1. تمرين كتف أمامي بالدمبل بنش مائل Dumbbell Front Incline Raise: هته التمرين قوية جدا استهداف الجزء الامامي من عضلة الكتف, لكن حركتها تحتاج قوة و القليل من اللياقة لدى لا أنصح المبتدين بالقيام بها, أما بالنسبة للتكرارت فيمكنك القيام ب3 مجموعات في 10 تكرارات. 2. تمرين كتف أمامي دمبل ذراع واحد Db One Arm Seated Shoulder Press: أياضا هدا التمرين لا يمكنك الاستغناء عنه ان كنت ترغب حقا في تضخيم كتفك الأمامي, فهو خطير في هده المسألة لكنه موجه للمتقدمين, ويمكنك القيام به ل3 مجموعات في 12 تكرار. تمارين الكتف الامامى بالصور. 3. تمرين الكتف الأمامي لارنولد ذراع واحد Db One Arm Standing Arnold Press: هدا التمرين خطير جدا فهو لا يمنحك الضخامة فقط بل يعمل على نحت الكتف أيضا, و هده هي نقطة القوة فيه لدى لا تتردد في القيام به, و يمكنك ممارسته ل3 مجموعات في 10 تكرارات. تمرين كتف امامي جهاز: بصراحة تعتبر تمارين الكتف الأمامي بالاجهزة هي الأكتر أمانا للمبتدئين, لدى ان كنت مبتدئ فأنصحك بالاعتماد عليها لأنها ستمكنك من الاستهداف بشكل أكتر دقة و بدون أخطاء, و ما يجب أن تعرفه هو أن غالبية تمارين الكتف الأمامي بالبار لا تختلف مع الأجهزة من حيت النتائج الى حد كبير.
2. تمرين الكتف الأمامي بالبار Barbell Front Raise: يستهدف أيضا هدا التمرين الكتف الأمامي و يمكن ادائه من طرف المستوى المتوسط, لكن ان كنت مبتدئ فيمكن القيام به بشرط ان لا تستعمل اوزان ثقيلة, وهدا لكي لاتقع في اخطاء الأرجحة و التمايل لأنها قد تسبب لك اصابة الكتف, أما بالنسبة لتكرارت فيمكنك القيام ب3 مجموعات في 12 تكرارات. 3. تمارين الكتف الامامي لجميع المستويات. تمرين الكتف الأمامي بالبار على بنش مائل Barbell Incline Shoulder Raise: يعتبر هدا التمرين شبيه الى حد كبير بتمرين الصدر العلوي على بنش مائل, لكن الفرق موجود في طريقة الأداء و ليس في وضعية المقعد, فلكي تتمكن من استهداف عضلة الكتف الأمامية فقط يجب عليك عدم انزال البار أسفل رأسك, بل سيكون مجال الحركة ضيق جدا و هدا لتتمكن من عزل الكتف الأمامي, أما بالنسبة للمستوى فيمكن ادائه من طرف المستوى المتوسط, ويمكطنك القيام به ل3 مجموعات في 12 تكرارات. تمارين الكتف الامامي بالدمبل: تمارين الدمبل تمتاز بالعديد من الاجابيات من أهمها هو انا تتيح لك حرية التحكم في مجال حركة التمرين كما تريد, كما أنها فعالة جدا بالنسبة لمسئلة تضخيم الكتف الأمامي, لكن لا أنصح بها اللاعبين الجدد, يمكن التمرن بها انكان مستواك متوسط أو حتى مبتدئ لكن استعمال الأوزان الثقيلة والأخطاء قد تسبب لك اصابة في الكتف, وكما تعلم أن اصابات الكتف خطيرة جدا و قد تبعدك بشكل نهائي عن اللعبة, لدى ان كنت تعتقد أنك لن تستطيع أداء التمارين بشكل مثالي فأنصحك بالتمارين التي تعتمد على الأجهزة.
هذا ليس تمرينًا تقليديًا بذراع واحدة ، ولكنه بديل لتطوير قوة الكتف. على ذراع واحدة الصحافة الألغام الأرضية الكتف هو مفيد في تطوير الجبهة (الأمامية) و الجانب (الجانبية) الدالية العضلات. الفائدة الرئيسية من هذا التمرين هي أنه يعمل على عضلات كتفك وصدرك بطريقة لا تسبب إجهادًا للمفاصل أكثر من تمارين الحديد التقليدية. لذلك ، إذا كانت لديك قيود عند الضغط على الوزن فوق الرأس ، فيمكن أن يكون هذا التمرين مفيدًا للغاية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن هذا التمرين مناسب فقط للأشخاص الذين يعانون من إصابة في الكتف. حتى لو كنت خاليًا من الإصابات ، يجب أن تقوم بالضغط على الكتف بذراع واحد من وقت لآخر لمنع الملل ولإضافة مجموعة متنوعة إلى تمارين الكتف. يؤدي استخدام حركة الذراع الواحدة أيضًا إلى تطوير الاستقرار في الكتف والجذع. هذا هو السبب الرئيسي لاختيارنا هذا الإصدار المعين من التمرين لهذه المقالة – التباين القائم بذراع واحد. تمرين كتف امامي بار بذراع واحد - Phamracie1. ومع ذلك ، فلا حرج في أداء تمرين الكتف هذا مع وضع اليدين على العارضة أو في وضع متعرج تعليمات التمرين – الأسلوب السليم الإعداد: ضع أحد طرفي قضيب الحديد في جهاز لغم أرضي. إذا كان جهاز الألغام الأرضية (المرفق) غير متوفر ، فضع أحد طرفي بار الحديد في الركن السفلي من الجدار.
الاهتمام بالتغذية السليمة وبناء الجسم والوصول لوزن مثالي أصبح من ضروريات الحياة ، وأصبح الإهتمام بعالم التغذية السليمة وكمال الأجسام وتدريبات اللياقة وكيفية بناء العضلات موضوع يهم كل الشباب وكبار السن وفي هذه المقالة نستعرض معكم يمثل رفرفه كابل كتف امامى deltoid للكبل طريقة رائعة لاستهداف الكتف الأمامية مع توتر مستمر من الكبل لزيادة مشاركة الألياف العضلية كتف الأمامية. الرفع الأمامي منخفض هو رفرفه كابل كتف امامى ، وهو أحد حركات تمرين الكتف القياسية. يمكنك إجراء رفع كتف الأمامي للكابل باستخدام مقبض D ، حبل ، وشريط قصير متصل بالكرة المنخفضة. هذا يعني أنك قادر على القيام برفع كبل أمامي بكلتا الذراعين في وقت واحد (في وقت واحد) أو بذراع واحدة فقط في كل مرة (إذا كنت تستخدم مرفق D-handle). في الإصدار أحادي الذراع ، يمكنك توسيع نطاق الحركة من خلال الانتقال بالتوازي في الجزء العلوي من كل تكرار. باستخدام الكابل (بدلاً من الدمبل أو الحديد) ، ستحصل على مقاومة ثابتة طوال الحركة. الرفع الأمامي عبارة عن تمرين جيد تمنعه من ممارسة تمارين الضغط على الكتف. أداء التمارين الصحيح وضع البدء (SETUP): قم بتوصيل مقبض D بكبل بكرة منخفض والوقوف بالقرب من كومة الوزن ولكن مواجهتها.
مربحا بك في هدا الموضوع سأقدم لك جميع تمارين الكتف الامامى بالصور لتضخيم الكتف الأمامي. يعتبر الكتف الأمامي من أهم أجزاء عضلة الكتف و هدا لأنه يمنحك شكلا مثالي, فتجد أغلبية لاعبي كمال الأجسام يركزون على الكتف الجانبي ليحصلون على كتف عريض لكن ينسون أن أهمية الجزء الأمامي من الكتف تكمن في كونه يمكنك الحصول على شكل مثالي اكتر, بحيت يصبح كتفك بارزا بشكل كبير, لدى ان كنت تهمله فكن متأكد أن الجزء العلوي من صدرك سيغطي على الجزء الأمامي من كتفك وهدا سيجعل كتفك يبدو ضعيفا مقارنة مع صدرك. تمارين الكتف الامامي: فيما يلي سأقدم لك قائمة بها جل التمارين التي يمكنك القيام بها لتضخيم الكتف الأمامي بالصور, يمكنك اختيار اي تمرينة لتضيفها الى جدولك التدريبي لكن يجب ان تكون مناسبة لموستواك التدريبي, لدى ان كنت مبتدئ تجنب تمارين المحترفين. تمارين الكتف الامامي بالبار: المميز في تمارين البار هو أنها تمكنك من استهداف العضلة بشكل جيد و و الأهم من هدا هو أنها تسمح لك باستعمال أوزان أثقل مقارنة مع الدمل. 1. تمرين الكتف الأمامي بالبار على البنش Barbell Seated Press: سيمكنك هدا التمرين من استهداف الجزء الأمامي من عضلة الكتف, يمكنك القيام به ان كان مستواك متوسط, لكن لا ننصح به المستوى 0 اي الجدد و بالنسبة لتكرارت فيمكنك القيام ب3 مجموعات في 12 تكرارات.
أوضح المركز الوطني للأرصاد، درجات الحرارة الصغرى والعظمى، اليوم الأربعاء، على بعض مدن المملكة. وذكر مركز الأرصاد –عبر تويتر- أن درجات الحرارة الصغرى المتوقعة اليوم، كالتالي: محافظات طريف والقريات وحائل تسجل أدنى درجة حرارة وهي 5 مئوية، يليها عرعر وتبوك تسجلان 6 مئوية، ثم الباحة وبريدة وسكاكا ورفحا. وتسجل الدرجات العظمى 33 مئوية في مكة المكرمة، و32 في جدة والقنفذة و30 في جازان، و29 في المدينة المنورة. وتوقع المركز الوطني للأرصاد في تقريره اليوم الأربعاء، استمرار نشاط الرياح السطحية المثيرة للأتربة والغبار على الحدود الشمالية، الجوف، تبوك، حائل، والأجزاء الغربية من وسط المملكة، في حين تكون السماء غائمة جزئيًّا تخللها سحب رعدية ممطرة على مرتفعات جازان، عسير، الباحة وكذلك الحدود الشمالية (عرعر)، الجوف (سكاكا) وحائل، ومنطقتي مكة المكرمة والمدينة المنورة. وذكر التقرير أنه لا يستبعد تكوّن الضباب خلال الليل وساعات الصباح الباكر على أجزاء من مناطق عسير، الباحة، مكة المكرمة (جدة). كم درجة الحرارة في عرعر العزيزيه. وأشار التقرير إلى أن حركة الرياح السطحية على البحر الأحمر غربية إلى شمالية غربية بسرعة 25-50 كم/ساعة على الجزء الشمالي وجنوبية غربية إلى شمالية غربية بسرعة 10-30كم/ساعة على الجزء الأوسط وجنوبية شرقية إلى جنوبية بسرعة 25-50كم/ساعة على الجزء الجنوبي، وارتفاع الموج من نصف متر إلى متر على الجزء الأوسط ومن متر ونصف إلى مترين ونصف قد يصل إلى ثلاثة أمتار على الجزئيين الشمالي والأوسط، وحالة البحر خفيف الموج على الجزء الأوسط ومتوسط الموج إلى مائج على الجزئيين الشمالي والجنوبي.
انخفاض درجات الحرارة إلى ما دون الصفر موجة الصقيع تسببت في تجمد المياه في المناطق البرية شهدت صباح اليوم مناطق شمال المملكة عرعر طريف القريات وسكاكا ودومة الجندل والأضارع وطبرجل وبسيطا موجة صقيع تدنت معها درجة الحرارة إلى ما دون الصفر، ولامست الدرجة 3 تحت الصفر في محافظة طريف فيما سجلت القريات 2 تحت الصفر وعرعر سجلت درجتين تحت الصفر. وأوضح الباحث الفلكي د.
• أعلى درجة حرارة عظمى في المملكة سجلت في مزرعة الجامعة تاريخ 09/06/2002 بلغت 50 درجة مئوية أعلى من معدلها بمقدار 12 درجة مئوية. • اقل درجة حرارة صغرى في المملكة سجلت في محطة الشوبك تاريخ 15/12/2013 بلغت -16. 0 درجة مئوية أقل من معدلها بمقدار 15. 6 درجة مئوية. • أعلى مجموع مطري خلال 24 ساعة في المملكة كانت في محطة الباقورة تاريخ 03/01/1990 بلغت 160 ملم. • أعلى مجموع مطري شهري في المملكة كان في شهر كانون الثاني في محطة الطفيلة عام 1974 بلغ 395. 5 ملم شكل 174% من المعدل الموسمي. كلية الأرصاد والبيئة وزراعة المناطق الجافة - قسم الارصاد – توقعات الطقس - درجة الحرارة في مدينة عرعر. • أعلى مجموع مطري موسمي بلغ 1168 ملم في محطة رأس منيف في الموسم 1991/1992 حقق ما نسبته 200% من المعدل الموسمي. • أطول موجة صقيع استمرت 22 يوم من تاريخ 22/12/1972 لغاية 12/01/1973 في محطة وادي الضليل و محطة الشوبك. • أطول موجة حر استمرت 8 أيام من تاريخ 25/07/2000 لغاية 01/08/2000 حيث بلغت أعلى درجة حرارة عظمى مسجلة 47 درجة مئوية في محطة مزرعة الجامعة تاريخ 30/07/2000 أعلى من معدلها بمقدار 7. 3 درجة مئوية. • أعلى درجة حرارة عظمى سجلت في مدينة عمان كانت في تاريخ 30/07/2000 و20/08/2010 بلغت 43. 5 درجة مئوية بزيادة عن معدلها بمقدار 11 درجة مئوية.