إن المطلوب من الشباب السعودي بشقيه الرجال والنساء أن يبرعوا ويبدعوا في استثمار الفرص التي أتيحت لهم اليوم ضمن مشروع الأمير محمد بن سلمان رؤية السعودية 2030، وأن يغتنموا هذه الفرص، ويؤكدوا أن طموحهم يلامس عنان السماء، وهمة جبل طويق، وعظمة تطلعات أمير الشباب محمد بن سلمان بن عبدالعزيز. * نقلاً عن صحيفة "الاقتصادية". تنويه: جميع المقالات المنشورة تمثل رأي كتابها فقط. اختيار المحررين
ويسمى الجبل تاريخياً بـ"جبل العارض" أو "عارض اليمامة"، وظل هذا الاسم القديم معروفاً حتى العصور الحديثة، وعليه سميت منطقة العارض التي تشمل الرياض ومحافظة المزاحميه ومحافظة الحريق وحوطة بني تميم والدرعية وضرماء والعيينة وغيرها لوقوعها عليه، كما يشكل جبل طويق حاجزاً بين قرى سدير من الشرق وقرى الوشم من الغرب. وقال محمد بن سلمان "همة السعوديين مثل جبل طويق، ولن تنكسر إلا إذا انهد هذا الجبل وتساوى بالأرض"، لما يميز الجبل بداية من ارتفاعه عن سطح الأرض حوالي 200 متر، وعرضه الذي يصل إلى 20 كيلومتر. بالإضافة الى أن جبل طويق يتميز بصعوبة طبيعته الجغرافية، وحدة وخطورة حواف صخوره الوعرة، وتنوع تضاريس الجبل لاحتوائه على أودية تقطعه، وأجزاء منه يغطيها الرمال الكثيبة، وتكونه من أحجار الجير، وينحدر عنه سفوح شرقية بشكلٍ تدريجي، كما ينحدر منه أودية تسير المياه فيها. وتشبيه ولي العهد يدل على ارتفاع سقف الطموح الذي يهدف لتحقيقه من خلال رؤية المملكة 2030، وقوة الجبل وصلابته ومميزاته سبب تشبيه المواطن السعودي وارادة الحكومة بأنه لن يثنيها أحد عن تحقيق طموحها. الكلمات الدالة
وبالنسبة للرياضة فأقول بمثل ما قال كثير من الخبراء المنصفين إن دوري كأس الأمير محمد بن سلمان بات يحصل على لقب "أقوى دوري عربي"، بل أقوى دوري آسيوي، كذلك فإن الألعاب التي كانت غائبة عن اهتمام المسؤول والمشاهد بدأت تدخل في دوائر الاهتمام عند المسؤول والمشاهد، حتى الإعلام الرياضي السعودي يعيش في هذه الأيام مرحلة متطورة من الانتعاش ويتقدم لاحتلال أفضل إعلام رياضي عربي. أما الرهان الأكبر عند الأمير محمد بن سلمان، فهو الاقتصاد السعودي الذي نال كثيرا من اهتماماته، وما زلت أذكر تفاصيل الكلمة المفعمة بالثقة التي قالها الوزير المهندس عبدالله السواحة: "إن المملكة تعد ثاني أكبر الدول في مجال الاقتصاد الرقمي بعد اليابان"، وقال أيضا: "إنها تحتل المرتبة الثالثة عالميا في معدلات النمو في مجالات تقنية المعلومات". وأتصور أننا في مرحلة تستوجب التقدم في مجالات الذكاء الاصطناعي بخطى أوسع، أي أنه يتعين على المجتمع السعودي ــ في كل مستوياته ــ بدءا من البيت، والمدرسة، والجامعة، والأندية بمختلف شعبها المساهمة في تزويد الأجيال الجديدة بمبادئ وأسس الذكاء الاصطناعي وهندسة البرمجيات، ولنكن صرحاء فإن المناهج الدراسية الحالية تحتاج إلى مزيد من التطوير والتعميق في مجالات الذكاء الاصطناعي.
وكلنا يدرك أن الذكاء الاصطناعي بدأ يدخل في تفاصيل الحياة الاقتصادية والاجتماعية والثقافية التي يعيشها الإنسان، وفي القريب العاجل سيصبح الإنسان الآلي منافسا بامتياز للإنسان البشري في كثير من مجالات الحياة، وبالذات في مجالات الاقتصاد، والطب، والهندسة، والإعلام، وعندئذ تدخل البشرية في مرحلة التفضيل بين الإنسان الآلي والإنسان البشري، وهي تتواكب في مجالات الإنجازات الحضارية، وسيشهد العالم معضلة البطالة ببعدها التقني الجديد، وهو ما سيحرج الإنسان الذي بدأ يفقد كثيرا من مزايا التنافسية.
كما ويمكن تناول فيتامين C بدلا من عصير الليمون في حال إصابة الشخص بالتهابات حادة في المعدة. رجيم ثلاثة أيام لسالي فؤاد بعد التعرف على رجيم السبع خطوات لسالي فؤاد، سوف نعرض لكم رجيم ثلاثة أيام لسالي فؤاد وقبل ذلك، تؤكد سالي فؤاد على أن هذا الرجيم لا يناسب الحامل أو المرضعة أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية تمنعهم من تناول كمية كبيرة من البروتينات مثل مرضى الكبد. يجب خلال الثلاثة أيام وقبل تناول وجبة الإفطار، تناول كوب من الماء الساخن بعد إضافة ملعقة صغيرة من العسل إليه وعصير نصف ليمونة، أو ملعقة صغيرة من خل التفاح مع 6 قطرات من فيتامين C. الإفطار: قطعة من الجبن القريش أو فيتا، بيضة مسلوقة أو بيضتان، ثمرة خيار. الغذاء: علبة تونة بدون إضافة زيت، طبق سلطة خضراء تتكون من خس، جرجير، خيار، فجل. العشاء: تناول كوب زبادي بعد إضافة 6 قطرات من فيتامين C أو عصير نصف ليمونة. عند الشعور بالملل من تكرار هذه الوجبات خلال الثلاثة أيام، يمكنك تناول السمك المشوي بدلا من التونة، تناول المشروم بدلا من البيض، ولكن يجب الابتعاد تماما عن تناول الدواجن أو اللحوم الحمراء. يسمح خلال الثلاثة أيام تناول كوبين من القهوة ويفضل أن تكون بدون سكر، ويسمح أيضا بتناول ¾ كوب من الحليب.
يفضل عدم تناول الشاي بالحليب لأنه يساعد على اكتساب الوزن. عند الشعور بالجوع خلال اليوم يمكن تناول ثمرة خيار، أما عند الشعور بالتعب وعدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، يجب تناول ثمرة من التمر. تنصح سالي فؤاد بضرورة تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم. إقرأ المزيد: رجيم البطاطا المسلوقة لخسارة الوزن في 3 أيام تجربتي مع رجيم الشوفان والزبادي
نظام غذائي بسيط لانقاص الوزن توجد العديد من النصائح التي يرشد إليها خبراء التغذية من أجل الوصول إلى وزن صحي يُساعد على عدم اكتساب وزن زائد مرة أخرى ومن أهم تلك النصائح: تناول الماء في حال الشعور بالجوع، حيث يمكن أن يكون الشعور بالجوع من التعبيرات الكاذبة عن احتياج الجسم إلى تناول الماء؛ لذلك يُنصح بتناول الماء قبل التفكير في تناول وجبات إضافية. الفطور من أبرز الوجبات، لذلك يجب الاعتناء به؛ لأن من شأنه أن يؤثر على حجم الوجبات الأخرى التي يتناولها الشخص طوال اليوم؛ لذلك من المهم إعداد وجبة فطور متكاملة. الاعتناء بأكل السلطة في بداية الوجبات لأنها تملئ المعدة بكم قليل من السعرات الحرارية؛ لذلك يجب البدء بطبق السلطة قبل تناول باقي المأكولات. تجنب السكر عند التحلية حيث يمكن الاستغناء عنه ببعض البدائل الطبيعية مثل العسل. الابتعاد عن المشروبات الغازية التي من شأنها أن تتسبب تراكم الدهون أو الشعور بالانتفاخ. عدم الإفراط في تناول الحلويات. استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر المشبع. التوقف عن تناول الطعام بمجرد الإحساس بالشبع، حيث لا يجب أن تنتظر حتى تمتلئ معدتك. طريقة عمل العيش الفينو بالشوفان من سالي فؤاد تُقدم خبيرة التغذية وجبة العيش الفينو بالشوفان حيث تُعتبر واحدة من أكثر الوجبات الصحية: المقادير دقيق شوفان مطحون حسب الحاجة.
كما يُفضل شرب الماء الدافئ وانتي جالسه فقط. ملاحظة هامة: لا يُفضل شرب لتر من الماء دفعة واحدة لأن الجسم يأخذ ما يحتاجه من الماء فقط ويطرد الباقي ولن يعود ذلك بأي فائدة. الخطوة السادسة: النوم قبل الساعة 11 مساء يجب أن تعتادي على النوم قبل الساعة 11 مساء لأن الجسم يكون في أعلى مراحل الحرق في ذلك الوقت، كما يُفضل تناول آخر وجبة قبل مرور 3 ساعات على الأقل قبل النوم حتى لا تقل معدلات الحرق الطبيعية في الجسم. الخطوة السابعة: تخصيص يوم كامل للمشروبات فقط يُفضل بعد كل 3 أيام من تنفيذ رجيم السبع خطوات عمل يوم المشروبات قليلة السعرات الحرارية دون تناول أي طعام ثم البدء في ممارسة العشر نصائح لانقاص الوزن. أو عمل يوم مشروبات الديتوكس فقط. أو يُمكنك الإعتماد على يوم واحد من الرجيم السحري لإنقاص الوزن في 3 أيام. نصيحة: اذا لم تقدري على عمل يوم للمشروبات كل 3 أيام، فيُمكنك عمله كل فترة. مثال ليوم كامل من رجيم السبع خطوات يجب أن نبدأ بتناول شوربة خضار قليلة الدسم أو طبق سلطة قبل تناول كل وجبة بنصف ساعة، ثم نتناول ⅓ ما تحتاجه المعدة فقط من الطعام. ويُفضل تناول ثمرة فاكهة قبل الأكل بساعة واحدة أو بعد الأكل بـ 3 ساعات، وذلك بالطريقة التالية: يجب شرب كوب من الماء الفاتر مُضاف إليه ملعقة عسل صغيرة و 6 نقط من فيتامين C أو عصرة ليمونة صغيرة بعد مرور 15 دقيقة من شرب كوبين الماء الدافئ بعد الاستيقاظ، لأن ذلك يُساعد على اعتدال مستوى الدم في الجسم ويُمد الجسم بالطاقة اللازمة لحرق الدهون ويُنقي الجسم من السموم.
تقسيم الطعام والشراب الذي يتم تناوله خلال اليوم على خمس وجبات صغيرة الحجم، وتكون الوجبات الرئيسية عددها ثلاثة، يتم فيها تناول البروتين، أما والسناك يكون خلال وجبتين بحجم أصغر. أكل الفواكه الطازجة يكون قبل الوجبة الأساسية بساعة على الأقل، أو تناول حبة الفاكهة بعد مرور 3 ساعات على تناول الوجبة الأساسية، وتعتبر التفاحة بمثابة وجبة خفيفة كاملة. في وجبة العشاء يتم تناول كوب زبادي مع فيتامين سي، سواء على شكل قطرات في العلبة، أو قرص دواء، كما يمكن استبداله بعصير نصف ليمونة على كوب الماء الدافئ. فور الاستيقاظ من النوم يتم شرب كوب من الماء الفاتر، وخلال اليوم يجب أن يتم تناول ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء، وكذلك في العشاء يتم تناول مياه دافئة مع ملعقة من خل التفاح. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في اليوم تسبق موعد النوم على الأقل بحوالي 3 ساعات، يفضل أن يكون النوم قبل منتصف الليل، وذلك لأهمية هذا الوقت الذي يمر على الإنسان وهو نائم يتم فيه الحرق بمعدلات جيدة.