حاول ألا تفرط فى تناول الطعام: طالما أنك لا تريد نقص الوزن أو التعرض لخطر نقص الوزن، تجنب محاولة تكوين السعرات الحرارية أو تناول الطعام كما لو كنت بحاجة إلى تعويض فترة الصيام، فسيساعدك تناول أحجام وجبات عادية على الشعور براحة أكبر، والحصول على نوم أفضل، وبالطبع ما نرجوه من فقدان الوزن خلال شهر رمضان. تناول المزيد من الخضار والفواكه والبروتين: حاول أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة فى السحور والافطار، واذهب أولاً إلى أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات والدهون من النباتات مثل زيت الزيتون والمكسرات والحبوب الكاملة قدر الإمكان، فهذه الأطعمة، جنباً إلى جنب مع البروتين، تجعلك ممتلئاً أثناء فترة الصيام ويمكن أن تساعد أيضاً فى التحكم فى نسبة السكر فى الدم أثناء الصيام كما أنها لاتجعلك تأكل بشراهة عند الافطار مما يؤدى الى زيادة الوزن [2]
ربع دجاجة مسلوق أو مشوي أو ربع كيلو جرام سمك أي نوع مسلوق أو مشوي أو ربع كيلو جرام من اللحم المفروم الأحمر المطهو بدون دهون أو 125 جرام من اللحم المسلوق. طبق سلطة خضروات. مثال آخر لتوزيع مواعيد تناول الطعام بطريقة مختلفة هذه طريقة مختلفة يمكنك من خلالها تناول 3 وجبات خلال فترة الفطور كالتالي على مدار 8 ساعات. الإفطار ويجب عدم تغافله أو التأخر عنه فهو وجبة أساسية للجسم وتمدك بالطاقة لباقي اليوم، ويفضل أن تكون في ال 10 مساء. سناك بقيمة 100 سعر حراري ما بين الساعه 11 للساعة 12 يمكنك تناول حبة فاكهة أو خضروات. وجبة الغذاء من الساعة الواحدة للساعة الثالثة ويجب أن تحتوي على مقدار كافي من البروتين والخضروات والألياف. سناك 100 سعر حراري في الساعة ال خامسة. العشاء أنسب موعد له في الساعة السادسة مساء. كيفية عمل رجيم الصيام المتقطع إذا قررت تطبيق رجيم الصيام المتقطع فهو خيار جيد ولكن عليك أن تعلمي بعض الحقائق عن هذا الرچيم: تناول الطعام يكون في 6 ساعات فقط من اليوم ثم صيام لمدة 18 ساعة ويمكن زيادة عدد ساعات الإفطار وتقليل عدد ساعات الصيام حتى 12 ساعة و12 ساعة يومياً بنفس عدد السعرات الحرارية دون زيادة حسب قدرة تحمل الشخص.
وهذا بسبب اعتماد الصيام المتقطع على نظام حسابة السعرات الحرارية لخسارة الوزن. فيمكنك تناول أي شيء أثناء هذا النظام ولكن حاول أن لا تتجاوز السعرات اليومية المحددة. ولكن بالرغم من هذا فيوجد قائمة لأكلات صحية يمكنك أستعملها أثناء الصيام المتقطع: الخضار الغير نشوية: السبانخ, البروكلي, الفلفل, الفطر, الطماطم أو اللفت, إلخ. الفواكه: الحمضيات مثل البرتقال, الموز, العنب, التفاح أو البطيخ, إلخ. الخضار النشوية: مثل البطاطا العادية و الحلوة أو القرع, إلخ… الأسماك: يوجد العديد من الأنواع مثل القاروس, السردين أو السلمون, إلخ. الدهون الصحية: زيت الزيتون البكر, الأفوكادو, زيت جوز الهند أو زيت الأفوكادو, إلخ. البيض و منتجات الألبان: الزبادي الطبيعي, بيضة كاملة أو الأجبان كاملة الدسم, إلخ. المكسرات: اللوز, الجوز أو الفول السوداني, إلخ. البقوليات: الفاصوليا, الحمص, العدس أو الفاصوليا السوداء, إلخ. المشروبات الصحية: الماء, قهوة سوداء أو الشاي, إلخ. يوجد أيضا العديد من البدائل التي يمكنك استعمالها مثل بدائل الخبز الأبيض. يوجد العديد من الخيارات أثناء استعمالك لنظام الصيام المتقطع, ولكن من المستحسن الابتعاد عن الأكلات عالية السعرات الحرارية.
تعرف على نتيجة مباراة الشباب والاتفاق بالجولة الثانية في الدوري السعودي للمحترفين "دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين"، ضمن مباريات اليوم السبت 21-8-2021. تفادى فريق الاتفاق الهزيمة الأولى في الدوري السعودي للمحترفين، بعد تعادله المثير أمام الشباب بنتيجة (3-3)، في المباراة التي أقيمت على استاد الملك فهد الدولي. وكان فريق الشباب قريب للغاية من تحقيق انتصاره الأول، بعد تقدمه في النتيجة بثلاثة أهداف مقابل لا شيء حتى الدقيقة 74، قبل أن يعود الاتفاق من بعيد ويحقق تعادلًا مثيرًا في 11 دقيقة، وضعه في المركز الثاني بجدول الترتيب. ووضع المهاجم النيجيري أوديون إيجالو فريق الشباب في المقدمة بتسجيل الهدف الأول عند الدقيقة (39)، بعدما قابل عرضية أرضية من متعب الحربي داخل منطقة الجزاء بتسديدة في شباك رايس مبولحي. وفي الوقت المحتسب بدلًا من الضائع للشوط الأول، تحصل نادي الشباب على ضربة جزاء، أنبرى لها المتخصص، الأرجنتيني إيفر بانيجا وسجل الهدف الثاني بصعوبة بعدما ارتطمت تسديدته في يد مبولحي قبل أن تتهادى داخل الشباك. وبدأ الشباب الشوط الثاني من حيث انهى الأول، وأحرز أوديون إيجالو الهدف الشخصي الثاني والثالث لفريقه عند الدقيقة (49)، بعدما قابل عرضية إيفر بانيجا من الجهة اليمنى برأسية قوية داخل المرمى.
ويمكنكم زوارنا الكرام مشاهدة أهم مباريات اليوم بث مباشر من خلال موقع سي مصر لنقل المباريات يلا شوت مشاهدة بث مباشر مباراة الشباب والاتفاق السبت 21/8/2021 في الدوري السعودي للمحترفين
أما عن التشكيلة الاحتياطية لشيخ الأندية فضمت: لحراسة المرمى: زيد محمد البواردي. الدفاع: عبد الله الشامخ وعلي حسن مجرشي وحسان محمد تمبكتي وسعد المولد. الوسط: الفريد ندياي وناصر العمران وعبدالله الجوعي. للهجوم: تركي مروان العمار. في المقابل، أعلنت القيادة الفنية لنادي الاتفاق السعودي بقيادة الصربي المدير الفني الصربي فالدان ميلويفيتش عن تشكيل الاتفاق في مباراة الشباب ، لحساب لقاءات الأسبوع السابع عشر من دوري كأس الأمير محمد بن سلمان لكرة القدم. التشكيلة الأساسية لفارس الدهناء جاءت على النحو التالي: مركز حراسة المرمى: عبدالله العويشير. في الدفاع: سنوسي محمد الهوساوي وعبدالله الخطيب وسعيد المولد وأيوب عبداللاوى. في الوسط: فيليب كيس وإليريك باربوسا دي سوزا وإبراهيم حسين محنشي وعبدالله السالم وحامد عبدالله الغامدي. مركز الهجوم: وليد أزارو. أما عن التشكيلة الاحتياطية للكوماندوز فضمت: لحراسة المرمى: محمد أحمد الحايطي. للدفاع: فهد غازي وسعيد الربيعي. الوسط: فهد خالد الدوسري وفيصل الغامدي وأحمد مازن الغامدي. الهجوم: سعد علي السلولي وحسن آل سليس. موعد مباراة الاتفاق والشباب والقنوات الناقلة من المقرر إقامة اللقاء الهام، مساء الجمعة، في تمام السادسة إلا عشر دقائق ( 5:50 م) بتوقيت السعودية، الخامسة إلا عشر دقائق ( 4:50 م) بتوقيت مصر، الثالثة إلا عشر دقائق ( 2:50 م) بتوقيت جرينتش.
تنطلق عصر اليوم الجمعة منافسات الجولة السادسة من دوري درجة الناشئين لكرة القدم (الفئة الممتازة) بإقامة ست مباريات، حيث يستضيف الاتحاد والوحدة المتصدران الشباب والأهلي في جدة ومكة المكرمة على التوالي ويحل الهلال صاحب المركز الثالث ضيفاً على التعاون ببريدة، بينما يلعب غريمه النصر أمام ضيفه العربي ويواجه العيون ضيفه الاتفاق بالأحساء والقادسية يلاقي الطائي بالخبر في آخر لقاءات الجولة. وتم تأجيل مباراة العيون والاتفاق إلى السابعة مساء على أرض الملعب الرديف لمدينة الأمير عبدالله بن جلوي الرياضية بالأحساء لانشغال الملعب الرئيسي بمباراة الفتح والهلال عصرا في دوري زين. وتسعى أربعة فرق هي: النصر والاتفاق والأهلي والقادسية لكسر حاجز الثماني نقاط في المراكز من الرابع إلى السابع. الاتحاد والشباب يتطلع فريق درجة الناشين لكرة القدم بنادي الاتحاد للمحافظة على الصدارة عندما يستضيف على أرض ملعب الأمير فيصل بن فهد بمقر النادي في جدة نظيره فريق الشباب بعد أن انتزع الصدارة في الجولة الماضية بعد فوزه على الطائي 6 ـ 0 وتعثر المتصدر السابق النصر بالخسارة أمام الاتفاق بالدمام 1 ـ 2. ويبحث عن مواصله انتصاراته حيث لم يخسر أي لقاء وله 11 نقطة.
من نحن إخلاء مسؤولية مشاركة الارباح معنا اتصل بنا سياسة الخصوصية حقوق الملكية الفكرية إخلاء مسئولية: جميع المقالات والأخبار المنشورة في صحيفة اخبارنا مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الموقع رغم سعيها للتأكد من دقة كل المعلومات المنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عما يتم نشره.. جميع الحقوق محفوظة لموقع صحيفة اخبارنا 2020
تنطلق مواجهة فريق الشباب السعودي ونظيره فريق الإتفاق اليوم في لقاء مهم، وذلك ضمن مباريات الجولة السادسة عشر من الدوري السعودي للمحترفين 2021-2022، لأن الشباب يحاول ملاحقة الإتحاد علي الصدارة من جديد، فهل ينجح بالتفوق علي حساب نادي الإتفاق في مواجهة لن تكون سهلة من أجل الخروج بثلاث نقاط ثمينة أم يتلقي خسارة. يحتضن استاد الأمير محمد بن فهد اليوم مواجهة نارية وهامة تجمع بين فريقي الأتفاق صاحب الأرض والجمهور امام نظيره فريق الشباب ضمن منافسات ولقاءات الجولة السابعة عشر من بطولة الدوري السعودى للمحترفين ، سقط نادي الشباب في فخ التعادل امام نادي أبها في الجولة الماضية بهدف مقابل هدف مثله ليكتفي بنقطة واحدة فقط يرفع بها رصيده إلى 32 نقطة ويتواجد في المركز الثاني بالدوري خلف نادي الإتحاد صاحب الصدارة ، ويبحث عن النقاط اليوم حتي يتمكن من توسيع الفارق والإحتفاظ بمركزه بشكل أفضل بل ولمنافسته علي الصدارة من جهة اخري. نادي الأتفاق يحاول بكل الطرق أن يستغل عامل الملعب اليوم ويحافظ علي شباكه من الأهداف حتي يستطيع بأن يخرج من المباراة بالثلاث نقاط كاملةً ، حيث يستعد للمواجهة وهو معرضاً لثلاثة نتائج سلبية ومخيبة للآمال في الدوري وكان آخر مواجهة امام الفيحاء وقد انتهت المباراة بالتعادل الإيجابي بنتيجة هدف لهدف.