جدول اكل صحي للرجيم هو البداية التي يجب أن يتم الانطلاق منها عند اتخاذ قرار لفقدان الوزن الزائد وتغيير روتين حياتك كله، وذلك لأن التفكير فقط في التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله خلال اليوم، ليس الأمر الذي يساعد بنجاح في تقليل الوزن، لأن قد يكون اكتساب الوزن في حالتك يعود لتناول نوع معين من الطعام، أو مواعيد وغير سليمة يتم فيها تناول وجبات غير مناسبة، لذا فإن القرار الصائب هو جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن ، وسوف نتناول تفاصيله ومجموعة من النصائح في هذا المقال. نظام كيتو أفضل طريقة رجيم للمبتدئين أفضل جدول اكل صحي للرجيم هو ذلك الذي يتكون من وجبات تحتوي على كامل العناصر الغذائية بالنسب المضبوطة، وهناك أمور أساسية يجب مراعاتها في هذا الجدول، نذكر أهمها فيما يلي: لا تفوت وجبة الفطور في الصباح لأنها هامة جدًا، ويجب أن تكون متكاملة بحيث تتضمن بروتين وألياف ودسم مفيد، حتى لا تشعر بالجوع بعد فترة قصيرة. أكل الخضار والفاكهة بالإضافة إلى الشوفان والبقول والقمح يعد من الأنواع التي تفيد بالألياف الصحية التي تمنح الشعور بالشبع لمدة كبيرة. يفضل الانتباه لعدد السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم بالكامل بحيث لا تزيد عن 1400 سعر بالنسبة للنساء، ولا تزيد عن 1800 للرجال.
الحلويات ما الذي يجب تناوله في جدول اكل صحي للرجيم! أدرى الأن أنك تقول: يا إلهى لقد منعت عني كل شيء! أين وعودك بأنني لن أقيد شهيتي، وسأكل ما أشتهي! الحقيقة نحن لم نخلف بوعدنا لقد ذكرنا أنك تصلح شهيتك، وبأصلاحها ستأكل ما تشتهي؛ لأن الشهية تقع تحت سيطرة القناعات. وبإصلاح قناعاتك بشكل تدريجياً، واقتناعك بأهمية الصحة؛سيتغير ذوقك من تناول الطعام الضار، إلى تناول الطعام الصحي. لذا أنت ترى الأن هذه جريمة في حق شهيتك، ولكن بالحقيقة حينما تصل إلى هناك، لن تري الأمر به حرمان أبداً. ثم هذا المنع المذكور سببه أنك تفرغ الجسد من الشوائب، تصور أن الكوب الذي تتناول به الماء مليء بالزيت والشحم. هل عندما تفرغه ستتمكن من تناول الماء به، أم عليك إفراغه تماماً ثم تنظيفة جديداً؛ حتى تتمكن من استعماله من جديد. لذا أنت هنا بحاجة إلى الرجيم، والصيام الطويل، وأيضاً للتغذية التي تعينك على الصيام، والمشروبات الصحية التي تساعد بتنقية الجسم. مشروبات للرجيم تحرق الدهون وتنظف الجسم: الزنجبيل. الليمون. نقيع الثوم. النعناع. الشاي الاخضر. إ كليل الجبل. السنامكي. المورينجا. البابونج. بذور الشيا. أفضل رجيم ننصح بإتباعه للتخسيس: الرجيم الدهني مثل: رجيم الكيتو دايت، أو أتكنز أو الكرنفول فهم يساعدك على الصيام المتقطع والطويل ك رجيم رمضان ، دون الاحساس بمشقة الجوع ( 6).
تحتوي على حمض الأوليك غير المشَبَّع، وهو من فئة الدهون التي توجد في زيت الزيتون. يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، ومنخفض السعرات الحرارية. خياار مثالي للسلطات النباتية؛ لأن الدهون الصحية بها تزيد من امتصاص الجسم لمضادات الأكسدة الكاروتينية من الخضار من 2. 6 إلى 15 ضعفًا. كما تحتوي على البوتاسيوم. خل التفاح خل التفاح من أفضل الخيارات الصحية لإنقاص الوزن بشكل كبير، ويمكن وضعه في الماء وشربه، أو وضعه في السلطات والصوصات، وكبديل للتوابل، ومن فوائده: يزيد من الشعور بالامتلاء ويجعل الناس يتناولون نسبة أقل من السعرات الحرارية تقدر بنحو 200 إلى 275 في اليوم. تناول الخل يوميًّا لعدة أسابيع يساعد في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. يقلل من ارتفاع سكر الدم بعد تناول الوجبات مما يجعل له فوائد صحية على المدى الطويل. المكسرات بالرغم من أنها غنية بالدهون لكنها دهون صحية لا تتسبب في زيادة الوزن، ومن فوائدها: وجبة خفبفة ممتازة متوازنة بما تحتويه من بروتين وألياف ودهون صحية. تحسن من كفاءة عملية التمثيل الغذائي. تحسن الصحة اعامة. يمكن تناول فقط قبضة من المكسرات وتجنب الإفراط في تناولها. الحبوب الكاملة الحبوب الكاملة مثل الشوفان، والقمح الكامل، والأرز البني تفيد في التالي: يحتوي الشوفان على بيتا جلوكان، وألياف قابلة للذوبان تزبد من الشعور بالشبع وتحسن الصحة الأيضية.
كما يعتبر الحصري، أول من سجل المصحف المرتل برواية ورش عن نافع 1964، وذلك على مستوى العالم، واختار اتحاد قراء العالم الإسلامي الشيخ محمود خليل الحصري رئيسا لقراء العالم الإسلامي، بمؤتمر اقرأ بكراتشي بباكستان 1966، وأصبح خبيرا بمجمع البحوث الإسلامية لشؤون القرآن الكريم «هيئة كبار العلماء» بالأزهر الشريف، 1967، وحصل على وسام العلوم والفنون من الطبقة الأولى في عيد العلم. وتوفي الشيخ الحصري، في 24 نوفمبر 1980، وتعد هذه هي الذكرى الـ41 على وفاته.
محمود خليل الحصري أول من سجل المصحف الصوتي الشيخ محمود خليل الحصري هو أول من سجل المصحف الصوتى المرتل برواية حفص عن عاصم عام 1961 وظلت إذاعة القرآن بمصر تقتصر على صوته منفردا حوالى عشر سنوات، ثم سجل رواية ورش عن نافع عام 1964 ثم رواية قالون والدورى عام 1968 وفى نفس العام سجل المصحف المعلم، وانتخب محمود خليل الحصري رئيسا لاتحاد قراء العالم الإسلامى، وقرأ الشيخ محمود خليل الحصري القرآن الكريم فى المؤتمر الإسلامى الأول بالهند فى حضور الرئيس الأول والرئيس جمال عبد الناصر والرئيس جواهر النهرو وزعيم المسلمين بالهند، وفي العام التالي عين بقرار جمهورى شيخ عموم المقارىء المصرية. وفي 1962 عين نائبا لرئيس لجنة مراجعة المصاحف وتصحيحها بالأزهر الشريف ثم رئيسا لها بعد ذلك، وفي 1966 مستشارا فنيا لشئون القرآن الكريم بوزارة الأوقاف، وفي العام نفسه اختاره اتحاد قراء العالم الإسلامى رئيسا لقراء العالم الإسلامى بمؤتمر ( إقرأ) بكراتشى بالباكستان. وعين في العام التالي خبيرا بمجمع البحوث الإسلامية لشئون القرآن الكريم، وفي نفس العام 1967 م حصل على وسام العلوم و الفنون من الطبقة الأولى فى عيد العلم، وبعد ذلك بعام انتخب عضوا فى المؤتمر القومى للإتحاد الإشتراكى عن محافظة القاهرة (قسم الموسكى).
يقول القارئ بركة الله سليم للجزيرة نت "توجهت إلى مصر بمساندة مالية من رجل أعمال كان يرسل الطلبة إلى مصر لدراسة القرآن الكريم، حالفني الحظ وذهبت عام 1964 إلى القاهرة وهناك التقيت أفضل القراء، ومنهم الشيخ محمود خليل الحصري، وأنهيت هذه المرحلة في غضون 6 سنوات وتعلمت القراءات العشر". القارئ بركة الله سليم يقرأ أمام طلابه (الجزيرة) تمكن القارئ سليم من وضع أسس جديدة على غرار المدرسة المصرية في تحفيظ القرآن الكريم وطريقته كانت مغايرة لتلك الموجودة في أفغانستان وباكستان. يقول الشيخ عبد الرحمن صميم، أستاذ الدراسات الاسلامية في جامعة ننغرهار، للجزيرة نت "مدارس تحفيظ القرآن في أفغانستان تنتهج النموذج الديوبندي (نسبة إلى جامعة إسلامية تُسمى دار العلوم ديوبند أسست عام 1867 في مدينة ديوبند) وتهتم برواية واحدة فقط، ولكن بركة الله تمكّن بفضل ذاكرته القوية من تجويد 14 رواية وأسس مدرسة خاصة به على غرار المدرسة المصرية، وحتى الآن لم يتمكن أحد غيره من إجادة القراءات القرآنية" بنفس المستوى. وإثر عودة القارئ بركة الله سليم إلى أفغانستان عام 1970 بدأت مسيرته العلمية والعملية والإعلامية في إذاعة كابل، وبدأ الأفغان يستمعون له في القناة والإذاعة الحكومية وعين أستاذا في أشهر دار لتحفيظ القرآن بالعاصمة كابل، والآن يترأس جمعية قراء أفغانستان ونال درجة الأستاذية في تحفيظ القرآن وتجويده.
الرئيسية أخبار أخبار مصر 10:56 ص الجمعة 18 فبراير 2022 الشيخ محمود خليل الحصري كتب - محمود مصطفى: نعت نقابة محفظي وقراء القرآن الكريم، علي الحصري، نجل الشيخ محمود خليل الحصري، الذي وافته المنية، أمس. وتقدمت نقابة القراء، بخالص العزاء، لأسرة الشيخ محمود خليل الحصري، والشيخ السيد الحصري وياسمين الحصري، سائلين المولى عز وجل أن يتغمد الفقيد بواسع رحمته وأن يسكنه فسيح جناته ويلهم أهله وذويه الصبر والسلوان. وتوفي علي الحصري، ابن الشيخ محمود خليل الحصري، أمس، وتقدَّمت نقابة محفظي وقراء القرآن الكريم، بخالص العزاء للشيخ السيد الحصري وياسمين الحصري في وفاة شقيقهما. وكتب الشيخ محمد نجيب عارف، عضو مجلس إدارة نقابة القراء، عبر الصفحة الرسمية لنقابة محفظي وقراء القرآن الكريم بصعيد مصر، على "فيسبوك":"خالص العزاء للشيخ السيد الحصري والحاجة ياسمين الحصري في وفاة أخيهما الحاج علي ابن الشيخ الحصري، ونسأل المولى العلي القدير أن يتغمده بواسع رحمته مع النبيين والصديقين والشهداء والصالحين وحسن أولئك رفيقًا، وأن يلهم أهله وذويه الصبر والسلوان في جنة الخلد إن شاء الله». والشيخ محمود خليل الحصري هو أحد أعلام قراءة القرآن في مصر والعالم الإسلامي، فقد تربى ونشأ على صوته أجيال ترسخ في عقولهم وألبابهم صوته الصادح بكلام الله، وفي السطور التالية نرصد لكم أهم المعلومات حول حياة الشيخ.
يقول سليم للجزيرة نت "بعد عودتي من مصر بدأت العمل في إذاعة كابل، في عام 1987 عندما أسست القناة الحكومية فشاركت في حفل افتتاحها بتلاوة القرآن الكريم في عهد رئيس الوزراء الراحل محمد داود خان". وما يميز القارئ سليم عن غيره من القراء الأفغان أن لديه باعا طويلا في الشعر والأدب وأصدر ديوانه الشعري "ناكامه مينه". شيخ القُرّاء بركة الله سليم، معروف بأنه شيخ القراء الأفغان، وقد تخرج من مدرسته خلال 52 عاما أكثر من 800 حافظ للقرآن الكريم والآن يزاولون مهنة التدريس والإمامة داخل أفغانستان وخارجها، وحصل القارئ سليم على المرتبة الأولى في 10 مسابقات دولية للقرآن الكريم حتى صار عضوَ لجان تحكيم فيها لاحقا، وسجل القرآن بقراءاته الـ14، وهو أمر نادر في أفغانستان. وفي عام 1990، أسس جمعية لقراء أفغانستان وظل يترأسها سنواتٍ طويلة. وما يميز حياة القارئ بركة الله سليم أنه فضل البقاء في كابل خلال العقود الخمسة الماضية ولم يغادرها ليعاصر 7 عهود سياسية شهدتها العاصمة الأفغانية، حيث ظل منشغلا بخدمة القرآن الكريم وتعليمه وتدريس العلوم الشرعية في جامعاتها، ويقول إنه سعى أن يظل بعيدا عن أي تجاذبات سياسية. القارئ سليم مع أحفاده في منزله (الجزيرة) قام القارئ بركة الله سليم قبل سنوات قليلة ماضية من تسجيل القرآن على القراءات القرآنية الـ14 لبثها على القناة الحكومية ومنصة يوتيوب، ويشرف على 86 مدرسة لتحفيظ القرآن الكريم في العاصمة كابل ولديه 13 مؤلفا بعضها يدرس ضمن المناهج الدراسية في المدارس والجامعات الحكومية.
وتابع عضو هيئة كبار العلماء بالأزهر الشريف، أن حفظ القرآن محور عظيم للغاية، والنبي صلى الله عليه وسلم جاء رحمة للعالمين بمعجزة القرآن الكريم الذي يحتوى على معاني تجعله نبيا مقيما وأصبح حجة وأعجوبة، ويجعل الإنسان متمكنا من اللغة. علي جمعة: الله تكفل بحفظ القرآن الكريم إلى يوم القيامة.. فيديو