يتم المشي الثابت بسرعة حوالي 3 أميال في الساعة، أو ميل كل 20 دقيقة. بالطبع، نحن جميعًا مختلفون، لذلك لا تعتقد أن هذا أمر ثابت. اقرأ أيضا: ما فوائد رياضة المشي؟ وكيف تمارسها بشكل صحيح؟ 4- المشي السريع brisk walk قد تجد أن صديقك الذي التقيت به للتو في أثناء المشي الثابت لديه في الواقع الطموحات نفسها مثل خسارة بعض الأرطال من الدهون، وممارسة القليل من التمارين، والاستمتاع ببعض الهواء النقي. قد يرغبون في زيادة الحد الأقصى ويقترحون أن تلتقوا معًا مرة واحدة في الأسبوع في نزهة سريعة. الرياضة - حركات مشي بحدود كيلو ونصف بنفس المكان - YouTube. إن وجود هذا الالتزام الأسبوعي أمر جيد، سيضمن حصولك على المدربين معك وخروجه من المنزل. يعد التفكير في أنك لا تريد أن تخذل صديقك عاملاً محفزًا رائعًا، على الرغم من أنه قد يكون لديه نفس الأفكار. عندما تذهب للمشي السريع، ستبدأ في الشعور بضيق في التنفس، على الرغم من أنه لا يزال بإمكانك إجراء محادثة. ربما يكون من الحكمة أن تمارس تمارين الإطالة قليلاً عند الانطلاق، حتى لا تسبب لنفسك أي إصابات. تريد الانطلاق بوتيرة أسرع من المشي الثابت، ولكن يمكنك مواكبة ذلك لمدة ساعة تقريبًا. إذا لم يكن لديك صديق تمشي معه فلا داعي للقلق، فلا يزال بإمكانك القيام بالمشي السريع، فما عليك سوى تحفيز نفسك على الاستمرار بوتيرة سريعة.
وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، يحرق الشخص الذي يزن 60 كغ حوالي 120 سعرة حرارية عند المَشي لمدة 30 دقيقة بوتيرة بطيئة نسبيًا تبلغ 3. 5 ميل في الساعة. بينما يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 80 كغ أن يحرق ما يقرب من 178 سعرًا حراريًا أثناء المشي لنفس القدر من الوقت بنفس الوتيرة. ومع ذلك، يمكن أن تعزز حركات مثل السير على الجانب ، والمَشي برفع الركبتين والركل، حرق المزيد من السعرات الحرارية. وقياسًا على هذا تحرق تمارين المشي في المنزل نفس كمية السعرات الحرارية باعتبارها ذات شدة ضعيفة. للحصول على تقييم أكثر دقة لعدد السعرات الحرارية التي حرقتها أثناء التمرين ، يمكن تدوين معدل ضربات القلب، واستخدام الصيغ الرياضية التالية التي تحدد بشكل أكثر دقة قيمة الطاقة المستهلكة على أساس السن والوزن لكل من الرجل و المرأة: الرجل: السعرات الحرارية في الدقيقة = (-55. 0969 + 0. 6309 × معدل ضربات القلب + 0. 1988 × الوزن بالكيلوجرام + 0. 2017 × العمر) / 4. 184 المرأة: السعرات الحرارية في الدقيقة = (-20. 4022 + 0. 4472 × معدل ضربات القلب – 0. 1263 × الوزن بالكيلوغرام + 0. 074 × العمر) / 4. تمارين المشي في المنزل: أسهل مما توقع - ويب طب. 184 نصائح لممارسة رياضة المشي في البيت لا تعتمد تمارين المشي في المنزل على السير لمسافة محددة، وإنما على عدد الخطوات التي يخطوها الشخص خلال اليوم ومدتها، و لمساعدتك على ممارسة هذا النشاط بكفاءة أكبر تمكنك من حرق سعرات حرارية أكثر، إليك هذه النصائح: إذا كنتي تعيشين في بيت أو مبنى به درج، اعتمدي على صعود الدرج ونزوله عدة مرات في اليوم.
رياضة المشي.. إليك أنواعها وطريقة ممارستها الصحيحة لياقة محمد عبد السند 10 فبراير 2022 رياضة المشي.. إليك كل ما يتعلق بأنواعها وخصائصها دعونا نواجه الأمر، كلنا نسير كل يوم، ما لم نكن طريحي الفراش بالطبع. ولكن هناك فرق بين المشي من باب منزلك إلى المرآب، والتجول في المتاجر وقت الغداء، ونوع المشي الذي تراه كل 4 سنوات عند مشاهدة الألعاب الأولمبية. هناك كثير من أنواع المشي المختلفة، بدءًا من المشي السريع، والتنزه غير الرسمي، والمشي بثبات، والمشي السريع، والمشي في السباق، والمشي في الماراثون، ورياضة مشي الشمالي "النورديك". ولكن ماذا يعني كل نوع من أنواع المشي هذه، وهل ينبغي لك القيام بها جميعًا؟ دعونا نلق نظرة على كل واحدة منها بالتفصيل. أنواع رياضة المشي 1- المشي البطيء An Amble عندما تفكر في المشي البطيء، يكون لديك صورة في رأسك لشخص يتسوق. ليس هناك هدف حقيقي، وليس هناك وجهة محددة للوصول إليها بسرعة، مجرد السير على طول الطريق، والبحث في المتاجر المختلفة وما إلى ذلك. تمارين للمشي في المنزل - YouTube. بالطبع، لست مضطرًا إلى إنفاق أموالك التي كسبتها بصعوبة للانطلاق، يمكنك القيام بذلك في أي وقت. ربما تكون عالقًا في مكتبك لمدة ساعة، فأنت تعلم أنك بحاجة إلى النهوض والتمدد، خذ استراحة لمدة 5 دقائق لإعادة شحن بطارياتك.
[١٠] تمرين العُقلة: يقوم بشدّ عضلات الظّهر العُلويّة بشكل أساسيّ، إضافةً إلى عضلات الذّراعين بشكلٍ ثانويّ، ويتمّ من خلال تعليق الجسم بعصا مُثبّتة أُفقيّاً وفتح اليدين بنفس مُستوى الكتفين أو أوسع، ومن ثُمَّ البدء برفع الجسم حتّى وصول الذّقن لمُستوى العصا أو أعلى، ومن بعدها إنزال الجسم ببُطx. [١١] تمرين تمديد الظّهر: هو من أكثر التّمارين المُفيدة وتحديداً لمن يُعاني من آلام الظّهر التي تنتج عن الجلوس بشكل خاطئ، ويتمّ مُمارسة هذا النّوع من التّمارين عن طريق التمدّد على الأرض على الظّهر، ثمّ ثني الرّكبتين معاً بحيث تكون الذّراعين ممددتين إلى الجانب، ومن ثُمّ شدّ الرّأس باتّجاه الرُّكبتين، وبذلك سيتمّ الحصول على عضلات ظهر قويّة ومرنة، علماً بأنّه يُمكن تكرار هذا التّمرين 5-10 مرّات. رياضة المشي في البيت. [١٢] تمرين فرط التّمديد: هو تمرين قويّ جدّاً لشدّ عضلة الظّهر السُفليّة، يتمّ عن طريق الاستلقاء على البطن على سطح مُرتفع مع إبقاء نصف الجسم حُرّاً (بعيداً عن السّطح)، ويبدأ الشّخص بإنزال الجسم للأسفل والصّعود به إلى حين شدّ عضلة الظّهر. [١٣] تمرين القُرفصاء: يتمّ خلال هذا التّمرين تقوية عضلات كلٍّ من الأفخاذ والأرداف، ويتمّ ممارسته من خلال الوقوف بشكل مستقيم ثمّ جعل المسافة بين القدمين تساوي مسافة ما بين الكتفين، والبدء في الجلوس على شكل قرفصاء.
[١٤] نصائِح عند القيام بالتّمارين لضمان السّلامة أثناء التّمرين وعدم حصول أيّة إصابات، إضافةً للاستفادة منها بأفضَل طريقة مُمكنة، يُنصح باتّباع إرشادات مُعيّنة، منها: القيام بعمليّات الإحماء قُبيل البدء بالتّمارين؛ وذلك من أجل زيادة ضخّ الدم في العضلات، ممّا يُحسِّن من أدائها ويقيها من الإصابات كتمزُّق العضلات ، إضافةً لتليين المفاصِل لزيادة قُدرتها على تحمُّل ضغط التّمارين. [١٥] اختيار مكان واسع وبعيد عن الأثاث أو أي عائِق قد يتسبّب بعرقلة التّمرين أو وقوع إصابات. عدم تناوُل الطّعام قبل التّمرين بنصف ساعة على الأقل؛ وذلك لتفادي حصول مشاكل في عمليّة الهضم. [١٦] الحرص على شُرب الماء على دُفعات لإبقاء الجسم رطباً ومُفعماً بالطّاقة. [١٧] عدم التمرُّن في مكان ذات درجة حرارة مُنخفضة لتفادي حدوث الأمراض. رياضه المشي في البيت 5 ميل. [١٨] المراجع ↑ Kathryn Watson (28-11-2016), "The Top 7 Mental Benefits of Sports" ، Healthline, Retrieved 15-12-2016. Edited. ↑ "Benefits of Sports", MU Health Care, Retrieved 15-12-2016. Edited. ↑ Paige Waehner (4-11-2016), "Joining a Gym vs. Working Out at Home - Which is Best? " ، VeryWell, Retrieved 15-12-2016.