عندما تواظب على أدائها، سوف تلاحظ تحسن واضح في وضعية الجلوس و الظهر مشدود غير منحني. تقوية العضلات المركزية تؤدي لتحسين وضعية الجسم. عضلات البطن و الظهر، لها تأثير كبير على مجموعة العضلات الأخرى في الجسم. تخفيف التوتر و تعزيز الحالة النفسية: كما هو الحال مع التمارين الرياضية الأخرى، فإن تمرين البلانك يعمل على زيادة مستويات الطاقة. الأفراد الذين يعتمدون في عملهم على الوظائف المكتبية، بحاجة للاطلاع على فوائد تمارين البلانك و تأثيرها في تعديل المزاج. أهم تمارين البطن بالكره بالشرح المفصل - كل يوم معلومة طبية. وضعية البلانك تساعد في تمدد و استرخاء عضلات الرقبة و الكتفين و الظهر، التي غالباً ما تعاني من التصلب و التوتر نتيجة الجلوس لفترة طويلة من الزمن. عدم الشعور بالملل: مع المواظبة على ممارسة تمرين البلاك و الاطلاع على فوائدها، لن يمكنك التخلي عنها. عندما تستمر في تحدي نفسك، و تقوم بزيادة مدة التمرين أو نوع وضعية التمرين، لن تشعر بالملل من تمارين البلانك. فهي متجددة باستمرار. بإمكانك العمل على تحدي نفسك و تطوير مهاراتك بالتدريج، من خلال إضافة حركات جديدة لتمرين البلانك بشكل تدريجي. أو إدخال معدات إضافية مثل كرات الثبات و رفع الأوزان و حزم المقاومة.
2- تمرين الإنحناء مع دحرجة كرة التمرين اجلس على ركبتيك على الأرض أمام كرة التمارين وضع يديك عليها، ثم اتجه إلى الأمام أثناء دحرجة الكرة للأمام، واحرص على استقامة ذراعيك، وللعودة إلى وضع البداية ادفع ذراعيك لأسفل في الكرة ولفها للخلف. تأكد من الحفاظ على خط مستقيم من ركبتيك إلى رأسك طوال الوقت أثناء التمرين. 3- تمرين الالتفاف بالكرة ابدأ في بالجلوس على الأرض، وامسك بكرة التمرين في حضنك، ارفع قدميك لأعلى حتى تكون ساقيك في الهواء مع ثني ركبتيك قليلاً. قم بالالتفاف ببطء إلى اليسار واجعل كرة التمرين تلمس الأرض على الجانب الأيسر من جسمك، ثم ارفعها لأعلى وكرر نفس الحركة على الجانب الأيمن، واستمر بالتناوب ببطء على كل جانب ولمس الأرض بالكرة دون ترك قدميك تلمس الأرض. ملحوظة؛ لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة، استبدل كرة التمرين بلعبة دمبل أو كرة ذات ثقل. هن | 3 فوائد ستشجعك على ممارسة تمارين القوة.. هتخلصك من دهون البطن. 4- تمرين رسم الدوائر بالكرة Stir The Pot ابدأ في وضع تمرين البلانك عن طريق وضع ذراعيك أعلى كرة التمرين والقدمين على الأرض، ثم باستخدام ذراعيك، اصنع خمس دوائر صغيرة في اتجاه عقارب الساعة، ثم خمس دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة. حافظ على خط مستقيم من كتفيك إلى كاحليك طوال الوقت، وفقط حرك ذراعيك، ويجب أن يكون باقي الجسم ثابت تمامًا.
عضلات البطن السفلية تُعرف عضلات البطن السفلية بالعضلات المستقيمة البطنية؛ وهي عضلات طويلة ومسطحة تمتد عموديًا بين منطقة العانة وتصل إلى الأضلاع الخامسة والسادسة والسابعة، وتقسم عضلات أسفل البطن عن عضلات أسفل الوسط بفاصل أوتار تسمى خط ألبا؛ إذ يتصل المستقيم البطني بعملية تسمى الخنجفي، وهي علامة بارزة موجودة أسفل القص، وتُساعد عضلات البطن المستقيمة أو السفلية على ثني العمود الفقري، ممّا يضيق المسافة بين الحوض والأضلاع، وتساعد هذه العضلات أيضًا على تثبيت الجذع أثناء حركة الأطراف والرأس [١]. تمارين ننصحكِ بها لعضلات البطن السفلية من أهم التمارين التي تُستخدم فيها عضلات البطن السفلية [٢]: التمرين الأول: الاستلقاء على الظهر على أرضيّة مستوية، ثم رفع السّاقين بزاوية قائمة 90 درجةً. تشبيك اليدين خلف الرّأس بشكلٍ ثابت. فوائد عضلات البطن - موضوع. رفع الرأس مع الحرص على ثبات الساقين للأعلى. ضرورة تكرار هذا التّمرين 16 مرةً، قبل الانتقال للتَّمرين اللاحق. التمرين الثاني: الاستلقاء على الظهر، ورفع الساقين عموديًّا على أرضٍ مستويةٍ. الحرص على شد الركبتين بوضعية مستقيمة. لمس الساقين بكلتا اليدين للأعلى. يجب تكرار هذا التمرين 16 مرةً، قبل الانتقال للتمرين اللاحق.
المصادر:
لا ينصح للأشخاص ذوي الحيوية المنخفضة بإجراء (هيدروكولونترابيا) بفترات زمنية متقاربة. لأن الماء تمتص حيوية كبيرة من الأمعاء وبالتالي منع الأمعاء من العودة إلى طبيعتها. لهؤلاء الناس ينصح بالاستعانة ب(هيدروكولونترابيا) فقط في بداية السيرورة ، ومن ثم الاستمرار باستعمال حقنة القهوة. لا يُنصح باستخدام الملينات الكيميائية (مثل laxative) التي تقلل جذريًا من نظام الانقباض الإيقاعي الطبيعي لعضلات الأمعاء الملساء (نغمة العضلات اللاإرادية) وتسبب الادمان على الأدوية.
رأي الطب في حقنة القهوة لتنظيف المعدة
قد يؤدي تطهير الأمعاء إلى آثار جانبية خفيفة ، مثل الانتفاخ والتشنجات والغثيان والقيء. يمكن أن تحدث آثار جانبية أخرى أثقل ، مثل خطر الجفاف ، والثقوب في جدار الشرج والعدوى. في الواقع ، هناك صلة بين الحقن الشرجية مع تطهير القولون والتي قد تسبب الموت. ممارسة القهوة حقنة شرجية في المنزل على الرغم من أنه يمكنك إجراء حقنة شرجية من القهوة في المنزل ، إلا أن التحضير لا يزال ضروريًا حتى يمكن إجراء هذا الإجراء بأمان. فيما يلي الاستعدادات والخطوات اللازمة لعمل حقنة شرجية قهوة في المنزل. اختر وقضي وقتًا كافيًا لأنه لا يجب تسريع حقنة القهوة. لحقن القهوة يجب أن يتم بعد التغوط. أفرغ المثانة لتجنب الانزعاج. تحضير حقنة شرجية. يمكن شراء هذه الحاوية من صيدلية. قم بتحضير سائل حقنة شرجية ، يمكنك جعله بنفسك بجرعة يمكن أن يطلبها الطبيب أو شراء سائل حقنة شرجية في الصيدلية. ضع صفيحة بلاستيكية كحصيرة مستلقية لتوقع ما إذا كان السائل يخرج قبل دخول المرحاض. اغسل كيس حقنة شرجية بالصابون ثم املأه بسائل حقنة شرجية. لا تستخدم أكياس حقنة شرجية بالتبادل. عند ملء كيس حقنة شرجية ، تأكد من عدم دخول الهواء ، بما في ذلك الخرطوم.
موازنة البكتيريا النافعة بالامعاء تنظيف الكبد و الامعاء سويا تنظيف الكبد ايضا مرتبط بصحة القولون و الامعاء ، فالكبد مسئول عن العصارة الصفراوية المسئولة عن هضم الدهون و البروتينات ، و افضل طريقة لتنظيف الكبد هي حقنة القهوة الشرجية. و يمكننا ان نضيف عليها المواد التالية للمساعدة في قتل الطفيليلت الضارة و ايضا ازالة طبقة Mucoid Plaque و ذلك باستخدام: الزيوت العطرية مثل زيت الايوكاليبتس ، او زيت النعناع ، او زيت اللبان الذكر ، او زيت شجرة الشاي ، و ذلك باضافة من 3 الي 5 نقط من هذه الزيوت الي حقنة القهوة ، و لكن يجب التاكد من ان الزيوت المستخدمة ليست من الانواع العادية التي تباع في الاسواق ، و انما يجب ان تكون بدرجة Food Grade المناسبة للاستخدام بداخل الجسم. مادة البوراكس ، و ذلك باضافة نصف معلقة شاي الي حقنة القهوة. مادة الصوديوم ثيوسلفات ، و ذلك باضافة معلقة شاي لحقنة القهوة. استخدام مواد Diatomacious Earth و Calcium Bentonite و التي تساعد في ازالة السموم و المعادن الثقيلة من الامعاء ، و ذلك بوضعها مع حقنة القهوة ايضا. بالطبع هذه المواد لا تستخدم كلها دفعة واحدة و لكن تستخدم بالتناوب مع بعضها.
يستخدم الشخص حقن القهوة الشرجية كل أربعة أيام في بروتوكول جيرسون. لكن الشخص الذي يعاني من نفاذية الامعاء ليس ضروريا أن يفعل ذلك ، أنصح بعمل حقنة القهوة الشرجية عند الحاجة ، والتي يمكن أن تتراوح من مرة واحدة في اليوم إلى مرة واحدة كل بضعة أيام أو مرة واحدة من حين لأخر. هذه ملاحظات مرضاي بعد استخدام حقن القهوةالشرجية: الصداع النصفي اختفى ؛ يشعرون بأنهم أفضل ، ذهنهم صافي اكثر وحيويتهم أكبر ؛ الغثيان يقل او يزول ، يخف الألم (في جميع انحاء الجسم) وتحسن مزاجهم ، حب الشباب و المشاكل الجلدية الاخرى قد زالت ، حموضة المعدة أقل ، وتحسن النوم ، يشعرون بان جسمهم أقل سمية. عندما يستخدم الشخص حقنة القهوة فإنه عادة ما يعرف عندما يحتاج اليها مرة اخرى. حتى يكون لحقنة القهوة التأثير الكامل يجب على الشخص أن يحبس القهوة في الامعاء لمدة 15 دقيقة. لكن في بروتوكول جيرسون يستخدم الشخص حقن القهوة الشرجية أربعة مرات في اليوم ، بحيث تبقى الامعاء فارغة تماما دائما. بالنسبة للشخص الذي يستعمل الحقن الشرجية أحيانا سيكون من الصعب جدا أو من المستحيل حبس القهوة في الامعاء لمدة 15 دقيقة لأن الأمعاء ستكون ممتلئة ، لهذا السبب أنصح بغسل الامعاء أولا بحقنة الماء الشرجية ثم القهوة ، وهناك سبب آخر اذا حاول الشخص الذي يعاني من نفاذية الامعاء ويعاني من البراز المضغوط أو التعفن في الأمعاء حبس القهوة في امعائه فإنه سيثير السموم وذلك سيسمح للسموم بالامتصاص ، مما ينتج عنه أعراض سيئة للغاية.
حقنة شرجية القهوة هي وسيلة لعلاج المرض عن طريق تنظيف الأمعاء ، والتي يجب أن تشمل استخراج القهوة في المستقيم. تم تنفيذ هذه الطريقة لفترة طويلة ويعتبر لها تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي. E القهوة نيما كما قال أن يكون مفيدا كعلاج الطبية ل مرضى السل ومرضى السرطان. الكافيين الموجود في مستخلصات القهوة التي يتم إدخالها في المستقيم سوف يمر عبر العضلات الملساء في الأمعاء الدقيقة وينتشر إلى الكبد. ويعتقد أن تطهير السموم والعمل على تحفيز الكبد. تستخدم بعض العلاجات البديلة هذه الطريقة أيضًا كعملية لتطهير بقايا الورم وإحداث تأثير مضاد للسرطان. على الرغم من أن هذه التقنية تعتبر فعالة ، ولكن للأسف لا يوجد بحث طبي يؤكد ذلك. في الأساس ، يتم تعريف الحقن الشرجية القهوة بأنها أنشطة التطهير المعوي. خلال هذا الوقت ، يعتبر تنظيف الأمعاء مهمًا لأن السموم في الجهاز الهضمي تُسبب أمراضًا مختلفة ، مثل الربو والحساسية والتهاب المفاصل. لذلك ، فإن تطهير الأمعاء يهدف إلى منع الجسم من مهاجمة هذه الأمراض. ومع ذلك ، يعتبر البعض أيضًا أن هذا الإجراء غير ضروري ، لأن الجهاز الهضمي يعتقد أنه ينظف نفسه. خطر القهوة حقنة شرجية على الرغم من أنه يعتقد أن له فوائد عديدة ، إلا أن الحقن الشرجية للقهوة ليست آمنة تمامًا.