التدليك يداوي التدليك آثار الولادة القيصرية ، حيث يمكن أن تلتصق طبقات الجلد مع بعضها البعض ، مما يحد من نطاق الحركة ، قد تؤدي هذه الالتصاقات إلى مشاكل مستقبلية مثل تكرار البول أو ألم في الظهر أو الورك ، ولذا يساعد تدليك منطقة الجراحة إلى التخلص من الالتصاقات والتئام الأنسجة ، ابدئي فقط بتدليك الجرح بعد مثولك للشفاء. قومي بالاستلقاء على ظهرك وأصابعك ضعيها فوق الندبة ، واسحبي الجلد بأطراف أصابعك حول مكان الجرح مع مراقبة حركته ، حاولي جعله ينزلق لأعلى ولأسفل وعلى الجانبين ، لاحظي ما إذا كان يتحرك بسهولة أكبر في اتجاه واحد عن اتجاه آخر ، حركيه ببطء ذهابا وإيابا ، ابدئي بلطف وتدريجيا حتى تشتدي في التدليك ، حركي الندبة لأعلى ولأسفل ، ونحو الجوانب ، وحتى حولها في دوائر ، فالحركات الصغيرة أفضل ، ولكن إذا كانت الندبة مؤلمة ، فتوقفي وحاولي مرة أخرى في وقت لاحق ، عندما تشعرين بالراحة ، يمكنك إجراء هذا التدليك مرة واحدة في اليوم. تأكدي من استشارة طبيبك قبل الانخراط في ممارسة الرياضة بعد الولادة ، دائما ابدئي بحركات صغيرة ثم تدرجي ، وتجنبي الأنشطة التي تضع الكثير من الضغط على عضلات البطن ومفاصل الورك إن أمكن ، واستشيري أخصائي علاج طبيعي أو أخصائي تمارين ما بعد الولادة ، إذا لاحظت زيادة في النزيف ، أو التعب ، أو التهاب منطقة الندبة ، عندها توقفي واطلبي المساعدة الطبية.
التزمي بهذه النّصائح الـ6 لتخفيف التعب بعد الولادة 5 نصائح ضرورية لا تهمليها للإهتمام بنفسك بعد الولادة!
تجنبي التمرينات الشديدة إذا كانت ولادتك بعملية قيصرية، فقد تضطرين للانتظار فترة أطول قبل الذهاب إلى الصالة الرياضية، وفي الوقت ذاته، عليك تجنب رفع أي شيء أثقل من طفلك، والبدء بالمشي في أقرب وقت ممكن. كما توصي الإرشادات الحالية بأن تنتظر النساء اللاتي خضعن لعملية قيصرية لمدة 8-10 أسابيع قبل إجراء أي "تمرين قوي"، كما هو الحال مع الولادات الطبيعية. الولادة القيصرية تسبب آلاما في الظهر، وربما تؤثر هرمونات الحمل على المفاصل والأربطة لمدة تصل إلى ستة أشهر بعد الولادة، كما تتسبب الولادة في إضعاف قاع الحوض خاصة إذا كان حجم الجنين كبيرا، لذلك فإن التمارين المنتظمة تساعد على تقوية قاع الحوض، لكن يجب الحذر من التمرينات الشديدة أو حمل الأثقال خلال الشهور الأولى بعد الولادة، بحسب موقع بريجننسي بيرث بيبي. 3. تجنبي الجري وركوب الدراجة يحتاج جرح الولادة القيصرية إلى 4-6 أسابيع حتى يلتئم، ولتحفيز عملية الالتئام عليك بالراحة وتجنب الجري أو ركوب الدراجات. وكذلك تجنبي الوقوف والجلوس كثيرا والوقوف أمام الفرن أو في الأماكن ذات درجات الحرارة المرتفعة، ولا تمارسي أي تمارين ترهق عضلات البطن لمدة ستة أسابيع أو حتى تسمح لك الطبيبة بذلك.
نصحية: على المرأة الاستماع إلى جسدها، أي عند الشعور بالتعب أو عدم الراحة، عليها التوقف فوراً عن ممارسة التمرين الرياضية. ابتعدي عن هذه التمارين! أولاً- تجنّبي ممارسة تمارين Crunches و AbdominelCurs كي لا تضغطي على الجرح. ثانياً- ابتعدي عن حمل الأوزان الثقيلة.
في الماضي حرص الأطباء على التوصية بحجب المكسرات عن الأطفال بسبب خطر حدوث حساسية ولكن تشير الأدلة الحديثة إلى أن إدخال المكسرات في سن مبكرة يقلل من هذا الخطر. ومع ذلك ، يمكن أن تشكل المكسرات خطر الاختناق لذا تأكدي من أن طفلك قادر على التعامل مع المكسرات قبل تقديمها كوجبة خفيفة. شرائح الكمثرى مع جبنة الريكوتا: الكمثرى فاكهة لذيذة ويسهل على الطفل تناولها عند تقطيعها إلى شرائح. والكمثرى غنية بالألياف والمركبات النباتية المفيدة. وجبات صحية للرجيم 7 وصفات اكلات دايت هيلثي وطريقة عملها بالصور. وزعي على كل شريحة من الكمثرى منزوعة البذر كمية مناسبة من جبنة الريكوتا لإضافة مصدر لذيذ للبروتين والكالسيوم إلى وجبة طفلك الخفيفة. الجبن القريش: الجبن القريش هو جبن طازج ودسم طري لدرجة أنه يمكن للرضع تناوله. إنه غني بالبروتين ومصدر جيد للسيلينيوم وفيتامين" ب 12" والكالسيوم. وفيتامين "ب 12" مهم للنمو السليم وتطور الدماغ عند الأطفال. يمكنك تقديم الجبن القريش فقط، أو تقطيع الفاكهة الطازجة أو المجففة معه، أو استخدامه كجبن كريمي على الخبز من القمح الكامل. الشوفان: الشوفان هو وجبة فطور صحية للأطفال ولكنه يقدم أيضًا وجبة خفيفة رائعة. يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، مما يزيد من عدد البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي، إلى جانب الفوائد الصحية الأخرى.
1 كوب حليب نمو للأطفال (200 مل) 1 ثمرة موز صغيرة الحجم الشوفان غني بالألياف وهو مصدر جيد لفيتامين E، وفيتامينات B، والبوتاسيوم والزنك والذي يمنح الدماغ القدرة على العمل بكامل طاقته. 1 شريحة من الخبز الطري* 3 شرائح من جبنة الحلومي المشوية شرائح الخضار الطازجة(فلفل ملوّن وخيار) 1/2 كوب أپتاميل سيريال 1 ثمرة موز متوسطة الحجم 1. ضعي نصف كوب من ابتاميل سيريال في وعاء. 2. أضيفي كوب من حليب ابتاميل جونير في طور النمو (200 مل) 3. قومي بتقطيع موزة صغيرة الى شرائح. 4. أضيفيها الى الوعاء مع الحليب وابتاميل سيريال. 1/2 كوب من الخضار الطازجة والمقطعة مثل الخيار ، الجزر ، الفلفل الاخضر ، الطماطم … الخ الطماطم والجزر هما من المصادر الغنية بمضادات التأكسّد والتي تحافظ على صحة وسلامة خلايا الدماغ. 60 غرام من الدجاج المقسّم على شكل مكعبات 1/2 كوب من الكوسا المطبوخ 1/2 كوب من البطاطا المهروسة** 1. ابدأي مع البطاطا ، قومي بتقطيعها الى مكعبات صغيرة بحجم لقمة واحدة، وضعيها في اناء الطبخ. تسلق البطاطا في اناء على النار لمدة 10-15 دقيقة من بدء غليان الماء ، حتى تصبح قابلة للهرس بالشوكة. وجبات صحية للاطفال بالصور وزير. 2. باستخدام هراسة البطاطا او ملعقة قوية.
ي جب أن تشبه الآن وجبات الأشخاص البالغين. يجب أن تكون مقطعة أو مفرومة وتقدم مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم مع وجبة خفيفة أو وجبيتين و500 إلى 600 مل من حليب أي لبن الثدي أو الحليب الاصطناعي. إذا كنت تطعمين طفلك من الوجبات العائلية، فاتركي حصة له جانباً ثم اضيفي الملح إلى بقية طعام العائلة. وجبات صحية للاطفال بالصور أمانة. في هذه المرحلة العمرية، يجب أن يحصل طفلك على التالي: ثلاث أو أربع حصص من الأطعمة النشوية، مثل الخبز، والباستا، والبطاطا أي البطاطس أو الأرز في اليوم الواحد حصة واحدة من اللحم، السمك، البيض، أو حصتين من الحبوب (عدس، بازيلاء، فول، فاصولياء، لوبياء) أو زبدة الفستق أو البندق حصة أو حصتين من الجبن، أو الجبن الطازج، أو اللبن الرائب أي الزبادي أو الروب بالإضافة إلى حليب الثدي أو الحليب الاصطناعي. ملاحظة: لا تضيفي ملح أو السكر أو العسل أو أية محليات أخرى إلى طعام طفلك ولا تدخلي حليب البقر إلى نظامه الغذائي حتى يبلغ عامه الأول. ماذا تطعمين طفلك في عمر 10 أشهر ومتى؟ استمري في إدخال الأطعمة الصلبة على نظام طفلك الغذائي وضاعفي الكمية. إليك بعض الأفكار الإضافية: عند الاستقاظ من النوم، في الصباح الباكر: حليب الثدي أو الحليب الاصطناعي (يأخذه بعض الأطفال وليس جميعهم).