يدفعنا الصيام إلى الإقدام على المأكولات والمشروبات بكثرة دون القدرة في كثير من الأحيان على وضع حدود لذلك، ثم نشعر بالندم لزيادة الوزن بشكل ملحوظ.. فماذا إذا قدمنا لك ريجيم رمضان لخسارة 10 كيلو طوال الشهر دون حرمان؟ تابعنا لنتعرف على هذا النظام سويًا. ريجيم رمضان لخسارة 10 كيلو
يمكنك هذا النظام الغذائي من فقدان 10 كيلو خلال شهر رمضان دون حرمان، وهو كالآتي:
في السحور
كوب حليب خالي الدسم. 30 جرام من الخبز. 10 جرام من الزبد. ثمرة من أي نوع فاكهة تُحبها. من كوبان لثلاث أكواب مياه. كوب شاي أو فنجان قهوة دون سكر. من الإفطار للسحور
200 جرام من اللحم دون دهون "أي نوع ترغب فيه من اللحم"
200 جرام من الخضروات. رجيم السعرات الحراريه (تجربة سيده نزلت 10 كيلو بشهر) - عالم حواء. يمكنك استخدام ملعقة زيت فقط. 40 جرام خبز، أو 4 ملاعق من الأرز، أو عدد واحد من البطاطس. علبة زبادي خالي الدسم أو مثلث جبن. 150 جرام من الفواكه. كوب شاي أو قهوة ولكن ابتعد عن شربهما بسكر. لتران مياه. والآن سنعرض لك نظام آخر للرجيم ُيمكنك من فقدان 10 كيلو أيضًا طوال شهر رمضان. رجيم رمضان لإنقاص 10 كيلو
تناول كوب زبادي خالي الدسم. 5 تمرات أو ثمرة واحدة من الموز أو ثمرتان من المشمش. في الإفطار
كوبان مياه ومعهما 3 تمرات.
رجيم ١٠كيلو في شهر 7
وبعد الانتهاء من تأدية صلاة المغرب تناول
ثانياً: بعد الصلاة:
شوربة. عدد 2 من السمبوسة المطهية في الفرن. طبق سلطة. كميات صغيرة من الأكل المطهي على السفرة. بعد تأدية صلاة العشاء يمكنك تناول ثمرتين من الفواكه أو طبق سلطة فواكه أو شُرب كوب عصير طبيعي ليس به سُكر مصنع. رجيم تخسيس ١٠ كيلو في شهر - موقع نظرتي. يمكنك كذلك معرفة: طرق مجربة لتخفيف الوزن في رمضان
رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو
نقدم لك هُنا أيضًا حمية غذائية تمكنك من فقدان 20 كيلو جرام من وزنك طيلة شهر رمضان، وهي كالآتي:
5 ملاعق من الفول + 50 جرام من الجبن بالإضافة إلى نصف رغيف خبز بلدي، وكوب حليب خالِ الدسم. أو نصف علبة تونة خالية من الزيت ومعها نصف رغيف خبز بلدي وطبق من السلطة. يمكنك أيضًا تناول 50 جرام من الجبن ومعها بيضة واحدة مسلوقة ونصف رغيف خبز بلدي بالإضافة إلى علبة زبادي خالية الدسم. أو 5 ملاعق من الفول ومعهم نصف رغيف خبز بلدي بالإضافة إلى علبة زبادي خالية الدسم. يمكنك تناول 6 ملاعق مكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة وطبق سلطة. أو تناول طبق خضار مشوي بالإضافة إلى ربع دجاجة مشوية معها 3 ملاعق أرز وطبق شوربة وطبق سلطة. 3 ملاعق من الأرز + ربع دجاجة مشوية + طبق شوربة + طبق سلطة.
رجيم ١٠كيلو في شهر 9
لوجباتك ، اجعل طعامك يحتوي على اللحم الأبيض أو السمك مع الخضار وقليل من زيت الزيتون. في حالة الرغبة الشديدة ، اختر الفواكه والبذور الزيتية (الجوز واللوز والبندق …) أو شريحة من اللحم الحيواني للحصول على البروتين. سيسمح لك النظام الغذائي "عالي البروتين" بالحد من فقدان كتلة العضلات على حساب كتلة الدهون لديك. ريجيم رمضان لخسارة 10 كيلو و20 دون حرمان في شهر - تريندات. الخطوة 3: اضبط البرنامج الخاص بك
كل أسبوع ، قف على الميزان واضبط خطة الأكل الخاصة بك. بشكل عام ، كلما مرت الأسابيع أكثر ، كلما احتجت إلى خلق عجز كبير في السعرات الحرارية للاستمرار في إنقاص الوزن. ماذا تأكل لتفقد 10 كجم؟
كما رأينا سابقًا ، لإنقاص الوزن من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن ولكن أيضًا "منخفض السعرات الحرارية" و "نسبة عالية من البروتين". كن حذرًا ، لا ينبغي تطبيق هذين المصطلحين بشكل صارم ، لأن تأثير yoyo سيحدث حتميًا وستستعيد كل ما فقدته. ( تأثير ال yoyo يعني قيام الجسم باكتساب الدهون مرة أخري كنتيجة عكسية للتخسيس السريع جدا)
من ناحية أخرى ، من خلال تعديل نظامك الغذائي بذكاء ، ستكون النتائج ناجحة وسريعة نسبيًا وقبل كل شيء دائمة. فيما يلي بعض الاقتراحات لفئات الطعام التي يمكن دمجها في نظامك الغذائي:
أنواع أطعمة رجيم في شهر ينزل 10 كيلو
فطور الصباح:
بيض
لحم أبيض
جبن أبيض قليل الدسم
الفاكهة
دقيق الشوفان
البذور الزيتية
حليب نباتي
الغداء والعشاء:
تونة
اللحوم الخالية من الدهون (قليلة الدهون المشبعة)
المحار
الخضار النيئة
البقوليات
الحبوب
الزيوت (الزيتون ، الجوز ، بذور اللفت …)
وجبات خفيفة:
بيض / لحم أبيض
قليل من جزر
خيار
للمضي قدمًا: من الممكن تناول وجبات خفيفة صحية دون زيادة الوزن!
هل يمكنني خسارة 10 كيلو في شهر واحد ؟
نعم يمكن ذلك، ولكن لا يقتصر ذلك على اتّباع رجيم ١٠ كيلو في شهر الذي سنذكره في هذا المقال فحسب. وإنّما يحتاج الأمر إلى تغيير الكثير من العادات الحياتيّة الخاطِئة. رجيم ١٠كيلو في شهر 7. كما يجب ممارَسة التمارين الرياضيّة المختلفة خاصّةً تلك التي تسرّع عمليّة حرق الدهون مثل التمارين المتقطّعة عالية الكثافة. يبدو ذلك منطقيًّا على عكس سؤال كيف انحف ١٠ كيلو في اسبوع حيث يلزم الأمر الكثير من الصبر وبذل الجهد فلم تتكوّن تلك الدهون بين يومٍ وليلة لتفقدها بهذه السرعة.
افضل برايمر للبشرة المختلطة، وهكذا نكون توصلنا لختام مقالتنا عارضين لكم من خلالها ما تم التساؤل حوله، حيث وضحنا لكم اختلاف أنواع البشرة من الدهنية والمختلطة وغيرها ، أدى لاختلاف أنواع البرايمر، فكل نوع من أنواع البشرة يلزم لها نوع خاص من البرايمر.
أفضل أنواع برايمر للبشرة المختلطة - مجلة هي
برايمر فور ايفر من أفضل أنواع البرايمر المناسبة للبشرة المختلطة، والتي تحمي البشرة وتداري المسام الواسعة. لذلك تبحث العديد من الفتايات والنساء عن افضل برايمر للبشرة المختلطة من فور ايفر. ما هو البرايمر البرايمر هو واحد من أهم مستحضرات التجميل التي تستخدم قبل وضع كريم الأساس والمكياج، من أجل حماية البشرة وتوحيد لونها وإخفاء المسام الواسعة والحفر والندبات. وذلك بالإضافة إلى دورها في تثبيت المكياج. افضل برايمر للبشرة المختلطة من فور ايفر برايمر فور ايفر الوردي makeup forever primer rose يساعد برايمر فور ايفر الوردي على اضافة اشراقة ولمعة خفيفة للبشرة. يتميز هذا البرايمر بأنه سهل الاستخدام وسريع الامتصاص لأنه عبارة عن لوشن خفيف. يناسب جميع أنواع البشرة، وخاصة البشرة المختلطة. أفضل أنواع برايمر للبشرة المختلطة - مجلة هي. برايمر فور ايفر البنفسجي makeup forever primer purple هذا البرايمر هو افضل برايمر للبشرة المختلطة من فور ايفر. فهو يعمل على توحيد لون البشرة وإشراقها وإخفاء العيوب. سهل وسريع الامتصاص. برايمر فور ايفر الاصفر makeup forever primer yellow يناسب هذا البرايمر البشرة المختلطة التي تميل إلى الجافة، حيث يساعد على ترطيب البشرة وتغذيتها جيدا.
افضل انواع البرايمر المناسبة للبشرة الدهنية: مايبيلين Maybelline Baby Skin, برايمر بينفيت Primer The Porefessional Benefit, فلورمار Primer Flormar illuminating, لوريال PrimerL'Oreal Infallible, سماش بوكس Primer Smashbox Photo Finish, ميك اب فورايفر Makeup Forever Mattifying Primer. 3- البرايمر المناسب للبشرة الجافة:
البشرة الجافة بتكون محتاجة ترطيب زيادة وبالتالي انتي محتاجة برايمر يساعد على ترطيبها ويديها ضي وينورها, والبشرة الجافة اكتر بشرة صعبة في اختيار نوع البرايمر المناسب لان لازم لما تيجي تختاري تجيبي النوع اللي يديكي ترطيب عالي وفي نفس الوقت خفيف على البشرة. افضل انواع البرايمر للبشرة الجافة: لوريال Primer L'Oreal Professional Studio Secrets, ميك اب فورايفر Primer Makeup Forever HD Microperfecting و Nourishing Primer, ماك MAC Prep Prime, مايبيلين Maybelline Dream Smooth Primer, ريفلون Primer Revlon Photoready. 4- البرايمر المناسب للبشرة المختلطة:
البشرة المختلطة اللي بتكون جامعة ما بين البشرة الدهنية في منطقة التي زون وباقي البشرة بتكون جافة, وفي الحالة دي قدامك اختيارين انك تختاري برايمر محايد اللي يكون مش مطفي بنسبة مية في المية وفي نفس الوقت ميعملش لمعة للبشرة, وهتكون مهمتة الاساسية هي تثبيت المكياج لفترة طويلة.