لكن يجب الانتباه أنّ الإفراط في تناول العدس سيؤدي بالتأكيد إلى زيادة الوزن مثله مثل أي عنصر غذائي آخر، فعلى سبيل المثال إذا كنت ستأكل 5 أكواب يوميًا من العدس فهذا يعني إنّك ستتناول ما يعادل 1150 سعرة حرارية، هذه السعرات الحرارية الزائدة بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الأطعمة الأخرى ستؤدي بالتأكيد إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، العدس عبارة عن بروتين غير مكتمل لذا يجب على النباتيين تناول مصدر بروتين تكميلي معه مثل الحبوب الكاملة.
احتواء العدس على ألياف يحفز من الشعور بالشبع والامتلاء، ويوفر مقدار رائع من البروتين من جملة الاحتياج اليومي للفرد لكن يجب الانتباه إلى حجم الوجبة. الكوب المطبوخ بحجم ربع لتر بها 290. 4 سعرة حرارية والعدس من البقوليات اللذيذة التي تحفز على تناول الكثير منها، فتناول 2 كوب أو أكثر من هذا الحجم يُكسب الجسم الكثير من السعرات الحرارية. يحتوي العدس على الألياف والبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول مما يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل خلال اليوم حتى تتمكن من الحفاظ على وزنك أو إنقاص وزنك. والأشخاص الذين يستهلكون المزيد من الألياف يميلون إلى أن يكونوا أقل وزنًا من أولئك الذين يستهلكون أليافًا أقل وفقًا لجمعية الحمية الأمريكية. الفوائد الصحية للعدس خفض معدل الكوليسترول بالدم، وبالتالي فهو طعام هام لمرضى ضغط الدم، المرتفع وتصلب الشرايين، بل يعمل أيضا على تنظيم نسبة السكر بالدم، فهو وجبة مثالية لمرضى السكر، أيضا يحتوى العدس على نسبة عالية من أهم العناصر الضرورية للجسم كالحديد، وهو ما يجعله علاجًا فعالا لمرضى الأنيميا وفقر الدم. كما أنّ المحتوى العالي من الألياف يبطئ أيضًا من امتصاص الكربوهيدرات التي تتناولها مما يساعدك على التحكم في مستويات السكر في الدم إذا كنت مصابًا بداء السكري وفقًا لجامعة ولاية داكوتا الشمالية.
يفحص بشكل متكرر ويضاف الماء إذا لزم الأمر. تضاف التوابل حسب الرغبة، مثل: نكهة الثوم، والكمون، والزعتر، وغيرها. اقرئي أيضًا: هل ورق العنب يسمن؟ هل البروتين يزيد الوزن؟ فوائد الكوسا للرجيم وكيفية تناولها لفقدان الوزن ما فوائد البرغل للرجيم وإنقاص الوزن؟
أصدرت الهيئة الوطنية للأمن السيبراني وثيقة الضوابط الأساسية للأمن السيبراني، التي تم إعدادها بهدف وضع حد أدنى من المعايير الواجب الالتزام بتطبيقها في مختلف الجهات الوطنية، وذلك لتقليل مخاطر التهديدات السيبرانية على بنيتها التحتية، وشبكاتها، وأنظمتها، مما يسهم في تعزيز أمن المملكة السيبراني، وأمن مصالحها الحيوية والاقتصادية ومقدراتها الوطنية. ويأتي إصدار هذه الضوابط انطلاقاً من كون الهيئة هي الجهة المختصة بالأمن السيبراني في المملكة، ووفقًا لاختصاصها بوضع السياسات وآليات الحوكمة والأطر والمعايير والضوابط والإرشادات المتعلقة بالأمن السيبراني لحماية الشبكات والأنظمة والبيانات الإلكترونية، وتعميمها على الجهات ذات العلاقة، ومتابعة الالتزام بها، وتحديثها، وبناءً على ما أكده تنظيم الهيئة من كون هذا الاختصاص لا يخلي أي جهة عامة أو خاصة أو غيرها من مسؤوليتها تجاه أمنها السيبراني بما لا يتعارض مع اختصاصات ومهمات الهيئة الواردة في تنظيمها. كما أكد المقام السامي الكريم بتاريخ 10 / 11 / 1439هـ بأن على جميع الجهات الحكومية أن ترفع مستوى أمنها السيبراني لحماية شبكاتها وأنظمتها وبياناتها الإلكترونية، وأن تلتزم بما تصدره الهيئة الوطنية للأمن السيبراني من سياسات وأطر ومعايير وضوابط وإرشادات بهذا الشأن.
الضوابط الأساسية للأمن السيبراني وسبل تحقيق الالتزام - YouTube
وأشار إلى أن المملكة قامت خلال الفترة الماضية بتعزيـز جهودها في بناء القدرات اللازمة في مجــال أمن الاتصالات والمعلومات؛ وتتماشى هذه الجهود الوطنية مع توصيات التقارير الختامية للفريق العامل مفتوح العضوية السابق، وفريق الخبراء الحكوميين المعني بالارتقاء بسلوك الدول المسؤول في الفضاء الإلكتروني في سياق الأمن الدولي للفترة (2019-2021)، خاصة التوصيات المتعلقة ببناء القدرات. وذكر أنه تم إنشــاء الهيئــة الوطنيــة للأمن الســيبراني لتكون الجهة المختصة والمرجع الوطني في شؤون الأمن السيبراني، وإطلاق الاستراتيجية الوطنية للأمن السيبراني، وفق رؤية السعودية (2030)، لتؤسـس منظومـة وطنيـة متكاملـة ومتسـقة مـع أبـرز الممارسات الدولية المتميزة في هـذا المجال، وتمكّن الجهات الوطنية من رفع مستوى أمنها السيبراني وحماية شـبكاتها وأنظمتهـا وبياناتهـا، وتسهم في بناء القدرات البشرية، وتشجيع الجهـات الوطنيـة والقطاع الخـاص وتمكينها مـن الاستثمار وخلـق بيئـة حيوية للابتكار في الأمن السيبراني. ولفت إلى أنه تم اعتماد عدد من السياسات الوطنية وآليات الحوكمة والأطر والمعايير ذات الصلة، منها الضوابط الأساسية للأمن السيبراني، وضوابط الأمن السيبراني للأنظمة الحساسة، وكذلك متابعة الالتزام بها، وتطوير مؤشرات قياس الأداء، والمراقبة المستمرة لحالة الأمن السيبراني على المستوى الوطني، وتعزيز التعاون الدولي والشراكة بين القطاعين العام والخاص.
نبذة عن الكاتب فريق عمل محترف بخبرة طويلة في أسواق العمل المختلفة داخل السوق السعودي يقدم خبراته في أخبار ومقالات متخصصة. أحدث الوظائف الظهران سعودي فقط دوام كامل الرياض غير محدد جدة دوام كامل
ونوه فلمبان بإطلاق العديد من البرامج والمبادرات الوطنية لرفع مستوى الوعي المجتمعي وتجنب المخاطر السيبرانية وتقليل آثارها من خلال إصدار التنبيهات بآخر وأخطر الثغرات السيبرانية، وتأسيس الأكاديمية الوطنية للأمن السيبراني لتأهيل الكوادر الوطنية المتخصصة في مجالات الأمن السيبراني لسد الفجوة الموجودة في هذا المجال، لافتا إلى أن هذه الجهود قد أثمرت في حصول المملكة على المرتبة الثانية عالميا في آخر نسخة من المؤشر العالمي للأمن السيبراني الـذي يصدره الاتحاد الدولي للاتصالات، محققةً بذلك قفزة بـ 11 مرتبة عن عام 2018، وتسجيلها نقاطًا متقدمةً في جميع محاور المؤشر. وأكد فلمبان أنه فيما يخص تداعيات انتشار جائحة "كوفيد-19" خلال العامين الماضيين، فقد تم تطوير قائمة بضوابط الأمن السيبراني للعمل عن بعد، وذلك بعد دراسة عدة معايير وأطر وممارسات دولية، وتهدف هذه الضوابط الوطنية إلى رفع مستوى الأمن السيبراني على المستوى الوطني عن طريق تمكين العمل عن بعد بطريقة آمنة والتكيف مع التغييرات في بيئة الأعمال، بالإضافة إلى تعزيز الصمود ضد التهديدات السيبرانية عند إتاحة العمل عن بعد. محررين الخليج 365 فريق تحرير موقع رياضة 365 هو فريق متخصص في اخبار كرة القدم العربية والعالمية والدوريات الاروبية