بواسطة جوان لوسليه | تمّّت المراجعة الطبيّة الدكتورة نفيسة الصيرفي, استشارية أمراض نسائية وولادة هذه المقالة مكتوبة لـ "بيبي سنتر آرابيا" من الشائع أن تشعر المرأة في فترة الحمل ب حكة أي هرش أو حكاك وطفح في الجلد من دون سبب واضح أحياناً. يُعتقد أن حوالي امرأة واحدة من كل خمسة نساء حوامل تعاني من حكة في الجلد كجزء من أعراض الحمل الطبيعية. الحكة العامة مع أنها في بعض الأحيان قد تكون علامة على الإصابة بحالة طبية معينة، في الغالب لن تسبب الحكة العامة لك أو لطفلك أي ضرر. ربما يكون السبب زيادة تدفق الدم إلى البشرة، أو تمدد بشرتك كلما كبر طفلك (وبالتالي بطنك! ). الحكه من علامات الولاده في. قد تجدين أنك أكثر حساسية للمواد التي لم تكن تؤثر عليك عادة، مثل الكلور في حمامات السباحة. يجب أن يساعدك وضع مرطب أو غسول على مناطق الحكة أو استخدام المرطبات في الحمام. إذا استمر الطفح الجلدي أو تهيّج البشرة لفترة أطول من بضعة أيام أو بدأ يصبح أكثر حدة، فاستشيري طبيبتك. الحكة الشديدة هناك حالة غير شائعة نسبياً تسمى ركود الصفراوية أو الحكة والحساسية في الحمل " الأوبستيتريك كولاستييسيس " وتسبب حكة شديدة في جميع أنحاء الجسم. قد تكون الحكّة شديدة بشكل خاص على راحتي اليدين وأخمص قدميك.
الجواب هناك أسباب كثيرة للحكة، والتي يتعلق جزء منها بالحمل والولادة، ولكن هناك حالة من الحكة التي تبدأ عند الولادة أو بعد وقت قصير، وعادة ما تختفي في غضون أسابيع قليلة، باسم (Pruritic urticarial papules of pregnancy - PUPPP). وتتسم الحالة بحكة شديدة، في المعدة، الوركين، الذراعين والأرداف. يمكن علاج ذلك دوائيا. من المستحسن التوجه إلى طبيب الأمراض الجلدية لمزيد من العلاج والفحص.
من الشائع الشعور بالحكة في الجلد أثناء الحمل، خاصةً حول البطن والساقين، عادة ما يكون غير ضار تمامًا وسيزول بعد ولادة طفلك، ومع ذلك، في بعض الحالات، يمكن أن يكون علامة على حالة تسمى ركود صفراوي الولادة (ركود صفراوي داخل الكبد أثناء الحمل). Sohati - 8 علامات اساسية تدلّ على اقتراب موعد الولادة الطبيعية. لماذا تكون البشرة أكثر حكة أثناء الحمل من الطبيعي أن تشعري بالحكة أثناء الحمل، إنه شائع جدًا، ويؤثر على ما يقرب من ربع النساء الحوامل، يجب أن تتمدد بشرتك كثيرًا، خاصةً عبر بطنك، قد تكون أكثر حكة في بطنك وساقيك. يمكن أن تحدث الحكة بسبب الأمراض الجلدية الشائعة، بما في ذلك الأكزيما، قد تلاحظ بقعًا من الأكزيما لأول مرة في الحمل، أو تصاب بالأكزيما مرة أخرى بعد عدم تأثرها منذ الطفولة. إذا كنت تعانين من الأكزيما بالفعل، فقد تسوء الحالة أثناء الحمل، من المرجح أن تؤثر الأكزيما على وجهك ورقبتك وصدرك، يمكنك أيضًا الحصول عليه في ثنايا جلدك، مثل دواخل ركبتيك أو مرفقيك. أنت الآن أكثر عرضة للإصابة بحالة حكة أخرى مثل القلاع المهبلي، يؤدي تغيير مستويات هرمون الأستروجين إلى تسهيل نمو مرض القلاع، يمكن أن توصي طبيبتك أو ممرضة التوليد بعلاجات آمنة لمرض القلاع، على الرغم من أنها قد تعود مرة أخرى بمجرد علاجها، يمكن أن يستمر مرض القلاع أثناء الحمل.
قم بالنزول إلى الأسفل بجسمك، واحرص على جعل ظهرك مشدودا. يمكنك أيضا أن تستعين بكرسي في البداية، خاصة عند النزول حتى تتمكن من إسناد يدك عليه وفرد ظهرك. يمكنك معرفة المزيد من التفاصيل حول تمارين السكوات وطرق القيام بها وفوائدها من خلال قراءة مقال تمارين السكوات. فعالية تمارين لزيادة الوزن تعتبر التمارين الرياضية سلاح ذو حدين، لكن هنا سنهتم بالجزء الذي يخصنا وهو كيفية استخدام تمارين رياضية لزيادة الوزن ، في بداية أي برنامج للتمارين الرياضية لابد أن تحدث تغييرات في الجسم والعضلات في أول شهرين. فنظام أي تمرين جديد يضع الضغط على ألياف العضلات، مما يسبب تمزقات صغيرة بالإضافة إلى بعض الالتهابات، وهاتين الحالتين هما المسؤولتان عن زيادة الوزن. من المحتمل أيضًا أن تشعر بوجع العضلات خلال 24 إلى 36 ساعة بعد التمرين، وهذه هثي استجابة جسمك الطبيعية لتلك التمزقات العضلية الدقيقة الصغيرة وانهيار النسيج العضلي، مما يسبب زيادة الوزن بشكل مؤقت من خلال الاحتفاظ بالماء. لذلك لا يجب المبالغة بل عليك تناول الطعام الصحي السليم، وإعطاء العضلات الوقت الكافي للراحة، حتى تتمكن من الشفاء وإعادة بناء نفسها. أيضا الطريقة التي يوفر جسمك بها الطاقة للعضلات يمكن أن يضيف الوزن إلى جسمك أيضا، فالجليكوجين أو السكر الذي تحوله خلايا العضلات إلى الجلوكوز هو مصدر الطاقة لعضلاتك، وعندما تمارس الرياضة بانتظام، يخزن جسمك المزيد من الجليكوجين لتغذية هذا التمرين.
3- تمرين العقلة لزيادة وزنك مميزات هذا التمارين أنه سيساعدك على زيادة طولك؛ بجانب بناء عضلات الباي والكتف والذراع؛ وهو ما سيكسبك وزن أكثر بالتأكيد. الخطوات: سنقوم بالإمساك بالبار بحيث تكون راحتي اليدين متجهة للخارج. يجب أن تكون يداك متوازيتين مع كتفيك. اسحب نفسك إلى مستوى البار وتأكد من أن قدميك بعيدتان تمامًا عن الأرض. اسحب جسمك لأعلى حتى تصبح ذقنك فوق البار. اخفض جسدك ببطء حتى تلمس قدميك الأرض وذراعيك مستقيمة تمامًا. قم بالعديد من المحاولات مرة بعد مرة. 4- تمرين عضلة التراي لزيادة الوزن يستهدف التمرين عضلة التراي بشكل أساسي؛ ويعد من أمتع التمارين لزيادة الوزن؛ التي يفضلها الكثير لبناء عضلة التراي بشكل سريع؛ وهو ما سيكسبنا المزيد من الوزن. الخطوات: ضع مقعدًا صلبًا خلف ظهرك بحيث يكون عموديًا على جسمك؛ يجب أن يكون المقعد واسعًا ومستقرًا. أمسك حافة المقعد براحة يديك؛ يجب أن تكون راحتي يديك متجهة لأسفل مع توجيه أطراف أصابعك للأرض. مد رجليك للأمام، وثني عند الخصر وعموديًا على جذعك. استنشق وأنزل أردافك ببطء عن طريق ثني مرفقيك ودفع نفسك لأسفل حتى يصبح الساعدان متعامدين على الأرض. أثناء الزفير، افرد ذراعيك وارفع جذعك إلى وضع البداية.
قم بأداء التمرين من 4 ل 5 دقائق؛ وتأكد في كل مرة الحفاظ على صدرك منتفخا وكتفك مشدود للخلف. 5- تمرين السكوات لزيادة وزن جسمك قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك في خط مستقيم مع الوركين. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم للأمام؛ وبشكل عمودي على الأرض؛ يمكنك أيضًا فرد أصابعك وربط راحتي يديك أمام صدرك. حافظ على شد جسمك بالكامل وثني معدتك. تنفس بعمق واخفض أردافك كما لو كنت جالسًا على كرسي؛ يجب أن تكون فخذيك موازية للأرض. أثناء القيام بهذا التمرين، تأكد من أن ركبتيك مثنيتين لا تتقاطعان مع أصابع قدميك الكبيرة، وأن جسمك مستقيم وثابت. عد إلى وضعك الأصلي وكرر 5 مرات. هذه ببساطة هي خطوات تمرين السكوات الهام لصحة العمود الفقري والذي يفضل استخدامه كأحد أهم التمارين لزيادة الوزن. يستهدف تمرين السكوات عضلات الفخذ والبطن. 6- تمرين الطعن لزيادة الوزن وصلنا الان الى التمرين السادس من أصل 8 تمارين لزيادة الوزن؛ وهو تمرين الطعن المخصص لبناء عضلات الأرجل؛ والمعروف أن عضلات الأرجل تكون كبيرة نسبياً ما سيسمح لنا باكتساب كمية ليست قليلة من الوزن. الخطوات: قف بشكل مستقيم مع محاذاة قدميك مع الوركين؛ هذه هي نقطة الانطلاق. خذ نفسًا عميقًا، وخذ خطوة للأمام بقدمك اليسرى واركع حتى تصبح ركبتك اليمنى عمودية على الأرض.
كرري التمرين عدة مرات وفقًا لقدرتك. رفع الأثقال (Deadlift) قفي مستقيمة، مع إبقاء قدميك مبتاعدتين ومتوازيتين لعرض الكتف. اقبضي على شريط الوزن بحزم. وجهي شريط الوزن إلى الأمام، وانظري إلى الأمام مباشرة. حافظي على ظهرك مستقيمًا، ارفعي شريط الوزن أولًا للأعلى حتى أردافك، ثم ارفعيه لأعلى أكثر. انحني ببطء من خلال أردافك، وضعي شريط الوزن مرة أخرى على الأرض. على الرغم من أن هذا التمرين فعال للغاية، إلا أنه من الصعب القيام به دون مدرب، تجنبي القيام بهذا التمرين إذا كان لديك أي إصابات. كيفية زيادة الوزن بشكل صحي يمكن للنصائح التالية أن تساعدك على زيادة وزنك بسرعة وأمان: تناول من ثلاث إلى خمس وجبات في اليوم. القيام بتمارين رياضية مساعدة، مثل تدريبات الوزن. أكل ما يكفي من البروتين من خلال الأطعمة الغنية به، مثل: البيض واللحوم والأسماك والمكسرات والبقوليات. تناول وجبات الطعام التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون الصحية، لأنها توفر السعرات الحرارية اللازم للجسم، وتشمل هذه الأطعمة المكسرات والأفوكادو والزيوت النباتية والأسماك والأرز البني والفاصوليا. شرب مخفوق الحليب أو العصائر عالية السعرات الحرارية، التي تشتمل على فواكه وزبادي وحليب.