- يزيد من إنتاج الطاقة وإنتاج القوة بسرعة، ولكن يجب تناوله بجرعات معتدلة. - تبلغ الجرعة الموصى بها من الكافيين لأداء التمارين حوالي 3 - 6 مجم لكل كجم من وزن الجسم. بيتا ألانين: - بيتا ألانين هو حمض أميني يحارب إجهاد العضلات. - أكثر فعالية في تحسين الأداء خلال التمارين المكثفة التي تستمر من دقيقة إلى أربع دقائق. - الجرعة الموصى بها هي 4 - 6 جرامات يوميًا. سيترولين: - هو حمض أميني ينتج بشكل طبيعي في جسمك، ويوجد في بعض الأطعمة. - أحد آثار السيترولين هو زيادة تدفق الدم إلى أنسجة الجسم في سياق التمرين، يساعد ذلك في إمداد عضلات التمرين بالأكسجين والمواد المغذية التي تحتاجها. - يقلل بشكل كبير من وجع العضلات في الأيام التي تلي التمرين. - الجرعة الموصى بها هي 6 جرامات من L- سيترولين أو 8 جرامات من مالات سيترولين. بيكربونات الصوديوم: - بيكربونات الصوديوم يعمل كمخزن يحارب تراكم الأحماض أثناء التمرين. - هو أفضل منشط قبل التمرين لحرق العضلات. - لا ينصح به لمن لديهم حساسية من الملح. - تبلغ الجرعة المثلى لأداء التمرين حوالي 300 مجم لكل كجم من وزن الجسم. نترات: - النترات هو جزيء موجود في العديد من الخضراوات، بما في ذلك السبانخ والشمندر.
الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات تقلل الإجهاد والالتهابات في الجسم. أطعمة يجب على الرياضي تجنبها - الأطعمة السريعة أو الأطعمة المقلية. - السكريات المضافة. - الوجبات الخفيفة المعبأة. - الحلويات المخبوزة مثل الكعك والكب كيك. متى عليك الأكل قبل التمرين تعتمد على نوعية التمارين هل هي ثقيلة أم خفيفة ولكن بشكل عام: - يفضل اختيار وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات تتراوح ما بين 200 إلى 300 سعر حراري تقريبًا قبل ساعتين إلى 3 ساعات من التمرين. - تجنب الوجبات الثقيلة والبروتين قبل التمارين بما لا يقل عن 3 ساعات. - تناول الفواكه أو الكروهيدرات البسيطة قبل التمارين بساعة. - تجنب المياه الغازية تماما، أما ماء الشرب فيمكن شربه طوال الوقت. - وينصح جميع من يريدون ممارسة الرياضة باتباع إرشادات أفضل منشط قبل التمرين المذكورة سلفا. المصادر:
تفسير رؤية السيارات الكثيرة في المنام للعزباء رؤية سيارات كثيرة في المنام للعزباء تدل على السعادة والأفراح القادمة لحياتها هي وعائلتها. كما تعني رؤية ركوب وقيادة السيارة في الحلم للفتاة إنها سوف تحصل على زوجها في حياتها القادمة. تشير رؤية مجموعة سيارات مخبوطة ومحطمة في الحلم على الخيانة التي سوف تتعرض لها. تفسير رؤية ركوب السيارة مع الشخص الذي تحبه في الحلم هي من الرؤى المستحبة والدالة على نجاح وتوفيق. رؤية السيارات الكثيرة في المنام للمتزوجة تفسير رؤية السيارات الكثيرة في الحلم للمرأة المتزوجة هي من الرؤى الدالة على إنها سوف تنتقل لمنزل جديد. كذلك فإن رؤية السيارات في المنام للمرأة تعني الحياة السعيدة والهادئة التي سوف تمر بها في حياتها الزوجية. كما تشير رؤية ركوب السيارة في الحلم مع الزوج هي دليل قرب السفر أو الإنتقال لحياة جديدة. رؤية السيارات الكثيرة في المنام للحامل رؤية الكثير من السيارت تسير في الطريق بمنام الحامل تدل على إنها سوف تتخطى الولادة بكل سهولة ويسر. تفسير رؤية ركوب المرأة الحامل للسيارة في حلمها تشير على سرعان شفائها وتحسن صحتها. السيارة السوداء في المنام للمرأة الحامل هي من الرؤى التي تدل على أن الله سيرزقها مولود ذكر.. كما تعني رؤية شراء سيارة حمراء في الحلم للحامل على إنها سوف تحصل على مولودة أنثى.
أو ربما تكون السيارات القديمة نتيجة سيطرة المشاعر السلبية على نفسية هذه المرأة وشعورها بالإحباط واليأس. أما السيارات الجديدة، فقد تعبر عن كثرة العلاقات الاجتماعية الناجحة في حياة هذه السيدة في الأيام المقبلة. لكن رؤية حوادث السيارات، قد يكون إشارة تحذير لها بمرورها ببعض المشاكل الصعبة والأزمات ومواجهة بعض التحديات. رؤية سيارات كثيرة في المنام للرجل ذكر لنا أكثر من عالم ومفسر أحلام العديد من التأويلات المختلفة حول رؤية سيارات كثيرة في المنام التي تظهر في منام الرجل ومنها: ترمز السيارات الكثيرة البيضاء على السمعة الطيبة ومحبة الكثير من الناس لصاحب الرؤية. أو قد تكون السيارات الكثيرة البيضاء من دلالات السعة في الرزق والحصول على الكثير من المال في الأيام المقبلة. كذلك تعبر السيارات الكثيرة في منام الرجل على وجود الكثير من الأصدقاء الأخيار في حياته. السيارات الجديدة التي يراها الرجل قد تكون بشرى سارة له بتجاوز الأحزان والهموم التي كان يمر بها في الفترة الماضية. لو كان صاحب المنام يمر بمشاكل صعبة لا يجد لها حلول، فإن ظهور الكثير من السيارات في منامه، تعبر عن إيجاد حلول لهذه المشاكل الصعبة. لو كانت السيارات التي تظهر في منام الرجل محطمة، فقد يعاني من مشاكل صعبة وأزمات وكوارث متتالية في الفترة المقبلة.
كذلك قد تدل رؤية سيارة الزفاف في منام الفتاة العزباء على قدوم الخير والسعادة والرقي لها وعلى النجاح والتفوق في حياتها. تفسير رؤية سيارة الزفاف في المنام للمتزوجه اذا رات المراة المتزوجة في منامها رؤيا سيارة الزفاف فيدل ذلك على تحقيق الأهداف والأماني التي تسعي من اجل الوصول اليها. كما أن تدل رؤية سيارة الزفاف في المنام على التحاق زوجها بعمل ووظيفة جيدة ومكانة عالية ومرموقة ايضا على كثرة السعادة. كذلك قد تدل رؤية سيارة الزفاف وشراءها وتزينها في المنام على زواج احد من افراد اسرتها او بنته او احد اقاربها قريب والله اعلم. تفسير رؤية سيارة الزفاف في المنام للحامل اذا رات المراة الحامل في منامها سيارة الزفاف فيدل ذلك على تيسير أمورها القادمه وايضا على فعل الأعمال الصالحة والخيرات. كما أن قد تدل رؤية سيارة الزفاف في المنام على كثرة الأفراح وعلى قدوم الخير القادمة وايضا علي التحاق زوجها بوظيفة جديدة. تفسير رؤية سيارة الزفاف في المنام للرجل إذا رأى شخص يعيش بمفرده سيارة الزفاف في المنام ، فإنها تظهر سعادة كبيرة وفرح وإعالة الباحث ، الله أعلم رؤية سيارة زفاف في المنام تشير للرجل الأعزب إلى أنه قد أقام علاقة جديدة مع فتاة جميلة ، وسوف ينتهي الزواج بزواج سعيد.
وانما خروج الرائي من الحادث سليم فهذا دل علي أنه سيمر في ضيق لفترة ثم يعود إلى حياته مرة أخرى. كما أن رؤية تحطيم سيارة شخص ما في المنام يدل على الصعوبات الكثير التي يواجهها الرائي في حياته. تفسير رؤية تحطيم السيارة في المنام للعزباء اذا رأت الفتاة العزباء في المنام تحطيم سيارتها فهذا دلالة علي الضرر الكبير الذي سوف تقع فيه. كذلك إذا رأت انقلاب سيارة في المنام وهي بداخلها يدل ذلك في الواقع على تدهور حالتها النفسية. اما رؤية تحطيم سيارة شخص ما من أقاربها في المنام هذا يعني علي اجبارها الزواج من شخص لا تحبه. تفسير رؤية تحطيم السيارة في المنام للمتزوجه إذا رأت المرأة المتزوجة في منامها تحطيم سيارة زوجها فهذا يدل على عدم انجاب المراءة. كذلك رؤية تحطيم السيارة في المنام وهي بداخلها يدل ذلك على المشاكل بينها وبين زوجها. ويشير السيارة في منام السيدة المتزوجة إلى الخلافات الذي سوف تجدها في حياتها من ابنائها. تفسير رؤية تحطم السيارة في المنام للحامل حلم تعطيل السيارة في المنام وتحطيمها بشكل كامل يدل على صعوبة فترة الحمل وخيانه زوجها لها. ورؤية تحطيم السيارة للمرأة الحامل وهي بداخلها يبشرها على إنجابها لمولود ذكر.
بالإضافة إلى أن رؤية سيارة زفاف في المنام قد تنذر بالأحداث القادمة لشخص ذو رؤية ، سينضم إلى وظيفة جديدة ويشغل منصبًا مهمًا ، والله أعلم. رؤية سيارة العرس في حلم الرجل المتزوج قد تدل على زواجه من زوجته بدلاً من زوجته ، أو خيانته لزوجته أو أقاربه ، وهذا ما أعلمه الله.
سرقة السيارة في المنام للعزباء رؤية سرقة السيارة في المنام للعزباء تشير إلى القلق والخوف المستمر التي تعيش فيه بسبب وقوعها في السحر والحسد من قبل المحيطين بها وعدم قدرتها على الخروج منه، وسرقة السيارة في الحلم للنائمة ترمز إلى انحرافها عن الطريق الصحيح نتيجة انجرافها مع أصدقاء السوء مما قد يؤدي إلى سقوطها في الهاوية إن لم تفيق من غفلتها. مشاهدة سرقة السيارة في الرؤيا للحالمة تؤول إلى تركها للعمل في الفترة المقبلة بسبب اهمالها وعدم تحملها المسؤولية نتيجة اهتمامها بأشياء غير مفيدة وسوف تندم بعد فوات الأوان، وسرقة السيارة في نوم الرائية تدل على الظروف الصعبة التي سوف تمر بها في الوقت القريب. تفسير حلم شراء سيارة للعزباء رؤية شراء سيارة في المنام للعزباء تشير إلى تقدم شاب محترم لطلب يدها في الفترة المقبلة وسوف ينتهي الأمر بالزواج وسوف تعيش معه في هناء وسرور، وشراء سيارة في الحلم للنائمة يرمز إلى حصولها على ميراث كبير سوف يطور من حياتها إلى الأحسن. مشاهدة شراء سيارة في الرؤيا للحالمة تؤول إلى انتقالها لبناء أسرة صغيرة في بيتها الجديد وسوف توفر لشريك حياتها الحب والمودة في المنزل حتي يكون راضي عنها، وشراء سيارة في نوم الرائية يدل على التحولات الجذرية التي سوف تطرأ على حياتها المقبلة.