السمك: تعد الأسماك خيارًا جيدًا وغني بالمغذيات مثل سمك السلمون وغير من أنواع الأسماء. البيض: يحتوي البيض على البروتين الذي يحتاجه الجسم بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3، مما يساعد في الشعور بالامتلاء لفترة أطول. الخضروات: تعد الخضراوات الطازجة من البدائل الصحية والمهمة للأصناف الأخرى الغنية بالكربوهيدرات وتشمل أفضل الأصناف لذلك السبانخ والقرنبيط والجزر وغيرها الكثير. الفواكه: وتشمل التفاح والبرتقال والكمثرى والتوت والفراولة. المكسرات والبذور: ومنها اللوز والجوز وبذور عباد الشمس، والأصناف الأخرى التي تساعد في تغذية الجسم وتزويده بما يحتاج من المغذيات. منتجات الألبان: وذلك للحصول على الكالسيوم والمغذيات الأخرى الغنية فيها وتشمل الجبنة والزبدة ولبن الزبادي. رجيم الامتناع عن الرز والخبز | صحتي هنا. الدهون والزيوت الصحية: ويشمل ذلك زيت جوز الهند والزبدة وزيت الزيتون وزيت السمك. مراجع ^ أ ب Kris Gunnars (16- 7 - 2018), "A Low-Carb Meal Plan and Menu to Improve Your Health" ، healthline, Retrieved 20 - 5 - 2019. Edited. ↑ JESSICA BRUSO (20 -5 - 2019), "Can You Lose Weight by Not Eating Bread, Rice & Pasta? " ، livestrong, Retrieved 20 - 5 - 2019.
إليكِ نصائح يومية تساعدك على تقليل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: اعلمي أن جسم الإنسان يحتاج إلى النشويات للحصول على الطاقة، ولكن يجب أن لا تتناولي أكثر مما يحتاجه جسمك، لأنه يتحول إلى دهون، وبالتالي يزيد من الوزن ويضر بالصحة وهذه النصائح ستساعدك على تقليل تناول النشويات عمومًا دون الدخول في حسابات معقدة لحساب عدد السعرات الحرارية اليومية: 1- تخلصي من العصائر المحلاة واستبدليها بعصائر طبيعية، أعلم أنه من الأسهل شراء العلب الجاهزة، ولكن يمكنك أيضًا شراء عصائر طبيعية من المحلات المخصصة لها، واطلبي منه عدم إضافة السكر. 2- إذا كنتِ تتناولين الكثير من الخبز مثلي، فيجب عليكِ الآن تقليل الكمية، لأن الخبز يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والقليل من الألياف، ستحتاجين إلى تحديد الكمية اليومية المناسبة لكِ، فقد بدأت بتحديد كمية الخبز التي سأتناولها وهي نصف ما كنت معتادة عليه والآن أحاول تثبيت هذه الكمية. 3- امتنعي نهائيًا عن تناول المياه الغازية، لأن الواحدة منها تحتوي على كمية كبيرة من السكر، أكثر من الكمية الطبيعية التي يمكنك أن تحصلي عليها في يومك (ستة ملاعق صغيرة). اذا استغنيت عن الرز والخبز والمكرونه ايش اكل - عالم حواء. ملحوظة: إذا وجدتِ ذلك مستحيلًا، أنصحك بتناولها مرتين أسبوعيًا، حتى لا تشعرين بالحرمان إلى أن يعتاد جسمك على هذه الجرعة.
4- استبدلي أطباقك الجانبية المعتادة في المطاعم كالبطاطس والخبز، بالخضار السوتيه. 5- البيض خيار ممتاز في الفطور، خاصة أنها مصدر ممتاز للبروتين وتشعركِ بالإشباع لفترة طويلة. 6- استخدمي هذه الحيلة، التي أتت بنتيجة جيدة معي، حددي كمية الطعام قبل تناوله عن طريق وضعه في طبق، لأن وضع أطباق السرفيس في الغداء أو علب الجبن والمربى أمامك في الفطور مع كميات كبيرة من الخبز أو الأرز، لأن ذلك سيجعلك تأكلين أكثر بشكل لا إرادي. 7- إذا كنتِ ممن يحبون الحلوى لا تشتري الكيك لفترة، واستبدليه بالفاكهة اللذيذة، ستعتادين على تناولها مع الوقت اختاري فقط الأقرب لقلبك. 8- تناولي البطاطس مرتين في الأسبوع بحد أقصى، ويفضل أن لا تكون مقلية، لتفادي زيادة السعرات الحرارية التي تدخل جسمك. اقرئي أيضًا: ماذا تأكلين في رجيم الـ 1500 كالوري؟ 9- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل "اللحوم، الدواجن، الأسماك، المكسرات، الزبادي، البيض، الجبن"، لأنها ستجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول، وبالتالي ستقلل من تناولك للنشويات تلقائيًا. 10- تناولي سناكس مفيدة وقليلة الكربوهيدرات، مثل: "اللوز، الفول السوداني، البندق، عين الجمل، الجبن". بديل الخبز والرز لمرضى السكر - YouTube. اتبعي هذه النصائح وراقبي وزنك على الميزان، وعندما تفقدين وزنك أو تشعرين براحة في معدتك أو أن مستوى نشاطك قد زاد شاركينا بالنتيجة.
صحة وريجيم ريجيم "الأرز والمكرونة والمعجنات والبطاطس".. هؤلاء هم الأشرار الأربعة. هذه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لا تحلو الحياة دونها، ولا يكون الشبع ممكنًا من غيرها، وقد يكون الاستغناء عنها مستحيلًا أو حتى التقليل منها، خاصة في هذا الجو البارد!
[٨] انفجر بركان إتنا الإيطالي مرسلًا الحمم المتوهجة لارتفاعات تصل إلى حوالي 4000 متر نحو السماء، مما تسبب في تعطيل السفر الجوي. [٩] الزلازل من الزلازل التي حدثت عام 2020: تعرض إقليما إلازيغ ومالاتيا الواقعان في شرق تركيا لزلزال بقوة 6. 8 درجة، حيث تسبب هذا الزلزال بنزوح آلاف الأشخاص، وموت 41 شخصاً. [١٠] تعرضت كل من؛ جزيرة ساموس اليونانية ومقاطعة إزمير التركية لزلزال تبلغ قوته 7. مشاهدة افلام اجنبية عن الكوارث الطبيعية. 0 درجة، حيث تسبب هذا الزلزال في مقتل 117 شخصاً. [١١] تعرض ساحل ألاسكا لهزة أرضية بلغت قوتها 7. 8 درجة، وهو أقوى زلزال رصد على الأرض في عام 2020، وعلى الرغم من ذلك إلى أن هذا الزلزال لم يتسبب في موت أحد. [٩] تعرضت مدينة أواكساكا في المكسيك لزلزال بلغت قوته 7. 4 درجة، حيث تسبب هذا الزلزال في أرجحة المباني الموجودة على مسافات بعيدة عن المركز في مدينة مكسيكو سيتي، كما تسبب هذا الزلزال بموت 10 أشخاص نتيجةً لانهيار المباني عليهم. [٩] الحرائق من الحرائق التي حدثت عام 2020: تعرضت الغابات الأسترالية للحرائق في كانون الأول من عام 2019، واستمرت هذه الحرائق حتى عام 2020، حيث تسببت بحرق حوالي 186 ألف كيلومتر مربع وتدمير أكثر من 5900 مبنى، بالإضافة إلى قتل 34 شخصاً بصورة مباشرة و400 شخص بسبب استنشاق الدخان.
سوليوود «خاص» أفلام الكوارث الطبيعية تحمِل قدرًا كبيرًا من الإثارة والمتعة السينمائية المطلوبة، ومن أبرز أفلام الكوارث الطبيعية الأفلام المبنية علي كارثة «التسونامي» والتي تشمل غالبية جوانب الكارثة، وتشهد على محاولات هروب المتضررين من جحيم موجاتها العنيفة التي تمددت بِلا هَوادة لِتحصد عددًا كبيرًا من الضحايا، نستعرض في هذا التقرير مجموعة من أبرز «أفلام التسونامي». The Impossible يُقرر «هنري» وزوجته قضاء إجازة عيد ميلاد أُسَريّة ساحرة على شواطئ تايلاند، متطلعين إلى رحلة لا يصفها إلا الخيال، تبدأ رحلة الأسرة نحو الجنة الاستوائية، لكن تأتي الرياح بما لا تشتهي السفن، فبينما تحتفل جميع أفراد الأسرة حول حوض السباحة، فجأة يسمعون هَديرًا مُرعبًا تتجمد له الأذنين من الخوف، وتشخص أبصارهم بعد رؤيتهم منظر في غاية الرعب، حيث كان هناك فوقهم مباشرة جدار كبير من الأمواج يتسابق عليهم يفرقهم عن بعضهم، لتبدأ رحلة البحث عن نجاة، أُنتِج الفيلم عام 2012، من ﺇﺧﺮاﺝ جيه. أيه. افلام عن الكوارث الطبيعيه. بايونا، وبطولة مارتا إتورا، إيوان ماكجريجور، ناعومي واتس، جيرالدن شابلن، صموئيل جوسلين، توم هولاند. The Wave هناك تهديدٌ دائمٌ بإحتمالية إنهيار جبل أكنيست في النرويج، وتَسَبُّبه في موجة تسونامي شديدة للغاية يصل ارتفاعها إلى 80 مترًا تقريبًا، مما يهدد مختلف أنواع الحياة في المناطق المحيطة به من مدينة جيرانجر النرويجية، وعندما يحدث ذلك يتحول الأمر إلى كارثة مُحققة، الفيلم من إنتاج عام 2015، من ﺇﺧﺮاﺝ روار أوتاج، وبطولة آرثر بيرننج، إيلي هاربو، جوناس هوف أوفتيبرو، آني دال تورب، كريتسوفر جونر، فريدتيوف سوهايم.
[٣] تعرضت كل من كاليفورنيا وواشنطن وأوريغون وولاية كولورادو إلى حرائق تسببت في أضرار كبيرة عبر مساحات واسعة، مما عرضها إلى كوارث غير مسبوقة. [٤] الآفات تعرضت كل من؛ شرق أفريقيا وأجزاء من الهند وآسيا لهجوم من قبل الجراد الصحراوي، وكان هذا الهجوم أحد أسوأ هجمات الآفات منذ أكثر من عقدين، وعلى الرغم من أن هذا الجراد لا يهاجم البشر إلا أنه يتسبب في إتلاف المحاصيل. [٣] المراجع ↑ Kaia Hubbard (22/12/2020), "Here Are 10 of the Deadliest Natural Disasters in 2020", usnews, Retrieved 16/1/2022. Edited. ↑ Kaia Hubbard (22/12/2020), "Here Are 10 of the Deadliest Natural Disasters in 2020", usnews, Retrieved 16/1/2022. Edited. افلام عن الكوارث الطبيعية. ^ أ ب ت ث Natasha Monteiro (29/12/2020), "10 Biggest Natural Disasters Of 2020 That Shook The World Costing Money & Lives", curlytales, Retrieved 16/1/2022. Edited. ^ أ ب ت ث ج Umair Irfan (30/12/2020), "Fires, floods, hurricanes, and locusts: 2020 was an epic year for disasters", vox, Retrieved 16/1/2022. Edited. ↑ Andrea Thompson (22/12/2020), "A Running List of Record-Breaking Natural Disasters in 2020", scientificamerican, Retrieved 16/1/2022.