غطت النسخة الأولى من هذه السلسلة خمسة فيديوهات تعليمية (انقر هنا لتصفّح المقالة) وتضمنت تمرين الوثب (Jumping Jacks) وتمرين التمدد (Bird Dog) وتمرين العضلات الثلاثية (Tricep Dip) وتمرين الركل (Flutter Kick) وتمرين تسلّق السلالم (Stair Climbing). وسنغطي في هذه النسخة التمارين التالية: تمرين السيت اب (Sit up) تمرين الألواح (Planks) وتمرين القرفصاء (Dumbbell squats) وتمرين (Pulse ups) وتمرين التسلّق (Mountain climbers). وليس هناك وقتٌ أفضل للحفاظ على لياقتك ونشاطك من هذه الفترة، ومن المهم دائماً أن تبدأ ببعض تمارين الإحماء والتمدد البسيطة قبل أن تبدأ، وربما تقوم ببعض الجري الخفيف في المكان لتكون مستعداً للحصول على نمط حياة صحي ومميز. وللحصول على أفضل النتائج، ينصح العديد من خبراء الصحة واللياقة بإجراء التمارين الرياضية ضمن مجاميع ثلاثية، بمعنى القيام بكل تمرين ثلاث مرات في كل وقت بما مجموعه تسعة مرات للتمرين الواحد. يمكنك البدء بتمرين (Pulse ups) ثم الانتقال إلى تمارين القرفصاء (Dumbbell squats). أنهي حركات كل تمرين منها على حدة، ثم كرر المجموعة كاملة مرة أخرى. ولمساعدتك على متابعة التمرّن والحفاظ على لياقتك، فربما تفيدك بعض الموسيقى الحماسية.
إليك بعضاً من خياراتنا من قوائم الموسيقى التي تبقيك متحمساً أثناء التمرين! تمرين السيت اب (Sit ups) ننصح المبتدئين بالبدء بخمسة مرات يومياً. وبالنسبة للرياضيين المتمرسين، فيمكنهم تحدي قدراتهم كلّ حسب استطاعته. تمرين الألواح ( Planks) ننصح المبتدئين بالبدء بالتمرين لمدة 10 ثوانٍ. أما بالنسبة للرياضيين المتمرسين، فيمكنهم تحدي قدراتهم كلّ حسب استطاعته. تمرين القرفصاء ( Dumbbell squats) ننصح المبتدئين بالبدء بثلاثة مرات يومياً. وبالنسبة للرياضيين المتمرسين، فيمكنهم تحدي قدراتهم كلّ حسب استطاعته. تمرين ( Pulse Up) تمرين التسلّق ( Mountain climber) ننصح المبتدئين بالبدء بسبعة مرات يومياً. وبالنسبة للرياضيين المتمرسين، فيمكنهم تحدي قدراتهم كلّ حسب استطاعته. وعند الانتهاء من التمرين، قم ببعض حركات التمدد الخفيفة لترخية العضلات. فتمارين الاسترخاء مهمة جداً لصحة الجسد ويجب أن تتضمنها جميع برامج التمارين الرياضية. يمكنكم كذلك زيارة قناتنا للحياة الصحية على اليوتيوب ومشاهدة 10 فيديوهات تعليمية هنا! Healthy Living is a frequently updated content section brought to you by the Saudi Sports for All Federation.
كثير من النساء في هذا الزمن عاملات خارج المنزل، بالإضافة إلى عملهن داخل المنزل، كل هذه الأمور تجعلهن يبذلن جهدًا كبيرًا، ولكن على الرغم من ذلك، غالبًا لا تتحرك عضلات أجسامهن بالقدر الكافي، وهذا يفسر الإرهاق البدني الشديد الذي تتعرض له كثيرات، خاصةً اللائي لا يمارسن الرياضة، ولذلك تتجه كثير من النساء لممارسة تمارين القوة والتحمل، وهي التمرينات التي تهدف إلى تقوية العضلات، سنتحدث في هذا المقال عن بعض أنواع تمارين القوة والتحمل للنساء، وفوائدها الصحية لهن. أنواع تمارين القوة والتحمل للنساء يوجد أنواع عديدة من تمارين القوة والتحمل التي يمكنكِ ممارستها، بعضها يمكنكِ ممارستها في المراكز الرياضية باستخدام بعض الأجهزة والأوزان، ويحددها لكِ المتخصص طبقًا لحالة عضلاتك، وبعضها يمكنكِ أداءها في منزلك وعند ممارستها بانتظام تجعل عضلاتك أقوى وأكثر قدرة على التحمل، إليكِ بعضها في السطور القادمة: تمرين البلانك استلقي على الأرض على بطنك، والمسي بوركيك الأرض، وارفعي بطنك وصدرك لأعلى بواسطة ساعديك. شدي عضلات أسفل ظهرك وكتفيك، وارفعي وركيك عن الأرض، وادعمي جسمك من أسفل بأصابع قدميك. استمري في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة "الوقت المستهدف غالبًا يكون من 30 إلى 45 ثانية".
تعرف على افضل جهاز لشد البطن والخصر. مميزات جهاز البطن دودو سليمر ( جهاز توتال كور) يوفر اكثر من تمرين ويعمل عمل عدة اجهزة (لوح المعدة, آلة تدليك العنق او الرقبة, ووسادة تدليك الجسم) يتميز بمساند الظهر المطاطية المريحة للظهر والرقبة المساند المطاطية او الدواليب تدور اثناء التمارين وتعمل على تدليك الرقبة ووسط الظهر و اسفل الظهر سهلة الاستخدام وغير متعبة وتحتاج منك الى خمس دقائق يومياً على الاقل لشد البطن وتقوية العضلات. القاعدة عريضة ومبطنة للراحة اثناء التمرين سهل الاستخدام وسهل التنقل به من مكان الى اخر خفيف ويمكن طيه وتخزينه بسهولة سعره رخيص ويوفر لك المال يتبعه اسطوانة DVD تعليمي لكيفية التمرن على الجهاز و كيفية تركيبة عند الشراء. فوائد جهاز اللياقة البدنية توتال كور: يعمل على شد البطن وتقوية عضلات المعدة مفيد لتنشيط الدورة الدموية وصحة القلب يساعدك في عمل تمارين السيت آب بسهولة يفيد عضلات المعدة السفلية والجانبية قوم بعمل تدليك او مساج للظهر من خلال البكرات التي توجد في مسند الظهر يساعدك في تأدية تمارين البطن بشكل صحيح افضل من الطرق التقليدية. تعرف على جهاز اب كوستر لشد البطن. ماهي الطريقة السليمة لأستخدام جهاز توتال كور ؟ الطريقة السليمة لاستخدام جهاز توتال كور هي الجلوس على مقعد الجهاز و تمد ساقيك الى الامام ثم تدفع ظهرك على المسند الى الخلف حتى تنزل الى قاع الارض وسوف يساعدك المثلث الذهبي من الصعود الى اعلى وذالك لتخفيف الضغط على اسفل الظهر و هكذا مرة اخرى وهذه الطريقة تستخدم لشد البطن و تقوية عضلات المعدة.
يمكن أن يحسن التمرين الرياضي الصحّة العامّة عن طريق الحد من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل: النوع الثاني من السكّري وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان. علمًا أن انعكاسات النشاط البدني فوريّة على الصحّة العامّة وطويلة الأمد بالإضافة إلى دورها الإيجابي على الصحة النفسية والعقلية. السيت أب عبارة عن تمارين متعدد لعضلات البطن بيد أنها لا تستهدف دهون المعدة كما تعمل السيت أب على مجموعات العضلات الأخرى بما في ذلك: عضلات الصدر. العضلات القابضة في الفخذ. عضلات أسفل الظهر. عضلات الرقبة. الجدير بالذكر أن خلايا العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي مقارنة بالخلايا الدهنية ما يعني أن السيت أب تساعد في إحراق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. ومن خلال مساعدة السيت أب مؤديها على بناء العضلات هي تحرق المزيد من السعرات الحرارية على المدى الطويل. إلى ذلك تنفع العضلات الأساسية القوية في تحسين وضع الجسم وتحسن الإطلالة. حركات التمرين اثنِي ساقيك وضعي قدميك بثبات على الأرض وذلك لغرض تثبيت الجزء السفلي من جسمك. ضعي يديك خلف أذنيك بدون شدّ الرقبة. قومي بثني الجزء العلوي من الجسم أثناء الشهيق حتى تصلي إلى ركبتيك.
الحفاظ على صحتك البدنية والنفسية، يحتاج منكِ إلى اتباع عادات يومية صحيحة، وممارسة التمارين، والحصول على وجبات صحية متوازنة، وهو ما يمكنكِ تحقيقه عبر نصائحنا في قسم الصحة على موقع "سوبرماما".
إلى هنا نختتم موضوعنا في حكم اكتتاب سدكو كابيتال ريت، والذي يمكنك من معرفة كافة التفاصيل عن الاكتتاب لهذه الشركة. كذلك وجود الموقع الرسمي يمكنك الدخول عليه مباشرة.
ولمزيد من المعلومات عن "سدكو كابيتال ريت"، يرجى مراجعة شروط وأحكام الصندوق على موقع سدكو كابيتال الإلكتروني بالضغط هنــا. للاطلاع على مزيد من الاكتتابات
شروط الاكتتاب في سدكو كابيتال ريت يجب قبل القيام بالتقديم على اكتتاب سدكو كابيتال ريت أن يتأكد المتقدم من توافر الشروط التي قد تم تحديدها، والتي تتمثل في الآتي: يجب أن يكون ممتلك لمحفظة إلكترونية في أحد البنوك بالسعودية. يلزم أن يقوم بالإطلاع على الشروط والأحكام المحددة. يجب أن يقدم الأوراق المطلوبة ويقوم بملئ نموذج طلب الاكتتاب. يجب أن يقوم بتحويل المبلغ إلى الحساب المصرفي المشترك. ما هي البنوك المستلمة للاكتتاب؟ قد تم توضيح البنوك التي تقوم باستلام الاكتتاب ويتمثلوا في كلا من "مصرف الراجحي، والبنك الأهلي السعودي، وبنك الجزيرة كابيتال". مهندس مدني وأحب عالم التكنولوجيا والكتابة والقراءة مطلع على الشأن السعودي وخدمات الحكومة السعودية الإلكترونية
وقال الجابري: «إطلاق هذا الصندوق يأتي في وقت تشهد فيه السوق السعودية فرصاً واعدة في ظل النظرة المستقبلية المتفائلة بنتائج تنفيذ الإصلاحات الاقتصادية ضمن (رؤية المملكة 2030)، التي تهدف إلى رفع كفاءة الاقتصاد وتنمية المجتمع بما يحقق تطلعات القيادة السعودية نحو الازدهار العمراني المتقن والمنظم، وتسعى هذه الخطوة إلى مسايرة الخطط الاستراتيجية، التي تهدف إلى تنويع الاقتصاد وتطوير آلياته، ومنها القطاع العقاري المحلي كإحدى المحاور الرئيسة». وتطرق إلى أن أصول صندوق «سدكو كابيتال ريت» هي أصول تديرها شركة «سدكو كابيتال» منذ ست سنوات عبر فريق من الاستشاريين المتخصصين في إدارة الأملاك العقارية، والتي ستواصل أيضاً أعمال الإدارة والإشراف أثناء وبعد عملية الاكتتاب في الصندوق. إلى ذلك، أكد المستشار المالي ووكيل الطرح الحصري لصندوق «سدكو كابيتال ريت»، الأهلي كابيتال، إتمام الدراسات النافية للجهالة المالية والقانونية وتقييم العقارات السبع بطريقة مستقلة وعادلة. وأشار إلى أن قرار الأهلي كابيتال لإدارة عملية طرح الصندوق، جاءت لقناعته بخبرة «سدكو كابيتال» الطويلة والناجحة في مجال إدارة الأصول العقارية محلياً ودولياً؛ ما يطمئن المستثمرين بأن إدارة صندوق «سدكو كابيتال ريت» ستتم باحترافية.
الكثير من الأشخاص المتواجدين داخل الأراضي السعودية يهتمون بشكل كبير بأمر معرفة تفاصيل اكتتاب سدكو كابيتال ريت وذلك بهدف معرفة تاريخ الإصدار، بجانب التعرف على هل تم زيادة الاكتتاب داخل صندوق سدكو أم لا، في السياق ذاته أعلنت المصادر الرسمية بأنه يمكن القيام بزيادة وحدات الصندوق بداخل الصندوق الاستئماني، وذلك من خلال زيادة القيمة المرتبطة بالأصول إلى أكثر من 700 مليون ريال سعودي، وإليكم شروط اكتتاب سدكو وسعر السهم خلال السطور التالية، فتابعوا معنا. اكتتاب سدكو كابيتال ريت رد الفائض 1443 زيادة اكتتاب سدكو كابيتال ريت من الموضوعات التي تشغل الكثير من المهتمين بأسواق المال السعودية، وجاءت تفاصيل الاسترداد على النحو التالي: أولا بالنسبة للمستثمرين الجدد لا بد من توافر الأوراق المالية المتعلقة بالاسترداد، علمًا بأن تلك الأموال سيتم تحصيلها ودفعها من خلال بنك مصر الموحد، كما أوضحت الجهات المختصة بأن المبالغ سيتم إدراجها في الحسابات الخاصة بالمستثمرين. أما بالنسبة للمستثمرين الحاليين أوضح الجهات ذات صلة على أنه سيتم البدء في توزيع الأرباح بجانب الكشف عن أسماء الأوراق المالية من خلال بنك ناصر الموحد.
بدأ أمس الأربعاء الموافق 24 يناير 2018، الاكتتاب على وحدات صندوق "سدكو كابيتال ريت" ويستمر لمدة 14 يوما تقويميا على أن ينتهي في 6 فبراير 2018. وسيكون الطرح متاحاً للمستثمرين لبدء تقديم طلبات الاشتراك خلال فترة الطرح من خلال الجهات المستلمة وهي البنك الأهلي التجاري، مصرف الراجحي، ومجموعة سامبا المالية، وبحد أدنى للاشتراك تبلغ قيمته 500 ريال، وذلك بالتعاون مع وكيل الطرح والمستشار المالي المستقل شركة الأهلي كابيتال. ويبلغ حجم الصندوق المستهدف 650 مليون ريال، ويعتزم الصندوق طرح 65 مليون وحدة للجمهور بسعر 10 ريالات للوحدة، ما يمثل 100% من حجم الصندوق، مستهدفا توزيعات بنسبة عائد تفوق 7% سنويا توزع بشكل نصف سنوي. وهو صندوق طويل الأجل مدته 99 عام، يتم خلالها الاستحواذ على عقارات مطورة تطويرا انشائيا قابلة لتحقيق دخل تأجيري ودوري بهدف زيادة قيمها للبيع وإعادة استثمار المتحصلات لتعظيم مصالح المستثمرين. وهنا يأتي دور خبرة فريق إدارة الصندوق العميقة في صناعة الاستثمار العقاري والتي تعود جذورها الى 1976. وجدير بالذكر ان المحفظة المبدئية تتكون من 7 عقارات متنوعة القطاعات تشمل المكتبي والتجزئة والسكني والفندقي ومتنوعة جغرافيا في مدينتي الرياض وجدة مع خطط للتوسع وزيادة تنويع العقارات، وهي تدار إدارة نشطة من قبل مدير الصندوق منذ ما يقارب 6 سنوات ما يعطي مدير الصندوق إلمام تام بفرص تطوير القيمة المضافة للعقارات القائمة.