مفروض نركز في الأكل أكتر وناكل ببطء ونمضغ الأكل كويس عشان نشبع بالكمية اللي محتاجينها بس. 10# النوم وقت كفاية الجسم محتاج على الأقل 7 ساعات من النوم عشان يرتاح ويبدأ يومه بنشاط وصحة كويسة، النوم لوقت أقل من كده بيسبب خلل في وظائف الجسم ومن ضمنها الشعور بالجوع أكتر وفي فترات أقل وبيرفع معدل التوتر اللي بيسبب زيادة الشهية كمان.
ممارسة التمارين الرياضية من المعروف بأن التمارين الرياضية تساعد في شد العضلات والترهل الموجود فيها وإعادتها إلى حجمها الطبيعي، ويمكن تطبيق هذه الفكرة على عضلات المعدة المتسعة والكبيرة والتصغير من حجمها، وذلك ممن خلال ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة الخاصة بالعضلات العلوية والسفلية من المعدة، ومن أهمها تمارين الضغط على البطن والجري والدراجة الهوائية، مع الحرص على التحكم في كمية الطعام التي يتم تناولها لتجنب إعادة توسع عضلات المعدة مرة أخرى. نوعية الطعام تلعب نوعية الأطعمة دور مهم في تصغير حجم المعدة، حيث تتعرض بعض أنواع الأطعمة إلى ازدياد كبير في حجمها حال دخولها للمعدة وتفاعله مع السوائل وعصائر العام الموجودة هناك، مما يتسبب بازدياد قوة ضغط المنبعثة منها نحو جدار المعدة وازدياد تدريجي في حجم المعدة عند متابعة تناول هذه الأطعمة بشكل متكرر، ومن أهم هذه الأطعمة المعجنات المصنوعة من الطحين الأبيض والأطعمة المحتوية على معدلات عالية من الأملاح والدهون، لذا ينصح بالابتعاد عن تتناول هذه الأطعمة خلال فترة تصغير المعدة أو تناولها بكميات مدروسة. النوم يؤدي السهر حتى ساعات متأخرة من الليل على تحفيز الجسم على إفراز هرمون الجوع وتناول كميات أكبر من الطعام، ومن المهم البدء بالنوم مبكراً وبعدد ساعات لا يقل عن 8 ساعات لتجنب حدوث ذلك، كما يساعد النوم في استراحة المعدة من عملية هضم الطعام وعودتها لحجمها الطبيعي.
إذا تمكنت من التعرف على الأنواع المفضلة لديك من الطعام السريع فسيساعدك ذلك على الحد من تناوله، فما أن تعرف وتحدد رغباتك تتمكن من التحكم بها وتخطط لاستبدالها بالأطعمة الصحية. اذهب إلى المطبخ وتخلص من معظم تلك الأطعمة المفضلة لديك، فعندما تغيب تلك عن المنزل تقل فرصة تناولك لها. [٤] بدلا من ذلك، أبق فقط القليل من تلك الأطعمة المفضلة واملأ منزلك بالأطعمة الصحية. قلل أيضا من الوجبات السريعة في العمل. 3 تحكم في الضغط النفسي والانفعال. في الكثير من الأوقات تأتيك الرغبة في تناول تلك الأطعمة عند الحزن أو الاكتئاب أو الغضب والضغط النفسي، فمن الطبيعي أن ترغب في الأطعمة التي تريحك عند الحزن أو الضغط النفسي. تجربتي مع تقليل الاكل مع. إن التعامل مع هذا الانفعال والضغط النفسي دون الطعام يساعدك على تحسين صحتك والتخلص من الأطعمة السريعة التي تتناولها. يساعدك دفتر الطعام على رصد الأحاسيس التي تشعل رغبتك في تناول تلك الأطعمة. [٥] لاكتشاف ذلك، اسأل نفسك: هل تشعر بالملل؟ هل مررت بأية أحداث عاطفية سببت لك الرغبة في تناول الوجبات السريعة؟ هل كان يومك مجهدا ومسببا للضغط بشكل غير معتاد؟ هل تتناول الطعام السريع لأنه عادة اكتسبتها أم للتواصل الاجتماعي؟ إذا رغبت في تناول الطعام السريع بشكل معتدل، يمكنك تناول حصة من طعامك السريع المفضل، ولكن لاحظ لماذا ترغب في تناول هذا الطعام بذاته حتى تتعلم لتدارك ذلك في المستقبل.
يجب أن تقرر ما هو الاعتدال بالنسبة إليك، فقد يعني لك أن تتناول الحلوى مرتين أسبوعيا أو الخروج مع أصدقائك للاستمتاع مرة واحدة فقط أسبوعيا، لذا حدد ما هو الصحي والمعقول لك. لتعلم أن تناول الطعام السريع المفضل لك بكثرة أسبوعيا قد يزيد وزنك. تجنب سلوكيات تناول الطعام الصارمة. إن تقليل ما تتناوله من الطعام السريع يعد خطوة عظيمة لتحسين صحتك بشكل عام، ولكنك لست مضطرا لمنع الأطعمة المفضلة لديك بشكل نهائي، فتلك الصرامة قد تصيبك بالانتكاس خلال طريقك للحفاظ على صحتك. [١٣] أفكار مفيدة خطط لتغييرات تدريجية في نظامك الغذائي إذا وجدت صعوبة في البداية، فيمكنك البدأ بتغييرات غذائية بسيطة، كالتخلص من عنصر واحد غير صحي فقط واستبداله بآخر صحي، ثم المداومة على ذلك لمدة أسبوع حتى تعتاد على ذلك ثم التخلص من عنصر آخر، والإكمال على هذه الشاكلة حتى تصل لهدفك. تجربتي مع تقليل الاكل الكوري. لا تدع الإحباط يدفعك للاستسلام. أعط لنفسك المزيد من الوقت لإجراء التغييرات الصحية الغذائية إذا واجهت صعوبة أكثر مما توقعته، فالبداية البطيئة أفضل من عدم البداية من الأساس، كل ما عليك هو مواصلة تقدمك نحو الأمام. تذكر أنه لا بأس في تناول الأطعمة السريعة في بعض الأحيان، تأكد فقط من اعتدالك في تناولها.
لا تحضر أطباق التقديم على المائدة، لأن هذا قد يغريك بأن تضع لنفسك مزيدًا من الطعام مرة أخرى. [٨] حاول أن تضع كل الطعام المتبقي في أوعية مناسبة بعد أن تضع الطعام لنفسك لمرة واحدة، وضع المتبقي من الطعام في مبرد الثلاجة. ربما كان من المفيد أن تترك فقط الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة فقط مثل الفواكه والخضروات خارج الثلاجة، لكي تتناول منها إذا دعتك الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام. 4 حاول أن تترك بعض الطعام في الطبق. في كل مرة تأكل فيها، مهما كان ما تتركه قليلًا، حاول أن تترك بعض الطعام في الطبق بعد الانتهاء من الأكل. الكثير منا رُبّيَ على خلق احترام الطعام واقتران ذلك بتناول الطبق كاملًا حتى إذا شعرت بالشبع. ترك القليل من الطعام في الطبق بعد الانتهاء من الأكل سيساعدك على كسر تلك العادة. اترك ملعقة واحدة أو ملعقتين، قد تجد صعوبة في ترك ما هو أكثر من ذلك في البداية. نظف طبقك فورًا بعد أن تنتهي من الطعام وبعد أن تترك القليل من الطعام في الطبق. إذا لم ترغب في رمي بقايا الطعام يمكنك أن تقوم بتعبئتها والاحتفاظ بها لوجبة تالية. 5 اطلب كميات أصغر عندما تأكل في مطعم. تجربتي مع تقليل كمية الاكل - مجلة رجيم. تشتهر المطاعم بأنها تقدم كميات طعام كبيرة للغاية، لذلك عندما تأكل في أحد المطاعم، خذ حذرك حتى لا تأكل أكثر من الكمية التي حددتها لنفسك مسبقًا.
النشر لم تُنشر رواية كائن لا تحتمل خفته (1984) باللغة التشيكية الأصلية إلا عام 1985 من خلال دار نشر بالمنفى 68 پوبلشرز ( تورنتو ، أونتاريو ، كندا). الطبعة التشيكية الثانية تم نشرها في أكتوبر 2006، في برنو ، التشيك ، بعد حوالي 18 عام من الثورة المخملية ، لأن كونديرا لم يحصل على موافقة على نشرها قبل ذلك التاريخ. الترجمة الإنگليزية الأولى للرواية كانت لمايكل هنري هايم ونُشرت عام 1984 من دار نشر هارپر أند رو بالولايات المتحدة وفابر أند فابر بالمملكة المتحدة عام 1985. [4] الترجمة العربية للرواية، ترجمتها ماري طوق ، ونشرها المركز الثقافي العربي عام 1998. السينما عام 1988، عُرض فيلم أمريكي مقتبس من الرواية بطولة دانيال داي-لويس ، لينا أولين وجولييت بينوش. كائن لا تحتمل خفته -ميلان كونديرا (1984). [5] انظر أيضاً وجودية المصادر وصلات خارجية SparkNotes An essay written by Giuseppe Raudino
[١٢] تدور حوارات الشخصيات الأربعة في الرّواية في سياقات عوامل الجذب المختلفة، وقيود الخفة والثقل، والالتزام والرّفض للمسار السياسيّ داخل الدولة والمعارضة لأشكال الفن الشيوعي الهابط، والتساؤلات حول الموت، والأعمال المُجدية في المقاومة والطرق الأمثل لها، من خلال سرد لا يعبأ بالتسلسل الزمنيّ يركز على الأفكار الفلسفية، والوطنية، والسياسية، واللغة المليئة بالجماليات والاستعارات. [٦] آراء النقاد حول رواية كائن لا تحتمل خفته قد تتعرض جميع الإصدارات الأدبية للانتقادات، وهذا يدلّ على شهرتها وتأثيرها، ورواية كائن لا تحتمل خفته هي أبرز وأشهر روايات ميلان كونديرا؛ لذلك فقد كانت موضوعًا للنقاش والجدل والنقد ومما جاء في انتقادها: بمنظور ميلان كونديرا فإنّ مهمة الراوي هو طرح أسئلة فلسفية عن كل شيء لا إعطاء الحقائق الجاهزة، وهذا ما أخذه عليه النقاد، واعتبروا هذه التقنية تمثل كراهيته للنظام الشمولي الذي أخرج روايته في ظله. [١٣] الإفراط في المشاهد الجنسية داخل الرواية وإباحية الشخصيات، وهذا التجسيد الصريح والفجّ للغريزة الجنسية هدفه لفت الانتباه، وجذب الجمهور، وجني الأرباح، ولا يخدم الأحداث في الرواية بصورة كبيرة، ولا يضفي الكثير من الأفكار عليها.
"الأنظمة المجرمة لم ينشئها أناس مجرمون وإنما أناس متحمسون ومقتنعون بأنهم وجدا الطريق الوحيد الذى يؤدى إلى الجنة. " "الحب والجنس عالمان مختلفان. " "هل بالإمكان إدانة ماهو زائل ؟ إن غيوم المغيب البرتقالية تضفي على كل شيء ألق الحنين ، حتى على المقصلة" "للصدفه وحدها مثل هذا السحر ،لا الضرورة" "كانت غير قادرة على إغماض جفن طيلة الليل. أما بين ذراعيه فكانت تغفو دائما مهما تكن درجة اضطرابها. كان يروي من أجلها بصوت خافت قصصا يبتدعها أو ترهات وكلمات مضحكة يعيدها بلهجة رتيبة. كانت هذه الكلمات تتحول في مخيلتها إلى روئ مشوشة تأخذ بيدها إلى الحلم الأول. كان يملك تأثيرا خارقا على إغفائها ،وكانت تغفو في الدقيقة التي يقرر هو أن ينتقيها. كتاب كائن لا تحتمل خفته. " "لا توجد أية وسيلة لنتحقق أي قرار هو الصحيح، لأنه لا سبيل لأية مقارنة. كل شيء نعيشه دفعة واحدة، مرةً أولى ودون تحضير. مثل ممثل يظهر على الخشبة دون أي تمرين سابق. ولكن ما الذي يمكن أن تساويه الحياة إذا كان التمرين الأول الحياة نفسها؟ هذا ما يجعل الحياة شبيهة دائماً بالخطوط الأولى لعمل فني، ولكن حتى كلمة "خطوط أولى" لا تفي بالغرض. فهي تبقى دائماً مسودة لشيء ما، رسماً أولياً للوحة ما.
ينتشي بضعفه الخاص فيرغب في أن يكون أكثر ضعفاً، يرغب في السقوط أمام أعين الآخرين في وسط الشارع، يرغب في أن يقع أرضاً، تحت الأرض بعد. " "في المقدمة الكذب المحسوس وفي الخلف الحقيقة التي لايدرك كنهها" "أن نخون هو أن نخرج عن الصف لنسير في المجهول. وهي لم تعرف ما هو أجمل من السير في المجهول. " "هي تكره الأدب الذي يكشف فيه الكاتب عن حياته الخاصة أو عن حياة أصدقائه الخاصة.. وتفكر أن ذلك الذي يفقد حياته الخاصة يفقد كل شيء. وأن من يتخلى عنها بكامل إرادته، إنما هو مسخ. لذلك فلا يؤلمها أن يكون عليها أن تخفي حبها. بل على العكس، هذه هي وسيلتها الوحيدة لكي تعيش في الحقيقة. " "يمكن اختصار مأساة حياة "باستعارة" الثقل. رواية كائن لا تحتمل خفته ل ميلان كونديرا - مكتبة نور. نقول مثلا إن حملاً قد سقط فوق أكتافنا. فنحمل هذا الحمل. نتحمله أو لا نتحمله ونتصارع معه، وفي النهاية إما أن نخسر وإما أن نربح. ولكن ما الذي حدث معها بالضبط؟ لا شيء. افترقت عن رجل لأنها كانت راغبة في الافتراق عنه. هل لاحقها بعد ذلك؟ هل حاول الانتقام؟ لا. فمأساتها ليست مأساة الثقل إنما مأساة الخفة. والحمل الذي سقط فوقها لم يكن حملاً بل كان خفة الكائن التي لا تطاق. " "لم تكن تفهم لماذا يرغب الموتى في أن يقام فوقهم ما يشبه القصور.
ملف تاريخ الملف وصلات معلومات الصورة (ميتا) الملف الأصلي (826 × 1٬122 بكسل, حجم الملف: 6٫75 ميجابايت ، نوع الملف: application/pdf ، 281 صفحات) اضغط على زمن/تاريخ لرؤية الملف كما بدا في هذا الزمن. زمن/تاريخ صورة مصغرة الأبعاد مستخدم تعليق حالي 20:41، 11 يناير 2018 826×1٬122، 281 صفحة (6٫75 ميجابايت) Taghreed ( نقاش | مساهمات) لا يمكنك استبدال هذا الملف. وصلات الصفحات التالية تحتوي على وصلة لهذه الصورة:
العود الابدي فكرة يكتنفها الغموض، وبها اربك نيتشه الكثيرين من الفلاسفة: ان نتصور ان كل شيء سيتكرر ذات يوم كما عشناه في السابق، وان هذا التكرار بالذات سيتكرر بلا نهاية! ماذا تعني هذه الخرافة المجنونة؟ تؤكد خرافة العود الابدي، سلبا، ان الحياة التي تختفي نهائيا، والتي لا ترجع، انما هي اشبه بظل ودون وزن وميتة سلفا. ومهما تكن هذه الحياة فظيعة او جميلة او رائعة، فان هذه الفظاعة وهذا الجمال وهذه الروعة لا تعن شيئا، هي غير ذات اهمية مثل حرب وقعت في القرن الرابع عشر بين مملكتين افريقيتين فما غيرت شيئا في وجه التاريخ، مع ان ثلاثمائة الف زنجي لاقوا فيها حتفهم وفي عذابات تفوق الوصف. فهل كان سيتغير شيء لو ان هذه الحرب بين المملكتين الافريقيتين في القرن الرابع عشر قد تكررت مرات لا حصر لها في سباق العود الابدي". كونديرا والكائن الذي لا تحتمل خفته - YouTube. لنقل ان فكرة العود الابدي تحدد افقا لا تبدو فيه الاشياء كما نعرفها: تظهر لنا من دون الظروف التخفيفية لعرضيتها، هذه الظروف التخفيفية تمنعنا في الحقيقة من اصدار حكم معين. هل بالامكان ادانة ما هو زائل؟ ان غيوم المغيب البرتقالية تضفي على كل شيء الق الحنين، حتى على المقصلة. في عالم العود الابدي، كل حركة تحمل ثقل مسؤولية لا تطاق.