قم بتقسيم LBM على واحد ثم اطرح منها النسبة المئوية التي تهدف أن تصل إليها من دهون الجسم goal body fat أو GBF٪ ، للتعرف ما هو الوزن المستهدف target weight أو TW. حساب كتلة الدهون في الجسم. أو اطرح TW من TBM لحساب مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره، أو WL. المعادلة الحسابية بشكل مختصر لما سبق يمكن تلخيص المعادلات الحسابية فيما يلي: الخطوة 1: TBM x BF٪ = FW الخطوة 2: TBM – FW = LBM الخطوة 3: LBM / (1-GBF٪) = TW الخطوة 4: TBM – TW = WL أو يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم بدون عمليات حسابية من خلال حاسبة كتلة الجسم في موقعنا بكل سهولة. أدوات حساب كتلة الدهون في الجسم هناك عدد من الطرق لقياس كتلة الدهون في الجسم وبعضها أكثر عملية وأقل تكلفة من غيرها، وتشمل: الوزن الهيدروستاتيكي hydrostatic weighing: وهو تقييم حجم الجسم عن طريق قياس وزن الشخص في الهواء ومرة أخرى تحت الماء، ويعتبر قياس الوزن الهيدروستاتيكي المعيار الذهبي لتكوين الجسم، ولكنه مكلف وغير مريح لمعظم الناس. تشمل الطرق البسيطة والأقل تكلفة أجهزة متر الدهون في الجسم المحمولة، وأجهزة مقياس الجلد skinfold calipers التي تعطي نتائج أكثر اتساقا مع الوزن الهيدروستاتيكي، ولكن هناك حاجة إلى درجة من المهارة للتقييم الدقيق، ويتم أخذ قياسات الجلد في سبعة مواقع مختلفة على الجسم تعكس غالبًا القيم الهيدروستاتيكية بدقة أكبر.
وبوجه عام يمكن القول إن العضلات الهيكلية هي مؤشر يُعتد به على الأداء الوظيفي للجسد، ومن ثم دائمًا ما يُوصى الشخص ببناء كتلة عضلية. فعلى سبيل المثال إذا كان لديك كتلة عضلية ذات نسبة منخفضة، يشير هذا إلى أن لديك عضلات أقل من المتوسط بالنسبة لعمرك وجنسك، أما إذا كنت تمتلك كتلة عضلية ذات نسبة مرتفغة، تكون كتلة عضلاتك أعلى من المتوسط بالنسبة لعمرك وجسمك. ويتحدد إذا ما كان لديك كتلة عضلية مرتفعة أو منخفضة مع دهون مرتفعة أو منخفضة في الجسم، بالاعتماد على تركيبة جسمك. ويمكن توضيح الكتلة العضلية المثالية للرجال، في الجدول التالي: العمر الكتلة العضلية 20-39 75% - 89% 40-59 73% - 86% 60-79 70% - 84% ويجب الإشارة أيضا إلى كتلة العظام التي هي وزن العظام الموجودة في جسمك. ويؤخذ في الحسبان فقط هنا الكتلة الهيكلية الجافة الخالية من الدهون. والنطاقات الطبيعية للكتلة العظمية هي من 3-5%. طرق حساب الكتلة العضلية للرجل من المهم جدًا أن نحسب الكتلة العضلية للرجل إذا ما كنا نرغب في بناء كتلة عضلية، ومن ثم الوقوف على أسباب نقص الكتلة العضلية إن وجدت. حساب كتلة الدهون في الجسم و نسبة الدهون في الجسم - أكلات لجميع الأذواق. لكن المستحيل الوقوف على النسبة المئوية للكتلة العضلية في جسم الرجل بدقة دون أن نستخدم وسائل تقنية مكلفة جدًا.
اخفض البار إلى صدرك واضغط برفق على منتصف صدرك، يجب أن تكون هذه حركة يتم التحكم فيها بشكل كبير، كي لا يصطدم البار بصدرك. أطعمة لزيادة الكتلة العضلية 1. مصل اللبن بروتين مصل اللبن هو مزيج من بعض البروتينات الموجودة بشكل طبيعي في الحليب وهو مكون شائع في مكملات البروتين وبدائل الوجبات. 2. التوفو يوفر التوفو كميات جيدة من الأحماض الأمينية الأساسية، والتي يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي، حيث لا يستطيع الجسم تصنيعها. 3. البازلاء يحتوي كوب من البازلاء الخضراء المطبوخة على ما يقرب من 9 جرامات من البروتين. ويكتسب مسحوق بروتين البازلاء شعبية كمصدر بروتين نباتي. 4. الحليب الحليب مليء بالأحماض الأمينية ويعد مشروبًا رائعًا للتعافي بعد التمرين. 5. الفول والعدس تشمل البقول الفول والعدس والحمص. وهي توفر جرعة صحية من البروتين النباتي لبناء العضلات. أفضل مكمل لزيادة الكتلة العضلية إن بناء جسم مثالي، شبيه باجسام هؤلاء الذين يتجولون على الشاطيء، ليس بالأمر السهل. وبالطبع يستغرق بناء كتلة عضلية ليس وقتا طويلا فحسب، ولكن الكثير من التدريب أيضا كي تصل في النهاية إلى الهدف المنشود. ومع ذلك، إذا لم تلاحظ أي تغييرات بعد التدريب المستمر، فأدرك أنك بحاجة إلى مساعدة خارجية من مكملات غذائية.
وفعلا بدأ العذاب ينزل على مدين ولم يكن صنف واحد بل أصناف من العذاب: وَلَمَّا جَاءَ أَمْرُنَا نَجَّيْنَا شُعَيْبًا وَالَّذِينَ آمَنُوا مَعَهُ بِرَحْمَةٍ مِّنَّا وَأَخَذَتِ الَّذِينَ ظَلَمُوا الصَّيْحَةُ فَأَصْبَحُوا فِي دِيَارِهِمْ جَاثِمِينَ (94) كَأَن لَّمْ يَغْنَوْا فِيهَا ۗ أَلَا بُعْدًا لِّمَدْيَنَ كَمَا بَعِدَتْ ثَمُودُ (95) ( سورة هود). النبي شعيب: خطيب الأنبياء مع أصحاب الأيكة. ما هو عذاب قوم شعيب أوقف الله الهواء وعذب قوم شعيب ( قوم مدين)، وظلوا أيام لا يوجدهواء، واشتد الحر حتى كادوا يهلكوا ثم إن الله سبحانه وتعالى أرسل غيمة كبيرة خارج القرية وفيها الظلّ، فجلسوا تحتها فلما جلسوا تحت الظلّ بدأت الأرض تتزلزل تحتهم فسقطوا جميعا على ركبهم ثم جاء جبريل عليه السلام فصرخ فيهم صرخة واحدة فماتوا أجمعين. فَكَذَّبُوهُ فَأَخَذَهُمْ عَذَابُ يَوْمِ الظُّلَّةِ ۚ إِنَّهُ كَانَ عَذَابَ يَوْمٍ عَظِيمٍ (189) ( سورة الشعراء). فَأَخَذَتْهُمُ الرَّجْفَةُ فَأَصْبَحُوا فِي دَارِهِمْ جَاثِمِينَ (91) الَّذِينَ كَذَّبُوا شُعَيْبًا كَأَن لَّمْ يَغْنَوْا فِيهَا ۚ الَّذِينَ كَذَّبُوا شُعَيْبًا كَانُوا هُمُ الْخَاسِرِينَ (92) فَتَوَلَّىٰ عَنْهُمْ وَقَالَ يَا قَوْمِ لَقَدْ أَبْلَغْتُكُمْ رِسَالَاتِ رَبِّي وَنَصَحْتُ لَكُمْ ۖ فَكَيْفَ آسَىٰ عَلَىٰ قَوْمٍ كَافِرِينَ (93) ( سورة الأعراف).
هذه المحاولة للتفريق بين الحياة الاقتصادية والإسلام، وقد بعث به كل الأنبياء، وإن اختلفت أسماؤه.. هذه المحاولة قديمة من عمر قوم شعيب. لقد أنكروا أن يتدخل الدين في حياتهم اليومية، وسلوكهم واقتصادهم وطريقة إنفاقهم لأموالهم بحرية.. إن حرية إنفاق المال أو إهلاكه أو التصرف فيه شيء لا علاقة له بالدين.. قصص اسلامية - بماذا اهلك الله قوم مدين. هذه حرية الإنسان الشخصية.. وهذا ماله الخاص، ما الذي أقحم الدين على هذا وذاك؟.. هذا هو فهم قوم شعيب للإسلام الذي جاء به شعيب، وهو لا يختلف كثيرا أو قليلا عن فهم عديد من الأقوام في زماننا الذي نعيش فيه. ما للإسلام وسلوك الإنسان الشخصي وحياتهم الاقتصادية وأسلوب الإنتاج وطرق التوزيع وتصرف الناس في أموالهم كما يشاءون.. ؟ ما للإسلام وحياتنا اليومية.. ؟ ثم يعودون إلى السخرية منه والاستهزاء بدعوته (إِنَّكَ لَأَنتَ الْحَلِيمُ الرَّشِيدُ) أي لو كنت حليما رشيدا لما قلت ما تقول.
وفاة نبي الله شعيب عليه السلام نظر شعيب عليه السلام إلى قومه بعد هلاكهم حزينً {فَتَوَلَّى عَنْهُمْ وَقَالَ يَا قَوْمِ لَقَدْ أَبْلَغْتُكُمْ رِسَالاتِ رَبِّي وَنَصَحْتُ لَكُمْ فَكَيْفَ آسَى عَلَى قَوْمٍ كَافِرِينَ}. من أسباب الهلاك في الأمم السابقة - موقع المرجع. في قصة مدين قوم شعيب نموذج لعداء الدعوة ، يظهر من خلاله الانحراف ليس عن الإيمان فحسب، ولكن انحراف الاقتصاد: (سلب ونهب، وتلاعب بالموازين، وربا ومكر وخداع)، عن منهج الله سبحانه وتعالى في المال: (لا ربا، ولا غشّ، ولا احتكار)، فالانحراف العقائدي والاقتصادي سبب لنزول البلاء في الدنيا قبل الآخرة. وفي الختام: لا تنس مشاركة هذه المقالة مع الأصدقاء. كما يمكنك الاستفادة والاطلاع على المزيد من المقالات السيرة النبوية و صالح عليه السلام و طالوت وجالوت هل كان النبي شعيب عربيا؟ شعيب عليه السلام نبيّ عربيّ ينتسبُ إلى مَدين بن إبراهيم عليهِ السلام، لمن بعث شعيب عليه السلام؟ إلى قوم مدين، وهي قرية قريبة من معان في الأردن قربَ بحيرةِ قوم لوط ، ماهي الذنوب اللتي ارتكبها أهل مدين؟ -كفرَ قوم مدين كفرًا شديدًا وعبدوا شجرة الأيكة -وكانوا فاسدين يعتدون على أموال الناس يسرقون ويظلمون، وإذا قاموا بالتجارة تعاملوا بالغش والخداع،-كانوا يتلاعبون بالوزن إذا باعوا وإذا اشتروا.
جاء بعد نبي الله يونس عليه السلام ، نبي آخر اسمه شعيب عليه السلام ويختلف المؤرخون فيما إذا كان قبله أو بعده. لكن شعيب عليه السلام هو نبي عربي ينتسب إلى مدين بن مديان ابن ابراهيم عليه السلام فهو من ذرية مدين من ذرية ابراهيم عليه السلام. وخرج في قرية اسمها مدين، والقبيلة التي تسكنها تسمى مدين، وكانت قرب مدينة معان وهي مدينة مشهورة في الأردن اليوم. فكانت مدين قرب معان قرب بحيرة لوط والبحيرة هذه أصلها أن الله سبحانه وتعالى لما أمر جبريل فنزع قرية لوط من الأرض فجعل عاليها سافلها ودمرهم جعل مكانهم بحيرة وهي مشهورة ومعروفة اليوم عند البحر الميت. سيئات قوم شعيب اهل مدين أصحاب الأيكة وكان قومه كفرة فجرة يعبدون الأصنام ويقطعون الطريق، وكانوا يقفون في طرق التجارة يأخذون الجمارك ظلمًا من الناس ما يمر أحد عليهم إلا ويأخذون منهم عشر اموالهم. وكانوا تجار غشاشين والأنبياء عليهم السلام بالاضافة إلى ارجاع الناس للعقيدة السليمة والعبادة الصحيحة لله كانت لهم مهام اجتماعية أو سياسية أو اقتصادية، فموسى عليه السلام كان يواجه طغيان فرعون، وشعيب كان يواجه قضية اقتصادية انتشار الغش في الأسواق، ولوط عليه السلام كان يواجه قضية اجتماعية.
وتصدون عن سبيل الله من آمن به وتبغونها عوجا " نهاهم عن قطع الطريق الحسية الدنيوية ، والمعنوية الدينية " واذكروا إذ كنتم قليلا فكثركم وانظروا كيف كان عاقبة المفسدين " ذكرهم بنعمة الله تعالى عليهم في تكثيرهم بعد القلة وحذرهم نقمة الله بهم أن خالفوا ما أرشدهم إليه ودلهم عليه كما قال لهم في القصة الأخرى: " ولا تنقصوا المكيال والميزان إني أراكم بخير وإني أخاف عليكم عذاب يوم محيط " لا تركبوا ما أنتم عليه وتستمروا فيه فيمحق الله بركة ما في أيديكم ، ويفقركم ويذهب ما به يغنيكم وهذا مضاف إلى عذاب الآخرة ، ومن جمع له هذا وهذا ، فقد باء بالصفقة الخاسرة!