[٨] لقراءة المزيد حول ما هو الوقت المناسب لتناول الأكل بعد التمرين يمكنك قراءة مقال ما هي المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة. أهمية شرب الماء بعد التمرين يفقد الجسمُ الكثيرَ من الماء عند ممارسة الرياضة عن طريق التعرّق، ممّا يعني ضرورة شرب كمياتٍ كافيةٍ منه، إضافة إلى ذلك فإنَّ فقدان الجسم للماء يزداد عند ممارسة التمارين في الهواء الطلق، وفي طقسٍ حارٍ ورطب، لذا يُنصح بشرب الماء قبل، وبعد، وأثناء التمرين، [٩] ويحدث الجفاف عندما يفقد الإنسان سوائل أكثر من تلك التي يشربها، ممّا يؤدّي إلى اضطرابٍ في وظائف الجسم، وتتراوح درجات الجفاف من خفيفٍ إلى شديدٍ، ويمكن أن يؤدّي إلى بعض ظهور بعض الأعراض الجانبيّة، ونذكر منها ما يأتي: [١٠] الدّوخة. الغثيان ، أو القيء. تشنج العضلات. جفاف الفم. قلّة التعرق. ضربات قلبٍ قوية، وسريعة. أفضل الأطعمة بعد تمرين كمال الأجسام - موضوع. التّشتت الذهني، والضعف، وفقدان الوعي، وذلك في حالات الجفاف الشديد. لذلك من الضروري شرب 236 مليلتراً، أو ما يُعادل كوباً من الماء قبل 20 إلى 30 دقيقة من بدء التمرين، أو أثناء الإحماء، وشرب 207-296 مليلتراً، أو ما يُعادل كوباً تقريباً إلى كوبٍ وربعٍ من الماء خلال التمرين كلّ 10-20 دقيقة، وشرب كوبٍ من الماء خلال مدةٍ لا تتجاوز النصف ساعة بعد التمرين.
للتغذية دور كبير فى بناء العضلات, وتعتبر وجبة بعد التمرين من أهم الوجبات فى أي نظام غذائي فعال. وكلما كنت أكثر دقة فى موعد, وماذا تأكل بعد التمرين كلما كانت الفائدة أكبر. لماذا وجبة بعد التمرين مهمة ؟ تمارين رفع الأثقال تعمل استنفاذ مخزون الجليكوجين بالعضلات لتوفير الطاقة اللازمة للتدريب. كما أنه يحدث تلف فى الأنسجة العضلية نتيجة الضغط الزائد. بعد التمرين يبدأ الجسم فى إعادة بناء العضلات وإصلاح التلف بها وإعادة تخزين الجليكوجين بها مرة أخرى. ويعتبر تناول العناصر الغذائية المفيدة فى وجبة بعد التمرين من أفضل الطرق لتسريع هذا الأمر. ويساعد تناول وجبة بعد التمرين جسمك فى: تقليل انهيار العضلات الناتج عن التمرين. زيادة تخليق بروتين العضلات (التضخيم العضلى). استعادة مخازن الجليكوجين. تسريع الإستشفاء العضلى. ماذا اكل بعد التمرين 24 ص 44. ماذا تأكل بعد التمرين وجبة بعد التمرين المثالية لابد وأن تتكون من العناصر الغذائية الكبرى الأساسية. هذه العناصر هي جوهر أي نظام غذائي صحي, ولكن ما دور كل عنصر غذائي فى وجبة بعد التمرين بشكل خاص. البروتين لاصلاح وبناء العضلات إن تناول كمية كافية من البروتين بعد التمرين يعطي جسمك الأحماض الأمينية التي يحتاجها لإصلاح العضلات وإعادة بناؤها.
تناول الأسماك فهي من أهم المصادر الغنية بالبروتين الصحي فهي لا تحتوي على أي دهون وإذا وجد بها دهون فهي دهون صحية لا تؤدي إلى زيادة في الوزن، ولكنها تعمل على تعزيز صحة القلب. تناول الفول الأخضر فهو من الأطعمة التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنها غنية بالبروتين. وهي من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بعد القيام بالتمارين الرياضية. تناول الجبنة القريش والخيار فهي وجبة غنية بالبروتين فهي وجبة أساسية متكاملة العناصر تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، ونسبة قليلة من السعرات الحرارية. هل الأكل بعد التمرين يزيد من الوزن يوجد الكثير من الأشخاص الذين يقومون بعمل تمارين رياضية حتى يقوم بحرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي توجد داخل الجسم. سواء كانت هذه التمارين بالمنزل أو بالنادي لذلك يوجد تساؤل وهو هل تناول الأطعمة بعد التمرين يزيد من الوزن وسوف تكون الإجابة في الآتي: عند قيام الإنسان بعمل التمارين الرياضية فسوف يشعر بالجوع الشديد، وذلك عند تناوله الطعام. لابد أن يتناول أطعمة متساوية في السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها أثناء التمرين لذلك سوف يزيد من وزنه. ماذا اكل بعد التمرين 9ص87. لكن حتى نقوم بحل تلك المشكلة لابد من تناول وجبة من الطعام لا تعادل السعرات الحرارية.
تساعد من ناحية أخرى في تنظيف محيط العينين من بقايا وآثار مستحضرات تجميل العيون التي ترهق البشرة وتضر بها. تعمل على التخلص من التجاعيد التي تحيط بمنطقة الجفوف وبصفة خاصة في بداية ظهورها. تعمل على القضاء على الهالات السوداء، وذلك لاحتواء الشاي على وفرة من الكافيين اللازم لقبض الأوعية الدموية في تلك المنطقة، وبالتالي تخفيف معدل سريان الدم بها واختفاء اللون الداكن في الهالات والقضاء عليها بمرور الوقت، وينصح باستخدام كمادات الشاي الأخضر لمزيد من الفاعلية. تعمل على تقليل الاحمرار الذي يصيب العينين نتيجة التهاب الأغشية المخاطية وجفاف العينين، وذلك من خلال وضع الأكياس الباردة من الشاي على العينين. طريقة عمل كمادات الشاي للعيون هناك العديد من أنواع الشاي التي يمكن استخدامها في صنع كمادات الشاي للعين، ولكن يظل الشاي العضوي هو أفضل نوع لتطبيق تلك الكمادات وذلك لتفادي أي آثار جانبية ممكنة للمواد الكيميائية التي يتم إضافتها، وعن أنواع الشاي التي يُمكن استخدامها فهي الشاي الأخضر، الشاي الأبيض، والشاي الأسود، فتلك الأنواع غنية بمضادات الأكسدة والكافيين اللازم لعلاج مشاكل العينين من التهابات واحمرار وهالات سوداء وانتفاخات.
ضعي القطن البارد على وجهك لمدة 30 دقيقة. يمكنك تطبيق ذلك ثلاث مرات كل أسبوع. كمادات الشاي للعيون اخترنا لك وصفتين وهم: أكياس الشاي الاخضر للعين هذه الطريقة تقلل من علامات التعب والإرهاق حول العين، كما تقلل الهالات السوداء والانتفاخات. المكونات: 2 باكيت من الشاي الأخضر طريقة الاستخدام انقعي أكياس من الشاي الأخضر في الماء، ثم ضعيهم في الثلاجة لمدة 30 دقيقة. استلقي وضعي أكياس الشاي الباردة على جفونك ودعيها لمدة 15 دقيقة واظبي على تطبيق تطبيق ذلك مرتين في اليوم لتحصلي على أفضل النتائج. كمادات الشاي وماء الورد تمنحك هذه الوصفة نضارة وترطيب وتغذية لمحيط العين. المكونات: نصف كوب من ماء الورد 2 كيس شاي أخضر طريقة الاستخدام انقعي أكياس من الشاي الأخضر في ماء الورد ثم ضعيهم في الثلاجة لمدة 30 دقيقة. استلقي وضعي أكياس الشاي الباردة على جفونك ودعيها لمدة 15 دقيقة واظبي على تطبيق تطبيق ذلك مرة في اليوم لتحصلي على أفضل النتائج. كمادات الشاي الأسود لتخفيف الالتهابات الجلدية تعمل هذه الوصفة على قتل البكتيريا وتقليل الالتهابات وتنقية الجلد. المكونات: ربع كوب من الشاي الأسود الدافئ قطن طريقة الاستخدام اغمري القطن في الشاي الأسود.
الشاي الأسود: إن وضع كيس من الشاي الأسود الرطب البارد على عينيك لا يمكن أن يقلل الاحمرار فحسب، بل يشعرك بالانتعاش قد يخلصك مع الانتظام من الهالات السوداء، وورم الأجفان. كمادات الشاي الأسود يمكن أيضًا استخدامها على مواضع لدغات الحشرات لتقليل الحكة وتهدئة الاحمرار والالتهابات. شاي اللافندر: شاي اللافندر ينصح عادة باستخدام شاي اللافندر للمساعدة في تقليل التوتر والقلق وهي تعمل بشكل رائع ككمادات للعين أيضا. ضع كيسين باردين من شاي اللافندر على عينيك، واحصل على لحظات رائعة من الاسترخاء، حيث يتمتع شاي اللافندر برائحته الجميلة النفاذة التي تساعد على الراحة والاسترخاء بمجرد التعرض لها. ومن المهم التنويه على أن أنواع الشاي كلها جيدة للاستعمال ككمادات للعين، لكن أكياس شاي الأعشاب هي الأفضل، إنها تمثل علاجا قصير الأمد للتورم الخفيف للأجفان، أو الهالات السوداء تحت العين، ولكن وجب التنبيه أنه إذا كنت تعاني بشأن ألم العين بشكل مستمر أو تشكوا من الحكة أو الجفاف في العين. من الأفضل مناقشة هذه الأعراض مع طبيب مختص وعدم اللجوء لأي وصفات أو علاجات منزلية قبل استشارته. كن أيضًا على علم أن أكياس الشاي البارد لا يمكن أن تحل محل النوم بشكل جيد وطبيعي واتباع نمط غذائي متوازن لحماية عينيك.