اطلب استشارة تخصصية: يمكنك اللجوء إلى الطبيب العام لطلب الاستشارة أو البحث عن متخصص بعلاج اضطرابات ومشاكل النوم. التأمل: 10 دقائق من التأمل قبل النوم تساعدك في مواجهة التفكير الزائد في السرير، حاول أن تأخذ نفساً عميقاً وتغمض عينيك وتفتح المجال لجلسة تأمل قصيرة قبل النوم. تمارين التنفس قبل النوم: مراقبة التنفس قبل النوم تساعد على قطع سلسلة أفكارك وإلهائك عن التفكير المفرط، كما أن تمارين التنفس العميق تساعد على تهدئة الأعصاب والدخول إلى مرحلة النوم بشكل أسهل وأسرع، اقرأ مقالنا عن تمارين التنفس قبل النوم من خلال النقر هنا. التأكيدات الإيجابية قبل النوم: يمكنك اختيار جملة مفضلة تكررها عدة مرات خلال محاولة النوم، كما يمكنك استخدام التأكيدات الإيجابية المباشرة مثل "أنام دون تفكير" وتكررها عدة مرات ، يعتقد أن هذا التمرين يساعد على تقليل الأرق والسيطرة على التفكير الزائد قبل النوم. التفكير الزائد في كل شيء يزعجني .. أريد حلا - موقع الاستشارات - إسلام ويب. تمارين صرف الانتباه: والقصد منها استبدال الأفكار التي تجعلك يقظاً بأفكار أخرى، قد تكون ممتعة لكنها أقل أهمية وإغراءً بالتسلسل، مثل التمارين الحسابية والأفكار الخيالية البعيدة عن الواقع ومشاكله. اليوجا: ممارسة اليوجا تخفف من آثار التوتر وتساعد على الاسترخاء، ولها تأثير إيجابي في التخلص من صعوبة النوم، ويفضل الاعتماد على تمارين اليوجا البطيئة مع التركيز على تمارين التنفس.
كتبته: إسراء شحته
ساعدي نفسك بالسعادة صحيح إن التفكير الزائد من أسبابه التوتر والضغط والحياة غير السعيدة، لكن تقدري تتغلبي عليه بأنشطة تديكي شوية سعادة، زي الرياضة والتطريز والرقص والرسم وأي مواهب أو حاجات إنتي بتحبيها. 10 طرق للتخلص من التفكير الزائد والمستمر - المنهج. اقطعي الطريق قبل ما توصلي لآخره لما تفكري بسلبية وتلاقي نفسك مش عارفة تحولي التفكير لإيجابي، اقطعي على نفسك حبل التفكير واسألي نفسك: هو اللي بفكر فيه ده هيفديني بإيه في المستقبل؟ أو هيغير إيه خلال سنة أو خمس سنين؟ هتلاقي إن معندكيش إجابة ترضيكي فهتوقفي التفكير ده. تخلي عن المثالية الطموح حاجة محببة وصفة مميزة، بس لازم تفرقي بين الطموح والمثالية، فالطموح هو سعي دايمًا للأحسن وللنجاح ولتحقيق الأهداف، لكن المثالية هي مش صفة بشرية أصلًا، فلو بتفكري طول الوقت بعدم رضا علشان إنتي مش محققة المثالية، فلازم تغيري الفكرة دي من الأصل. متخافيش مش معنى إنك فقدتي حد عزيز مرة، يبقى الأصل في حياتك إنك هتفقدي كل اللي بتحبيهم، ولو فشلتي في تحقيق نجاح معين مرة، مش معنى كده إنك مش هتنجحي أبدًا وهتقضي حياتك في فشل، وهكذا. استخدمي ستوب ووتش إذا كده كده مش قادرة توقفي تفكيرك، يبقى لازم تستغليه بشكل أحسن وممتع كمان، إزبطي الستوب ووتش على 10 دقايق -مثلًا- واكتبي كل اللي بتفكري فيه وضاغطك وتاعبك، وأول لما يخلص الوقت وقفي كتابة وتفكير.
4. وضع الأمور في نصابها من السهل دائمًا جعل الأشياء أكبر وأكثر سلبية مما يجب أن تكون عليها، لذلك لا تستسلم لها، واعطي كل ذي حق حقه، ولا تفرط في جعل المشكلة أكثر صعوبة وضخامة، وضعها فقط في نصابها الصحيح. 5. توقف عن تحقيق الكمال والمثالية المثالية في الحقيقة أن تكون طموحًا ومثاليا أمرًا رائعًا ، لكن السعي لتحقيق الكمال أمر غير واقعي وغير عملي. 6. "overthinking": طرق التخلص من التفكير الزائد - Free courses and books. غير وجهة نظرك للخوف سواء كنت خائفًا لأنك فشلت في الماضي ، أو كنت تخشى المحاولة لتحصل علي فشل آخر، فتذكر أنه لمجرد أن الأمور لم تنجح من قبل لا يعني أن ذلك يجب أن يكون هو النتيجة في كل مرة، تذكر أن كل فرصة هي بداية جديدة ومكان للبدء من جديد، فالشل ليس نهاية المطاف، بل بالعكس يمكن أن يكون بداية جديدة ناجحة. 7. ضع جهاز توقيت للعمل امنح نفسك حدًا، اضبط عداد الوقت لمدة خمس دقائق وامنح نفسك ذلك الوقت للتفكير والقلق والتحليل، بمجرد أن يرن العداد ، اقض 10 دقائق مع القلم والورقة ، اكتب كل الأشياء التي تقلقك ، أو تضغط عليك ، أو تسبب لك القلق ودععا، فعندما تنتهي العشر دقائق ، تخلص من الورقة وانتقل، لعمل شئ أكثر قيمة ومفضل لديك. 8. أدرك أنك لا تستطيع التنبؤ بالمستقبل لا يمكن لأحد أن يتنبأ بالمستقبل؛ كل ما لدينا هو الآن والحاضر، إذا كنت تقضي اللحظة الحالية في القلق بشأن المستقبل ، فأنت تسرق وقتك الآن، إن قضاء الوقت في التفكير في المستقبل بشكل مبالغ فيه هو ببساطة ليس مثمرًا، اقض هذا الوقت بدلاً من ذلك في الأشياء التي تمنحك السعادة الآن.
فالتفكير لا يستطيع أن يأخذ محل الفعل نفسه، فالقلق أو التفكير في المشكلة غير مهم لأنه لن يغير أي شيء فالتفكير يضيع من وقت الانسان وبالتالي يسلب منه حياته. في الختام، لا تجعل تفكيرك في هذه الحياة وفي مشاكلها يأخذ وقتك كله، كن شخص إيجابي، لا تتردد في اتخاذك للقرارات، التفكير الزائد لن يجعلك تتجنب وقوعك في الخطأ ولكن الخطأ هو أن تدع تفكيرك يقوم بتعطيلك عن الفعل وعن النجاح.
عقد المهندس طارق الملا وزير البترول والثروة المعدنية اجتماعاً موسعاً ضم رؤساء شركات توزيع ونقل المنتجات البترولية والبوتاجاز والغاز الطبيعى التابعة لقطاع البترول والشركات الأجنبية والخاصة العاملة في السوق المصري تم خلاله التأكيد على توافر أرصدة وإمدادات المنتجات البترولية والغاز الطبيعى خلال الفترة القادمة فى ظل زيادة سعة التخزين بالمستودعات ومعامل التكرير والموانئ البترولية وانتظام برامج الاستيراد فيما يخص الجانب الذى يتم تلبيته من الخارج. وأكد الملا على المتابعة المستمرة بشكل يومى للتأكيد على توافر المنتجات بسهولة ويسر ، خاصة مع موسم الأجازات الحالية وكذلك موسم الحصاد والتى تشهد زيادات موسمية فى مثل الفترات ويتم الوفاء بها بانتظام.
كما دعوا إلى تحديد تكلفة ثابتة للنقل يؤطرها نص تنظيمي زجري يمنع النزول عن عتبة التكلفة، مع تحديد نسبة مئوية للربح تتغير بتغير أثمنة المحروقات. في المقابل، يؤكد الآمرون بالشحن أن مقترح الوزارة منصف للطرفين معا، إذ يكفل تفادي الإشكالات الناجمة عن تقلب الأسعار، مشددين على أن تحديد تكلفة النقل يعتبر تقييدا للتعاملات في السوق الحرة. وفي هذا الإطار، أكد رئيس نادي الفاعلين الاقتصاديين المعتمدين، المعتمد عباد الأندلسي، أن هاته الآلية معمول بها في مجال النقل البحري منذ سنوات، وأنها الحل الذي انتهت إليه الدول الأوروبية للتعامل مع تقلبات الأسعار. وقال الأندلسي، في حديث لوكالة المغرب العربي للأنباء، "نحن كنادي الفاعلين الاقتصاديين المعتمدين انخرطنا مع الوزارة الوصية في مشروع المقايسة هذا، الذي سيستغرق مساره التشريعي ما بين ستة أشهر وسنة ونصف، سواء في مرحلة اقتراح المهنيين أو دراسة الواقع الدولي أو مرور القانون بالأمانة العامة للحكومة وغرفتي البرلمان". وأبرز أن تفعيل القانون سيتم من خلال تحديد معامل يأخذ بعين الاعتبار صنف النقل ونوع المحروقات وطول أو قصر مسار الرحلة، ومن ثمة يتم تحديد التكلفة التي ازدادت في عملية النقل.
محمد إدسيموح أثار مشروع القانون المتعلق بمقايسة أثمنة النقل الطرقي وأسعار المحروقات، الذي تعمل وزارة النقل واللوجستيك على بلورة مضامينه ومبادئه بالتشاور مع عدد من الهيئات المهنية، آراء متباينة في أوساط النقابات المهنية والآمرين بالشحن. فبينما يعتبر الشاحنون أن الآلية الجديدة كفيلة بتلافي النزاع بين الناقل والمنقول له وتتوافق مع قواعد السوق الحرة والمنافسة، يطالب التنسيق النقابي الرباعي لقطاع النقل الطرقي بالمغرب؛ والمكون من (الكونفدرالية الديمقراطية للشغل)، و(الاتحاد العام للشغالين بالمغرب)، و(الاتحاد المغربي للشغل)، و(الاتحاد الوطني للشغل بالمغرب)، بتحديد تكلفة ثابتة للنقل بنص قانوني. وكانت وزارة النقل واللوجستيك قد أعلنت أنها ستعمل على إعداد مشروع قانون يتعلق بمقايسة أثمنة النقل الطرقي وأسعار المحروقات وعرضه على مساطر المصادقة، مؤكدة أن هذا الإجراء يندرج في إطار مسلسل الإصلاح، في ظل التقلبات التي تعرفها أسعار المحروقات على الصعيد الدولي وانعكاساتها على سوق النقل الداخلي. وقد أوضح وزير النقل واللوجستيك، محمد عبد الجليل، في معرض تفاعله مع الأسئلة الشفوية في البرلمان بهذا الخصوص، أن مشروع القانون هذا يتوخى إلزام الناقل والشاحن بمراجعة أثمنة النقل بينهما عندما يتغير سعر المحروقات بين التاريخ الذي تم فيه الاتفاق على ثمن النقل والتاريخ الذي تم فيه تقديم خدمة النقل.