أفضل سناك بعد التمرين هو الغني بالبروتين?? تناول (الألبان، البيض، اللحوم) لأنها تساعد على استشفاء العضلات وإعادة بنائها? تفضل الألبان في وجبات بعد التمرين لأن بروتين الألبان سهل الامتصاص #ومضة_للتدريب #أسبوع_الأبطال_5كم #تحدي_90_يوم الحياة الصحية هي رحلة تبدأ بالإصرار والإرادة القوية، ونتائجها تظل معك طوال حياتك، جسد سليم وصحيح ونفسية سعيدة ومرتاحة خسارة ٢٩ كيلو من وزنك ليست مستحيلة?.. فقط تحتاج التزام وإصرار وجسدك ' المشي نشاط متوسط الشدة، أغلب الطاقة المصروفة فيه مصدرها الأحماض الدهنية المتوفرة من تكسير الدهون. لذا فالمشي على معدة فارغة آمن تمامًا على الجسم، ومحفز لحرق دهون أكثر?? #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم #تحدي_الأبطال_5كم وصفة اليوم من #مطبخ_ومضة? سموثي غني بفيتامين C والسكر الطبيعي لأداء أفضل أثناء التمرين?? المكونات نصف كوب حليب نصف موزه صغيرة شريحة مانجو شريحتين برتقال تمرة? الطريقة تخلط المكونات معًا وتقدم بارده? المكونات كاملة ١٨٠ سعرة #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم #أسبوع_الأبطال_5كم ممارسة الكارديو مثل المشي و الهرولة و الجري ٥ كيلومتر يوميًا? تحسن صحة القلب والشرايين?
إذا كنت من عشاق اللياقة البدنية والرياضة، فلا شك أنك تبحثين دائمًا عن طرق لتحسين أدائك وتحقيق أهدافك، ولا شك أيضًا أن التغذية الجيدة يمكن أن تساعد جسمك على الأداء بشكل أفضل والتعافي بشكل أسرع بعد كل تمرين، فلن يساعدك تناول العناصر الغذائية المثلى قبل التمرين على زيادة أدائك فحسب، بل سيقلل أيضًا من تلف العضلات، كما أن تناول العناصر الغذائية الصحيحة بعد التمرين لا يقل أهمية عما تأكلينه قبله. في موضوعنا سنتناول بالتفصيل الأكل قبل وبعد التمرين، ما عليك تضمينه وما عليك الابتعاد عنه، كما سنتعرف إلى الوقت المثالي لتناول الطعام قبل وبعد التمرين. النوع المناسب للأكل قبل وبعد التمرين إن إمداد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة قبل التمرين سيمنحك الطاقة والقوة التي تحتاجين إليها لأداء أفضل، وكل عنصر من العناصر الغذائية الكبرى له دور محدد قبل التمرين، ولكن ستختلف النسبة المطلوب استهلاكها من فرد لآخر كما ستختلف باختلاف نوع التمرين. الأكل المناسب قبل التمرين في ما يلي نظرة سريعة على دور كل عنصر من المغذيات الكبيرة: الكربوهيدرات: تُكسَّر إلى الجلوكوز الذي يُخزّن في الكبد والعضلات في صورة جليكوجين، ثم تستخدمه عضلاتك كوقود للحركة، أظهرت الدراسات أن الكربوهيدرات يمكن أن تزيد من مخزون الجليكوجين والاستفادة منه مع زيادة أكسدة الكربوهيدرات في أثناء التمرين.
بارفيه الزبادي بالفواكه والشوفان والعسل: تقدري تحضريه في برطمان وتاخديه معاكي في الشنطة. لو أولادك بيحبوا النواشف، ممكن تديهم بقسماط أو كراكرز القمح الكامل مع قطعه من الجبنة المفضلة ليهم. جرانولا بار: بس يكون خالي من أي سكر أبيض ويفضل يكون معمول في البيت. ممكن كمان تقطعي صوابع من الجزر والخيار وتاخدي معاكي علبة فيها حمص مهروس بالطحينة والكمون يغمسوا بيه الخضار أو جبنة قريش متبلة بالبابريكا وبودرة التوم والنعناع وزيت الزيتون أو أي نوع جبنة كريمي بيحبوها أولادك الأطفال بيحبوا جدًا فكرة التغميس سواء في الحلو أو الحادق. ملحوظة مهمة حجم السناك بيتحدد على أساس الطفل هياكل الوجبة الأساسية اللي بعد التمرين خلال قد إيه. بمعنى لو احنا هنروح على طول ونتعشى في خلال ساعة مثلًا من انتهاء التمرين هتكون الكميات بسيطة. لكن لو لسه مثلًا هنستنى تمرين للأخ أو الأخت التانيين وقدامنا وقت أكتر نزوّد شوية الكمية لحد ما نروح ناخد وجبتنا الأساسية. 4. اقتراحات وجبة ما بعد التمرين بساعتين أهم عنصر فيها البروتين والكربوهيدرات ودي بعض مقترحات للعشا. ساندويتش من التونة مع الخضراوات في العيش الأسمر. دبابيس الفراخ المشوية في الفرن مع البطاطس الويدجز المشوية في الفرن.
الحبوب الكاملة والحليب. كوب من الشوفان مغطى بالموز وشرائح اللوز. زبدة اللوز الطبيعية والفواكه مع خبز الحبوب الكاملة. إذا كان التمرين في غضون ساعة أو أقل الزبادي اليوناني والفواكه. ثمرة فاكهة مثل موزة أو برتقال أو تفاح. ضعي في اعتبارك أنك لستِ مضطرة لتناول عديد من وجبات ما قبل التمرين في أوقات مختلفة، اختاري واحدة فقط. الأكل المناسب بعد التمرين الهدف الأساسي من وجبتك بعد التمرين تزويد جسمك بالعناصر الغذائية المناسبة للتعافي الكافي ولزيادة فوائد التمرين إلى أقصى حد، ستعمل وجبة ما بعد التمرين التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات بنسبة (3:1) على تعزيز تخزين الجليكوجين وتخليق البروتين العضلي، وتحفيز نمو عضلات جديدة، وسيعزز اختيار الأطعمة سهلة الهضم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع. في ما يلي أمثلة لأطعمة بسيطة وسهلة الهضم: الكربوهيدرات البطاطا الحلوة. حليب بالشوكولاتة. الكينوا. فواكه (أناناس ، توت ، موز ، كيوي). كعك الأرز. أرز. دقيق الشوفان. بطاطس. معكرونة. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. البروتين بيض. زبادي يوناني. جبن. سمك السالمون. فراخ. تونة. الدهون أفوكادو. المكسرات. زبدة الجوز.
رول البيض الأومليت بالخضار والمشروم والأجبان. بليلة باللبن قليل الدسم والعسل والفواكه. بكده نكون ساعدناكي بمجموعة اقتراحات متنوعة لوجبات طفلك الرياضي قبل وبعد التمرين، نتمنى إنها تساعدك. وتحية لكل أم بتحاول تحافظ على صحة أولادها دايمًا من خلال الرياضة والتغذية السليمة. انتي حقيقي أم عظيمة. المصادر cincinnati children's kidshealth leaguenetwork هل عندك تعليق على المقال ده؟ شاركينا هنا 1 comment Rana 25 مايو 2021 - 11:45 ص شكرا على المعلومات القيمة جزاكم الله خير Reply التعليق باستخدام حساب فيس بوك
2 زبادي متوسط الحجم كامل الدسم. حجم 6 ملاعق كبيرة مايونيز. 1 ملعقة صغيرة من ملح الطعام لكل حجم (حسب الذوق). كيف تستعمل يتم تحضير الوصفة من خلال الخطوات التالية: نضع فصوص الثوم المقشرة في خلاط كهربائي ونقطعها. أضيفي المايونيز والملح إلى الثوم المفروم واخلطي المكونات جيدًا. نضيف لبن الزبادي إلى خليط المكونات السابقة مع الاستمرار في خلط وخلط المكونات مع بعضها البعض لمدة لا تقل عن 10 دقائق حتى نحصل على خليط متجانس. يمكن الاحتفاظ بمزيج الثوم واللبن لمدة تصل إلى ثلاثة أيام فقط في الثلاجة لأنه يمكن أن يحتفظ بنكهته وطعمه الفريد. وصفة الثوم واللبن وزيت الزيتون يمكنك تحضير وصفة الثوم واللبن وزيت الزيتون في المنزل على النحو التالي: 1 كوب كبير من اللبن الرائب. 2 فص ثوم مفروم ناعم. ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون الناعم. بحجم ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود الناعم. تجربتي مع الثوم والزبادي – جربها. تضاف جميع المكونات مع بعضها في وعاء بحجم مناسب ، مع مراعاة الخلط والخلط الدقيق ، حتى نحصل على مزيج متجانس من المكونات. خذ كوبًا من المكونات المختلطة مباشرة بعد الإفطار كل يوم. يساعد هذا الخليط في القضاء على أعراض بكتيريا المعدة وتقليل الكثير من الوزن الزائد.
هل يمكن تناول الثوم مع الزبادي بشكل يومي الإجابة نعم، ولكن لابد من تناول كمية بسيطة جدًا منه حتى لا يؤثر على الجسم بطريقة عكسية، كما لا بد من تناوله بعد استشارة الطبيب المعالج خاصة وأنه يساعد في القضاء على العديد من أمراض الجسم الخطيرة والتي يصعب التخلص منها، وتجدر الإشارة إلى أن هذا الخليط الرائع يساعد تناوله اليومي في القضاء على مشكلة قرحة المعدة التي تنتج عن وجود العديد من السموم في الجسم خاصة في الجهاز الهضمي. الكمية المسموح بتناولها من خليط الثوم مع الزبادي أكد العديد من الأطباء والأشخاص المتخصصين أنه من المهم أن لا تزيد كمية الثوم المستخدمة عن ثلاثة فصوص مع كوب واحد فقط من الزبادي، إذ تساعد هذه الكمية البسيطة في تحديد الأهداف المرجوة من خسارة الوزن وعلاج العديد من أمراض الجسم، أما إذا زادت هذه الكمية عن الحد المسموح به فقد تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة والتي قد يصعب التغلب عليها فيما بعد، ويرجع ذلك إلى احتواء الثوم والزبادي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات.
بأن يتم التخلص من الاضطرابات وأعراض الالتهابات بشكل فعال، كالالتهابات التي تصيب الجلد والالتهابات التي تصيب العظام والمفاصل أيضًا. تشاهد ايضا فوائد الثوم قبل النوم سر خطير فوائده للنساء يساعد خليط الثوم مع الزبادي على التخلص والحد من الاضطرابات والتشنجات التى تصيب المرأة خلال فترة الدورة الشهرية بالإضافة إلى ذلك فإنه يلعب دور فعال في تنظيم الحيض لدى المرأة. ومن أهم فوائد هذا الخليط للمرأة أنه يعمل على تحسين الصحة العامة. لديها بالإضافة إلى إنه يعمل على زيادة إفراز بعض الهرمونات التي تشبه هرمون الأستروجين والذي يعتبر من أهم الهرمونات الجنسية الضرورية في جسم المرأة. يمكنك قراءة عشاء صحي سريع و خالي من الدهون للرجيم وما هي النصائح لعشاء صحي فوائده للبطن يزيد من حرق دهون فوق عضلات المعدة التى تنشأ من أسفل لأعلى. مفيد لراحة المعدة ومعادل نشاط حمضها الهاضم للطعام فيخفف من الإرتجاع المرئي للأكل بعد نومك. يحسن من عمليات الهضم ويطهر المعدة من الجراثيم والميكروبات مفيد للزائدة الدودية التى تتراكم بها بكتيريا اللحوم. يلين الامعاء فيسهل من عملية الإخراج فيمنع الإمساك تماماً. مضاد حيوى طبيعى ويحارب الميكروبات فى شتى انحاء الجسم بما فيها اللثة والجروح المكشوفة بدون لاصقة طبية.
يفتت دهون الكبد. يحفزه وينشطه فى عمله. مضاد اكسده قوى فيمنع سرطان الكبد وتليفه. يحد من أثار الكحوليات عليه. اضغط هنا إن الثوم والزبادى من اكثر الوجبات المغذية لما به من عناصر مفيدة للجسم كذلك صحياً داعم لاعضاء هامة بالجسم ونحن نضع الزبادة على الثوم لكى نقتل رائحة التوم كذلك ، فهو مقوى للمناعة ويحد من ارتفاع كوليسترول الدم وجيد فى الوقاية من السرطانات وبه بروتين وفيتامينات بى 12 وكالسيوم وحمض الفوليك المهمل للحوامل لتغذية الجنين فى مرحلته الاولى فى رحمها ، ينشط الدورة الدموية فيعمل كمساج داخلى ، كما انه ييد من مفعول ادوية المضادات الحيوية بل ويجعلها قادرة على الميكروبات التى اصبحت لا يقضى عليها بسبب تعاطيك للمضادات الحيوية لسنوات. لان الثوم يقتل كل بكتيريا المعدة النافعة والضارة فنخلطه بالزبادى لكى يعيد الزبادى تلك البكتريا النافعة الصالحة لجهازنا الهضمى ، كذلك فبفرده على البشرة يخلصها من الشحوب واثار حب الشباب القديمة ويزيدها نضارة ولمعان عند الخدود ، كما يحسن من الحالة المزاجة بالتخلص من الإكتئاب لانه يحفز إنتاج هرمون الاندروفين ، كما يحسن من كفائة عمل الرئتين لانه يطهرها من البكتيريا والسموم كالنيكوتين والقطران المتواجدان فى السجاير لذا يتسفاد منه فى حالات البرو الشديدة.