الأربعاء 30 مارس - آذار 2022 الساعة 12 صباحاً / مأرب برس - وكالات كشف تقرير جديد أن الصين يمكن أن تستخدم "قطارات يوم القيامة" عالية السرعة لنقل وحتى إطلاق صواريخ نووية. – الصين تخطط استخدام قطارات يوم القيامة في دراسة ممولة من الحكومة نشرت أمس، نظر المهندسون في الخدمات اللوجستية لنقل صواريخ بكين المتميزة ذات القدرة النووية DF-41 إلى شبكة السكك الحديدية. تزن كل واحدة من الصواريخ العملاقة 80 طناً ويمكنها حمل رؤوس حربية نووية تصل إلى 9300 ميل من منصة الإطلاق. يقال إن أسلحة النخبة، التي تم الكشف عنها لأول مرة في عام 2019، هي الصواريخ النووية الأطول مدى على هذا الكوكب. وقت اذان المغرب في الرياض. قال المهندسون إن حملهم في القطارات سيحسن "الإخفاء" – وإذا لزم الأمر ، يجعل عمليات الإطلاق أكثر كفاءة. بالإضافة إلى وسيلة نقل سريعة ومحمية بشكل جيد للصواريخ الصينية، تابع التقرير، فإن موجات الصدمات الناتجة عن الإطلاق سيتم امتصاصها بشكل أفضل من خلال البنية التحتية للسكك الحديدية عالية السرعة. كتب الباحثون في مجلة Southwest Jiaotong University: "بالمقارنة مع السكك الحديدية الثقيلة ، تعمل السكك الحديدية عالية السرعة بشكل أسرع وأكثر سلاسة".
الثلاثاء 05 إبريل-نيسان 2022 الساعة 11 مساءً / مأرب برس - يمن شباب نت استدعت مليشيا الحوثي الإيرانية، الثلاثاء، أئمة ومؤذني عدداً من مساجد مدينة إب (وسط اليمن) وأجبرتهم على التوقيع بتأخير أذان المغرب تناغمًا مع المذاهب الشيعية. وقت اذان المغرب الرياضيات. وقالت مصادر محلية وفق موقع يمن شباب نت، بإن المليشيا الحوثية استدعت عددًا من مؤذني وأئمة مساجد مدينة إب إلى قسم 17 يوليو، وأخذت منهم تعهدات بتأخير موعد أذان المغرب حتى دخول الليل وظهور النجوم (بعد نحو 11 دقيقة عن التوقيت الرسمي). وأشارت إلى أن عدد كبير من الأئمة أحجموا عن الحضور إلى القسم لرفضهم القرار الحوثي المتصادم مع المجتمع الذي لاينتمي إلى المذاهب الشيعية التي تحاول المليشيا تكريسها بالقوة في المحافظات الخاضعة لها. وتأتي هذه الخطوة بعد أيام من اختطاف المليشيا لعددٍ من مؤذني وأئمة مساجد مديرية القفر (شمال) وتهديد أئمة مساجد مديرية المشنة (مركز المحافظة) بالسجن لإجبارهم على تأخير أذان المغرب في رمضان، تماشيا مع معتقداتهم بوجوب تأخير الإفطار حتى دخول الليل وظهور النجوم. وفي وقت سابق من اليوم نشر القيادي في مليشيا الحوثي محمد علي الحوثي تغريدة على حسابه الرسمي في تويتر، تُشير إلى توجه رسمي من الجماعة المدعومة من إيران بتأخير أذان المغرب في مناطق سيطرتها حتى دخول الليل.
04. وقت اذان المغرب الرياض. 2022 03:55 05:19 1443/30/9 01/05/2022 03:54 05:18 15:17 19:53 أنظر أيضا: سحور رمضان كم الساعة؟ هذه المقالة تنتهي في الموضوع. توقيت المغرب أذان الرياض رمضان 2022 بما في ذلك مشاهدة مواعيد صلاة المغرب في أيام شهر رمضان المبارك حسب التوقيت المحلي لعاصمة المملكة العربية السعودية ، الرياض ، وإبراز التغيرات الحاصلة في مواعيد وأوقات الصلاة الأخرى. المراجع ^ رسمياً.. السعودية تعلن السبت أول أيام شهر رمضان المبارك 2022 ، 04/04/2022
ما هي أفضل وجبات قبل التمرين لإنقاص الوزن؟ وما هي أبرز النصائح التي تُساهم في تحقيق أقصى استفادة من هذه التمارين؟ إليك التفاصيل في هذا المقال. الهدف من تناول وجبات قبل التمرين لإنقاص الوزن تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لتأدية التمارين دون حدوث اضطرابات في المعدة وتجنب التعب السريع، وبالتالي ممارسة التمارين بالشكل الصحيح والحصول على الفائدة المرجوة منها وخسارة الوزن السريعة. تفاصيل عديدة في هذا المقال: وجبات قبل التمرين لإنقاص الوزن فيما يأتي مجموعة وجبات قبل التمرين لإنقاص الوزن وتأدية التمارين بشكل أفضل: 1. ألواح البروتين ذات السعرات الحرارية المناسبة تتنوع ألواح البروتين والتي يُمكن التأكد من عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها تِبعًا للتعليمات المدونة على الغلاف، ولإنقاص الوزن بشكل مثالي يُفضل اختيار الألواح التي تحتوي على أقل من 300 سعر حراري، ومن المُستحسن اختيار تلك التي تحتوي على 200 سعر حراري وما لا يقل عن 10 غرام من البروتين. 2. المكسرات تتضمن المكسرات العديد من العناصر الغذائية المفيدة قبل التمرين مثل اللوز، لكن يجب الانتباه إلى تناول كمية قليلة منها للمساعدة على إنقاص الوزن، ويُستحسن اختيار العبوات التي تحتوي على 100 سعر حراري وتناولها مع التفاح.
غالبًا ما يوصى باستخدام المكملات الرياضية مثل الكرياتين والكافيين و BCAAs وبيتا ألانين قبل التمرين، حيث ثبت أنها تزيد من كتلة العضلات وحجم ألياف العضلات وقوة العضلات. من بين العديد من الفوائد الأخرى ، ثبت أن الكافيين يحسن الأداء ويزيد القوة ويساعد في تقليل الشعور بالتعب وتحفيز حرق الدهون. الإكثار من شرب الماء ثبت أن شرب الماء يحافظ على الأداء ويحسنه ، في حين تم ربط الجفاف أو قلة شرب الماء بانخفاض كبير في الأداء. لهذا توصى الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) بشرب (0. 5–0. 6 لتر) من الماء قبل أربع ساعات على الأقل من التمرين و (0. 23–0. 35 لترًا) من الماء 10-15 دقيقة قبل التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يوصون بتناول المشروبات التي تحتوي على الصوديوم للمساعدة في الاحتفاظ بالسوائل. لتحقيق أقصى قدر من الأداء والتعافي ، من المهم تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة قبل التمرين. في نهاية اليوم ، يمكن لممارسات التغذية البسيطة قبل التمرين أن تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على الأداء بشكل أفضل والتعافي بشكل أسرع.
إلا أن للدهون الصحية دورها أيضا حيث تساعد الدهون في تغذية جسمك لتمارين أطول وأقل كثافة. إذا الدهون الصحية مناسبة أكثر إذا كانت فترة تدريبك اكثر من ساعه او للعدائين والسباحين لمسافات طويلة كما يظهر فى هذه الدراسة. حيث أظهرت كيف أن نظامًا غذائيًا مدته أربعة أسابيع يتكون من 40٪ من الدهون زاد من أوقات التحمل عند مجموعة من العدائين. أمثلة لبعض الدهون الصحية: افوكادو عين الجمل زيتون بذور الكتان سمك السلمون تونة الشوكولاته الداكنة وجبة قبل التمرين حسب توقيت تناولها. توقيت وجبتك هو أيضا جانب مهم من التغذية قبل التمرين. يحتاج الجسم وقت كافى للهضم, وذلك لتجنب عسر الهضم وازعاج المعدة أثناء التمرين. وقت الهضم يعتمد على مكونات الوجبة نفسها ومقدارها. كلما كانت الوجبة اقرب لوقت التمرين كلما كانت أقل ويفضل أن تحتوى على مواد اسرع في الهضم. يختلف الأمر من شخص لآخر باختلاف قدرتنا على الهضم لذلك قم بتجربة اكثر من توقيت حتى تصل لافضل نتيجة بشكل عام حاول أن تأكل وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون خلال 2-3 ساعات قبل التمرين. إذا كانت وجبتك خلال ساعة أو اقل ، فاختر الأطعمة سريعة الهضم والتي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة وبعض البروتين.
قسمت الدراسة الشباب الى مجموعتين مجموعة تناولت مشروبًا يحتوي على 27. 5 جرامًا من البروتين و 15 جرامًا من الكربوهيدرات قبل النوم. وتناولت المجموعة الثانية مشروبًا وهميًا. حصلت المجموعة التي تناولت البروتين تحسنًا أكبر في قوة العضلات وحجم العضلات وحجم ألياف العضلات. ومع ذلك, ليس من الواضح في الدراستين ما إذا كانت الفائدةمن تناول إجمالي البروتين اليومي أو تناول البروتين تحديدًا قبل النوم هو الذي أدى إلى زيادة العضلات. ومع ذلك ، فإن الأبحاث حول تناول البروتين وزيادة نمو العضلات قد دفعت الجمعية الدولية للتغذية الرياضية المصدر الموثوق به إلى اتخاذ موقف مفاده أن "تناول بروتين الكازين (~ 30-40 جم) قبل النوم يمكن أن يزيد بشكل كبير من تخليق البروتين العضلي و معدل الأيض طوال الليل ". يوصون بتناول البروتين ليلا للرياضيين الذين يتدربون في الصباح الباكر دون تناول الطعام ، أو في المساء بعد العشاء. وفي عام 2015 ، اجريت دراسة للمقارنة بين الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكربوهيدرات والوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين قبل النوم ، وبينت النتائج ان عملية التمثيل الغذائي تحسنت عند المجموعة التي تناولت الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين قبل النوم اكثر من وجبات الكربوهيدرات.
حيث قسم الباحثون 21 رجلاً إلى مجموعتين ، كلتاهما تلقتا مخفوق بروتين يحتوي على 25 جرامًا من البروتين. إحدى المجموعات أخذن البروتين مباشرة قبل التمرين ، بينما تلقته المجموعة الأخرى فورًا بعده. أكمل الجميع تمرينًا لكامل الجسم 3 مرات في الأسبوع لمدة 10 أسابيع. ومن المثير للاهتمام أن الدراسة لم تجد فروقًا ذات دلالة إحصائية في قوة العضلات أو حجمها بين المجموعات. تشير هذه النتائج إلى أنه طالما أنك تستهلك البروتين أثناء التمرين ، فلا يهم ما إذا كان ذلك قبل التمرين أو بعده. لذلك ، يمكنك اختيار الوقت الذي تفضله أو الأكثر ملاءمة لك. مقالات ذات صلة: هل يساعدك تناول البروتين على إنقاص الوزن؟ هل تناول سعرات حرارية أقل يساعد في فقدان الوزن؟ كيف تزيد البروتين في النظام الغذائي؟ تحتوي كل من الأطعمة الحيوانية والنباتية على البروتين ويمكن أن تساعدك على تحقيق هدفك اليومي من البروتين. تعتبر اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والأسماك مصادر حيوانية عالية الجودة للبروتين ، في حين أن المكسرات والفاصوليا والبقوليات ومنتجات الصويا هي مصادر جيدة للبروتين النباتي. تشير الأبحاث إلى أن البروتين الحيواني يتفوق على البروتين النباتي لبناء العضلات ، ولكن من المفيد تناول مزيج من الاثنين.
البروتين شيك قبل او بعد التمرين ؟ - YouTube