لا تنمو العضلات بدون نظام غذائي للتضخيم العضلي هذه حقيقة مثبتة. فمهما بلغت حجم الأوزان التي ترفعها في الجيم لن تكبر عضلاتك إلا إذا تحسنت جودة غذائك. ولا اقصد هنا كمية الغذاء وإنما جودته, فبرغم من أن الكثيرين قد يستهلكون سعرات حرارية أكثر من المعتاد, أن هذا لا يعني أن جميع هذه السعرات تذهب في مكانها الصحيح. وترتبط جودة التغذية بشكل مباشر بعدة عوامل: نوعية الطعام. مواعيد الطعام "قبل وبعد التمرين او قبل النوم وغيرها". نسب المغذيات الأساسية في كل وجبة "البروتين والكارب والدهون الصحية". وفي هذا المقال سنقوم بتغطية جميع الجوانب المتعلقة بالتغذية, مع نظام غذائي للتضخيم العضلي يمكنك اتباعه. أو نساعدك على تصميم نظام يناسب طبيعة جسمك بنفسك. أهمية تصميم نظام غذائي لبناء العضلات "أنت ما تأكله" هذه العبارة الشهيرة تعتبر أفضل تصوير للدور الكبير الذي تلعبه التغذية في صحتنا. والتي ألهمت خبير التغذية الدكتور "ليندلاهر" عنوان الكتاب الرائع الذي نشره عام 1942 "أنت ما تأكله: كيفية الفوز والحفاظ على الصحة مع النظام الغذائي". والذي أوضح فيه الدكتور "ليندلاهر" بشكل تفصيلي أهمية الاعتماد على نظام غذائي جيد. وكيف تساعدك التغذية في عدة نقاط أبرزها: تجنب العشرات من الأمراض المرتبطة بسوء التغذية والسمنة التغذية السليمة تمكنك من الوصول للوزن المناسب والثبات عليه وغيرها من الفوائد الهامة للغذاء وعلاقته بصحة الإنسان, أما فيما يتعلق ببناء العضلات.
إذا كنت تحمل وزنًا زائدًا من الدهون حول خصرك، فهذا يعني أن لديك وقودًا لحرقه! كلما زادت نسبة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي، كلما قلّت احتمالية انتقال الجسم إلى مصادر أخرى من الوقود – بالدرجة الأولى دهون جسمك. الحد من الكربوهيدرات يجبر الجسم على استخدام الجليكوجين في العضلات والاستفادة من الدهون المخزنة. تكون الكيتون – إن الطريقة التي يختارها الجسم للحصول على الوجود عند محدودية الكربوهيدرات يمكن أن تدخر البروتين أو العضلات وتزيد من حرق الدهون. هذه الحالة تسمى الكيتوسيز يمكن أن تحدث فقط عند تناول أقل من 20٪ من احتياجات السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات. هذا النظام الغذائي ليس للجميع، ويعتمد بشكل كامل على الفرد – مستوى نشاطه، وكم وزنه الذي يحتاج إلى فقده، ومعدل الأيض. #5: لا تتبع حمية غذائية في جميع الأوقات على الرغم من أنه قد يكون من المغري اتباع نظام غذائي صارم طوال الوقت، إلا أن ذلك لن يعطيك النتيجة التي تبحث عنها. بمرور الوقت، سيصل جسمك إلى مرحلة من الثبات الناتج عن اتباع نظام غذائي لفترات طويلة. هذا سيؤدي إلى تباطؤ الأيض، وبدلاً من حرق المزيد من الدهون فإن الجسم سوف يقوم بالعكس – يبقي على الدهون ويحرق العضلات خوفًا من الجوع.
قد تكون التغذية أهم عامل مع التدريب. وهناك المئات من الأبحاث التي توصي بأهمية تصميم نظام غذائي للتضخيم العضلي لعدة أسباب أبرزها:- الحصول على القدر المناسب من السعرات الحرارية يعتبر الإفراط في تناول السعرات الحرارية أو تناول سعرات أقل من المطلوب, واحدة من أكبر مشاكل التي تواجه لاعبي كمال الأجسام. لأنه إذا لم تحصل على القدر الكافي من السعرات فهناك احتمالان كلاهما سيئ. لن يزيد حجم عضلاتك لأنك لم توفر القدر الكافي من البروتين اللازم لبناء الياف عضلية جديد أو إصلاح الألياف المتاذية من التدريب. عدم الحصول على سعرات حرارية سيضع الجسم فى حال عجز للسعرات مما قد ينتج عنه حرق لألياف العضلات من أجل توفير الطاقة للجسم. أ ما إذا تناولت سعرات حرارية أكثر من اللازم فإنه بطبيعة الحال سيخزن جسمك الفائض في صورة دهون, ولا أعتقد أنك تذهب للجيم لاكتساب الدهون. لذلك يعتبر تصميم نظام غذائي للتضخيم العضلي أفضل طريقة لدراسة احتياجات جسمك من السعرات الحرارية, وتوفيرها بالضبط. تحديد نسب المغذيات الرئيسية لا يتوقف الأمر عن تحديد مقدار السعرات الحرارية فقط, أنت ايضاً تحتاج نسب محددة من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
من أهم الأغذية التي لا يجب تناولها في بناء العضلات للمبتدئين هو القمح؛ لأن القمح يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات التي يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على نمو العضلات، وإحداث مشاكل هضمية. وأيضاً من العناصر التي لا يجب تناولها هي الزيوت النباتية؛ لأنها تتكون من أحماض أوميجا 6 الدهنية بشكل كبير؛ مما يؤدي ذلك إلى خلل في نمو العضلات بشكل سليم بالإضافة إلى حدوث تهيج في الجهاز الهضمي. يمكن أن نأخذ احتياجاتنا من السكريات من خلال الفواكه الطبيعية، والبعد وعدم تناول السكريات المصنعة؛ لأنها تحتوي على نسب عالية من السكريات الضارة بالجسم والتي تؤدي إلى خلل في النظام الغذائي ومنه خلل في بناء العضلات. يعتقد الكثير ان الحليب مفيد في كل الانظمة الغذائية، ولكن المفاجأة التي أطلقها موقع Bold Sky أن الحليب ليس مفيداً في النظام الغذائي الخاص ببناء العضلات. من أيضاً المشروبات التي لا يجب أبداً تناولها هي المشروبات الغازية؛ لأنها من العوامل الضارة التي تؤثر بشكل سلبي على بناء العضلات. أيضاً من الأطعمة التي يحظر أكلها للمبتدئين في بناء العضلات ورياضة كمال الأجسام هي الأطعمة السريعة؛ لأنها تكون مليئة بالدهون الغير صحية لبناء العضلات.
رفع الأثقال رفع الأثقال من أكثر الأمور أهمية في بناء كتلة عضلية ضخمة لرفع وزن الشخص. لذلك يجب ممارسة رياضة كمال الأجسام كل أسبوع بمعدل مرتين إلى 5 مرات. الاسترخاء والنوم الكافي النوم الليلي أساس من أساسيات تنظيم هرمونات الجسم وتخفيض هرمون الجهد المضاد لعملية زيادة الوزن. كذلك النوم 8 ساعات ليلا يعتبر استرخاء بجودة عالية يريح الأعصاب ويساعد في عملية تنظيم الوزن. المكملات الغذائية المتتمات هي عبارة عن بودرة أو حبوب تساعد على رفع الوزن لأنها مستخلصة من الغذاء الطبيعي. وبالتالي لا بد من استخدامها على الرغم من أنها غير مشروطة في عملية رفع الوزن. ولكن المكملات الغذائية توفر وقت تحضير الوجبات الغذائية بشكل كبير. متابعة الوزن الصعود بالوزن أو النزول فيع عملية سهلة ولكنها تتطلب الصبر والمثابرة. حيث يتوجب على الشخص عدم الملل وكسر قواعد زيادة الوزن وكذلك وضع خطة لمدى طويل. بالإضافة إلى ذلك عدم وضع هدف عالي جدا مثل زيادة 5 كيلو كل أسبوع. تمارين لزيادة الوزن وبناء الكتلة العضلية للنساء تمرين الضغط بوزن الجسم على الأرض: وهو تمرين مفيد جدا للكثير من عضلات الجسم مثل الصدر والأكتاف وعضة التراي سبس. وبالتالي ينفذ بطريقة وضع اليدين على الأرض والنزول للاسفل حتى يلامس الصدر الأرض ومن ثم الصعود لنقطة البداية.
وفي رواية عنه أن ما من أحد اشتكى إليه وجعاً في رأسه إلا قال له: احتجم. ولا وجعاً في رجليه إلا قال له: أخضبهما بالحناء. وجاء في الطب النبوي أن الحجامة على الساقين تقارب الفصد وتضر الطمث وعلى القفا للرمد والبخر والصداع. وتمنع الحجامة والفصد لمن حصل له هيضة والناقة والشيخ الكبير والضعيف الكبد والمعدة ومترتل الوجه والأقدام والحامل والنفساء والحائض وأفضل أوقات الفصد والحجامة الثانية والثالثة من النهار. وعن الترمذي أن رسول الله قال: « خَيْرُ مَا تَحْتَجِمُونَ فِيهِ يَوْمَ سَابِعَ عَشَرَ وَتَاسِعَ عَشَرَ أَوْ وَاحِدٍ وَعِشْرِينَ لَا يَتَبَيَّغْ بِأَحَدِكُمُ الدَّمُ فَيَقْتُلَهُ ». وعن أنس: « كَانَ رَسُولُ اللَّهِ - صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ - يَحْتَجِمُ فِي الْأَخْدَعَيْنِ وَالْكَاهِلِ وَكَانَ يَحْتَجِمُ لِسَبْعَ عَشْرَةَ وَتِسْعَ عَشْرَةَ وَإِحْدَى وَعِشْرِينَ ». وللأيام اقتران علمي يظهر الإعجاز في اختيار هذه الأيام يراجع في هذا دراسات حديثة.. مواضع الحجامة الهامة: أعلى الرأس أو وسطه. اهم فوائد الحجامة في البطن - موسوعة. اليافوخ: وسط الرأس حيث يلتقي عظم مقدم الرأس ومؤخره. الأخدعين: جانبي العنق. الكاهل: أعلى الظهر ما بين الكتفين.
لكنها لم تدخل حتى الآن في الكتب الطبية الحديثة كطريقة علاجية. حيث لا تتوفر عنها دراسات وفق المعايير العلمية الحديثة. فوفقاً لجمعية السرطان الأمريكية، « الدليل العلمي الموجود لا يدعم الحجامة كعلاج للسرطان أو أي مرض آخر ». مثل العديد من طرق العلاج التقليدية الأخرى، قد يصعب القيام بتجارب طبية ثنائية التعمية التي لا تأخذ في اعتبارها الآثار الإحائية. لقد أكد كل من سيمون سينغ وادزارد ارنست في كتابهما الذي نشر في عام 2008، أنه لا توجد أية أدلة علمية تدعم وجود آثار إيجابية لعلاج أية حالة طبية بالحجامة. ما زال استخدام الحجامة بإيران منتشراً طبقاً لدراسة (Nimrouzi et al. ، 2014) يعمل العلاج بالحجامة على إزالة النسيج الندبي (المتشوه). كثيراً ما يصاحب العلاج بالحجامة العديد من المخاطر لأنه يتم ممارستها من قبل أشخاص لا يتمتعون بخلفية طبية. مواضع الحجامة الصحيحة لعلاج الضعف - الحامل | الحمل والولادة. تشير الأبحاث إلى أن هذه المخاطر تشمل التوسيع وعائي وتمزق الأوعية الدموية والاستسقاء. من الجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو النحافة المفرطة أكثر عرضة لتلك المخاطر. ولهذا تعرضت أساليب العلاج بالحجامة للنقد من تجاه معارضي أساليب الطب البديل. وفقاً لدراسة علمية أجريت للمقارنة بين الدم المأخوذ من الوريد والدم المستخرج بعد الحجامة، تبين أنه هناك اختلافاً بينهما من حيث التركيب.
تاريخ يعتبر العلاج بالحجامة من أكثر الطرق العلاجية استخداماً قديماً؛ حيث استخدمت من قبل مختلف الشعوب القديمة وعلى نطاق واسع. وكان الأطباء العرب ممن استخدموا هذه الطريقة العلاجية. التاريخ القديم استخدم الآشوريون الحجامة منذ 3300 ق. م. وتدل نقوش المقابر على أن الفراعنة استخدموها لعلاج بعض الأمراض منذ 2200 ق. أما في الصين فإن الحجامة مع الإبر الصينية تعتبران أهم ركائز الطب الصيني حتى الآن، كما استخدمها الأطباء الإغريق ووصفوا طرق استخداماتها. كما عرفها العرب القدماء متأثرين بالمجتمعات المحيطة بهم. العرب تكلم الرازي وبالتفصيل عن هذا الموضوع وخصص فصلاً كاملاً تحدث فيه عن الحجامة، وبين فوائدها، وطرائق تطبيقها. مواضع الحجامه في الجسم لكل مرض. وأوضح ابن سينا أن للحجامة بالشرط فوائد ثلاثاً: «أولها: الاستفراغ من نفس العضو، وثانيها: استنقاء جوهر الروح من غير استفراغ تابع لاستفراغ ما يستفرغ من الأخلاط، وثالثها: تركها التعرض للاستفراغ من الأعضاء الرئيسية» وقد بين ابن سينا في نهاية الفصل أنه لا يجوز تطبيق الحجامة على من هم دون السنتين وفوق الستين من العمر. في حين أن الزهراوي قسم الحجامة إلى قسمين أساسيين: الحجامة بالشرط والحجامة الجافة.