الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول س سلمان السبيعي 55 تحديث قبل 4 ايام و 20 ساعة جده فتك سوبر سفاري 2005 قير تماتيك: ممشى 680 الف المواصفات: مكيفين: تانكين: ثلاجه: دفلك: فتحه:مراتب جلد كهرباء: مثبت سرعه وبوصلة ودرجة حراره وتحكم مسجل عن طريق الطاره: شاشه 11 انش اندرويد وخرايط ملاحه الاضافات:- - فلتر سبيكتر - هدرز قزوز فوكس 6/2 3 إنش - داون بيب الصفدي وتطبيق الصفدي - دبه وسطيه كاتمه الصوت مع سست الداون بيب الصفدي - الوصله الاخير وصلة البلد ام صفيره - كعكات 3 سانتي الرمايه. - مسآعدت جبريال - فرارات دبل برازيليه - تسليك لمبات جانبيه جهتين -تسليك لجهز الكنود - تلبيس قماش تنزاني للشنطه والبيبان الخلفيه - تنجيد الارضيه كامل مع تجديد العوازل 3 طبقات - تجديد القطع الخرجيه من شمعات وشبك واسطبات خلفيه لموديل حديث مع 5 جنوط فتك 2002 وكفارات بالون ابو جمل - تم تغغير اغلب القطع الاستهلاكيه من باطنيه لسياره ومن قطع كهرباء وكويلات من شركة ابن ماضي بجده حالة البدي: على كلام الفحص اول ماشريت السياره طلع فيهاء رفرف امامي وكبوت وباب المعان مرشوشه وفيهاء معجون وباقي السياره بلد وتم رش البدي بلكامل لتجديد وتوحيد الون.
فتك - الفرق بين السوبر سفاري القديم و الجديد و سبب حب الأماراتيين ( للنيسان) - YouTube
ترتيب حسب: السيارات الأحدث اطلع على مختلف أنواع سيارات نيسان فتك على موقع سيارة لتجد السيارة الأفضل سواء كانت جديدة أو مستعملة وتتمتع بوسائل الدفع الأمثل التي ستمكنك من شراء السيارة أو تقسيطها. اكتشف عروض سيارات نيسان فتك وتصفح مجموعة متنوعة من الخيارات التي تختلف بمواصفاتها واعثر على سيارتك من خلال أفضل حراج سيارات نيسان فتك في السعودية.
إعلانات مشابهة
#2 رد: تمارين الظهر بالدمبلز تسلمون عالإبداع الراقي #3 شكراً لــِ جهدكِ المتواصل غاليتي دمتِ بهذا العطاء والتميز.. #4 تسلمين شـــكرا لك #5 دائما متميز في الانتقاء سلمت على روعه طرحك نترقب المزيد من جديدك الرائع دمت ودام لنا روعه مواضيعك #6 رد: تمارين الظهر بالدمبلز تسلمون وايد يامبدعين
جميع تمارين الظهر بالترتيب أيضا يمكن أن تمارس تمرين التمدد من الركبة وحتى الصدر، ويعتمد التمرين على أن تستلقي على ظهرك، مع ثني ركبتيك، على أن تكون قدماك ثابتتين على الأرض، وبعدها عليك استخدام كلتا يديك لسحب إحدى ركبتيك نحو الأعلى والضغط بها ناحية صدرك، مع الحفاظ على عضلات بطنك مشدودة والضغط بعمودك الفقري على الأرض، والبقاء على تلك الوضعية لمدة 5 ثوان، وتعود بعدها لوضعية البداية، وتكرر التمرين مع الساق الأخرى، وبعدها التمرين بكلتا ساقيك، وتكرار التمرين 3 مرات. وهناك تمرين الاندفاع والذي يعمل على تقوية عضلات الظهر ويحمي العمود الفقري، ويعتمد على سحب عضلات معدتك نحو الداخل، مع تثبيت يديك على الوركين، مع أخذ خطوة نحو الأمام مستخدما قدمك اليمنى، حيث تكون ركبتك اليمنى بزاوية قائمة مع الأرض، وتعود بعدها لوضع البداية وتكرار التمرين 10 مرات، مع التبديل مع الساقين. تمارين عضلات الظهر بالبار هناك مجموعة من تمارين الظهر التي من الممكن أن يستخدم فيها البار، ومنها تمرين جذب البار في وضع الانحناء، ويعتمد على ثني الركبتين قليلا، والإمساك بالبار الحديدي من المنتصف، بحيث يكون ذراعاك متلصقتين بوسط البار، وبعدها عليك النزول بجسمك من الأعلى بدرجة 24، مع الحفاظ على ظهرك مفرودا، وبعدها رفع البار وتجذبه ليلتصق ببطنك، وإنزال البار وتكرار الأمر أكثر من مرة في 4 مجموعات.
DB Rows 3 * 12 لا ترتكب الخطأ الشائع و هو مرجحة الدمبل إلى الأمام و الخلف. أرفع الدمبل فوق و تحت فقط مع التركيز على رفع الوزن بعضلة المجنص. Lying DBs Extension 3 * 15 حاول ابقاء كوعك ثابت قدر الأمكان. و لا تقوم بفتح المسافة بين كيعانك حتى لا يتحول إلى تمرين كتف. و بالتالي أنت تحتاج وزن مناسب حتى تستطيع التركيز في أداء التمرين جيدا. Barbell Pullover 3 * 15 حاول ثني كوعك قليلا حتى تزيل الضغط من على مفصل الكتف و تنقله إلى عضلة الترايسبس. هذا تمرين للمجنص. لو كان لديك عقلة ممكن القيام بتمرين العقلة بدلا منه. Triceps Kickbacks 2 * 12 لاحظ كيف تبقي الفتاة أعلى ذراعها موازي للأرض. بمعنى ان ساعدك فقط هو الذي يتحرك فوق و تحت بالوزن. Incline DB Alternate Curls 3 * 15 Barbell Curls 3 * 12 لا تقوم بنطر الوزن بجسمك في هذا التمرين. احرص على التركيز على رفع الوزن بعضلة الباي فقط لا غير. DB concentration Curls 2 * 12 اليوم الثالث ترابيس و أكتاف و سواعد Barbell Shrugs 3 * 12 ابق ذراعك مفرودة بالكامل ولا تثني كوعك حتى لا تحمل عضلة البايسبس. حاول الارتفاع إلى أعلى قدر الأمكان و خفض البار ببطئ. Seated Shoulder Press 3 * 12 Lateral Raises 3 * 12 Reverse flys 3 * 15 هذا التمرين أيضا يحتاج الى تركيز عالي.