاف المتحدث أن القرار استثنى "رحلات إعادة السودانيين العالقين بالخارج، ورحلات البضائع المجدولة والإضافية، ورحلات المساعدات الإنسانية والدعم الفني والإنساني، ورحلات الشركات العاملة في حقول البترول، ورحلات إجلاء الرعايا الأجانب من السودان". وجاء إغلاق مطار الخرطوم في إطار إجراءات مواجهة فيروس كورونا في السودان.
وجهت المحكمة أمس، تهمة الإتجار بالمخدرات في مواجهة شاب بجنسية يوغندية، وذلك ابان ضبطه وبحيازته (2) كيلوجرام من مخدرات الكوكايين مخبأة داخل (زراير) ملابس نسائية كنغولية وحبشية قادمًا من أديس ابابا بمطار الخرطوم في طريقه للدخول بها إلى البلاد. السودان...الطيران المدني يُعلن إعادة فتح مطار الخرطوم اليوم - العالم الآن. وحررت محكمة مكافحة الإرهاب (2) بجنايات الخرطوم شمال برئاسة القاضي محمد سر الختم عثمان، ورقة اتهام بمخالفة نص المادة (15 أ) من قانون المخدرات والمؤثرات العقلية لسنة 1994م والتي تتعلق بالإتجار في المخدرات. وأبلغت المحكمة، المتهم قرارها بتوجيه التهمة له، وذلك عبر المترجم الذي أحضر له وهو ضابط برتبة رائد بشرطة التعاون الدولي (الانتربول) – وذلك لعدم قُدرة المتهم على تحدث اللغة العربية واستيعابها. من جهتها، حددت المحكمة جلسة اخرى خلال الشهر الجاري لسماع شهود الدفاع عن المتهم على ذمة الدعوى الجنائية. وتعود تفاصيل القضية بحسب المبلغ مساعد شرطة بأنّ المتهم حضر إلى البلاد عبر مطار الخرطوم الدولي قادماً من إثيوبيا، وقد اجتاز جميع مراحل التفتيش بأجهزة الاكس ثري والتي لم تلتقط وجود المخدرات بأمتعته، مبيناً بأنه ظل يراقب المتهم حتى طلب تاكسي أجرة لإيصاله للفندق، مشيراً الى انه وعند صعوده على التاكسي قام بمداهمته وإبراز بطاقته النظامية، وبتفتيش حقائب سفر المتهم ضبط بداخلها (2.
الخرطوم: شرطة المطار تقتحم مصنعا للمخدرات في شقة بكافوري تمكنت شرطة إدارة مكافحة المخدرات بمطار الخرطوم من توقيف عصابة متخصصة في تصنيع وترويج المخدرات بإحدى الشقق بضاحية كافوري في بحري وبحوزتها كمية من مخدر الكبتاجون بجانب أدوات متكاملة تستخدم في عملية التصنيع وقال العميد حسين عباس دابي مدير دائرة العمليات والمكافحة بالإدارة العامة لمكافحة المخدرات أن المتهمين استخدموا أدوات تصنيع متطورة تمثل مصنعا متكاملا لإنتاج الحبوب المخدرة. وكانت العصابة تخطط لتهريب المخدرات عبر مطار الخرطوم. وأفادت الشرطة أن أفراد العصابة منهم 2 من الأجانب
ودعا المصدر الركاب المغادرين اليوم إلى الخرطوم إلى التواصل مع مكاتب خدمة عملاء الشركة الوطنية مصر للطيران والشركات الناقة لمعرفة وضع الرحلات. وكانت أنباء قد تم تداولها تفيد بإغلاق مطار الخرطوم الدولي عقب قيام الجيش السوداني بمنع الدخول والخروج من العاصمة الخرطوم، الاثنين، وبعد انتشار أنباء حول حملة مداهمات نفذتها القوات العسكرية بحق عدد من المسؤولين في الحكومة الانتقالية للبلاد، في حين دعا "تجمع المهنيين السودانيين" إلى "تفعيل أدوات الاتصال والتنسيق والتشبيك الأرضي" مع ترجيح قطع الإنترنت. ونقلت وكالة رويترز عن مصادر من أسرة المستشار الإعلامي لرئيس الحكومة الانتقالية في السودان، أن قوات من الجيش اقتحمت منزل المستشار وقامت باعتقاله، بالإضافة إلى أنباء عن اعتقال أربعة وزراء في الحكومة الانتقالية، بالإضافة إلى مدني من المجلس الانتقالي. اغلاق مدرج مطار الخرطوم اليوم – اخبار السودان الان من كل المصادر. كما أفادت أنباء عن اعتقال عدد من الوزراء في الحكومة السودانية في أعقاب التحركات التي قام بها الجيش والذي ذكر أنها تأتي في محاولة تصحيح المسار، في حين لم يعرف حتى الآن مكان احتجاز من تم اعتقالهم.